隨年齡增長，無論男女都會遇上髮量日益減少的事實，日常從浴室的排水孔、家中地板再到床鋪枕頭上的落髮，便能窺知一二。根據雙和醫院皮膚科金益安醫師表示，每日落髮在50~100根，代表毛囊正處休止期，屬正常現象；若超過100根以上，或見落髮量已比往常多出數倍時，那就需要特別留意與進行後續的觀察或治療！ 依照衞生署網站的資料顯示，掉髮原因有以下幾點： ▶️家族中均普遍有禿髮的情況 (尤其男性較為明顯，例如雄性禿) ▶️在營養吸收上，出現蛋白質及鐵質不足，或是飲食失調等問題 ▶️日常生活中，生理及心理上，遭受到強大的壓力，以致掉頭髮 ▶️因懷孕、分娩或進入更年期，使荷爾蒙在分泌時出現變化，導致女性脫髮，或產後脫髮 ▶️因疾病影響，例如糖尿病、貧血、甲狀腺疾病；或服用了某類藥物，例如抑鬱藥、關節炎藥、高劑量維他命A、避孕藥和高血壓藥 頭皮毛囊細胞屬於高活性之細胞，擁有人體中最高的細胞更新率。日常若過度限制卡路里攝取或缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維生素時，會導致頭髮纖維結構異常，而引起掉髮。且長期缺乏蛋白質之營養，就不會有健康強健的頭髮。因此，平時應維持均衡飲食，以擁有健康強韌的髮絲，進而減少落髮危機。一般來說，頭髮約在15至30歲之間是生長最旺盛的時期，自40歲後開始出現明顯遞減情況 健康的頭皮與茂盛的髮量，可說是愛美人士的第二張臉。平時養成正確的清潔與養護等基本護理習慣之外，更應有意識地自主培養良好的生活作息；像是從均衡飲食中攝取天然營養，以補足身體所需之養份；如果持續一段未有斬獲，則應須採取近一步檢查或治療為宜。此次列出「5大養髮食材」之青春豐盈菜單，在品嚐美味的同時，更能給予秀髮充沛養份，持續展現迷人的自信風采！ ❶雞蛋 雞蛋是人體攝取蛋白質及維他命B7的優質來源，兩種營養皆具有促進頭髮生長的作用。雞蛋也是鋅、硒等營養素的重要來源，適量攝取可有助養髮作用 ❷甜椒 一顆黃椒比一顆柳橙所含的維他命C高出5.5倍，維他命C可有助膠原蛋白增生；亦是優異抗氧化劑，有助頭皮對抗自由基，對於減少灰白髮、預防脫髮有正向助益 ❸酪梨 當中富含促進頭皮健康和增進頭髮新生養份的維他命B和維他命E，是滋養頭髮的超級食物。其亦含有健康的單元不飽和脂肪(monounsaturated fats)，可促進及滋潤毛囊的生長 ❹堅果 其中富含對頭髮有益的營養，例如蛋白質、維生素、礦物質等，其中脂肪酸omega-3及omega-6兩種抗氧化物，更有助於毛髮成長，對於頭皮與毛囊皆具有修護作用，使毛髮受到滋潤，以保持秀髮烏黑亮麗 ❺菠菜 蘊含豐富的鐵質、葉酸、維他命A及維他命C，皆對生髮有顯著幫助。像是菠菜中的維他命A可分泌有益的頭皮油脂，從而滋潤頭皮及髮絲，使頭髮保持健康，預防及減少頭髮折斷及掉落；而菠菜中的鐵質，則可助紅血球帶有足夠的氧，提高人體的新陳代謝，以促進生髮速度加快 #落髮停看聽 ⚠️於洗髮之前、中、後等時機，可配合專屬髮品進行頭皮與頭髮之護理；亦可搭配輕柔按摩，以促進頭皮血液循環，更能同時達到紓壓及促進再生之目的 ⚠️慎選適用的洗護產品，例如油性頭皮可選擇清爽型、控油型洗髮精，主要是去油與清潔，建議省略過多添加劑，更須避免過度清洗，會使頭皮頭髮過乾，反而會使老化問題加劇 ⚠️髮梳挑選時，以具彈性之梳齒為主，並避免在濕髮時進行梳理，以避免髮質受損或過度拉扯，反讓斷裂等傷害更嚴重。而綁髮時，髮圈更不宜綑綁過緊，以避免拆下時過度拉扯頭髮 ⚠️盡可能減少過度吹整染燙，以遠離經常使用造型品與化學藥劑。若需使用造型工具時，建議先行使用專屬保養品、防熱、舒緩、隔離等防護型髮品；使用後則應妥善進行溫和清潔與養護，以減少頭髮、頭皮的負擔 #凱鈞話重點 #5大養髮食材

徐媽媽，這幾年來，辛苦了 希望，徐媽媽早日恢復健康 我媽把園區救援回來的孩子照顧的健健康康，自己卻累壞了 她來到醫院輸血，還在掛念下午他要餵養的那群毛孩…… 唉，天下父母心 徐媽媽血紅素開始只有5 第一次輸血二袋，抽檢只有6.9 剛剛再輸血二袋 醫生推測是缺鐵性貧血再加上營養不良 滴完三明天再回診 阿良代替徐媽媽 謝謝大家的關心 ❤我母親的身影和身教 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1800942400080530&id=482873861887397 昨天早上我母親因為呼吸喘，感覺心臟無力，腳也浮腫，緊急掛急診 檢查後血紅素只有5，所以輸血四袋 她不想佔用醫院病床，所以昨晚回家休息，今天早上再回成大醫院回診 昨天晚上我一再交代她叮嚀她，剛輸完血好好休息，今天早上不要來園區幫忙，她跟我說：我去放小虎出來大小便就好 今天早上，果然，母親還是一如往常，把園區她每天在做的工作全包了，掃大便，洗地板，拖乾地板，鋪棉被。。。。 母親常常掛在嘴邊的話就是，還能多少做一些事情，是有福報的人 今天早上看到她又出現在園區的身影，百感交集，於是我跟園區一些同仁分享我的感受 這幾年，當園區面臨幾次重要轉折，我母親常常跟我說：沒關係啦，我們還能做就做，其他菩薩會處理啦 她從不談論別人對我們的惡言惡行，也不詛咒對方，她總是說生命剩沒幾年，惦惦做，緊做啦 做沒多少就要回去，見到菩薩歹細啦 很感念母親的身教 也祝福我的母親和所有正受病苦的有情眾生病苦消除，身心自在輕安

#日本美祿之亂 ​ ｜補鐵神器？​ (禮拜三固定貼文，小遲到1天！)​ ​ ​ 沒錯，是您印象中的那個巧克力美祿​ 近期日本美祿產品賣到缺貨​ （小學畢業之後我好像就沒喝過了）​ 雀巢廠商甚至發聲明稿，產品需停賣到明年2月！​ 這波熱銷潮的原因竟然是來自一篇Twitter 推文。​ 更創造了一個hashtag​ #ミロ活 ：炫耀自己買到、或是喝到美祿。​ (像極了台灣衛生紙之亂）​ ​ ​ 背景：​ 1名日本女網友，分享了喝美祿改善自己疲勞、貧血的問題​ 造成一窩蜂的日本女性搶購。​ ​ ＿＿＿＿​ ​ ​ 看到這則新聞，不僅讓人思考兩個問題：​ ​ 1.我們往往將別人的情境套入自己​ 「啊！我也很累！好像也貧血！我也來喝！」​ 👉但你很累可能是沒有足夠的睡眠時間​ 「啊！我看人家說生酮飲食就會瘦，我也來生！」​ 👉沒有專業醫事人員陪同下，自行貿然嘗試你可能TG先衝高​ ​ 2.社群網路的影響真的無法忽視，甚至不管對、錯​ 👉現在網路上資訊大爆炸，沒有過濾思考，荷包身心都要小心​ ​ ＿＿＿＿​ ​ ​ 我們再從補鐵之謎延伸：​ ​ ｜美祿是補鐵的好來源嗎？​ #體重管理者 on diet 這就明顯不是一個理想來源啦！​ 其中產品有額外添加「焦磷酸鐵」​ 是一種合法的營養添加劑，屬於三價鐵。​ ​ ｜誰會缺鐵？​ 1. 經血容易大出血者（建議檢查相關婦科疾病）​ 2. 經常捐血者​ 3. 嬰幼兒​ 4. 孕婦（需求增加）​ 5. 腸胃功能異常或接受過腸胃手術者(飲食限制、鐵吸收不良、或有出血）​ 6. 飲食中攝取不足者​ ​ ｜缺鐵會有什麼症狀？​ 缺鐵性貧血是最常見的貧血​ 換句話說，會造成貧血這個症狀的病因還有許多種​ 尋找貧血背後的原因才是最重要的。​ 缺鐵還跟什麼有關​ 👉賀爾蒙、結締組織、生長發育​ ​ ｜飲食中如何攝取鐵質？​ 動物性來源的鐵質比較好吸收（紅肉、豬血、鴨血等）​ 植物性來源（紅莧菜、紅鳳菜）吸收率較差，建議搭配維生素Ｃ（水果）​ 一般人其實只要注意 #均衡攝取 各類食物 ​ 不用太計較吸收率的問題（這樣人生很累）​ ​ 🧐結語：​ 美祿補鐵並非是一個最理想的方式，​ 若有不適的症狀，最重要的還是要找出「原因」​ 否則都只是短暫的舒緩，治標不知本。​ ​ 更完整的「鐵」小百科，就留到下篇啦！​ ​ ＿＿＿＿​ ​ 嗨，​ 我是Ariel營養師，讓我來成為你的必須營養素吧 ​ 每週三、五更新文章，請大家追縱、訂閱、分享！​ 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 如果你喜歡今天的文章，歡迎您​ 1.按讚、留言告訴我​ 2.設定搶先看，不漏任何資訊​ 3.想看什麼私訊我吧！​ #營養食畫RDChiu #Ariel營養師 #補鐵 #營養師 #營養均衡