【#幼而圓手帳 年記事sample】 這次很開心又能幫 @queendergarten 寫手帳sample！ 寫完以後很興奮地幫手帳拍照，突然有個想法： 也許可以藉著這次試寫的機會， 來和大家分享幾種我最近比較喜歡的寫手帳方法✨ 所以這個系列的第一篇， 就來分享大家最棘手的 #年記事 部分～ 一般來說，年記事的格子小、只能塞進少量的文字，大部分的人的做法都是拿來紀錄朋友、家人的生日，然而身處於社群媒體會自動提示大家生日的現在， 這一頁的設計變得更難以使用了。 平常的我寫手帳也是從來都忽略年記事這塊（笑） 不過其實年記事非常適合拿來做#習慣追蹤 （Habit Tracker）！ 開始使用Notion的這一年，習慣追蹤逐漸變成我很重視的一項任務，在《原子習慣》這本書裡提到：「對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。」 透過習慣追蹤，檢視自己行爲的改變與否，才能朝理想的自己更邁進一步。 - 而使用年記事來做習慣追蹤， 我認為有3點需要特別留意： 1. 習慣對你而言是具有意義的 每個人想要建立的習慣不同，有些習慣對某些人而言有正面的影響，對某些人來說卻是種負擔。 像是我曾經立下每天要寫手帳的目標，但後來卻發現在許多日子，我根本沒辦法擠出時間寫手帳。而我也發現，每天寫和有空的時候寫其實也沒什麼差別，所以「每天」寫手帳這個習慣養成對我來說就不太具有意義。 在立下目標之前，先經過思考， 這項習慣是不是對你有幫助的呢？ 會讓你追蹤習慣變得更能從中獲得成就感！ 2. 記錄想「長期」培養的習慣 雖然養成習慣需要至少21天以上，但我在習慣追蹤的這條路上，發現對於某些執行強度較小的目標，我培養習慣所需要的時間會比較短。 像是每天喝超過幾杯的水、吃完飯後用牙線、起床後就把床單折好⋯⋯等等，我大概花差不多2-3個月就順利養成習慣了。雖然偶爾還是會忘記，但80%以上的情況下我都有完成的話，我認為繼續追蹤下去就沒什麼意義了。 也因此，要放進年記事裡的習慣追蹤， 應該是自己「難以達成的習慣」！ 因為需要花較長的週期，才有值得紀錄的意義。 我自己的做法是： 短期培養的習慣利用手機APP協助就好， 長期培養的習慣可以使用Notion或手帳來加強監督🤓 3. 不要淪為只是記錄的工具 如果只是單純每天寫下有沒有做到這些習慣，卻沒有去審視自己的習慣養成是哪裡出了問題，那「紀錄」這件事情本身就變得很像打卡一樣，很無聊～～ 設定自己每兩週、每個月去回顧並適時作出調整， 會是習慣追蹤更好的方式！ - 不知不覺寫了一大堆， 希望這樣的分享對大家有所幫助囉 ଘ(੭ु´｡•~•｡`)੭ु⁾⁾♡︎ - 𝑇𝑎𝑔𝑠 #手帳 #手帳生活 #手帳好朋友 #手帳分享 #手帳好き #手帳ゆる友 #365天天寫手帳 #手寫 #寫字 #日記 #diary #stationery #journal #journaling #habittracker #習慣養成 #螢光筆 #mildliner

手機桌面與app分享- 最近為手機做了一次大掃除，把不使用的app都刪光，雖然不經常使用但是必要的app放在app資料庫內，像是會員的app或是各家網銀等等，會放在桌面的都是自己兩三天就會用到一次的，除了桌面看起來乾淨整潔外，拿手機做事時也不會受到其他app的干擾，我的桌面分為四個資料夾，有工作、每日、社交與工具，以下就來跟大家分享為什麼這些app能夠留在桌面吧！ 👉🏻工作work 裡面包含Line OfficialAccount、Outlook、Gmail以及雲端硬碟，第一個官方帳號是用來與個案聯繫，因為無法用私人手機聯繫，所以官方帳號就成為很好利用的app，不得不讚嘆科技的進步，而兩個信箱其實很想整合，但會過於混亂所以還是作罷，雲端硬碟就不用說了，裡面放了許多工作資料可以隨身帶著走。 👉🏻 每日everyday 這個資料夾代表我每天都會打開這個app最少一次。 Google Keep-主要記錄個案或其他工作上較細瑣的小事，特別是訪視或會談完必須立刻記錄的細節，也同時會列出我的個案記錄完成進度，但之後可能會合併到Notion。 記事探險-我的習慣追蹤與生活雜事提醒。 CWMoney-用了大概八年的記帳app，但每月總預算仍會使用excel。 發票怪獸-現在幾乎都使用電子發票，所以都會歸戶到這邊，每天記帳時會點開檢查並透過明細檢視自己的消費。 Timetree-主要是與伴侶及工作的行程規劃使用，今年度加入不消費的消費記錄，還可以提醒自己是不是這個月有太多消費。 Forest-提升我專注力的小幫手，寫文章跟閱讀的時候都會點開來並用沉浸模式，以防自己想拿手機，也能更快投入專注。 天氣即時預報-每天早上都看他穿衣服哈哈，很討厭變天的日子，所以一定會點開來。 MyFitnessPal-最近開始記錄飲食，想了解自己到底都吃了什麼以及吃了多少，關心身體健康。 Notion-被 @muserry_daily 燒到的app，但我主要拿來存放文章以及蒐集題材、資料的地方，歸納方便真的很容易上手，Muserry也有提供週計畫規劃的教學，在她的IG TV唷~ 👉🏻 社交social 主要使用Line、Messenger及instagram，Messenger是因為有些個案跟我的朋友沒有Line，不然我其實很想刪掉了。 👉🏻 工具tool 這邊真的是精挑細選的app，雖然目前使用起來很OK，但不確定未來是否會改變。 花蓮縣公共圖書館-今年目標裡有不購買實體新書，所以圖書館的app變的極為重要，除了可以替代實體借閱證外，也能跨館借書或預約。 Spotify-平時聽音樂的app，有比較多樂團的歌，同時我寫文或做事的時候都會放lofi音樂來聽。 Richart-我的主力信用卡，但最近一兩個月居然都沒有刷，加上今年發布的優惠好複雜好麻煩好想剪卡。 其他app的功能應該很容易知道我就不贅述了哈哈～ 通常我一個月會審視一次手機桌面的app是不是很久沒開了，如果是「everyday」裡的我會先移到「tool」，如果一個星期內還是都沒使用，但可能真的偶爾會使用，就會移到app資料庫，確定完全不使用的就會刪除，同時我目前也在思考是不是能把所有的筆記、待辦事項及資料都集中在Notion，只是因為對Notion還不太熟悉，不過很期待app越來越少之後桌面就不需要資料夾了，也會更簡潔清爽！ 不知道大家對於哪個app特別有興趣呢？歡迎在下方留言告訴我，我再把我的使用方式提供給大家，希望app不只是娛樂更能提升生活！ #極簡 #極簡主義 #minimalism #theminimalists #斷捨離 #極簡生活 #簡單生活 #app #googlekeep #cwmoney #timetree #forest #MyFitnessPal #Notion #googlemaps #spotify #Richart #foodie #記事探險 #amberlifestyletw #amber的生活分享 #手機桌面

［閱讀分享］：原子習慣 這本可以說到目前為止影響我最深的書，幾乎把作者每個章節的內容都貫徹到生活中，讓時間發酵。 有一些我已經在生活中得到了印證，有一些還在嘗試，但這本真的很好讀，作者也用很實際的例子說明，認真說是佳佳覺得每個人必看書單中的TOP1 有幾個非常重要的概念： 1、習慣的核心—#身分認同 ：讓自己就是那樣的人 這點在《#史丹佛大學心理學講義 》那本也有提到的「#自發性動力 」 📍習慣是自我改善的複利，是身分認同的具象 📍 我們現在的狀態就是一連串#選擇 的結果，這和建立習慣系統有關，而不是目標 📍不要忽視每個選擇與決定的時間複利價值 ▫️作者否定設立目標，不過我自己的想法是建立目標可以確定「方向」，但在經營IG的過程中確實迷失了好一陣子，出現了作者反對建立目標的地雷現象XDD ▫️好習慣一樣也可以屏除，不是只有壞習慣需要改進 2、建立習慣的步驟—提示、渴望、回應、獎賞 🔷提示：環境的重要 Step1覺察：利用習慣記分卡記錄一天做的所有事，抓出時間害蟲🦟（？） Step2訂出習慣執行的明確時間&地點&行為 🔸#習慣堆疊 X#誘惑綑綁 ：以舊習慣上堆疊新習慣更容易讓行為被觸發 例：洗完澡後在床上看書10分鐘或運動時看搞笑影片 🔸空間視覺效果 例：床上放一本書、房間有書櫃等等 📍好習慣的提示出現，壞習慣的提示消失 📍最有自制力的，往往是用到最少自制力的人 🔷渴望：讓習慣變得快樂 🔸#多巴胺 ：產生幸福感的化學物質 🔸習慣可以被模仿—群體效應 例：加入讀書會，找夥伴和你一起讀書 🔸轉換想法：聯想、感覺、益處 🔸創造儀式：先做喜歡的事再做困難的事 📍讓習慣產生正向連結 🔷回應：重複行動 🔸先做再改 「你不需要很厲害才開始，但你需要開始才會很厲害」 🔸習慣的養成取決於頻率 🔸#最小努力原則 ：簡單化、自動化（善用科技） 例：我在記帳這件事上失敗超多次，試過N種方法，直到現在的滿月記帳法+預設金額自動轉帳+以麻布記帳app瀏覽全部戶頭金額，狀況才改善很多 🔸 #2分鐘法則 成為起頭，見好就收 不過我就是那種對自己很雞掰的那種人，今天決定要做A，就是要做到非常累才願意停🤣 ▫️大腦認知事情的前提是有趣或有認同感才容易被記住 📍讓習慣好執行 🔷獎賞： 🔸立即性滿足要和身分認同一致 大腦天性是不開心就不想做事的懶機制，所以需要鼓勵才能維持動力 例：運動完去泡個spa啊、按摩之類的，但不可以吃零食 🔸視覺化、自動化的習慣追蹤 —長時間累積後再檢視 —數據變化（不適合每個人） 🔸中斷後要恢復，不錯過2次 🔸習慣契約：找朋友或家人成為問責夥伴，讓壞習慣帶來懲罰或損失 📍適時鼓勵自己並檢視習慣 3、進步的要領 🔺找到適合自己步調的習慣，做難度恰到好處的任務 🔺任何習慣都無法永遠有趣，在無聊中依舊堅持行動並獲得樂趣 🔺反思、複查、定期檢視習慣並為調整方向 🔺誠實面對自己，不要讓身分的任何單一面向決定 同步推薦： 《#心理學如何幫助了我 》 《#醫學院高材生才知道的驚人記憶術 》 實作： 在看這本書的時候，我訂下了一件要完成的習慣，就是培養規律運動 提示：放對比照網路圖在書桌旁&房間有瑜伽墊、彈力繩 渴望：邊運動邊看搞笑影片&找朋友一起去健身房 回應：以主題日概念訂出一週運動日，當天一定要完成的事情是運動&懶得出門就選擇居家健身 獎賞：以讓自己開心的事情，比如按摩或唱歌或買肖想很久的一個東西代替吃甜食 作者的一個身分認同的概念讓我成功地維持住規律運動的習慣（至少從二月底開始到現在是這樣啦)，並且開始好奇自己每天都吃了些什麼而做了一陣子的飲食記錄（雖然後期因為心理壓力放棄XDD每天都在想今天吃進去的熱量有多少很痛苦啊啊啊！） 但我的終極目標已不再是今年要瘦到XXKG，而是我想成為一個比昨天、半年前、一年前更好的自己。 ——————————————————————— 📢如果你喜歡這則貼文，歡迎按個愛心或收藏、分享給更多朋友～ 追蹤佳佳 @joy.chia2 ————————————————————————- #佳佳的閱讀分享 #原子習慣 #原子習慣細微改變帶來巨大成就的實證法則 #atomichabits #atomichabitsaneasyandprovenwaytobuildgoodhabitsandbreakbadones #詹姆斯克利爾 #jamesclear #閱讀 #閱讀筆記 #閱讀報告 #閱讀時光 #閱讀紀錄 #閱讀日常 #閱讀分享 #閱讀理解 #閱讀心得 #學習 #讀書會 #read