為什麼這篇羽球選手的訓練菜單鄉民發文收入到精華區：因為在羽球選手的訓練菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者yann2007 (PIG)站內Badminton標題[請益] 徵求自主訓練菜單時間Tue Ja...
羽球選手的訓練菜單 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 21:28:50
教練課心得 為什麼你這樣練沒事，我練就初四了啦 阿北！！！ 沒想到這篇Po文引出了圖片的主角@andylin_064🤣🤣🤣🤣🤣 記得有一次跟一位學生聊天，聽他分享人生一大半都在接受專業體能訓練，除了滿身的傷以外，也常常在想，為什麽在我旁邊跑的那個人，都練一樣的菜單啊，怎麼我每次都膝蓋痛，他都沒事...
寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習
請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?
(本人目前是普通系隊程度)
請各位球友提供解答感謝!!
(操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)
--
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◆ From: 163.25.118.162
推 sdjk :操場：側併步、左右前進併步、倒退跑 01/11 01:08
→ sdjk :50米*4 100米*2 200米*1 400米*1 800米*1 ← 一循環 01/11 01:09
→ sdjk :一小時一萬公尺 01/11 01:09
推 Rael5657 :跳舞機腳步 練啟動 舉寶特瓶練三頭 練握力 01/11 01:09
→ sdjk :V字仰臥起坐、背側挺身抬腳、胸前滾籃球、彎腰滾籃球 01/11 01:11
→ PiscesHades :羽球場等寬折返跑 x20趟 (三組) 01/11 01:14
→ PiscesHades :假如平常場地跑得熟的話,也可以找塊空地就練米字步~ 01/11 01:16
→ PiscesHades :一次5分鐘 (三組) 01/11 01:18
推 Brahmaheart :跳舞機腳步,用腳前半部跳~ 01/11 01:18
→ yann2007 :一樓該不會跟我同校吧...我是CG的XD 01/11 08:08
→ yann2007 :操場部分是照上面所有方式跑完嗎？ 01/11 08:18
→ yann2007 :剛好我家附近是有"廢棄"室外球場 可以練腳步 01/11 08:20
推 weiM :超熟悉的菜單 再來個好漢坡來回好了XDD 01/11 22:40
推 yoyostar1990:晨跑20000M/DAY 我同學這樣 去年寒假過後體力超好 01/11 22:44
→ yann2007 :哈哈~好漢坡來回兩趟就掛了XDD 01/11 22:56
→ yann2007 :晨跑兩萬...(筆記) 01/11 22:57
→ sdjk :一萬只要跑過一次就夠了 01/11 22:59
→ sdjk :好漢坡可以衝上去 三趟 下去用走的 01/11 22:59
→ yann2007 :可是還是看不太懂一樓欸...沒看過校隊練QQ 01/11 23:00
→ sdjk :校隊直接操腳步就累了阿(茶 01/11 23:01
→ yann2007 :不是啦~我是指搭配側併步之類的練法 01/11 23:03
推 sdjk :側併步之類練你球場基本步伐 可以在球室也可以在操場 01/11 23:06
→ sdjk :加強肌耐力和協調性 擊球需要有良好的協調性 01/11 23:07
→ yann2007 :喔喔...了解!麻煩看一下巧克力信箱~有事想麻煩您 01/11 23:23
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作者: littlelike (o(.〝.)o) 看板: Badminton
標題: Re: [請益] 徵求自主訓練菜單
時間: Tue Jan 11 01:08:40 2011
※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言：
: 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習
: 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?
: (本人目前是普通系隊程度)
: 請各位球友提供解答感謝!!
: (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)
一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟
二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下
三、伏地挺身：一次30下做5次
四、仰臥起坐：同上
五、亞鈴：一次拿半小時
六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈
伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升
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◆ From: 111.252.82.181
推 PiscesHades :推~ 大大開藥真猛... XD 不過一定會有效~ 01/11 01:12
推 fish24685 :我剛剛還以為這是同一天的 嚇死XD 01/11 01:19
推 howard60915 :同一天的話應該一周就可以看到成效了吧.... 01/11 01:44
推 qqmcate :老實說..一般人3000公尺13分鐘內跑完還要接100公尺 01/11 01:48
推 gyman520 :我也以為是同一天 嚇到我了... 01/11 01:49
推 Ftmj :這樣的菜單也要有足夠的肌力才不會受傷吧 01/11 01:49
→ qqmcate :真的有點難..訓練還是循序漸進吧.我幫高中生測3000公 01/11 01:49
→ qqmcate :尺 跑進13分內的根本沒幾隻 01/11 01:50
→ qqmcate :初期可以基礎體能慢跑+大肌群的訓練 再來練短距間歇. 01/11 01:55
推 Ftmj :蛙跳的訓練......會傷膝蓋吧 01/11 01:58
推 b98901056 :3000 13分算快呀 那我還算不賴了XDD 01/11 02:07
→ b98901056 :推qq大 大肌群&核心肌群 01/11 02:08
推 fish24685 :13分在一般高中全校前10,20沒啥問題吧XD 01/11 02:30
推 holy3001 :話說現在的國軍新訓 跑三千及格是十七分鐘呢 01/11 03:05
→ billboy :當年當兵時3000跑12分10秒~~現在應該要21分才跑的完~ 01/11 05:30
→ trink :建議不要做像蛙跳這樣需要深蹲的訓練,很傷膝蓋 01/11 07:54
推 yann2007 :挖賽~剛起來準備唸書看到這個就完全清醒XDD 01/11 08:05
→ yann2007 :請問拿亞玲半小時是？還有什麼方式可以補足蛙跳呢？ 01/11 08:06
推 lover1125 :我覺得挖跳很傷膝蓋..跑樓梯不錯 ! 01/11 08:12
→ lover1125 :角度跨大點 不要讓膝蓋超過腳尖 ~ 01/11 08:13
→ yann2007 :噢噢～十樓三趟(日)夠嗎？ 01/11 08:24
推 qqmcate :跑樓梯也是滿多種玩法的唷~一次一階換步快.可以跑學 01/11 09:25
→ qqmcate :校 一F跑到3F 再跑走廊 再從另一側樓梯下來 跑個6圈 01/11 09:29
→ qqmcate :或者靜態一點一次跨2~3階.走個10樓也是滿緊繃的.以前 01/11 09:31
→ qqmcate :去志光補習12樓..一次跨兩階..也是累累的耶XD 01/11 09:33
推 dreamsky007 :下樓蠻傷膝蓋的!建議一次一階...上樓就多多益善! 01/11 11:51
→ NCKU5566 :普通系隊不用這麼操吧… 校隊的體能訓練也不過如此… 01/11 13:15
→ eric01091989:可以依照各人條件不同打一點折 這篇主要是提供項目 01/11 13:18
→ eric01091989:作為發問者的參考吧 01/11 13:18
推 Mpegwmvavi :練手腕的可以拿3-4公斤的啞鈴轉圈圈來訓練 01/11 13:20
推 may87257 :普通系對 這樣課表太重了 蛙跳可以改做空氣椅 01/11 14:47
推 poi377 :太猛了!!不過可以多練折返跑 增加爆發力蠻有用的 01/11 14:56
推 NuPlay :系隊建議多跑步伐來代替體能訓練 基本功比什麼都重要 01/11 19:29
推 MoonJack :高三 3000 11分30秒 還輸第一名快一分鐘 >"< 01/11 19:49
推 lumis888 :5000M 19'22"及格 陸軍某年代標準 保証月入數十萬XDD 01/12 00:15
推 an123456781 :MoonJack是台中一中的嗎 ? 01/12 00:49
→ an123456781 :5000M 19'22"要練 我20'30" 01/12 00:49
推 voll1 :13分鐘我們班高中就三分之一達標了...非體育班 01/12 14:11
推 fish24685 :想知道Moonjack是不是台中一中+1 XD 01/14 02:57
推 an123456781 :我會猜他是一中的是因為我們這屆高中高三跑3000 01/14 11:49
→ an123456781 :第一名差不多10分半 第二差不多11分半 XDDD 01/14 11:49
→ an123456781 :印象很深刻 因為我也是一中的 那次也有跑 XD 01/14 11:49
→ fish24685 :第一名是鄭堯今嗎(天啊我版聊了冏) 01/14 21:32
→ an123456781 :不是耶 01/15 01:20
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作者: littlelike (o(.〝.)o) 看板: Badminton
標題: Re: [請益] 徵求自主訓練菜單
時間: Tue Jan 11 09:43:12 2011
※ 引述《littlelike (o(.〝.)o)》之銘言：
: ※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言：
: : 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習
: : 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?
: : (本人目前是普通系隊程度)
: : 請各位球友提供解答感謝!!
: : (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)
: 一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟
訓練單打的心肺功能和加速能力
: 二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下
訓練手腕的爆發力和小腿的力量
: 三、伏地挺身：一次30下做5次
訓練殺球的力道
: 四、仰臥起坐：同上
訓練腰的柔軟,打被動繞頭需要用到腰力
: 五、亞鈴：一次拿半小時
訓練殺球的力道
: 六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈
替代方式:爬樓梯(1~5樓來回算一趟),快速爬15~20趟,限制15~20分鐘內爬完
: 伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升
以上是小學生校隊暑訓或寒訓的菜單
國高中的會更可怕
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◆ From: 140.128.212.120
→ littlelike :給原波參考囉,因為原波說希望操一點XD 01/11 09:45
推 yann2007 :剛溫阿XD~不過亞鈴拿半小時是指QQ? 01/11 09:55
→ littlelike :各種方向的啞鈴都舉,一次舉半小時 01/11 10:16
推 mirocle :國高中會更可怕...嚇死人了..不過這樣做完真的會變強 01/11 11:09
推 neversaylove:請問女生的話也是一樣嗎？ 01/11 11:17
推 lothc :的確滿操的哎 以前在校隊都只做到三分之一的量而已 01/11 11:44
→ lothc :不過做完之後有再進行球類的訓練啦 所以也不準.. 01/11 11:45
推 joea2003 :我3000要跑18分鐘 哭哭 01/11 11:54
推 dreamsky007 :這樣操小學生會不會太操了...建議國高中以上才這樣做 01/11 11:57
推 sniper3 :小學生不建議舉啞鈴吧 01/11 12:08
推 linussp :會不會長不高呀?身高可是練不出來的 01/11 13:08
推 eric01091989:仰臥起坐是腹肌吧? 練後腰(還有背肌)是做背弓 01/11 13:15
→ may87257 :跑步那個除了3000*2或*3外其實也是高中課表 只是後面 01/11 14:49
→ may87257 :有加其他專項 01/11 14:49
推 nellyy :哇!高手的境界 01/11 16:24
→ aspirebypapa:現在不流行折返跑了嗎？ 01/11 16:32
→ aspirebypapa:以前在學校還會練衝刺跑上坡. 01/11 16:33
推 w328065 :我也該去買跳繩來訓練一下了XD 01/11 18:28
推 yann2007 :背弓是？？拼完期末有得操了 好豐富ＸＤ 01/11 21:00
推 xjhide :國中就是 一天循環全部做完 高中一天做兩次循環 01/11 21:19
→ despair78214:小學生這樣?? 感覺很豪洨 01/11 22:54
推 trink :其實不會,你想一般非大學校隊的人,小五小六校隊應該 01/11 23:29
→ trink :都打不贏,年紀差那麼多但是爆發力卻可以跟上 01/11 23:30
→ trink :就知道平常有多操了 01/11 23:30
→ lumis888 :重訓體能練完還是要練球 不然手感跑掉又要報警協尋XD 01/12 00:11
推 johnsonhor :看來寒假有得練的了 XDD 01/12 00:25
推 an123456781 :背弓 = 背平舉 01/12 00:46
推 mirocle :這樣的小學生好可怕喔... 01/12 00:56
推 eric01091989:我也是去玩達陣才知道小五小六生的可怕 六塊腹肌= = 01/12 01:01
推 holy3001 :我能不能借問一下 如果這是國高中校隊的訓練標準 那 01/12 02:54
→ holy3001 :那 體育系羽球專長生的標準會長的什麼樣子阿...?? 01/12 02:55
→ holy3001 :瘋狂阿凱?? 01/12 02:55
→ voll1 :在腳上綁50kg再做一次 (逃) 01/12 14:14
推 namfish :那甲組的不就更可怕 01/12 17:33
推 holy3001 :如果這個板上有甲組的高手 我會很希望能知道他們的 01/13 00:20
→ holy3001 :體能訓練項目和強度大概是如何... 01/13 00:21
→ littlelike :甲組我也知道阿，只不過波出來沒意義 01/13 00:42
推 an123456781 :甲組選手國小 一天跳繩1000下很基本 01/13 00:42
→ littlelike :大概只有乙組中上和甲組經的起這樣練吧 01/13 00:43
→ littlelike :例如跑步，甲組是跑完五千後，衝刺四百公尺十趟 01/13 00:44
→ littlelike :每趟要在一分鐘內跑完，沒通過就是重跑 01/13 00:44
→ littlelike :其他就不說了，講太多又會有人說這樣會受傷、太操 01/13 00:45
→ littlelike :照這樣練的，我沒看過受傷的，反而一堆姿勢不正確的 01/13 00:48
→ littlelike :三兩頭就手或腳受傷，全身上下包一大堆在打球的 01/13 00:49
→ littlelike :的人很多，大家想想球場上是不是這樣，真正羽球底子 01/13 00:50
→ littlelike :練起來的很少受傷，以前也大都是操得這麼兇 01/13 00:50
→ littlelike :之前那個小六冠軍羅國訓，有機會可以問他，鐵定練的 01/13 00:59
→ littlelike :比這個還兇，真的會受傷就不會提出來建議大家這樣練 01/13 01:01
推 holy3001 :謝謝分享...看了會不自覺深呼吸 同時反省自己 快練! 01/13 07:05
→ holy3001 :有循序漸進 加上充分的熱身 收操 還有正常作息 就算 01/13 07:05
→ holy3001 :很操也可以不容易受傷 能一直保持! 但真的很猛... 01/13 07:06
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→ dreamsky007 :連"滑拍"...都熱烈討論小學生到底要不要教... 01/13 13:03
→ dreamsky007 :小朋友操得多當然會較強,但未來性堪慮!教練們該深思. 01/13 13:04
※ dclmjrf:轉錄至看板 NTUAC-Badmin 01/14 22:03 推 dclmjrf :借轉 感恩 01/14 22:03