為什麼這篇老人健身ptt鄉民發文收入到精華區：因為在老人健身ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者fernandoli (李學長)看板MuscleBeach標題[心得] 55歲媽媽健身心得時間S...
老人健身ptt 在 兆佑CYFIT ?? Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 01:31:36
這陣子阿嬤腳不舒服， 只能做上半身的訓練， 希望阿嬤膝蓋早日復原， 在那之前就讓我背著你吧 #阿嬤健身 #老人健身 #祖孫情 #Thisiswhyweworktout...
以下是我母親的健身心得分享
從2016.10.25開始到健身房重訓到現在有19個月
踏入健身房真的是自己活到53歲的第一次
自己完全沒料到有一天會去健身房運動
因爲體檢的數據，骨鬆，肌力不足，退化性關節炎等太多問題，連醫生都說如果我再不去
運動，老了問題會更多！讓我思考該是靠自己運動來改善身體健康了，剛好兒子告知家裡
附近有健身房（說很像Pub
我想既然這樣近，那就去報名参加，只是對這樣多琳瑯滿目的器材也太生疏了，完全不知
如何操作
也不知道自己體能如此差
踩個交叉機2分鐘就好像要暈倒，喘到不行
就這樣靠自己摸索大半個月，覺得沒進步，應該是要請教練的時候了。請教練指導是我人
生最大轉變開始，對健身完全是門外漢，還好遇到好教練，從最基礎練習
記得第一次上課，教練要求練深蹲，我發現我完全蹲不下去，膝蓋又因關節炎痛、更不敢
蹲。
教練想出用雙手架在我的腋下，在後面當靠山，然後指導膝蓋蹲的方向，居然就沒問題
只是不知道隔天雙腿因乳酸堆積，差點下不了床
起初也質疑自己是否還可以練下去，可是費用繳了、還是繼續練下去
只是每次上課心裏壓力大，因為怕自己做不來，幸好教練了解我這媽媽體力太差，肌肉量
不足，先以核心基礎來訓練
經過3個月以後，發現自己似乎體力變好，踩交叉機可以連續30分鐘了，訓練的方式也加
重，自己覺得ㄧ直在突破自我，雖然上課有時侯累到想放棄
但事後發現自己身體因爲這樣慢慢改變了！因為這信念，所以堅持下去，看到自己又去體
檢，骨密度提升了，關節炎軟骨磨損居然好了，也不會因爲坐久了膝蓋僵硬。
醫生說：「我從醫這麼多年，第一次看到病人自己透過運動提升骨質密度！」
當下聽到真的覺得
我的辛苦、在健身房流的汗水真的都值得了。
以前為了膝蓋問題，中醫，西醫，打玻尿酸，啥都做了，都是治標不治本。原來是要用肌
肉來保護關節，但最明顯就是體脂肪從23公斤減到18.4公斤，肌肉量增加1.4公斤，體重
從60減到56
所以事實上年紀大也是會長肌肉的！重點是訓練的運動方式。
目前我可以做到槓鈴深蹲40公斤。
硬舉.壺鈴..這輩子我都想不到可以做這些運動，以前都認為走路是唯一適合的運動呢！
現在我覺得重訓真的是不管任何年齡都可以做，只要透過專業教練指導，也不要立即要達
到效果，慢慢進步，身體就會改變，把運動當成生活的一部份，運動是良藥，便秘，失眠
，更年期症狀，都因此不藥而癒，只是大都數人覺得運動太累，希望用藥物能馬上得到效
果。
現在的我還是每天上班，ㄧ星期維持4-5天運動，照著教練開的健身菜單練習，讓自己身
體健康是最重要。
我今年55歲，我從不能蹲到深蹲40公斤。
https://i.imgur.com/u4SRooD.jpg
補充：教練是台中健工精明廠的Dan
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※ 編輯: fernandoli (188.65.98.100), 06/02/2018 18:44:41
推 williams55: 好厲害，令人敬佩，可以當作很多人的目標 06/02 18:46
推 xian0613: 好棒的心得，練完後真的有回春的效果。06/02 18:46
推 h508709: 持續就很厲害了06/02 18:47
推 Marchosias: great and strong06/02 18:48
推 xietwtw: 要活就要動 推推06/02 18:50
推 peaceheping: 勵志推 繼續加油！06/02 18:59
推 D85: 醫生居然不知道 阻力訓練加上營養攝取可以增加骨質密度…06/02 19:00
推 CO2: 讚06/02 19:03
推 Fuji4129: 推推06/02 19:04
推 free120: 猛06/02 19:04
推 simonfz: 性別正確，啊，我是說勵志推，真希望家裡長輩也願意動06/02 19:04
推 willy85323: 敬佩！推！06/02 19:07
推 asd111202002: 朋友媽媽60硬舉8006/02 19:08
→ asd111202002: 推老人加訓練06/02 19:08
推 kuroda: 推!06/02 19:11
推 yuhancheng19: 好厲害06/02 19:11
推 ke265379ke: 媽媽 加油06/02 19:12
※ 編輯: fernandoli (82.132.215.202), 06/02/2018 19:14:02推 owlrex: 厲害！06/02 19:13
推 jasonchow427: 推！加油06/02 19:14
推 kify: 加油，never too late 06/02 19:16
推 cheatfinish: 猛...06/02 19:19
推 GGdong: 太神太勵志了，恭喜回春 06/02 19:20
推 ninapaipai: 推～～ 06/02 19:20
推 hermes20372: 推媽媽好棒～～～～ 希望媽媽保持健康喔06/02 19:22
推 powerlin: 推推，醫生的意思應該是幾乎沒有患者能夠這樣做吧06/02 19:22
推 boy1031: 推一個 重要的是 願意改變的心 不是年齡問題06/02 19:24
推 iamcrystal: 媽媽好厲害!! 希望我媽也可以運動XD 06/02 19:25
推 loveofangel: 推 06/02 19:28
推 aa1122212: 活到老，練到老！ 大推 06/02 19:28
推 fanntony2002: 厲害06/02 19:29
推 bxxl: 醫生不是不知道,是第一次看到有患者主動達成 06/02 19:30
推 bluerinoa: 有運動真的有差 06/02 19:37
推 shanyer: 勵志推！願意開始運動的話永遠不嫌晚 06/02 19:40
推 cs951963: 推推 06/02 19:43
推 mike3378: 推 06/02 19:44
→ kerycheng: 推 06/02 19:46
推 skymay0323: 想請教你的三高指數是否有降低 還是原本就合格 06/02 19:49
推 asdf159000: 推 06/02 19:51
推 pttrock: 太勵志了 推起來!06/02 19:53
推 ewq650719: 推06/02 19:58
推 chaomiyu: 超棒必須推06/02 19:58
推 vidconic: 推!!!在健身房看到有點年紀的都會投以敬佩的眼神 06/02 19:59
推 kikijuice:06/02 19:59
推 senils: 勵志！ 06/02 20:00
推 nept: 媽媽好強 06/02 20:00
推 PiZ1129: 看到55歲先推在說06/02 20:03
推 aa789: 想給我媽看這篇06/02 20:04
推 malouflage: 牛逼06/02 20:07
推 hjw1023: 阿姨妳看起來還變的更年輕了耶XD 認真女人最美 06/02 20:08
推 bena12793: 推 06/02 20:11
→ alloc: 推 讓自己更沒籍口偷懶 06/02 20:16
推 helloman: 厲害!06/02 20:18
推 alan16alan16: 不推不行 06/02 20:20
推 handsomecat3: 何立安博士也很強調老年人重量訓練對健康的多種益處 06/02 20:21
推 kissiro2000: 超讚 06/02 20:24
推 yueyulin: 運動真的是良藥！！ 06/02 20:24
推 chanel1259: 這篇要讓他爆 06/02 20:25
推 AIWUYA: 為何我叫我媽來健身他都不要T..T 06/02 20:28
推 Leftree: 這篇推爆而且要存起來給老人家看! 06/02 20:29
推 Ting981801: 好厲害！超勵志 06/02 20:31
推 nofaceguy: 推06/02 20:31
推 linjin2: 期許自己老了也能保持健康06/02 20:31
推 shengvia: 推06/02 20:34
推 jokepoint: 推推 06/02 20:36
推 tingtinglion: 好厲害，而且看起來不像55歲06/02 20:37
推 Dolce: 勵志推！ 06/02 20:40
推 AlexRu: 我媽都說做這個會變太壯= = 06/02 20:40
推 chiangchia: 馬上傳給老母看06/02 20:42
推 dakkk: 讚耶06/02 20:42
推 david624: fighting06/02 20:43
推 frank72: 感覺變瘦比較年輕 加油 06/02 20:51
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推 manson666: 水 06/02 20:57
推 addt0089: 太棒了！不只身體變年輕 觀念也很年輕！06/02 21:00
推 rainbow27: 好厲害 06/02 21:01
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推 QAQKUKU5566: 推 好猛 毅力好強 06/02 21:02
推 stoprain0420: 推～打臉一堆拿年紀當藉口的人 06/02 21:03
推 sam26833: 厲害！ 06/02 21:04
推 karty116678: 推 06/02 21:07
推 chocoball: 很多不運動的醫師還會要病人不要重訓咧 06/02 21:11
推 chuking123: 推推 06/02 21:14
推 smellyder: 不推不行 阿姨繼續加油！06/02 21:14
推 chiayu415: 好強！06/02 21:16
推 lichung1995: 推！06/02 21:18
推 qwe123456460: 很多醫生都是看體重跟BMI啊，推努力，覺得自己要多 06/02 21:22
→ qwe123456460: 多加油06/02 21:22
推 foxbite: 厲害 06/02 21:25
推 funxi56: 太神啦 06/02 21:29
推 haoguy: 讚喔 健康超多06/02 21:30
推 Ooxxeeoo: 推！老一輩的觀念真的是很難溝通06/02 21:33
推 antele: 推06/02 21:35
推 AioTakumi: 身邊遇到的肥婆只想不喘不流汗地練局部幻想可以只瘦肚 06/02 21:35
→ AioTakumi: 子大腿 跟她說沒這回事就擺臭臉 然後繼續哀怨為什麼其 06/02 21:35
→ AioTakumi: 他人身材好體格棒氣色佳… 06/02 21:35
推 aggressorX: 生活照看起來差距比較小 有運動裝的差異嗎06/02 21:44
→ aggressorX: 想給我媽看看 說服她去健身房XD 06/02 21:44
推 Iloinen: 推勵志！！ 06/02 21:45
推 dongku: 棒!我要拿這一篇來鼓勵我媽運動. 06/02 21:46
推 mars66449928: 推 06/02 21:49
推 flac: 加油！ 06/02 21:55
推 HIRUMA: 推 ?????????? 06/02 21:58
推 mnlkjkimo: 必須推 06/02 21:58
推 YangJimmy: 推 06/02 21:58
推 handsomecat3: 不過說要鼓勵老人運動，很難啦，你看這篇的醫師說法06/02 21:58
→ HIRUMA: 靠…顏文字變問號了06/02 21:58
推 xu3vul3vmp: 推推! to be stronger06/02 21:58
推 issaquah: 超強 06/02 21:59
→ handsomecat3: 就知道，10個裡面運氣改變的大概不到一個06/02 21:59
推 asiapu: 推推 06/02 22:02
推 benage: 厲害 06/02 22:02
推 rex105: 推06/02 22:05
推 J7565J: 很棒!06/02 22:08
推 rocky20811: 推 媽媽健身06/02 22:13
推 YTTD: 推推 媽媽好猛 06/02 22:15
推 Iversonshao: 你媽媽賴給我 我要約她練 06/02 22:17
推 alive88: 超厲害的！ 06/02 22:17
推 winonaforeve: 謝謝，我想要分享給我媽媽看06/02 22:19
推 hajoy: 媽媽超勵志！！！ 06/02 22:23
推 howggyy: 推 06/02 22:26
推 uniquejc: 勵志推推！ 06/02 22:28
推 e20021104: 好棒哦～～～ 06/02 22:28
推 morgankhs: 推 06/02 22:28
推 lplptttt: 推 06/02 22:29
推 QmQlll: 關節炎軟骨磨損會好喔 受教了 06/02 22:33
推 joel7802: 超猛的，看起來年輕許多！ 06/02 22:38
推 l1l: 超棒的心得 我也很慶幸自己有重訓06/02 22:38
推 chenchen1122: 勵志推06/02 22:38
推 johnson0528: 推06/02 22:42
推 myskyline: 媽媽超厲害 06/02 22:42
推 Imhuang: 現在看起來健康多了06/02 22:44
推 stonecold114: 太強大了 06/02 22:44
推 tupacshkur: 好強喔! 06/02 22:46
→ eric21358611: 深蹲可以長軟骨？06/02 22:47
推 chengen18: 變年輕了06/02 22:49
推 annabelove: 超厲害！！06/02 22:54
推 xiang4409: 推 06/02 22:56
推 altisvitas: 太強了 這真的需要強大的意志力 06/02 22:58
推 isaacx: 厲害 推推 06/02 22:59
推 leoliu3509: 推06/02 22:59
推 bambootsai: 好想我媽一起 06/02 23:00
推 bsb740817: 很棒喔，足夠重量的肌力訓練可以刺激骨質生長(國外很多 06/02 23:01
→ bsb740817: 文獻都已經證實了)我媽61歲squat 40kg穩穩的 #中老年人 06/02 23:01
→ bsb740817: 更該重訓 06/02 23:01
推 guitarlee: 很強的意志力，幫推，很受用的文章 06/02 23:04
推 ciany: 推 好厲害 06/02 23:09
推 man30cm: 推，超棒的。一堆老人家只會說重訓傷骨 06/02 23:10
推 fyi320: 這太勵志 06/02 23:12
推 llokioo: 不推不行06/02 23:15
推 licklabium: 非常非常厲害啊!06/02 23:17
推 bokbi: 推06/02 23:19
推 ax5602: 推 很勵志 06/02 23:22
推 nanakolin: 棒06/02 23:24
推 shiamylang: 讚，加油 06/02 23:24
推 imsmh918: 推 06/02 23:25
推 sogue: 推06/02 23:33
推 tmac2004416: 以你為榮!06/02 23:34
謝謝Dan教練推 rainsstar: 媽媽加油!!!好棒06/02 23:40
推 BruceTS: 勵志推 06/02 23:43
推 quit1ove: 阿姨不但很強大，現在看來又年輕又漂亮。 06/02 23:47
推 Blunt: 好勵志！！！！！ 06/02 23:57
推 gocatsgo: 醫生的意思是 從業這麼久沒有患者這麼做吧06/03 00:09
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推 YueShengTsai: 推 06/03 00:12
推 eq0eq: 讚 06/03 00:13
推 mrtom: 棒！希望台灣觀念能越來越普及 06/03 00:18
推 hcc0603: 我媽還搬出醫生叫她不能提重物，真無言 06/03 00:22
推 jay87877878: 厲害 06/03 00:22
推 Wall62: 55歲 好厲害 推 06/03 00:24
推 Abovethesky: 佩服阿姨 06/03 00:27
推 dobe: 超猛06/03 00:32
推 jeremy95426: 勵志推06/03 00:44
推 pingks: 推06/03 00:47
推 BelphegorIan: 推 06/03 00:48
推 mark0953: 推06/03 00:51
推 taispo: 尊敬！ 06/03 00:58
推 EmilyCCC: 我要傳給媽媽看！謝謝分享！ 06/03 01:06
推 suwin: 太強大了06/03 01:07
推 PBS9382: 史上最棒的媽媽06/03 01:09
※ 編輯: fernandoli (144.32.240.229), 06/03/2018 01:10:56推 superior: 馬上傳給媽媽看 06/03 01:11
推 wonderleave: 好厲害！！！ 06/03 01:12
推 radisu870114: 太勵志了！ 06/03 01:24
推 woone: 推06/03 01:35
推 kashy: 太神啦媽媽！ 06/03 01:46
推 xuuan1225: 勵志推推 06/03 02:08
※ 編輯: fernandoli (82.132.185.68), 06/03/2018 02:11:22推 ho790308: 三年過去，竟然變年輕！！推推 06/03 02:26
推 VICCC1219: 很厲害！身體健康才是最重要的 06/03 02:58
推 SupCat: 強大 06/03 05:48
推 rain0907: 除了變健康運動後也變年輕了 讚 06/03 07:05
推 polay: 變年輕了 好希望我媽也能接受 06/03 07:16
推 ping780520: 太強了啦！！！！！我媽也有類似的問題耶，來說服她去 06/03 07:33
→ ping780520: 健身房 06/03 07:33
推 payton6319: 變年輕了！ 06/03 07:37
推 s76838159: 勵志正面 推 06/03 07:57
推 panrt83116: 阿姨太勵志了 繼續加油我也要像你看齊 06/03 08:04
推 reyo: 勵志！ 06/03 08:14
推 a0740287: 跪 06/03 08:19
推 Mogalipen: 重點阿姨也是鄉民啊啊啊太潮了吧！ 06/03 08:44
→ Mogalipen: 啊我沒看到第一句QQ 06/03 08:44
推 im83124900: 推，但我想我媽還是不會接受 06/03 08:54
推 s1001234: 推!! 06/03 09:18
推 zinia: 重訓好處多到說不完 06/03 09:26
推 Fuji4129: 推推 06/03 09:41
推 cuteneo: 變年輕+1 06/03 09:57
推 zax5566x2: 推勵志 06/03 09:58
推 zmes60709: 推同學媽！也推用心又專業的Dan教練！ 06/03 09:58
推 love13144197: 推推推 要持續哦 06/03 10:04
推 cocazero: 勵志 06/03 10:11
推 LoVeDIE7: 推 幾歲健身都不嫌慢的 06/03 10:12
推 lkkpal: 感動淚推 貼給家族的媽媽阿姨們看都沒反應TT 06/03 10:14
推 guardian128: 勵志推 06/03 10:15
推 aurora1859: 推 06/03 10:23
→ kevinker: ...乳酸堆積不會到隔天 06/03 10:45
→ Wayne0933: 很棒的廣告呢 06/03 10:50
推 c280019: 好猛喔,這真的需要勇氣,謝謝分享 06/03 10:58
推 zz199227: 這篇可以家人看 太有用了 06/03 11:10
推 briantony: 推 身型變化好明顯 06/03 11:15
推 avery10: 推推 06/03 11:17
推 hotsalsa: 勵志推 06/03 11:32
推 satiie: 太勵志了吧....我21歲真的感到羞愧欸 06/03 11:38
推 kuojians: 看起來變年輕了 06/03 11:38
推 jandb: 超勵志 讓我們更沒理由不努力了 06/03 11:52
推 magician26: 轉給我媽看想說可以提前他的興致，結果還是不行，超沮 06/03 12:05
→ magician26: 喪，原PO媽咪好讚 06/03 12:05
推 hpw456: 好勵志 06/03 12:19
推 AndersonW: 推長輩訓練 06/03 12:40
推 sunny0u0: 推...好希望家人也去重訓啊！ 06/03 12:59
推 vizjeco: 超讚 06/03 13:19
推 ihciam: 推~希望全民都有健身一輩子的觀念 06/03 13:54
推 xiaoyao: 感覺變年輕了 06/03 13:56
推 iirene: 推一個！運動改善本身問題超棒的 06/03 13:57
推 love8333203: 太猛啦 ～ 恭喜找回健康的自己！ 06/03 14:46
推 Marxing: 勵志 06/03 14:46
推 jasonhsih: 厲害 我也想叫我媽練 06/03 14:52
推 Edan: 好棒 06/03 15:04
推 Missprincess: 超棒的 06/03 15:24
推 ginasun: 媽媽好棒!!! 06/03 15:41
推 benben994: 太神啦，超猛 06/03 15:47
推 todoufu: 原po媽觀念正確！可惜我家老媽聽不進去。 06/03 16:01
推 to4: 怎麼勵志成這樣 06/03 16:02
推 c280019: 普遍老一輩的人沒法接受類似重訓的運動，認為不符合養生 06/03 16:04
推 doraemon1108: 長輩願意重訓真的是晚輩的福氣 06/03 16:05
推 ethen008: 推 06/03 16:06
推 g1234512: 地方媽媽需要健身！ 06/03 16:13
推 pony95159: 推 06/03 16:18
→ eva19452002: 醫生怎麼可能不知道，只是他沒看過有病人真的去運動 06/03 16:35
→ eva19452002: 這是個全民需要健身的時代 06/03 16:36
推 a60130chen: 看起來變年輕耶 06/03 16:53
推 kuojians: 不是長軟骨，而是肌肉強化可以減輕膝關節負擔 06/03 16:59
推 Boyzo: 推 06/03 17:35
推 amy3563867: 這不只差4公斤了吧 06/03 17:39
推 hank292: 推 太勵志了 06/03 18:10
推 kkk861212: 好文真的推推 06/03 19:12
推 wintersail: 太厲害了！！ 06/03 19:48
推 Johseagull: 推推 加油 06/03 20:49
推 t56874123: 真的很厲害!給推! 06/03 21:03
推 mei7744: 推推 06/03 21:03
推 gn50711: 猛 06/03 21:42
推 skhan: 這媽媽好棒棒 06/03 22:09
推 tobesg: Awesome 06/03 22:46
推 peng1022: 實在太勵志了！ 06/03 23:05
推 jerry8142: 瘦很多耶 我媽都不願意做了 06/04 00:04
推 echizen0225: 推推！ 06/04 00:25
推 wingdeniel: 運動是好事 06/04 01:23
推 jacky72530: 長輩能有觀念進健身房鍛鍊，已經就很棒了！ 06/04 02:13
推 imadog9478: 推 06/04 07:14
推 cmw610634: 勵志 06/04 07:30
推 hh440977: 看起來變年輕了! 06/04 10:40
推 Rmumu1126: 推 06/04 12:05
推 hjt11201213: 推! 06/04 12:19
推 fuxin999: 偶55 也可以嗎?! 06/04 12:46
推 cute15825: 好厲害 加油 要活就要動 06/04 14:04
推 eineFrage: 神串幫推！ 06/04 16:19
推 Elvis1991: 推一個，但跑健身房之後才開始失眠的我是怎麼回事呢w 06/04 18:28
推 dsonic19: 太強！推！！ 06/04 20:27
推 shake1949: 狂 06/04 21:52
推 cynthiachen: 好強 看起來瘦10公斤以上 06/05 03:18
推 invocatory: 推可是我媽還是不去QQQQ 06/05 06:42
推 ht40wm11: 推 06/05 10:00
推 t505172003: 推 06/05 15:36
推 ninianiston: 推 06/05 22:22
推 jackjian: 真是好榜樣 06/06 15:13
推 sally2507: 勵志推！ 06/06 15:23
推 akane5499: 偶像~~~~ 06/07 00:19
推 h44256: 這我一定推 06/10 14:45
推 Hiara: 好厲害@@ 令人佩服 06/10 15:40
推 bnd0327: 太棒了!! 讚讚!! 06/10 21:58
推 handsometai: 給ㄗㄢ 09/13 12:34