關於NSCA-CSCS的準備過程 - 在今年年初我就給自己兩個目標 1️⃣：參加一場健美比賽 2️⃣：通過美國國家肌力與體能協會的肌力與體能專家認證(俗稱CSCS) 就在前幾天我完成了第二個目標，成功通過考試，拿到了NSCA-CSCS的認證，進入了國際證照俱樂部😂 分享一下我的經歷和準備過程⬇️ 大學就讀台師大物理系，現在就讀於師大競技研究所運動科學組。 實務方面： 從大學三年級開始決定要往體適能產業發展，便開始往競技系修課，在系上上過一些基礎學科和操作類型的課，大三下學期進入師大甲一級男籃擔任助理教練，讓我對於運動員的週期安排有一定程度的了解。 學術方面： 因為實務操作都是由基礎學科理論而來，所以我自己額外又去讀一些書，以下是我讀過的書，在後方會註明我個人認為對於考CSCS的用處，還有推薦或不推薦 基礎學科類⬇️ ①：運動生理學(了解各種生理學理論，推薦) ②：運動生物力學(了解人體力學模式，推薦) ③：運動行為學(了解運動心理和行為模式，不推薦先看) ④：運動解剖學(了解基礎人體解剖功能，推薦) ⑤：基礎肌動學(了解人體肌肉骨骼交互作用，推薦) 應用科學類⬇️ ①：週期化運動訓練(了解團塊週期理論和各專項應用方法，推薦) ②：肌力訓練聖經(Starting Strength，了解基礎五大動作和操作細節，普通) ③：麥克波羅伊功能性訓練聖經(了解各種功能性動作和其進、退階標準，不推薦先看) ④：肌力與體能訓練(NSCA-CSCS指定教材，必看，以下都稱為課本) ⑤：調控力量(類似更深更詳細的課本，內容很不錯，但如果要考試不用優先看，普通) 因為課本是各種學科的集大成，每個部分都只能重點性的提到一些，所以一開始只單看課本會非常吃力，建議基礎學科磨熟之後再去看課本，感覺會差非常多。 有了這些先備知識後，我的策略是先把課本大致全部看完一邊，看看有沒有哪些地方是以前不了解的，先標注起來，再從基礎學科裡面去找答案，基礎學科裡面都解釋的很清楚。 看第二遍時熟讀內容，且做一份各章節的完整筆記(但只寫不會的部分，否則太費時) 第二遍讀完之後先去報名考試，我選擇了報名後60天左右的日期考試，有進度壓力才會認真準備😅 之後就開始刷題目，題目方面我用只有用手機APP(pocket prep)總共800題，裡面的題目類型和實際考試很像，寫起來還算滿有用。 800題刷完之後就開始檢討錯的題目，利用錯的題目往課本或是基礎科目找之前沒有看到或是忘記的盲點，並把錯過的題目整理做成筆記。特別某些要記或容易忘記的部分打在手機裡面，沒事就打開手機看一下，多看幾次就記得很熟了。 考前大約兩週我就只翻檢討的筆記，還有背下運動員體能測驗成績的常模(這部分很重要，有背熟考出來就送分) 考試當天我認為第一部份95題基礎學科比較不好寫，很多死背的東西。第二部分125題應用實作部分我覺得簡單很多，可能因為我在學校接觸過很多運動員，所以寫得很順。兩部分考試加中間休息我大約花2小時完成，結果也沒烙賽，完成了我一年多以來的目標。 總結來說，我認為我那場的考試難度不算高，就算有影片題也都很好判斷錯誤。難的地方在於需要有較多的先備知識。 CSCS是一項很看重實務經驗和能力的考試，所以課本裡面的一些測驗或動作我都建議實際去操作看看。例如：舉重動作技巧、Yo-Yo測驗、敏捷性測驗(T-test、5-10-5測驗)、300碼衝刺測驗、爆發力訓練(藥球、增強式跳躍、跳箱、衝刺)...等等，我都有實際花時間操作過，所以印象很深刻，這樣才不會有全部內容都在死背的感覺。 以上就是我在準備CSCS的過程和策略，總歸一句就是學科要看熟，術科要操作過有印象，課本特別框起來的深色表格記起來，考過就不是問題。 但肌力體能訓練的領域可以說是無限廣闊，考過考試只代表你在這個領域具有基礎的能力和理解，不代表你真的有多厲害，所以考過之後還是要多多運用其中的知識和不斷精進自己，才不會抱著這張證照原地踏步。如果還有其他問題或不理解的地方或是要筆記都可以私訊我，祝大家都能順利考過😁 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #nsca #cscs

#如何考上醫學系 我想，繼#為什麼想讀醫學 之後 這應該是本帳開始有學生族群追蹤以來 第二常見的大哉問了😂 以大方向來說 ‘’沒有絕對的答案‘’ 因為每個人的資質跟環境不一樣 以下我會透過幾個常見的問句 來分享一些經驗和建議 也歡迎有其他疑問的在以下留言喔 —————————————————————————— 《在校成績一定要很好嗎？校排要維持在多少才有機會？》 在校不一定，但大考那次要(廢話 大考之前，考不好都沒關係 因為段考的成績，只是代表個人短跑的能力 在這樣的時間內，有能力將對應的進度吸收 但，大考考驗的是長跑耐力 所。以 💡考後確實地檢討、把基本觀念弄懂 理科善用考古跟講義的題型訓練 文科則是找一些自己喜歡的參考書 每天撥一些時間累積、練習寫作 大概就可以掌握70-80%的分數 💡除了實力，還得看運氣跟心態調適 剩下的20-30% 大多是可能超出課綱的鑑別題或是刁鑽記憶題 另外，實際上陣的緊張、身體狀況 都在在影響結果 （例如我應屆就直接在考數甲的時候睡著😑） 這部分進步空間真的很小，不能強求 只求盡力，讓身心維持最佳狀態就好了 💡只有‘’大考成績‘’有絕對的好壞 每間學校的學生平均水準、題目難易度的不同 其實很難抓出需要維持怎樣的成績才算穩定 所以建議可以先查一下學校以往的大考成績分佈 例如各級分人數，國立大學人次...等 再來設定目標吧 當然，因為現在資訊科技發達 社群、讀書帳相當地活躍 也可以和各校的朋友互相分享交流 努力路上，有你有我XD (當年還在用Sony智障型手機 FB剛出現開心農場的老人默默掉淚😭） ———————————————————————— 《需要花很多時間唸書嗎？怎麼規劃時間？》 除非你是天才，否則花時間是必須的 以我個人過去經驗 週讀書時間平均落在35-40小時 當然，坊間有很多相關的書籍 教你如何更有效率讀書 ‘’上課認真聽，不要忙著筆記，回家可以節省很多複習時間‘’ （哪有！我常常聽不懂，回家還因為沒筆記看多花了一狗票的時間啊😑） 別人的方法，你可以參考 但絕對不保證照辦一定能得到相同結果 自己的身體還是自己最了解 以下幾個建議給大家： 💡找到自己最適合讀書的時間點 固定下來，拿來專攻當天的進度或是弱科 再來 因為每個人的時間長短和專注時間不同，所以 💡視情況，循序漸進增減行程 例如： 如果每天固定運動一個小時會影響讀書的進度 那就要看是否需要減少運動時間 或是做其他雜事的時間甚至撥出其他的時間來讀書 💡睡眠>>>>>>>硬讀 如果隔天要考試，但只讀完60% 我會選擇睡飽，拿60%的實力去考 也不要熬夜K完，隔天忘光光 但是！！ 如果是日間時段 還是會建議去做些提振精神的事 因為間歇補眠很容易讓睡眠品質越來越差 就把他理解成植物開花的連續黑暗期吧😂 開花與否的關鍵在於沒有光照的這段時間持續多久 ———————————————————————— 《需要從現在開始看什麼課外書籍或參加活動嗎？》 由於國高中是一個摸索期 尤其是現在的新生又需要做學習歷程 所以參加相關營隊社團或閱讀相關書籍 去多瞭解一些，當然很好 但是如果要現在就把自己當成醫學系的學生 開始讀一些專業科目書籍 或是因為這樣拋棄自己本來的興趣 ‘’打妹！‘’ 除了未來的職業，生活調劑一樣重要 永遠不要忘記自己真心喜歡做的事 認真生活之餘，也要量力而為 否則最後只會剩下疲累跟空虛 ———————————————————————— 最後還是鼓勵大家 在年輕摸索的時候 就肯定一生的志願固然是好事 但不要因此把自己侷限住 另外 人生不可能盡如人意 在努力嘗試仍無法如願的時候 相信還有其他更好的安排在等著我們 再重新出發吧 ———————————————————————— 看完我的分享之後 除了社會期待 你是否希望走上一條自己也覺得堅定踏實的路呢 來看看@snapasktw @imperfect_choice ‘’不完美科系選擇學‘’系列課程吧 💡課程內容：3個Part,共2個小時 由黃雋智和李明璁老師 從解析現階段學生的迷思開始 搭配精美講義，和課間練習互動 進一步帶大家探索自己的內心和確立目標 💡費用：1090$ 即日起至9/30，使用我的折扣碼 : impcmoo 就可以立即享有豐富課程跟200元折扣喔☺️ #imperfectchoice #不完美科系選擇學 #snapask #十八拉系 #醫師 #醫學生 #醫學 #醫學系 #經驗 #經驗談 #學測 #指考 #考試 #成績 #人生 #生涯規劃 #生涯 #學習   #讀書 #升學 #心靈雞湯 #讀書帳 #讀書帳號 #知識 #生活

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