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最近因為中秋節的關係，到處吃吃喝喝，偏偏我又特別愛吃廣式月餅！你們知道一顆廣式蓮蓉月餅熱量多少嗎？790大卡左右！！！以前餵奶一次都消耗不了這麼多噎～QQ
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最近看到小禎褲子尺寸又小了一號，體脂降到19.7%！
她分享「吃對東西」才是最重要的關鍵！
他也在影片直接吃 #咕嚕餅 介紹成分，富含 14%膳食纖維、101 種蔬果酵素 ，所以在大吃大喝之前我會先來一片，說真的吃完一片，等一下下就沒有太餓了～這時候再來吃油膩食物自然就不會吃過頭。緩解了油膩吸收 、體內淨化 、 營養均衡攝取。
#口袋餐 我真的介紹五百萬次，最愛的還是義式番茄濃湯>蘋果>香蕉可可，推薦大家可以喝看看～裡面專利魔芋纖維、MCT+CLA 提高代謝 100 大卡超低熱量，晚上喝一杯，肚子飽了，體態也輕盈了 。
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口袋餐 X 咕嚕餅，雙管齊下～～
擺脫月餅臉、月亮身材，Pocket Meal 是最好的選擇啦～市售唯一由營養師調配，並有專業醫師推薦喔 （記得大吃大喝還是要少一點啊～）
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趁現在年度最優惠的週年祭期間，購買不但打折打到骨折 還可以享有多重滿額贈、以及好康抽獎禮。 贈品都是送完為止，先搶先贏~!
贅肉不溢出，體態好輕盈
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口袋餐好一陣子沒有持續吃了，前陣子又購入新口味“義式番茄濃湯”
目前是我心中第一名！！（第二名還是蘋果口味🍎）
然後我今天要再補貨的時候，發現現在活動很厲害耶！全館下單滿額竟然可以抽現在大缺貨的 #switch+健身環～～～～～
大家應該都知道 這兩個是市面上很難買，就算買得到也是漲價離譜的價格，我一定要趁這波活動來試試手氣！！！用健身環運動過後再搭配口袋餐就是很match 💞 (私心想要玩找藉口XD)

義式番茄濃湯真的很好喝，有時候我會隨身攜帶，要吃大餐前先喝，增加飽足感，這樣就不怕吃太多高熱量美食了～
沖泡很快速，只要有稍熱的溫水就可以沖泡一杯了。
Pocket口袋餐喝起來沒有可怕的代餐味道，就是正常的湯品，義式番茄還有點淡淡的胡椒香味，搭配蕃茄口味喝起來好對味超級好喝！
我一直都覺得這麼好喝的東西，很不可思議的熱量才100大卡，喝下去又有飽足感👍

成分中還有大豆蛋白根25種代謝成份，看來為了夏天能穿很多美美的衣服，我要勤著努力才是！

口袋餐真的很不錯啊～～～想多購入時候就發現官網活動抽switch
喔喔喔～～在家玩健身環配口袋餐，這個夏天484可以享瘦惹～哈哈哈
抽獎之外還有送限定版運動毛巾，還有我愛的帕奇杯捏～～～

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選購1NJOY誕生禮，特價87折，然後不限訂單數量買越多得獎機率越大，嘿嘿
不說了，不要跟我搶義式番茄，我要抽switch去～～～

#pocketmeal #滿額送好禮 #再抽Switch #不吃口袋餐就變大口袋

Pocket Meal 口袋餐｜
⠀
夏天到了去海邊玩需要好身材👙⠀⠀⠀
但往往減肥都吃不飽⠀⠀⠀
這樣很容易營養不良導致反效果⠀⠀⠀
直到收到一包只有100大卡的口袋餐⠀⠀⠀
營養師監製⠀裡面各種營養素⠀⠀⠀
內含很多膳食纖維⠀也增加飽足感⠀⠀⠀
這不是吃了會瘦的減肥秘方⠀⠀⠀
但能有效幫助控制食量與飲食習慣😋⠀⠀⠀
不會有副作用⠀更補足缺少的營養⠀⠀⠀
更重要的是它甜、鹹口味各很多種⠀⠀⠀
根本不怕吃膩呀💙💙💙⠀⠀⠀
-⠀⠀⠀
首包我嘗試⠀鹹｜法式濃湯🥣⠀⠀
令人驚艷！完全不像代餐⠀⠀⠀
它不僅味道濃郁還有玉米粒⠀⠀⠀
不跟我說是代餐⠀我真的會以為是一般的濃湯😂⠀⠀⠀⠀
⠀⠀
第二包嘗試⠀甜｜香蕉可可脆片🍌⠀⠀⠀
甜的我使用冷水泡也很容易泡開⠀⠀⠀
香蕉味很濃郁⠀裡面真的可以吃到脆片⠀⠀⠀
沒想到甜的也能這麼好吃！⠀⠀⠀
很多單看包裝名稱就覺得很可口⠀⠀⠀
像是蜜糖蘋果🍎、義式番茄濃湯🍅⠀⠀⠀
後續試吃完其他口味在跟大家分享😋⠀⠀⠀
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🎊歡慶PocketMeal滿1歲🎊
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為了慶祝口袋餐生日
老闆決定送你們超狂禮物🎁⠀
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🎁豪禮一⠀
全館消費滿額$2399⠀
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🔸美腿按摩機⠀🔸爆汗飛輪車⠀
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#PocketMeal #口袋餐 #減脂 #減重 #點心 #飽足感 #宵夜 #早餐 #晚餐 #沖泡式 #health #healthylifestyle #healthyfood #healthyeating #lifestyleblogger #mealreplacement

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分享一週五天的午晚餐
不專業但是輕鬆簡單還算好吃！
菜鳥廚娘輕鬆學，注意料理安全，別讓自己受傷囉！
如有需要更專業詳細的做法可以參考google搜尋的食譜呦🙇‍♀️

▬ 星期一 Monday
🍳午餐：烤奶油吐司
/食材：全聯吐司，安佳奶油
/作法：冷凍吐司可直接放烤麵包機跳上即可

🍳晚餐：培根黃椒 #蛋炒飯 (食材可以換成自己冰箱有的也行)
/食材：培根、黃椒、蛋、隔夜冰過的白飯會更好吃
/作法：
1.培根、黃椒酌量切塊
2.熱鍋後下培根，培根稍微出焦香味後接著下黃椒拌炒
3.再接著下蛋稍為拌炒
4.適量加鹽與胡椒調味
5.下飯拌炒即可

▬ 星期二 Tuesday
🍳午餐：蜂蜜 #鬆餅 （如果要完全自製可以google搜尋鬆餅粉製作）
/食材：超市購買鬆餅粉150g、牛奶100ml、蛋1顆、安佳無鹽奶油
/作法：
1.鬆餅粉加蛋、牛奶均勻攪拌
2.無鹽奶油熱鍋下麵糊
3.兩面中小火煎熟即可

🍳晚餐：#芝心披薩 （鐵板牛柳 / 臘腸起司）12吋大小
/食材：
▴披薩餅皮：高筋麵粉120g、鹽2g、糖5g、乾酵母3g、橄欖油一匙、溫水70cc
▴披薩口味：牛肉、紅黃椒、料理用乳酪絲、莫札瑞拉起司、臘腸片、Saputo莫札瑞拉乾酪條、蕃茄糊
/作法：
▴首先製作披薩餅皮
1.混合30-40度左右的溫水、鹽、糖、加入麵粉、乾酵母搓揉成糰
2.成糰後加入一大匙橄欖油，搓揉十分鐘至麵糰表面呈光滑狀態，麵糰放入調理盆蓋上保鮮膜，室溫等待40分鐘發酵

▴發酵時間同時備披薩料：
鐵板牛柳口味
1.牛肉紅黃椒切塊
2.熱鍋下油、下牛肉、下紅黃椒拌炒
3.起鍋前加鹽與胡椒
臘腸起司口味
1.熱鍋加入橄欖油、砂糖、黑胡椒炒香
2.加入蕃茄糊、少許鹽拌炒收乾泥狀

▴開始做披薩（影片僅示範鐵板牛柳口味，但任何口味作法都一樣）
1.發酵後的麵團掍開、均勻戳洞
2.外圈包裹Saputo莫札瑞拉乾酪條做芝心使用（如果沒做芝心這部份省略即可）
3.鋪滿食材、撒上起司
4.送入烤箱240度20分鐘即完成

🍳馬鈴薯黑松露蕈菇濃湯（馬鈴薯可以比影片更多👌🏻也可以加入蘑菇）
/食材：蒜頭、奶油、鮮奶油、洋蔥丁、馬鈴薯、高湯、黑松露醬
/作法：
1.馬鈴薯切片、蒜頭洋蔥切丁
2.湯鍋內放入洋蔥、蒜頭、奶油炒香
3.放入馬鈴薯、義式香料拌炒
4.加入高湯燉煮後再接著加入鮮奶油繼續燉煮
5.電動打蛋器將馬鈴薯打碎、加入黑松露醬稍微燉煮即可

▬ Wednesday
🍳午餐： #法式吐司
/食材：吐司、牛奶適量、蛋1顆
/作法：
1.牛奶與蛋攪拌均勻
2.吐司沾滿牛奶蛋液後放置冰箱10分鐘
3.奶油熱鍋、吐司雙面煎熟即可

🍳晚餐： #番茄肉醬義大利麵
/食材：蕃茄糊、肉醬罐頭（原做法是絞肉，但我用家裡剩餘食材罐頭代替）、番茄醬、洋蔥、蒜頭、義大利麵條
/作法：
1.可同時煮義大利麵條、水滾後下麵條與少許橄欖油煮12分鐘左右
2.洋蔥蒜頭切細
3.熱鍋下油、蒜頭炒香
4.加入洋蔥炒香、加入肉醬、蕃茄糊與番茄醬
5.炒至收乾、起鍋拌入義大利麵即可

▬ Thursday
🍳午餐：蜂蜜 #舒芙蕾鬆餅
（影片有點失敗因爲我不太會切拌蛋白糊，所以有點消泡，另外太急著下麵糊了，分次加才會高挺）
/食材：牛奶40ml、蛋2顆、低筋麵粉30g、糖20g、無鹽奶油
/作法：
1.兩顆蛋的蛋黃蛋白分開、蛋白先放冰箱
2.蛋黃打散加入牛奶拌勻
3.低筋麵粉過篩加入，分打散無結塊程度靜置備用
4.蛋白使用電動打蛋器先低速打出氣泡
5.分次加入糖高速打發、蛋白霜需打到不會流動像鮮奶油樣
6.分次取蛋白霜加入蛋黃糊切拌均勻（我切拌失敗了所以有點消泡）
7.無鹽奶油熱鍋、麵糊分次下鍋
8.每次麵糊定型再慢慢加入
9.麵糊下完之後加入一點點開水蓋鍋小火慢煎、翻面完成即可

🍳晚餐： #上海菜飯
/食材：高湯、米、鹽、胡椒、培根（我用培根代替香腸）、青江菜
/作法：
1.先煮米，洗米後以高湯代替水比例加入米，進電鍋煮米
2.青江菜切細碎加入鹽、擠捏出水
3.切培根
4.熱鍋下油、煎培根
5.下煮好的白飯、胡椒拌炒
6.加入青江菜拌炒、加一點鹽拌炒（不用太多因為備料時有加了鹽），起鍋完成

▬ Friday
🍳午餐：氣炸法式 #小羊排
/食材：小羊排、鹽、香料
/作法：
1.羊排放入氣炸鍋、灑鹽與香料
2.氣炸180度10分鐘、翻面重複灑鹽與香料再氣炸十分鐘

🍳晚餐：仿雞三和 雞肉親子丼
/食材：雞胸肉、蛋、糖、鹽、洋蔥、日式醬油
/作法：
1.洋蔥切細、雞肉切塊
2.熱鍋下油、下雞肉煎7分熟
3.加入一大匙油後下洋蔥拌炒
4.加入1碗水、悶煮至洋蔥軟化
5.加糖、醬油、鹽拌勻，試味道並微調
6.均勻淋上蛋液蓋鍋關爐火悶2分鐘、白飯淋上即完成

🍳蘿蔔排骨湯（冷凍過的蘿蔔比較快軟）
/食材：豬排骨、高湯、蘿蔔、老薑
/作法：
1.冷凍一晚的蘿蔔切塊、老薑切片
2.滾水燙排骨、洗掉排骨血水肉渣
3.備一鍋新的水、加入排骨、蘿蔔、薑、高湯、中火煮滾
4.煮滾後加鹽調味小火續滾15分完成


❚ About My Look；影片行頭
Eyelash Extensions & Nail｜睫毛指甲: LashLab 忠孝店
Hair Color｜髮色: Happy Hair市府店 設計師Winnie


❚ This video is not sponsored.；非合作影片

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[自製沙拉醬]
雞蛋1顆 沙拉油250ml 砂糖 50g 鹽巴 檸檬汁 少許
[南瓜濃湯]
清炒蒜末、洋蔥末、南瓜片、紅蘿蔔片，加入高湯燉煮，打成細緻濃湯狀
調味鹽巴、義式香草、牛奶、黑胡椒粉即可。
[番茄泥]
清炒蒜末、洋蔥絲、番茄塊，調味鹽巴、黑胡椒粉、義式香草
攪打成泥狀，熬煮收汁即可。
[披薩麵團]
中筋麵粉 250g 鹽巴2g 酵母3g 橄欖油30ml 溫水175ml
溫水與酵母先拌勻靜置
中粉、鹽巴、橄欖油打成糰狀，整形滾圓發酵60分鐘。
分成二份，拉整成片狀，至於烘焙紙上，
抹上番茄泥、牛絞肉、起司、羅勒葉，烤盤與烤箱先預熱250度C。
披薩再進烤盤烘烤15分鐘左右即可。
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❤.YUMMMY EVERY DAY!〰︎💌・🌷・🍒・
嗨~大家好，我是潔思米，三個寶貝的全職媽咪，喜愛料理、烘焙。
定期在這裡分享我喜愛的甜點烘焙和料理做法~
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國道15個休息站都推出了素食🔥三家連鎖咖啡店，推出植物奶飲品🌱
85度C、伯朗咖啡、西雅圖咖啡、COCO壹番屋...相繼推出蔬食產品😍
中國頒布了【限塑令】，台灣應該跟上嗎？
十二月發生了哪些蔬食大事呢？

☑本期完整PDF文字檔：
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☑黑胡椒猴頭菇排 : 做工費時,口感Q彈、味美多汁
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📣連續兩年榮獲《米其林指南》肯定的老字號素食餐廳
健康養身的懷石料理，不添加任何素料與五辛
使用當季純天然食材🌱提煉自然的鮮甜美味😋
推出多款冷凍真空料理包，從中式到西式、主食到湯品
每道菜色有不同的風味特色😏
買來年夜飯加菜，或想嘗嘗米其林料理的美味都很適合

===== 蔬 食 新 品 =====

■維力迷你麵
輕辣風味/雞汁風味 $35[全聯] 或 $39[7-11] (全素)

■COCO壹番屋─素食咖哩系列餐點(全素)
★新品─植物肉漢堡排咖哩飯 $335
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番茄青花椰菜咖哩飯 $225
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納豆咖哩飯 $235
蔬菜咖哩飯 $235
菠菜咖哩飯 $200
🔺不販售店:
漢神本館 KITCHEN 店、左營 EXP 店、天母 KITCHEN 店、台南中山 KITCHEN 店

===== 植 物 奶 新 品 =====

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燕麥奶紅茶 $55
燕麥奶拿鐵 $85
🔺週五第二件半價

■西雅圖咖啡
燕麥奶 $130
芝麻燕麥奶拿鐵 $165/卡友價$150
豆乳/米乳拿鐵 $110(中) $120(大)
百匯野菇燉飯義大利麵 $210(全素)
義式佛卡夏 $99(全素)
🔺部分餐點菜單上有標過敏原、素別，但仍建議點餐前再次詢問店員較保險

■伯朗咖啡
黑糖風味燕麥咖啡拿鐵 $140
巧克力豆奶 $130
紅茶豆奶 $130
🔺抹茶飲品含奶！含黑糖風味抹茶燕麥歐雷或其他各式抹茶類飲品

===== 蔬 食 新 書 =====

★全植物飲食
作者是「蔬果生活誌」節目裡的料理師,除了收錄目前主流的各種飲食法(無麩質、裸食、低醣、純素、彈性素)，最大特色是食譜教學提供適用「各種人數」的料理，包括十人聚餐該如何製作邀請函、菜單、音樂等，以及年夜菜、純植物甜點的製作方式，可說是一本做菜的完全攻略書。
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===== 蔬 食 快 訊 =====

★國道素食地圖
高速公路局表示全台國道現行全線十五個服務區，均有販售並提供素食餐點。未來將督請各服務區有供應素食餐飲業者，於點餐處明顯位置設置「本櫃位提供素食餐點」告示，並於菜單上標示「全素或純素」、「蛋素」、「奶素」、「奶蛋素」、「植物五辛素」等素別，提供素食民眾更方便辨識的飲食環境。
地圖連結👉https://www.suiis.com/info/article/630

===== 議 題 討 論 =====

★中國限塑令
中國在2020頒佈【限塑令】，並於 2020 年底正式開始實施，一線城市全面開始禁止生産和銷售一次性塑膠製品，亦會於明年起陸續在全國禁止生產及銷售。(詳細請看本期影片 或 PDF文字檔)

#蔬食報報 #十二月消息 #素食

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