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同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
美軍2分鐘睡眠法 在 BeautyExchange.com.hk Instagram 的最佳解答
2020-05-02 05:45:42
. 平日愛打機至深夜，然後倒頭大睡，然而近日卻徹夜未眠，內心未能放下心頭大石，需合上雙眼良久方可入睡。為了能夠有充足精神，除了數綿羊，網上亦有不少分享更快入眠的方法，大家今晚不妨嘗試。😴 . 方法一：「4-7-8」睡眠法🌬 要放鬆心情，加快入睡，可以嘗試調整自己的呼吸，美國知名醫生Andrew We...
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美軍2分鐘睡眠法 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文
2021-10-01 13:19:08![post-title]()
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美軍2分鐘睡眠法 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
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美軍2分鐘睡眠法 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
2021-10-01 13:09:56![post-title]()
美軍2分鐘睡眠法 在 BennyLeung.com Facebook 的最佳解答
【香港經濟日報】美軍極速睡眠法公開：兩分鐘內入睡成功率達96%
失眠還在數綿羊？不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠！由於二戰期間精神壓力巨大，美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯，研發了這個睡眠法。
據《鏡報》報道，《Relax and Win： Championship Performance》一書中提到，如想2分鐘內入睡，有以下4步驟：
1. 放鬆您的面部肌肉，包括下顎、舌頭、眼周肌肉
2. 放鬆肩膀，然後放鬆上臂和下臂
3. 呼氣，保持胸口放鬆
4. 放鬆大腿和小腿
以上步驟需要進行約1分至1分半鐘，盡量清空思緒。然後便可以幻想以下3種其中1種的畫面：
- 你正躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天。
- 在漆黑的房間裡，舒服地躺在黑色天鵝絨造成的吊床。
- 斷在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」
雖然經過6星期的練習，睡眠法的成功率可達96%，不過人人的體質不同，如你剛好是那4%，美軍便有少許「貼士」給你：
想好好入睡，最重要用適合自己的方法，聆聽自己身體的聲音，世上從沒有神奇的魔法。
養好睡眠習慣
註冊中醫師古鎧綸曾撰文指，子時即晚上11時至零晨1時是最佳的睡眠時間。在中醫的角度而言，子時是對應臟腑中的膽，經絡中的膽經。
部分人可能在晚上上床後仍然睡不著，導致睡眠時數減少。伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯建議，可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀：
- 中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯
- 室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾保持黑暗
- 輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音，有助入眠，亦可遮擋突如其來的開門聲﹑洗手間沖廁聲等
- 就寢一小時前逐漸減緩或停止工作，設定固定起床時間及避免日間小睡
- 想睡才上床，在床上待30分鐘仍睡不着便下床
- 臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意
#健康 #生活
美軍2分鐘睡眠法 在 BennyLeung.com Facebook 的最讚貼文
【香港經濟日報】美軍極速睡眠法公開：兩分鐘內入睡成功率達96%
失眠還在數綿羊？不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠！由於二戰期間精神壓力巨大，美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯，研發了這個睡眠法。
據《鏡報》報道，《Relax and Win： Championship Performance》一書中提到，如想2分鐘內入睡，有以下4步驟：...
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美軍2分鐘睡眠法 在 富邦 FUBON Facebook 的最佳解答
#富邦輕生活｜美軍2分鐘睡眠法 讓你隨時隨地入睡
現代人常見的失眠問題，不但影響健康，也連帶影響生活，失眠了到底該怎麼辦？除了數羊、冥想、睡前喝牛奶外，不妨也試試這招美軍研發的2分鐘睡眠法吧！
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