《瘦身觀念大平台》－第21話

今天是初二．祝大家新年快樂！🧧🎎
各位小獅子是不是跟海獅一樣，過年每天要都跟家人圍爐呢😂
除了過年天天吃大餐，年末的尾牙、各種節慶的聚餐，是不是讓在減肥的你頭很痛呢？😤

記住！我們不會因為吃了一兩餐大餐而變胖！會變胖是一個長期「#熱量盈餘」的結果
掌握80/20法則，有些小技巧可以把熱量平衡回來！

🔸增加運動量，創造多一點熱量赤字🏃🏻‍♀️
減重減脂最重要的就是做到 #熱量赤字
（來複習👉🏻 #減重減脂基礎學）

🔸注意烹調方式，平衡熱量🍽
聚餐大多都會吃高油高熱量的食物，有時候一餐可能會吃超過1000大卡🤭
因此你的下一餐可以選擇川燙、清淡一些的烹調方式，平衡熱量不超標

🔸吃高鉀食物消水腫🍌
大餐的烹調方式較複雜，鈉含量可能會攝取超量，導致水腫～
下一餐多選擇高鉀食物，像是芹菜、地瓜葉、空心菜、香蕉、奇異果等等，可以幫助體內鈉離子的排出，消水腫！

🔸多吃蔬果腸道健康🥦
蔬果裡的膳食纖維可以養腸道好菌，也可以幫助腸胃道蠕動

🔸選擇天然的消化酵素🥝
飯後水果選「木瓜、鳳梨、奇異果」
這三個是天然的蛋白質消化酵素，可以幫助分解腸胃道內大魚大肉🐟🥩
（水果是碳水化合物，適量吃就好不要過量噢）

🔸多喝水以加速代謝🧊
每天喝到自己體重40倍的水量，幫助消水腫、排毒，增加身體的代謝力

🔸試著做間歇性斷食⏰
間歇性斷食是燃燒脂肪很有效的飲食方式，大餐後幾天可以試試看簡單做個168輕斷食！


👼🏻在聚餐前也可以吃些高蛋白質的食物，例如豆漿、雞蛋、雞胸肉
增加飽足感，讓你在聚餐時不要吃太多～
聚餐難免會有，我們應該學習面對食物是保持健康的心態！
若是充滿罪惡感，可能讓你壓抑感更重，更容易報復性進食或暴飲暴食哦🥶


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【不喝不罷休⁉️／蜂蜜檸檬能當水喝⁉️DIY水果水／能喝進營養素⁉️】

去年一場台北市長電視辯論會，意外讓「蜂蜜檸檬」爆紅，蜂蜜和檸檬🍋都是不錯的食材，加在一起喝，小心❗️還沒達到養生效果，就已經熱量飆高了（驚❗️）

從國外紅到台灣的「水果水」，據說能排毒又減重，真的可以從中萃取出水果和蔬菜的營養素嗎❓
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*最新影音節目請搜尋 #rti央廣 #台灣人臨床講義
#何宜桑 #陳建昌 #羅東聖母醫院把愛傳下去

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《臨床講義》百年後再現！？

蔣渭水將近100年前寫《#臨床講義》要醫治台灣；現在，我們再寫《臨床講義》，心中的小願望，只是顧好台灣人健康…。

央廣每周四推出《台灣人臨床講義》，快問快答，邀集台灣各科名醫針對您我最關心的健康資訊提出解答。

還有，節目的最後，我們一定都藏了一顆「大彩蛋」等著您來看，目的是想說：身為台灣人不能不知的台灣醫療史上的大事。

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