發信人: Ouchboy (流星，還我的願來！), 信區: _MCBadminton
標 題: 羽球基本技巧
發信站: ◎楓城杏話◎ (Mon Mar 22 07:56:33 1999) , 站內信件


以下的文章轉載於小魚的紫色花園
Sports版

一、握拍：
要練好羽球，握拍是最基本起步的技術。球拍如果握得不正確，打起球來就會感到相
當吃力和不方便，更不用說要迅速地提高技術。所以，握拍的正確方法，是羽球運動
者能否成功的首要條件。以下把兩種球拍握法和腕力運用，分別介紹。

(一) 正手握拍法(如圖1-1)：正手握拍法很像握守方式或拿菜刀切菜的方式。其握拍要
領是：
1. 先右手橫拿球拍，並使拍面垂直地面。
2. 右手的中指、無名指和小指併攏，鉤牢球拍柄。食指及拇指則輕鬆扶著球拍柄
的兩側。
3. 食指及拇指所構成的虎口要對準球拍柄八角邊的小邊。並且掌心唯有空隙，不
要與球拍柄完全密合，並輕鬆地握著球拍。
★擊正手球時，是以拇指當使力的支點，食指為使力的力點和控制球拍面的方向。反之
，擊反手球時，是以拇指當使力的力點及控制球拍面的方向，食指則為使力的支點。

(二) 反手拍握法(如圖1-2)：反手握拍法有兩種：一種是和正手握法差不多，宜於擊反
手高球。另外一種就是在正手握拍的基本上稍微把球柄向右轉(即向外轉)，原本
橫貼拍柄的拇指改為直貼。宜於擊反手挑球、抽球及殺球等。
(三) 腕力的運用(如圖1-3)：
球拍握得正確，能運用自如之後，應該注意練習腕力。腕力運用得好不好，是決
定能否打好羽球的要素之一。腕力能運用得法，可以把羽球由己方底線回擊到對
方底線，而且球的飛行速度會很快。
★腕力就是手腕的彈力。就是說，當你準備迎擊來球時，將腕部球拍屈向前方或後方，
等到球和球拍相觸的一剎那，腕部朝相反方向彈出去。光靠臂力擊出的球不會強勁，
唯有加上腕力擊出的球才會強勁，圖1-4是腕力運用的示範。要打好羽球，除腕力外，
臂力、腰力也很重要，這要靠經常的鍛鍊。

二、持球：羽球的結構很脆弱，所以左手執住羽球應以不損及羽球的標準形狀為原則。羽
球的執球法，主要是利用來發球，所以執球放離手時要注意羽球的穩定性。其執球法
如下：
1. 羽毛部執球法。
2. 球腰部執球法。
3. 球頭部執球法。
4. 球頭部顛倒執球法。

三、發球：在與球賽中，發球佔了很重要的地位。按照規則規定，只有獲得發球權，才有
可能得分，並且發球的好壞，也直接影響到自己的主動攻勢；又贏得一局者是為下一
局開始的發球者。所以練好各種能制敵的發球，是取得勝利的前提。羽球的發球依手
法可以分為兩大類：
1.正手發球法：正手發球法在單打中是應用最廣的一類發球法。百分之九十九以上的
球員，都是使用這種發球法。其方法如下：以左腳前右腳後方式站立。手持球後放
輕放開手指讓球自由落下，右手持拍往前揮動，此時，身體自然由右邊轉自左邊，
身體重心由後腳移至前腳，當羽球與球拍接觸的瞬間，握拍手腕的關節必須前屈以
加強擊球的力道。發球的變化有長、短、平、高、都決定於手腕力道的大小以及拍
面角度的控制。球拍擊後的動作，身體重心前移的動作轉向為左側，握拍的右手相
身體左側上方繼續減速揮動，使身體維持平衡，所有動作連續一貫、一氣呵成，發
球時並全身放鬆。

2. 反手發球法：反手發球法主要是使用於雙打，偶而使用於單打。發球者可依自己
習慣選擇任一腳在前一腳在後站立，發球者的身體重心稍向前傾並落於前腳，右
大臂屈肘抬起、小臂自然垂下、腕關節放鬆下屈，拍面約與地面成垂直、握拍的
大拇指面要正對球網。左手執球放於右手之前。左手輕放開手指讓球自由落下，
擊球時以肘關節為支點，小臂由後向前移，腕關節向球網方向側屈。其發球路徑
可分：高遠球、平高球、平抽球及小球。反手發球法與正手發球法最大的不同點
在於反手發球法是以右肘關節為之點，正手發球法是以右肩關節為支點。

四、步伐：

前 A B C 前

D E F

後 G H I 後

1.以E點為中心，無論你跑到那一點，均應回中心E點作準備。

2.E→A、E→B、E→C均是先出左腳再跨右腳一大步至擊球位置，在第二步時(即右腳落
地)時，儘量踏大步，右腳膝蓋應下蹲將近90度角，類似弓字步的姿式為佳(一般初
學者或腳的力量不夠者，膝蓋會沒有力氣彈回，常會造成身體向前衝回不來的狀況
因此，腳力的訓力也是很重要！)。有時候僅跨出右腳即可，有時利用滑步，有時
可以雙腳同時騰跨一步(常用於撲球時)，球要是不很貼網甚至有時根本不移動腳步
就能夠把球擊過去，可見步法貴乎靈活掌握運用為要，以下移位位置亦同。
★ E→A、E→B、E→C路線步法的好壞會直接影響網前球的威力強弱。為爭取第一時間，
球拍應隨時舉起來以便於上前封網。

3.E→D、E→F也均是左腳先踏出，然後跨出右腳至擊球位置。在D點以正手返球，於F
點時以反手返球。
(★E→F的路線，小弟私底下認為不要採用只跨出左腳並以反手返球的移位方式，因
為考量此種移位的方式所站的位置需偏左方，遇到有經驗、殺球強勁且準的對手，
容易在右邊的防守區域造成漏洞。且在打球的節奏上前方與左右均為兩步到定位，
若左邊只跨一步會因此造成節奏上的不一 致，基於以上理由，學生認為採用均為
兩不的移位方式較合適，請指教！！)
4.由E→I、E→H、E→G均是以三步到達定位。以"墊"步或交叉步均可，最後一步右腳
在後，架弓姿勢。

5.其實,最重要是跑的順就好了，在移位時，全身肌肉不要緊繃，平時多鍛鍊大腿的力
量，就能輕鬆的移位。在比賽時，並不一定每個位置都要照以上的方式移位，選手
們常會在必要時，用墊步或滑步來修正步伐並移位至擊球位置。

五、單打篇：

(一)戰略：以羽球運動戰略的擬定而論，應以對方球員實力為擬定比賽計畫的準則。
通常對手的實力有三種型態：
1.對手實力低於我方
2.雙方球員勢均力敵
3.對手實力高於我方。
在三種不同型態中，可以根據實際情況研判。同常遇到第一種對手以速戰
速決為原則以節省自己的體力；遇第二種對手則以力戰不懈、勝負不縈繫
於懷為則，不要造成自己的心理負擔而影響球技；遇第三種對手，以採守
勢、少輸分並盡量增加競賽時間為原則，盡量拖垮對手的體力。(學生在
民生盃面對強勁的北體學生，便記應用此一原則擊敗了對手。)

(二) 戰術：
1. 認識對手的威力範圍，進而利用高度、路線位置及球速威力來突破對手的威
力範圍區。
2. 善用「直來斜去、斜來直去」的球路應用原則，讓對手跑最長的距離返球，
消耗其體力。
3. 「一殺、三變化」：一殺是指殺球，三變化是指「方向變化」、「距離變化
」及「節奏變化」，在羽球中要能打出穩定的球，除了球感外，打球的節奏
也是很重要的，能掌握住節奏的人，通常不容易在回球上造成失誤。

六、雙打篇：

(一)原則：
1.發揮己方的優點，攻擊對方的弱點。
2.發揮每人專長的擊球法，善於前排球員，盡量搶前排，善於殺、切攻擊的球員
盡量搶後排。
3.建立球友兩人的信心及信賴感，彼此鼓勵。建立輸贏共進退的觀念，即兩個
人同時都要對輸球負責，而不該指責任何一方。

(二)隊形：
1.分邊站立隊形(防守型)：優點是每個球員的防守區域非常清楚，分邊站容易防
守對方的殺球攻擊。弱點是假使兩位球員的技術水準不一致，對方就自然地對
我方較弱的一位發動攻擊，僅回擊球給半邊場地的球友，造成效能的降低。且
對手若打出在兩位球員之間的球，會導致兩位球員的誰接球猶豫，失去第一時
間的返球機會。
2.前後站立隊形(攻擊型)：優點是總有一位球員在網前撲擊對方回擊任何失誤的
來球。時時可以在第一時間給對方施展壓力，得分取勝。弱點是對手打出在網
前球員與後場球員之間的球會導致兩位球員的猶豫，失去第一時間的返球機會
。

(三)雙打守則：
1. 發短球採取主動。
2. 對方採前後站立隊形時，盡量打腰帶的區域(球要過前排球員，不可被攔截。)
；對方採前後站立隊形時，切球或殺球盡量擊到對方的中線位置，來造成對
方的謙讓誤判。
3. 以殺球、抽球攔網前球為主要攻擊球法。
4. 一定要握住對方返回的半場球，予以殺球攻擊，並立刻換成前後站立隊形，
掌握前排優勢、製造自己贏球的機會。
5. 對方攻擊時，我方應立即改採分邊站立隊形。
6. 以網前球及腰帶球扭轉被動的困境。
7. 發球方發完短球後，發球者應即時跟進上網，守住前排，發球方立即形成前後
站立隊形採取攻勢。
8. 前排球員要封死對方的網前球，球拍要上舉在網子上面附近隨時準備撲球。雙
打的移位以站在網前者先移位，後排球員視前排隊友調整自己的位置。

七、羽球口絕：
(一)能高打絕不低打，
能正手絕不反手，
逢切就放，逢放就挑

(二)殺球殺退身：一般而言，身體在後退時在距離感及退後前的前置距離都不夠，往
往在身體往後移動時不容易將強勁的殺球順利的返回。針對此一弱點，在攻擊時
，最後打正在退後的球員。
★打羽球的觀念釐清：羽球的練習不見得都得親自下場練習，有時候，在場地或體力
不足的情況下，我們都隨時可以採用意識型態的練習，亦即用冥想法來練球。在冥
想中，交感神經也可以被遷動，達到練習的目的。而且冥想法的練習所需的時間極
短，在幾秒鐘之內就可以達到到平常練習幾十次的效果。

八、羽球實戰篇：

<一>雙打：羽球雙打是集合兩位球員與另兩位球員對抗的一種競賽方式，其種類包含
：男子雙打、女子雙打、男女混合雙打..等。在從事雙打比賽前，應先建立起正
確的羽球雙打基本觀念。羽球雙打不是集合任何兩組最好的單打球員，就可以成
為一組最好的雙打陣容；單打時只要發揮 100 % 實力的人將可獲勝，但雙打時
則端看夥伴之間的合作默契與信賴，如兩人未能相互合作、信賴，無異於二流球
員，因為羽球雙打在羽球技術及戰術上的要求是與單打截然不同的。例如：單打
的發球以發長球為原則，但雙打的發球卻以發短球為原則。雙打的擊球法，以抽
平球、殺球、攔網球為主要擊球法，單打卻以長球、切球、及殺球為主要擊球法
。雙打的來回球速快，攻擊凌厲，變化多。單打在比賽過程中，進行的節奏則較
為緩慢。

<二>混雙攻防：混合雙打在國際比賽中受重視的程度雖不若男女單打及男雙女雙，但
在作戰技巧上卻不亞於任何一個項目。對一個教練或訓練者來說，如果自己手下
的球員技巧好，體力耐力夠，當然是單打人選；如果自己的球員雙打觀念好，攻
守俱佳，但體力卻不是拔尖，自不會排去打單打。或許是這個原因使得打混雙的
選手往往成為最後的考量，所以比賽的精彩度自然大打折扣。再者混雙的比賽獎
金向來是各單項比賽中最低的，且國際間的團體賽並未列入，因此在此項目下苦
功的人自然就少了!雙打講究的是搭檔彼此間的默契，所以在訓練時常形影不離，
對男雙女雙這二種同性別的搭檔來說自無問題，但對混雙來說就沒這麼方便，所
以為了默契，混雙常可見到夫妻或情侶檔。在戰略上，一般比賽都以女前男後的
攻擊隊形來應陣，除非搭檔的男生實力實在遠不如女生，才依一般雙打的情形變
換陣式，甚至女後男前來罩男生。而正式比賽中，女生因攻擊力比男生弱，所以
大部份的球都會招呼到女生那邊去，因此女生的防守能力就比攻擊能力顯得重要
。男生因為主控攻擊並負責較大的防守區域，移位必需迅速，才能應付偌大的區
域，攻守的要領如同雙打，若能破壞對方的隊形，拉長女生防守距離，以中場平
球來干擾雙方位置，必能增加攻擊機會以取分。混雙猶如一劍一盾的廝殺，誰的
劍利，誰的盾堅固便能贏得戰局，唯有混雙才能看得到剛柔並濟的比賽。





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