恩 之前ssn 講了一些關於腳的

我就講一些手的吧~~

以下這篇是關於於手腕發力的部份

我個人覺得算打羽球非常基本重要的地方

而隊上的lightee學長也經常強調這一點 瞬間的發力

不管是新手 舊手 老手 第三隻手...看完應該多少會有幫助的


這篇文章是從大陸某網站轉來的

相當"落落長"的一篇 = =

但是重點都有講到

我把認為重要的標示出來 其他就加減看吧XD

(還有排版部分因為是轉錄的 有點凌亂 請多包函~)

**************

【原創】羽毛球“巧發力”系列之三：“巧發力”的三個要訣
羽毛球“巧發力”系列（三）“巧發力”的三個要訣　


何謂“巧發力”

羽球的樂趣來自於控制。如果你能控制你的路球，控制場上
的局勢，控制你內心的恐懼與焦慮時，你時時刻刻在享受羽球賽事的
樂趣。而如果當你發現，想打到位球卻發不上力，想控制的球路卻屢
屢失誤，想把握的機會卻時時錯失，這對你將又是什麼感覺呢？

心理學上有這麼一個解釋：“當你失去對局勢的控制、無法
左右時，你就很難再有愉悅的心情”。一個人趕飛機如果偏偏遇
上堵車，道路何時能夠暢通是他左右不了，能否趕上飛機也是
他控制範圍之外的事情了，那麼在這時候他的心情會有多麼的
沮喪呢？


提升你對羽球的控制能力關鍵在於不斷改進你的發力，你
的發力動作是不是越來越輕鬆？你的發力動作是不是越來越小
？你是不是可以在不同體位、不同角度、不同空間下都能輕巧
地發力，打出你夢想中的球路呢？你做到了嗎？



羽毛球成長之路就是在於不斷尋找發力的竅門，體會更佳
發力的感覺，並把這種感覺融為你的本能。當你把這種感覺融
為你身體中的一部分，就算你不在場上，不持拍，你的行走舉
止之間都能透露出這種感覺。



羽毛球“巧發力”是一種感覺，一種身體放鬆的感覺，一種
動作很小卻力量驚人的感覺，一種對力量、球路靈巧控制自如
的感覺。


如果你掌握了發力中身體鬆、動作小、發力巧的感覺，你
就打開了通往另一個世界之門，就可以實現自己夢想中的球路
，實現自己夢想中輕鬆發力的境界，實現與夢想中的對手同台
競技的樂趣。


“巧發力”的三個關鍵要訣

羽毛球成長是一個循序漸進的過程，如果你還是一名新
手，那麼在羽毛球發力之路上，你要依次去體會羽毛球發力
的三個最重要的要領：

第一點就是“鬆”

發力“鬆”就是協調、輕鬆地發力，身體“鬆”是協調、輕鬆
發力的基礎。

力量的傳遞其實就是一種帶動的感覺，身體越鬆，帶動效
果越好，就如鞭子、軟繩越柔順，帶動的效果就越好一般，這
種感覺就像沒有任何絲毫力量的浪費，力量就像流過你身體一般。
(這段還蠻抽象的= =)


這就是為什麼身體協調發力首先要要求全身都放鬆
你才能感覺到你右腿蹬地的力量，這力量隨著你轉髖，下身正對網時，帶
動力量傳到腰上，接著你順勢轉體（上身正對網），帶動力量傳到肩
膀，隨即揮臂，轉腕，屈指，力量依次到你肘部
、腕部、手部，最後傳到拍上。



慢慢、輕鬆地揮空拍體會這些感覺，將讓你對羽毛球的理
解上升到另一個境界。

第二點就是“小”

發力“小”就是發力動作的小，也就是善於運用小臂內外
旋、閃腕的威力。


就如甩鞭子中手腕的那一猛停動作，實質上這就是一種起
到倍增力量作用的方式，拿濕毛巾試試怎麼摔出響亮的聲音來
，你就很快體會到手腕頓停的妙處了。


力量傳遞的過程中，如當力量傳到某個節點時，控制該節
點猛然製動、加力（雖然這個動作很微小），但是一旦在每個
節點都依次增強力度，那麼最後整個效果將是驚人的力量。


例如甩鞭子中手腕相當於整個力量傳輸中的某個節點，而
手腕那猛一停頓的小動作其實就是倍增力量的作用，所以鞭子
力度頓然加強，最後鞭梢猛然震動著空氣發出清脆的“Pia”聲。


所以最輕鬆、最有效倍增力量方式就是學會在力量傳遞的
整個過程中，當力量到達哪個節點時，就在相應的關鍵節點依
次增強力度，這樣不僅不會中斷力量的傳遞，也不會浪費絲毫
力量，而且起到倍增力量的作用。


第三點就是“巧”

發力“巧”就是對力量運用的巧，也就是善於利用手指發力。
實際上，羽毛球中的殺、劈、吊、推、勾、搓、擋等均靠手指
的運用完成，增加手指發力的比重，可減少手腕發力的比重，
讓動作更具有一致性和隱蔽性，做到輕巧的控制發力的方向、
大小，可以巧用 四兩 撥千斤來變換球路，也可以巧助對方凌
厲的殺球，彈指之間很小空間內瞬間發力將球反彈至對方後場。



發力“巧”的感覺是一種讓你很開心、想偷著樂(??)的感
覺，那是一種身體不用力卻手中忽然發出驚人力量，足以讓你對手頓
感愕然，瘋狂地跑向後場救球。如果說運用手腕發力是將你身
上的十分力打出十分力，那麼運用手指發力就是只需要你身上
的一分力就發出十分力，因為它的奇妙之處運用你的手指形成
強大的發力槓桿。

發力“巧”是一種對力量控制舉重若輕的感覺，是一種手指
控拍運用存乎一心的感覺(<---好像在練什麼功一樣... )

*************************

發力第一個階段 鬆

學打羽毛球怎麼樣發力就是要先學會怎麼樣放鬆身體的肌肉、
肩部、肘部、腕部的關節！



發力就是力量的傳遞和加強，而這個力量傳遞的過程，有些人
因為天生身體動作協調、柔順，幾天就學會，有些人卻幾年都不解。這點
在成人與兒童學動作上體現得尤其明顯，因為小孩的身體柔軟，學動作是
很柔、很順，所以很快就能將多個動作流暢的連接起來，力量傳遞就很好
，而成年人往往因為養家糊口、江湖打拼，早已把身體累得僵硬了。


力量的產生過程，是由肌肉從舒張放鬆到收縮緊張的過程，理
論上講，你能發揮的最大力量，是你的肌肉從最放鬆到最緊張的一次收縮，如果你
發力之初，肌肉沒有完全放鬆，而是有一定程度的緊張，這樣，你的發力就打
了個很大的折扣，無法發揮最大的力量。



舉個簡單的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和縮手回
來兩個動作，而主管伸手動作的肌肉是動力肌，主管縮手動作的肌肉是拮抗肌。
這個簡單的動作看似只有動力肌在起作用，可是實際上如果沒有拮抗肌的作用，
你的手很可能就伸的太過，會伸到杯子的後面去。所以拮抗肌的作用就是：在
一定程度上對抗動力肌的力量，這樣是你的動作才有穩定性和準確性。



所以，當你覺得你在很“用力”去擊球的時候，實際上是你手臂的兩組肌
肉，都在非常“用力”的工作，結果就導致你的手臂，因為肌肉緊張而非常僵
硬，這種“內耗”嚴重的用力，影響了力量的傳播，反而減慢了你揮拍的速度
。所以這就是為什麼說要學習如何用力，就要先學習如何不用力的道理。



對於新入門、或者平時很少運動的球友，首先要學會的更應該是放鬆
他們身體的肌肉，學會甩大臂，把肩部放鬆，再學會甩小臂，將肘部放鬆，最
後就是甩手部，懂得腕部放鬆的感覺。整個手臂先學會甩鬆，一定要體驗到放
鬆的感覺。



當整個手臂學會甩鬆後，再拿個拍子甩，隨便甩，亂甩也可以！進一步體
會拍子在你手中的感覺，感悟到“握拍要鬆”的感覺。等有一定手感了，進一步學
習有規律地拿拍甩八字，再學揮拍動作，掌握一些揮拍的感覺，慢慢找到用力的爆
發點最後學打球。



手腕也是一樣，發力前放鬆，自然就甩起來了 提高甩腕的速度還
和手臂的揮動速度及停頓時機有很大的關係，揮動的越快，停頓的越猛烈，產生的甩
腕效果就越強烈。反之，如果只是用手腕發力，只會肌肉越用力越僵硬，最後，因為
揮拍速度的下降，自然球速也下降，飛行距離也相應縮短。



發力第二個階段 小

如果你已經可以感覺到借助蹬地之力，輕鬆轉體，順勢揮拍，很放鬆的將
球擊出，也許你的球還能能衝到對方的底線，也許你球的勁道還沒那麼充足，但你
已經有了一個合理的揮拍動作，你慢慢感覺到了怎麼將自己身體內的力量用到實處
，慢慢體會到發力的整個過程中哪個環節是發力的最關鍵環節，那麼第一個階段的
目的已經達到，接下來可以進行第二個階段。



第二個階段的目的就是如何加強關鍵環節的發力，強化發力的力量練習，
讓自己的打球動作越來越小，越來越輕鬆，而球速越來越快。

為什麼羽毛球那麼強調手腕發力呢？或者說高手都很善於用腕？大家都知
道臂力比腕力要強很多，很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，倒也能打出正手
底線到底線的高遠來，但儘管體力不錯，過一陣就不行了。很多球友也早就
知道打球時用腕力的重要性，但一直用不好，也曾讀到握拍要“空”有利於腕力發揮
，卻體會不深，常見專業球員的瞬間發力驚人，卻未見其腕粗異常，而自己常因發
力慢，把可以進攻的機會錯過，撲球沒能把握時機，時常撲球下網或者出界。

(我覺得這邊說的"空"就是拍子 不要握太死的意思啦~~)


在這個階段的練習過程中，為了做到發力動作的小，需要配合善於運用小臂
內外旋、閃腕的威力，而要想能掌握、領悟其中要領，你就需要持重拍，用正確、
有效的方法，進行重複性的練習，一邊增加你腕部發力，一邊體會各種發力動作的
勢理了。


小臂和手腕的結合應用，必須兩者發揮至盡，要求力量與時機兼顧，需要平
時練習的感悟，俗話：（外）形似易，神至難！(<--非常深奧的感覺...)



發力第三個階段 巧

當你善於運用小臂內外旋和手腕發力後，雖然你的發力動作即使很小也能發
出很大的力量，但久而久之你也會發現手腕打完球後時常酸痛、而且象正反手接殺時常
有來不及變換握拍的感覺，發力很勉強，這時你心中可能有一個疑惑：“還有更輕鬆的
發嗎？”。

打羽毛球的時候不僅僅要用手腕、手臂、腰腹力之外，還有一個重要的發力
點，那就是手指發力。


也許朋友們會認為手指和手腕等相比，能有多大的力量？其實不然，手指的發
力是非常大的，而且更容易控制 手指發力的原理就是利用手指屈指發力，帶
動球拍的旋轉產生強大的爆發力。這種感覺很微妙，需要細心體會手指放鬆和緊張之間
的轉換。



打羽毛球並不是力量越大越好，打球的目的並不是要將球打到天花板上去，如
何將球打得“巧”才是我們應該追求的目標。回球線路是否具有突然性和不可預測性、
落點是否恰到好處、假動作是否具有欺騙性？這些便是是否“巧”發力的問題了，
而“巧”發力的關鍵全在擊球瞬間手指的靈活控制


如果做到用手指就可以輕巧、靈活地控制球拍各種運動，對於接殺可以很容易正反
拍面都可輕鬆變線或斜抽，可以有更充足的餘度來判斷球飛行的時間差、空間差、距離差
、力度差，速度差等。換句話說，你會發現“用腦子打球”是如此輕鬆、樂趣無窮，在
變化的對局中你可以發現對手的空擋和破綻，或是通過回合創造對手的空擋和破綻，在
做打球過程中大腦應該想應想的問題。

*************************

以上的很多觀念可能經常聽到

但是還是不太懂或不會用

如果再不懂的話就多去問問人

或自己拿毛巾 拍子 來揮一揮


雖然手發力的這部份 好像比腳步更難體會(我覺得啦...)

可是只要多嘗試 多練習

說不定就會有一天突然有感覺了 !!!

這就是很好的進步 自己也會很開心


#謝謝觀賞#

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.73.30