如果說2018年比爾蓋茲大力推薦的暢銷書《真確》，破解了人們對於「世界進步數據」的迷思，那在《#真正的快樂處方》這本書裡，作者以龐大的醫學研究為基礎，試圖破解人們對於「大腦健康科學」的迷思。
部落格圖文版 https://readingoutpost.com/the-real-happy-pill/
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《真正的快樂處方》這本書的作者是有「瑞典國民醫師」美譽的精神醫學專家安德斯．韓森（Anders Hansen），發表超過2000篇以上的醫學論文，至今出版過多本關於「大腦」的書籍。他在TED發表的演說「為什麼大腦是為了運動而生」則涵蓋了這本書的內容。

作者從現代神經科學的角度出發，闡述了這個鮮為人知的事實：「我們能幫助大腦和身體最重要的事就是運動」。運動不只能讓身體機能更健康，它對大腦的影響力其實遠大於我們的想像。這也是一本在探討運動如何影響大腦的書。
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【為什麼大腦是為了運動而生？】
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這本書的論點很簡單明瞭：人類百萬年來身體和大腦的演化速度，遠不及科技進步與生活模式的改變。我們使用的是「生活在數位時代的石器大腦」，比起久坐不動的現代人，我們的身體與大腦其實是生活在大草原上的狩獵者。

如果將人類歷史濃縮成一天24小時，在午夜前20分鐘（23:40:00）進入農耕時代之前我們都是狩獵者。直到午夜前20秒（23:59:40）我們才進入工業時代。到了午夜前一秒鐘（23:59:59）人類才進入網路時代。

現代人類與數萬年前的狩獵者，基因都是相同的，擁有一致的大腦結構。大腦並不知道世界已經變得不一樣了，它還活在草原上，所以你多動一點，它就會運轉得更好。除了人們熟知的運動有益身體健康之外，以下整理七個運動對大腦帶來的額外好處。
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#１運動可以紓解壓力與增加抗壓力
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人類在面對危險的時候，大腦會讓你心跳加速、知覺敏銳，整個人會進入一種備戰狀態，也就是心理感受到的「壓力」。至少每週進行兩到三次的運動，讓身體與大腦知道心跳加速不會帶來恐懼，而是迎向正面積極的變化。

從緩解壓力的角度來看，有氧訓練比重量訓練更有效。至少進行二十分鐘的有氧訓練，如果耐力更好的人，可以延長到三十至四十分鐘。運動也會教導身體不要對壓力反應過度，進一步提高自己的抗壓能力。
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#２運動能讓注意力更集中
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運動會讓大腦產生一種專注的效果，你可以想像成狩獵者在外出打獵的時候，運動會促使獵人提高專注力、提升敏銳度，進一步增加打獵成功的機率。作者還指出久坐不動的嚴重後果，是思考會變得越來越遲鈍。

為了達到提升專注力的目標，作者的建議是最好在早上運動。藉由運動提升的專注力，在幾個小時後會逐漸衰弱，大部分的人需要在白天集中注意力，而不是在入睡之前。而且能跑步就不要散步，相對激烈的運動對於提升專注力有明顯的效果。
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#３運動能緩解憂鬱症的情緒
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對於輕度或非臨床憂鬱症狀，運動與藥物一樣具有療效，而且更沒有副作用。作者建議每週至少跑步運動三次，每次四十五分鐘，而且要達到明顯的效果，至少要持續運動六週以上。

但是對於臨床憂鬱症與有自殺念頭的患者，仍需醫生與藥物的協助，並不是依靠運動就可以完全停止服藥。只是，這並不是一個「運動和吃藥哪個比較好」的問題，經常保持運動習慣，除了能預防憂鬱症，還可以提高抗壓力。
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#４規律運動有助於提升記憶力
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人類的大腦大約由一千億個細胞組成，在人類的生命週期裡超過25歲之後，以每秒損失10萬個腦細胞的速度萎縮，也就是大家常說的越年長記憶力越差。實驗結果顯示，運動能減緩大腦萎縮的速度，持續運動的大腦會比不運動的大腦還要年輕許多。

正確的運動時間是在學習前或者學習中，你不需要將自己運動到精疲力竭，只需要鬆鬆散步和慢跑，然後再進入學習狀態就有助於記憶力的提升。根據研究，規律且持續的運動，的確能活化大腦對於記憶力的區塊。
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#５．運動是提升創造力的妙方
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作者打破一個迷思「人所處的環境可以激發不同的思考方式」，根據實驗結果指出，在不同環境散步的人們，與在跑步機上散步的人們，提升創造力的程度是差不多的。所以重點不是環境的差異，而是你有沒有真的開始運動。

跑步或進行同樣活動量的運動，是提升創造力的最佳方式。散步也很好，只是效果不會這麼顯著。至少跑步二十分鐘以上，之後會感覺到運動對創造力的影響，效果持續大約兩個小時之久。同樣地，不要讓自己精疲力竭，那樣的效果反而不明顯。
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#６運動對幼兒與兒童的影響
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短時間、高強度的運動對於幼兒、兒童、青少年都很重要。在活動二十分鐘後，閱讀理解力和專注力就會提高。保持持續的運動習慣可以產生持久的效果，獲得更強的算術能力、更高的創造力、更好的執行力。

還有另一種影響是關於孩子對於壓力的反應。作者透過一個實驗結果指出，配戴計步器的兩個對照組，運動與抗壓力明顯相關。缺乏運動的孩童對壓力表現出強烈的反應，反而有運動的孩童在算術和演講的高壓環境下比較平靜，表現提升了許多。
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#７運動能減緩老人失智症
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作者透過實驗結果打破一個常見的迷思，也就是基因對於失智的影響，遠小於運動的好處。每天散步的實驗組，降低了40%的失智症罹患率。需要擔心得失智症的是那些久坐不動的人，而非父母或祖父母患有失智症的人。

還有一種說法是「接受教育可以預防失智症」，這也被研究數據給破解。作者指出在世界各地那些特別長壽的村落，人們保持社交活動、控制飲食熱量，最重要的是他們經常運動。儘管教育程度平均偏低，但是記憶力卻比都市區域的人們高出許多。
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【後記：最好的解藥通常都很簡單】
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根據書中龐大的研究結果指出，運動可以活化大腦，讓你更專注、更有創意、減少焦慮和壓力、增加記憶力、讓心理更健康，甚至提高智力。缺乏運動會讓人變得焦慮、悲傷、難以集中注意力，當今很多心理問題都源自於缺少運動。

讀這本書的過程中，我也不斷想起另一本《為什麼要睡覺？》談睡覺好處的書，兩本書的結論引出了我這段感觸「最好的解藥通常都很簡單」。現代人活在繁忙高壓的環境下，向外尋求特效藥和各種解方，卻常常忽略最自然有效的簡單方法：「運動」和「睡覺」。

最後，推薦《真正的快樂處方》這本書給遲遲提不起勁開始運動的人，你可以從作者用白話文解釋大腦科學的角度，深度認識運動為什麼對大腦有這些顯著的影響，重整心態和擬定自己的運動策略。還在猶豫嗎？Just do it！

大半夜睡不著，就來Po這篇文吧！文章有點長！但看了一定不會讓你後悔，智能表我想很多人都知道，但不一定要Apple Watch， #M85智能表，我個人覺得完勝所有的智能表！花點時間看完你就會賺到！
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2.訊息的通知.

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#智能表
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我個人是了一兩個禮拜真的覺得還不錯，完全不輸Apple Watch，我個人覺得能夠用手機打電話通電話是很屌的事情，已經完全完勝了Apple Watch、還有小米！

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“我終於，還清了房貸，然後住進了養老院”，這個日本老年詩詞大會竟然火了20年

“心怦了一下，以為是愛情，其實是心律不齊。”

這不是搞笑段子，是78歲的大友寬子奶奶創作的“銀髮川柳”，調侃自己的心臟病。

所謂“川柳”，是日本一種詩歌文學形式，只有17個音節，風格類似打油詩，日本每年都會舉辦“川柳”大賽，你也可以看成是段子手的盛會。

其中就有專屬老年人的“銀髮川柳（シルバー川柳）”，參與這項比賽的選手年齡平均在69.2歲，最年長的是一位106歲的奶奶，他們用幽默的方式寫下既心酸又 可愛的人生，有笑有淚。

今年是“川柳”的第20屆，因為新冠的影響，許多作品的主題也與之有關。我們摘出了“川柳”中最有趣的一些分享給大家，讀完這些匯集人生百態的文字，也許你會對生活產生新的感受。

1

“老太婆自製的口罩
我快不能呼吸了”

2

“也想試試居家辦公
但是
我沒有工作”

3

“太好吃了
但剛剛吃了什麼
我已經忘記”

4

“聽了三次
還沒聽清楚
就要微笑著假裝聽懂了”

5

“東京奧運會
我會在哪裡看呢
天堂還是人世間”

6

“LED燈泡能用很久
用壞之前
我先沒了”

7

“人生已經不迷茫了
但是
會一直迷路”

8

“早晨起來
感覺很不錯
去瞧瞧醫生吧”

9

“要是沒點病
去參加老人會
就沒有共同話題了”

10

“醫生和妻子
忽然對我溫柔了
反倒不安”

11

“我終於
還清了房貸
然後住進了養老院”

12

“東京奧運會
我是在哪裡看呢
天上還是地上”

13

“給了我成對的碗
一個給我
一個給貓”

14

“鄰居家的狗
看了我的素顏
後退了幾步”

15

“讓大家都舒心的秘訣
就是
不要講話”

16

“說是懷舊歌曲
可都太新了啊
根本不會唱”

17

“有糖尿病
但是已經沒有了
甜蜜的生活”

18

“耳朵不好使
那些想要騙我錢的人
應該也很困擾吧”

19

“你倆感情真好呀
才沒有呢
只是用他代替拐杖”

20

“理想型是比我大的女性
現在，已經沒有了”
——山田樣 92歲

21

“妝太濃”
笑話我的老頭子
頭上毛還沒我粉厚

22

“偷吃了孫子的糖果
不好意思說出口
賴給了貓”

23

“寫的字有韻味
龍飛鳳舞
其實只是手抖”

24

“手機裡的Siri是唯一一個
我問多少遍
都不會嫌我煩的”

25

“從奔馳車上下來
換乘了
輪椅”

26

“站著穿襪子
難度係數
E”

27

“好了好了不去了
去檢查一次
就多出一種病”

28

“我現在買書
早已無所謂內容
字夠大就行”

29

“站了起來
咦，我要幹嘛
又坐了回去”

30

“步幅減小了
計步器上的步數
增加了”

31

“你們別這樣”
睡個懶覺起來
家人在確認我的脈搏

32

“正睡著覺
被關心我的家人叫起來
提醒我吃安眠藥”

33

“正在斷捨離的妻子
把目光
投向了我”

34

“年過古稀
我在鏡子中
看到了我的媽媽”

35

“快跟上來啊”
妻子以前總對我說
我馬上就要，隨她而去了

36

“沒有宗教信仰的
如今卻都在
祈求神明的保佑”

37

“那個醫生
以前教我養生
竟然比我先死了”

38

“在備忘錄上
記的全是
去醫院診察的日子”

39

“血壓器
反復量
量到滿意的數字為止”

40

“過生日
吹蠟燭
吹得頭暈眼花”

41

遺書上
“全部留給妻子”
是妻子的筆記

42

“需要反復確認的
原來是愛情
現在是睡著時的呼吸”

43

“比起打齁
老頭子安靜下來
才讓我擔心”

44

“如果下雨時睡著了
遮雨板還開著
就會聚來很多人看看是不是出事了”

45

“啊~張嘴”
以前是戀愛
現在是護工來餵飯

46

“老來糊塗未必是壞事
昨天吵架生氣的事
今天已經忘掉了”

47

“內心這份悸動
以前是因為愛情
現在是犯病”

48

“用老朋友家人寄來的訃告
擦了擦老花鏡
再次確認這個消息”

49

“說好了一起白頭
結果現在
妻子的頭髮還是黑的”

50

“拍了遺像
但是笑的太過了
用不了”

51

今年參加“銀髮川柳”活動
最大年齡者是一位106歲的奶奶
這位高齡的奶奶寫出了一首非常可愛的川柳：

“以為自己變成了小孩子
這種癡呆症
真可愛”

52

投稿作品裡還出現了一些新的視角
除了老人們對自己生活的自嘲詩詞

一些年輕人也發表了川柳作品：
“對無法入食的母親的假牙
父親總是
大驚小怪”

今天的日本，每四人中就有一名高齡老人，65歲以上人口比例超過28%。如何面對衰老並與之共處，是每個普通人都無法逃避的課題。

在這些饒有趣味的“銀髮川柳”裡，衰老拋棄了以往的宏大與沈重，變成了一件可以輕鬆調侃的生活日常。

讀完這些“川柳”，每天焦慮的你還會對生活恐懼嗎？

幽默與悲傷居然可以這樣搭在一起，有這樣心態的老爺爺老奶奶，一定會很平和幸福的吧？

而這些“段子”，彷彿也是在提醒我們：“我們是可以從生活中找到快樂和幸福的。”

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