#好書分享
這週讀了《原子習慣》
謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻
是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？
相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣，
而我也不例外，
我是個嚴重的拖延患者，
常常下訂一個目標，堅持了三天，
最後因為「懶散」收場，
卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆，
花上大把大把...
#好書分享
這週讀了《原子習慣》
謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻
是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？
相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣，
而我也不例外，
我是個嚴重的拖延患者，
常常下訂一個目標，堅持了三天，
最後因為「懶散」收場，
卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆，
花上大把大把的時間，
這其中帶來的吸引力，
讓我們不自覺地去習慣做這件事。
「用微小改變換成終身成就」
大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成
人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成
每天都進步1%，一年後你會進步37倍
每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0
.
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本書整理分類精華⬇️
✔️ 讓提示顯而易見
1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣，審視自己當中的好習慣與壞習慣，察覺自己的行為。
2、運用執行意象——應用「我會於（時間）在（地點）去做（你想要培養的習慣）」，具體的行動計畫，讓自己更能有效去執行。
3、運用習慣堆疊——應用「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」，把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。
4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間，打造能夠養成新習慣的環境，觸發行為的正確提式。
📌例如我：我會固定於起床刷牙完後，安排運動20分鐘，接著吃完早餐後，閱讀40分鐘，瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。
✔️ 讓習慣有吸引力
1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起，增加行動的慾望。
2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體：親近的人（父母、手足）、多數的人（學校同儕、職場社會文化）、有力的人（明星偉人、有地位的人）。
3、創造動機儀式——重新設定大腦，讓自己享受困難都習慣，把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起。
📌例如我：在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM，讓自己提升精神，更有動力，並結交一些也平常也有在健身的朋友，創造共同話題。
✔️ 讓行動輕而易舉
1、減少步驟——設定容易的目標，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要。
2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境，減少與好習慣的阻力，讓行動容易執行。
3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止，設定一個開頭儀式化，並設定階段性目標，慢慢增強行為。
4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化，例：用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。
📌例如我：每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘，在還沒有感覺到累的同時就結束，還沒完成例行公事之前，手機必須放置另一個房間。
✔️ 讓獎賞令人滿足
1、利用強化法——完成一個新習慣後，給予自己一個立即的獎賞，大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」，會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。
2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣，只要有執行例行事務就打個勾，讓自己知道自己有在進步。
📌例如我：每閱讀完40分鐘的書，可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆，並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數，有沒有完成都會記錄，除了備忘錄，也會發上IG story記錄。
以上報告完畢。
20210817
#原子習慣
習慣計分卡 在 氣球達人 宋俊霖 Facebook 的最佳解答
2021.09.13(一)
單元 9 - 綿羊🐑
氣球骨架的製作方法、Ｘ型編織、星型編織、與圓球之延伸搭配
雖然這個單元還沒正式開拍
但有打算把這隻羊做成圓球的版本
感覺會更加的可愛
接續上一篇馬的貼文內容
講了我備課期的檢核表
再來是開拍前的檢核表
這一部分當初會想特別記錄下來
我想就像是《原子習慣》一書中所說的
除了要用習慣計分卡檢視哪些習慣是好是壞
也要用習慣堆疊的方式
去用舊有習慣觸發新習慣
總之我的開拍前檢核表內容如下：
☐ 確認手機充飽電
☐ 掃地、吸地、拖地
☐ 鞋子放鞋櫃
☐ 安撫貓咪 ( 餵食、剷貓砂、陪玩、安撫入睡 )
☐ 地上氣球撿乾淨、戳破、洩氣、掃掉倒進垃圾桶
☐ 確認衣服服裝整潔 ( 襯衫第一顆扣子有扣好，襯衫有紮進褲子裡面，褲子拉鍊有拉 )
☐ 盥洗臉部 ( 額頭不要有油漬反光 )
☐ 刷牙
☐ 刮鬍子
☐ 若長痘痘擦痘痘的藥
☐ 確認頭髮是否過長要去剪頭髮
☐ 電腦上的記憶卡插回單眼內
☐ 準備好茶水
☐ 手機開啟 notion 該單元頁面
☐ 將確定要開拍的氣球顏色尺寸與數量依序排放在桌上
☐ 氣球數量若更登記表上有誤要立即做修正在各單元氣球材料表
☐ 將會用到的氣球工具放置在桌面上
☐ IG 發佈開拍課程之限時動態並加到動態精選
洋洋灑灑列了 18 項
有時不小心遇到拖延症發作
或者突發 case 要處理
明明決定好這時間要開拍的
結果半小時一小時莫名其妙過去了
心裡真的是很嘔
總之拍片剪片不能停
氣球文也不能不發
希望這篇貼文有讓你開了眼界
會忍不住想說
「原來拍部氣球影片有那麼麻煩啊？」
下篇再來分享開拍中的檢核表吧！
#BalloonArt #造型氣球 #バルーンアート
#綿羊 #羊 #Sheep #Lamb #ひつじ #十二生肖
#氣球達人宋俊霖的十二生肖造型氣球課
習慣計分卡 在 Donna奶妹 Facebook 的最讚貼文
#好書分享
這週讀了《原子習慣》
謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻
是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢？
相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣，
而我也不例外，
我是個嚴重的拖延患者，
常常下訂一個目標，堅持了三天，
最後因為「懶散」收場，
卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆，
花上大把大把的時間，
這其中帶來的吸引力，
讓我們不自覺地去習慣做這件事。
用微小改變換成終身成就
大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成
人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成
每天都進步1%，一年後你會進步37倍
每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於0
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本書整理分類精華⬇️
✔️ 讓提示顯而易見
1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣，審視自己當中的好習慣與壞習慣，察覺自己的行為。
2、運用執行意象——應用「我會於（時間）在（地點）去做（你想要培養的習慣）」，具體的行動計畫，讓自己更能有效去執行。
3、運用習慣堆疊——應用「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）」，把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。
4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間，打造能夠養成新習慣的環境，觸發行為的正確提式。
📌例如我：我會固定於起床刷牙完後，安排運動20分鐘，接著吃完早餐後，閱讀40分鐘，瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。
✔️ 讓習慣有吸引力
1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起，增加行動的慾望
2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體：親近的人（父母、手足）、多數的人（學校同儕、職場社會文化）、有力的人（明星偉人、有地位的人）
3、創造動機儀式——重新設定大腦，讓自己享受困難都習慣，把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起
📌例如我：在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM，讓自己提升精神，更有動力，並結交一些也平常也有在健身的朋友，創造共同話題
✔️ 讓行動輕而易舉
1、減少步驟——設定容易的目標，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要
2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境，減少與好習慣的阻力，讓行動容易執行。
3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止，設定一個開頭儀式化，並設定階段性目標，慢慢增強行為
4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化，例：用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。
重點不是做一件事，而是掌握起頭的習慣。
持續的秘訣就是，趕到費力之前停止。
想要習慣養成就從小目標開始，
📌例如我：每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘，在還沒有感覺到累的同時就結束，還沒完成例行公事之前，手機必須放置另一個房間。
✔️ 讓獎賞令人滿足
1、利用強化法——完成一個新習慣後，給予自己一個立即的獎賞，大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」，會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。
2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣，只要有執行例行事務就打個勾，讓自己知道自己有在進步
📌例如我：每閱讀完40分鐘的書，可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆，並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數，有沒有完成都會記錄，除了備忘錄，也會發上IG story記錄。
以上報告完畢。
20210817
#原子習慣
習慣計分卡 在 Cheers：快樂工作人 Facebook 的精選貼文
#大師文選 #培養新生活新習慣
習慣是已經變成「自動駕駛模式」的行為，因此，改變習慣的一大挑戰，是讓自己對特定行為的無意識變得有意識。
《原子習慣》中提到，一種覺察方式是建立「習慣計分卡」，列出每天必做的慣性行動，評估對於自己想要的身分認同來說，這些行為是有效的（＋）、無效的（－）還是中性（＝）的習慣。在製作計分卡時，只需要不帶評價的覺察，認出觸發這些行為的線索，和背後的心理需求。
習慣養成需要時間，過程中需要不斷嘗試和修正，帶著實驗、不斷優化的「過程」導向心態，就能幫助自己走得更遠。
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