【何必一天到晚為難自己不吃美食？過年大吃這樣做不會胖！】

我們最常看到的，是大家為了減肥而犧牲了許多玩樂吃美食的機會；沒吃不開心就算了，最後還很容易月經失調、情緒低落；或者必須越吃越少才能維持看起來瘦的體態……我曾經是這樣生活著，但人生幾十年而已，這樣真的很不開心！

近期以來我吃得開心，也沒有變胖，仰賴於去年底賽後開始的養身策略：#讓身體高能量荷爾蒙不失調的策略。年假大家勢必會大啖美食，以下五點做到就不用擔心年後回來還要大減重！

#讓身體處於高能量_吃得豐富_運動也豐富
創造身體處於吃富足也動足夠的狀態，高能量狀態，身體彷彿是充滿電的手機，運行快速不會卡住，每個城市軟件都能用（身體功能正常體能好！）

#爽吃後懂的分配長期營養
想要爽吃多吃還是要有訣竅喔～原則上每一餐都吃飽，每一餐營養熱量都來自於優質澱粉、優質蛋白質、好植物油脂，不能只吃在剛好基礎代謝邊緣（這樣熱量攝取太少了會導致身體基礎代謝下滑）。

那需要大吃時怎麼辦呢？譬如過年吃桌菜，我知道這幾天吃得油膩熱量爆表，那第三第四天，就會吃得清淡、以蔬菜和白肉為主、少碳水、少紅肉、少調味，去平衡身體攝取的熱量與做體內環保。長期下來身體還是維持了適當熱量攝取，也不會缺少哪些營養。

一次性吃飽比一直零食塞入口好，這樣胰島素就不會一直分泌出來。

#吃就吃不要有心理壓力
最怕大家吃美食，一邊吃又一邊覺得有罪惡感了！女人身體很微妙的，這樣會容易累積情緒壓力，導致可體松變高，長期下來既無法好好享受美食，又會因為可體松慢性累積最後女性荷爾蒙失調，那麼不論增肌與減脂都會很困難！

吃的時候就好好享受當下，不要一直為難自己了！

#運動至少一週五天一天至少20分鐘
20分鐘而已，可以在家裡找一片運動地墊就能做了！
不要跟我說擠不出時間，那絕對是藉口！
但是這20分鐘要做到足夠的累，會喘、會酸，足夠的強度才能優化自己的身體代謝！

#多讓陽光曬曬讓身體生成維生素D
陽光可以給予身體合成維生素D，因為多數人都缺乏！偏偏維生素D幫助了身體鈣質吸收、免疫力健全、大腦神經健康、胰島素濃度調節、心血管健康……

如果可以充足日曬就不用擔心缺乏，週末出去曬太陽是必要的健康活動！

以上習慣養成，就能逐漸變成即使大吃大喝也不容易身材走鐘的健健美身體～但如果連這些小改變都不願意，老實說就沒有人真的可以幫到你啦～

#跟筋肉媽媽一起學保險觀念
什麼樣的保險與運動健身有關呢?
現在是業務置入時段，但這對於外出遊玩與運動，是非常實用有保障的資訊喔～

運動時自己練習，無論在家或是健身房，在沒有經驗或是沒有運動專業教練陪同下，有時候可能不小心受傷；而外出遊玩時，上下樓梯採空、玩樂當中、走路、跑步……也可能受傷跌倒導致扭傷或挫傷。

許多小狀況難以預防，而這些小事情也可以有專門的保險，不單只是運動而已，平日的生活意外也有保障呢！

➡️運動族群-健健美專案
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這個意外傷害險保單高保障低保費，包含傷害醫療給付實支實付、特定事故加倍，每日保費不到10元，譬如去健身房、上班途中路上交通意外受傷、搭電梯受傷、跌倒受傷…….都可以申請傷害醫療實支實付喔！

還有外出運動時萬一東西被偷，居然也能理賠，外出運動時的確有時候難以顧到身邊財物，這點超實用！

和泰線上現在是網路投保便利又方便的平台，推薦大家這個平台，大家可以在適合的預算跟需求下，也有運動相關的保險可以投保。
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‼️八卦：「俠盜獵車手6」已經在開發階段，規模或許比前作小‼️
🔜新聞來源: 4Gamers
雖然「俠盜獵車手 6」根本沒影，但是最近傳聞特別多。現有傳聞指出，Rockstar Games 可能已經在開發「下一款」《俠盜獵車手》系列新作。

✅消息來自於 Kotaku 在最新一篇報導中，披露 Rockstar Games 高層 Jennifer Kolbe 在 2019 年秋天一封向員工發送的內部電子郵件，裡面就出現了「下一個大型專案」的字眼。輿論猜測，這個或許就是「GTA 6」，進度約是早期開發階段。

✅回到 Rockstar Games 引述的 Rockstar Games 內部信， Jennifer Kolbe 表明數個月來，積極改善加班問題、更有效的工作節奏、更順暢的管理溝通與人員培訓。

✅報導中引用 Rockstar Games 員工言論，指出近期企業文化似乎健全不少，且「像一家公司般營運著」。

✅過去一年間，Rockstar Games 因為公司內部文化受到批評，包括聯合創始人 Dan Houser 宣傳《碧血狂殺 2》時，向媒體告知他和團隊一週工作高達 100 小時（平均一天約 14 小時）等諸多事件。Dan Houser 已經在今年早些時候離職。

★下面順便整理一些近期「GTA 6」八卦，正式消息請依照官方發表為準。

⚠️傳聞 1：或許不用期待「GTA 6」會這麼快上市

其實，前陣子謠傳 Rockstar Games 會在 3 月底之間發表「GTA 6」，如今看來並無此打算。投顧公司 Investor Place 在 3 月初刊登的產業觀察文，就推測受到武漢肺炎（COVID-19，新冠肺炎）與 Dan Houser 離職的影響，「GTA 6」最快應該會在 2021 年推出，一個次世代主機 PS5、Xbox 都上市且開始發展的時機。

⚠️傳聞 2：「GTA 6」規模會比較小，之後再透過 GTA Online 更新。

目前看來《俠盜獵車手 5》的線上版《俠盜獵車手 Online》表現不錯。Rockstar Games 有意維持類似機制，包括降低「GTA 6」的原始規模，改用 Online 形式逐步增加內容，藉以減輕上市版本龐大內容的開發壓力。

⚠️傳聞 3：「GTA 6」舞台會設在佛羅里達州的邁阿密。

有此一說，「GTA6」會回到 Vice City 也就是邁阿密，也是《俠盜獵車手：罪惡城市》的舞台。
這個比較像「跡象」，不太像傳聞....。總之就是 Rockst Games 曾經在社群平台轉接一張 NBAoncourt 的貼文，內容是 NBA 球星詹姆斯（LeBron James）看著《俠盜獵車手：罪惡城市〉封面的社群圖素，罪惡城市是 Vice City，「GTA 6」是 Grand Theft Auto VI，兩著或許有關聯。
另有支持者相信，《俠盜獵車手 罪惡城市》已經是 2002 年發行的遊戲，此時重新回歸本傳，未嘗不可。還有其他說法，不過暫時先打住。
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附帶一提，因為美國 E3 展都是 6 月舉辦，所以每年 3 月～ 5 月間，大約都有不少關於「下一款 GTA」的傳聞，我們無法保證任何一條的可信度，只能說可以作為參考，稍微期待一下。

[Behind The GEEKNONOBITA] #11 ANOTHER ORDER FEAT.JERRY LI
#BEHINDTHEGEEKNONOBITA

延續#10 DOKODEMODOOR曲末的關門聲
在#11 ANOTHDER ORDER開頭的開門
我們離開了時間與歷史的洪流打開了沈甸甸的大門
來到一間酒味煙味與憂愁瀰漫的小酒館
一位酒保、一位失意的醉客與一位在酒館裡駐唱的男歌手
作為專輯內最後的光景、我們終究得回歸現實
當你經歷了前面十首左右的長途旅行
最後來到這間旅人們的中繼站點了一杯濃厚的酒
想洗淨一切的Fucked Up與髒污、坐下來與這幾位角色一起喝乾了這杯酒後我們再次出發....

在這首歌裡致敬了陳奕迅的Last Order與New Order
以第三人稱的角度構思了Another Order的故事
Last Order以醉客的角色闡述了感情失敗與自我反省的過程
New Order以酒保的角度聽取這位失意的男子分享他這個晚上的故事
Another Order則是融合了上述的時間地點與人群
從第三人稱的角度看著醉客與酒保的並且加上自省與自己也醉了的狀態

『生活太苦悶 掙錢太苦澀 被吊著 被懸著 在人性罪惡中 苦撐
這今夜的列車 醒不來是焦慮的夜燈 精神 注入了我萎靡的靈魂』
當你離開了這趟旅程之後回到現實之後這些是你必須面對的問題，開了整夜的夜燈儘管有能量也填滿不了靈魂

『我們彼此酒精換取同情 乾嘔聲音 今夜廣播特輯
胃液混合晚餐像兄弟 不同心情 同個出口 同班機』
這邊用了別的轉化方式形容了喝醉的心情
當你的胃液與晚餐再肚子Hang Out從同個班機出口出境...
雖然講的比較迂迴但其實就在吐啦🤤

『威士忌 加冰 麻煩來個double的
但今晚 更加想喝 Hennessy』
致敬了Eason 如果你們有聽#LASTORDER
會知道我在說什麼

『這杯太濃了兄弟
尼古丁它加速了憂鬱
我將愛恨完美的比例
調配屬於城市濃郁的悲情』
取樣悲情城市，你會喜歡這座城市的糜爛
他呈現一種藍色的憂鬱

『忍著陽光入睡 醒來後
繼續熬過每一夜 我們
在這悶鍋裡繼續污染心和肺』
李權哲 Jerry Li 跨刀了這段副歌、硬生生的把你抓回現實
在這座城市熔爐裡面、我們仍然被污染...

這首歌曲作為專輯的最後一首...
但其實也不算是所謂的Ending
因為還會有『GEEKNONOBITA II』持續籌備中囉

感謝諸位這段時間的關注
GEEKNONOBITA專輯全輯單曲解析已連載完畢
之後還會有更多的單曲、合作新影像與各項計畫還請各位支持支持了 GEEK GET IT DONE

ZENBØ 1st Album「GEEKNONOBITA / 怪胎大雄」
【數位音樂線上收聽】
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