《 7/13 微解封，重返山林的四個小提醒 》

全民增肥兩個月後，台灣終於迎來接近解封的時刻，下週二（7/13）後，我們終於有機會出門透透氣、離開房間啦～說真的，這個處理效率放眼國際是非常優秀的，感謝所有為了疫情努力的人們，以及幫助我們的國家！

不過，因為病例還沒清零，為了避免在戶外處於鬆懈狀態的我們，一不小心就從其他縣市的陌生人那邊染上麻煩的疾病，還不知道病原哪來的，所以在這個高度警戒的時刻，享受戶外也要記得把握幾個小原則，才能真正迎來病例清零，重返三個月前「烏托邦」式的島內正常生活唷～

⚠️山屋、生態保護區和沙灘一樣持續關閉中，只有管理單位指定的當日往返步道是開放的，但園區停車場只開放40%容量，林務局與國家公園都是統一標準喔～

讓我們一起加油吧！

1. 躲人潮，避開熱門時區：

開放當週，如果可以的話，當宅則宅。因為大家都悶壞了，現在跑去任何「網路上找得到」的山區、海邊景點，尤其熱門的地方，絕對絕對，保證再保證是人潮爆炸。

尤其是那些非國家公園、沒有總量管制的熱門區域，更是不要碰。否則，開車到現場發現根本沒位置停車，或人山人海令人頭皮發麻，風險超高玩得也不盡興，那就真的只有開車兜風而已，消耗了寶貴的時間。

＊結論1：真正清零前，想到戶外走走，各地郊山是你最好的選擇，冷門但步道還算清楚的為最佳。記得，務必與人保持社交距離，口罩一定戴緊緊。

高山、中級山等，因為能走的步道「幾乎都是熱門步道」，所以全部不推薦。依然老話一句：要馬非國家公園的真冷門路線，要馬探勘路線，只要「真的沒有人」的山區都歡迎你。記得一句話就好，你想去，別人也想去呀～其他聽得到名字的，什麼鳶嘴山啊、合歡山啊... 都不要想了，連停車場都沒位置停的，尤其合歡山。

至於網路標榜「秘境」的地方、任何YouTube找得到破萬點閱影片的景點與步道、尤其是商業團有開團又沒有總量管制的地方，不好意思，全都不是秘境，絕對人山人海，最近千萬不要去喔～那是最可怕的地方...

2. 不停留，尊重在地居民：

目前台灣病例還沒清零，所以不是真正解封，只要遇的見不認識的人，絕對都是高風險區域，更別忘記那些「無症狀」患者啊！

因此，到所有郊山、深山登山健行，請務必，絕對，不要去打擾在地居民。

看到不認識的人們湧進村莊，不管是誰都會感到巨大的壓力。況且，台灣所有山村的共同特色，就是居民嚴重高齡化，而高齡者又是染疫後死亡率最高的族群，經不起任何萬一。千萬不要為了自己的享樂，而威脅到他人的日常呀！

＊結論2：到戶外玩耍，請「不要進村、不要逛聚落」，玩自己的就好；要吃東西就快進快出外帶，比照市區餐廳，全程戴口罩、不接觸。

3. 拉距離，保護野生動物：

因為野生動物已經爽兩個月了，整個步道都當自己家，所以微解封的這一個月內，各地山區步道一定很容易遇到野生動物。請保持距離好好欣賞，不要太靠近，更不要輕易餵食或追逐，為他們帶來不必要的健康影響與心理壓力喔！

＊結論3：離那隻羌/羊/鹿/帝雉/藍腹鷴遠一點！

4. 出外全程戴口罩：

Bj4

以上，是給大家的微解封小提醒，希望我們都能好好享受這得以重返山林的快樂時光，同時努力防疫，邊爬山邊等待真正解封的日子唷～

同島一命，齊心抗疫。
祝大家山行平安、健康快樂啦！

旅程第六日，高度適應天。相對於昨日的陰晴交替，這天在稀薄冰冷的空氣中醒來時，看到窗戶結滿了霜，白花花的一片；掙扎著下床走近窗戶一看，原來不只是窗戶結霜的白，而是整個Khare村都變成白色的了，看來昨晚是個雪片紛飛的寒夜呢！

幸好用完早餐後看雪勢還行，雖然烏雲濃重了點但沒什麼危險性，我們就跟著領隊到村落旁的小山丘走走，抵達綁滿五色旗的山頂後因風雪轉大而折返；回到山莊時還不到中午，大夥又偷得了半日悠閒，能好好習慣這爬一層樓都會很喘的氧氣濃度。

REFUGE MERA是Khare村眾多山莊中，規模算大，也最靠近村落入口的一間。他們最讓我開眼界的特色，是一走進大門時，映入眼簾的豪華吧台。一排吊燈慵懶的掛著、櫥櫃上滿滿的烈酒還有超大瓶8848威士忌（「高海拔喝酒不好」是對不習慣的人而言，看看這牆壁就知道了）、滿架子的烤麵包、還有七橫八豎隨意堆放的品客洋芋片正對著每一個進門的客人笑著。到了夜幕低垂時，村裡水力發電機會提供不穩定的電力，讓嵌在天花板的吸頂燈打著五彩光芒，超有夜店風的，因為隨時都有可能突然變一片全黑，十分有趣。

當然，那是因為我要再半年後才有機會去聖母峰基地營EBC，所以對那時的我來說，在海拔5000公尺看到這種規格的山屋大廳是非常震撼的事，和台灣「克苦克難」的山屋相比，差異實在太過鮮明。「人家海拔5000公尺有這個？然後台灣居然還在吵『排雲山莊食物是協作背上來很辛苦，不可以嫌人家做得不好吃。』這種完全沒有邏輯可言的詭辯？到底誰才是開發中國家？」

當時是2019年初，行政院尚未宣示「向山致敬」，各地自治條例正遍地開花嚴重侵害登山人的權益；直到年底「象山致敬」的記者會，才正式告別那樣的時代，一個值得我們謹記在心的時代。

確實，在科技、收入、GDP等面向上，台灣是海放尼泊爾大概50年的水準沒錯。然而，台灣大眾對自然的認識、對山的認識，卻因為政府承襲清、日以來的封閉式管制，加上日本人的集團移住讓台灣真正的「山村」，那些原住民原本的部落徹底消滅，而一直維持著陌生、遙遠的狀態。一直要等到2001年，21世紀的第一年，廢除高山嚮導證後，台灣的登山才正式成為全民的運動，不再局限於特定的社團與協會組織之中，而是每一個人都可以自由探索、熟悉的「家的一部分」。

目前台灣的登山硬體與制度，事實上因為改革才不到兩年，可以說是落後尼泊爾50年也不為過。從二十世紀中葉開始，來自世界各地絡繹不絕的高峰攀登隊伍，以及往後日漸蓬勃的健行活動，提供了尼泊爾山村可觀的經濟來源，進而刺激了登山服務行業的發展，嚮導、協作、餐飲、住宿等，全都與台灣搶破頭的國有山屋有天與地的差別。

對目前的登山亂象，我們當然可以怪政府，但也回過頭來想，制度的改革並非一蹴可幾，而需要長時間的努力。就我目前的了解，各登山管理單位兩年來也十分積極的進行橫向溝通、內部改革，不足之處像打怪一樣一個一個的變少；只是法制上的改革，如讓國家公園得以收費、聘請專任山屋管理員管理熱門山屋而不再倚賴志工、登山商業行為的管理、在登山口設置管理站進行總量管制等，都需要更長遠的關注與更多的上層溝通才有可能推動。

這是辦得到的事，尤其在這個社群媒體的時代，只要你我持續關注，並且讓更多登山的人願意思考台灣山岳的管理與未來，花10年追上人家50年，也不是辦不到的事呢！

而我們更有責任監督一直偏好大興土木的中華民國政府，讓他們把完善的山屋硬體建設蓋在「對的地方」，而不是遍地開花。否則，小小的台灣高山，將再也找不到遠離人類建物的荒嶺野境，將會是我們、以及後代子孫無可挽回的傷痛。

#梅樂峰的六千米旅途・REFUGE MERA山莊的招牌吧台

減班政策是為唐榮好？？

唐榮國小被迫強行減班至今一個多月，每次提問縣府為何只要求唐榮減班，屏東縣政府教育處給予的回答大致如下：
「屏東縣府教育處表示，全屏東市一一○學年度約有一千零七十名新生，其中約八成班級數集中在特定學校，因此包含唐榮等十所國小都實施總量管制。目前國小每班的法定人數是二十九人，去年唐榮報名三十四人，一班僅十七人，教育資源的分配並不公平。」（截自2021/05/11國語日報 相關新聞內容）

根據這篇報導內容，可以得知，因為縣府認為唐榮學生少，不需佔用太多教學資源，所以裁定減班。

接著我們再來看，一樣在屏東的民生國小校網公告欄上，所公告接到縣府的通知：
「考量實施大學區招生，避免因大者恆大，小者恆小之磁吸效應，各校招收班級學生人數，評估學校學生人數、校舍空間、設備、當地社區發展及校地現有面積計算標準總量，辦理總量管制措施，避免造成各校招生不均衡及教育資源不公之現象。」

就民生國小的公告，似乎原先縣府給予的意思應該是，總量管制人多的大校，讓學生可以往其他人數較少學校就讀，而且為了給孩子們良好的成長環境，因此校舍數量跟校地面積也會納入考量。

到這裡我們先思考幾個問題
1、唐榮國小是學生數很多的大校嗎？
2、唐榮國小的校地面積跟校舍不足嗎？
3、為何頒布的命令到了唐榮，卻變成管制小校以免浪費教育資源了呢？？
4、說好的避免大校恆大、小者恆小，怎麼反而限制唐榮招生，讓唐榮越來越小呢？

接著我們來討論，減班對一個學校造成的影響。（以下文章部分截自屏科大研究生歐陽小姐在網路上的論文發表：https://mail.nhu.edu.tw/~society/e-j/102/a28.htm）

「校園空間閒置設備
學校減班後，學校設備與校舍的使用需求也減少，形成教室空間及學校設備過剩或閒置等問題，儼然形成教育資源的過度浪費。此外，班級數減少代表著教育補助的銳減，致使班級數較少的小型學校或鄉下學校被邊緣化，結果是，教育資源分配缺乏，成為教育貧困區（廖世凱，2006），學校也因此更無法改善校園空間及設備的閒置問題了。

學生同儕間互動減少
新生兒數量降低及小班小校的結果，讓孩子在家中或在學校裡，都可能有人際關係發展不易的現象。首先，孩子在家中缺乏兄弟姊妹間的互動練習，加上許多父母親或祖父母因孩子數少，易對孩子出現溺愛或縱容行為，易造成孩子性格上的偏差。其次，學校中每個班級的學生人數降低了，甚至有個位數學生的班級出現。學生人數多，在課程與教學活動方面的安排可增加學生合作學習的機會（Barker & Gump, 1964）。當學生在教育情境中缺少同儕互動的機會，以及缺乏同年齡的學習模仿對象時，可能造成學生人際關係發展的困難，使其人格發展缺乏同儕刺激。」

以上文章段落指出了減班後可能面臨的狀況，孩子少了，資源就可以少給一點。資源少了，學校就難以做出更有特色的課程。課程少了，就失去招生上的吸引力與優勢。如此惡性循環之下，唐榮未來會面臨什麼樣的狀況，我相信大家心中都有個底了。

學生少了，學生之間的互動、社團、課業上的切磋與競爭也跟著減少，再加上減班政策造成的整體氛圍低落，連帶影響家長對學校辦學的信心動搖，這樣真的能算是為了唐榮好嗎？

而屏東縣政府教育處在各方不斷詢問為何強制唐榮減班之時，丟出了另一個議題：
「屏東縣副縣長吳麗雪表示，縣府是規劃唐榮國小為實驗小學，並且公辦公營。」（截自2021/05/06 中央社新聞網 相關報導）

不禁要詢問縣政府，減班跟要求唐榮變成實驗小學，兩者到底有何關聯性？？

依據《學校型態實驗教育實施條例》第 14 條第 1項第 1 款第 2 目之規定，即「每年級學生人數不得超過五十人，自國民教育階段至高級中等教 育階段學生總人數，不得超過六百人。但僅單獨辦理高級中等教育階段或國民中學教育階段者， 其學生總人數，分別不得超過二百四十人，每年級學生不受五十人之限制」。

明顯可知，就算要求唐榮轉型成實驗小學，每一年級的學生數不超過五十人即可，並不需要為了轉型成實驗小學而減班。

到這裡我們又多了一個問題，無論是一開始說的「總量管制、大者恆大、小者恆小」，又或是後來說的「要轉型成實驗小學」，無論是哪一個說詞，都無法說明為何縣府就是要唐榮現在立刻馬上被減班。

到底唐榮被迫減班的真相為何？
大概只有坐在屏東市自由路527號大樓辦公室裡面的人才知道了。

最後分享

「我常跟唐榮的孩子講一句話，我說，你們在我心中都是瑰寶，我不允許你們把自己當石頭。」（截自2021/05/06 唐榮國小臨時校務會議 唐榮國小高校長名言）

既然都是瑰寶，為何要刪減新生進入唐榮發光發亮的機會呢？

我是🐍（S）編

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來解決一個，幾乎是上班族，或者是習慣熬夜的人，經常面對的問題，那就是沒有辦法集中「注意力」。

你會不會常常有一種感覺喔，就是經過一夜的休息、睡眠，照道來理講當你起床的時候，應該要神清氣爽、精神抖擻。

但是呢，偏偏你一大早起來，老是覺得頭重腳輕，魂不附體，做什麼都卡卡的…。可能是呢，好不容易一起床，腳去踢到門板，痛得哇哇大叫，還留血見紅。

再不然就是呢，睡眼惺忪底下，倒個水還打翻，然後弄髒了衣服，為了要再換一套新的衣服，還延遲了出門的時間，甚至於是後面的行程。

就算呢，到了公司沒有遲到，但也不知道怎麼搞的，就是坐在會議室裡面，還是昏昏沉沉。主管問你開會相關的數字，你昨天晚上明明很認真、很努力的去做了準備，但是在這眼前當下，就是結結巴巴，回答不出來。

一大早呢，在主管面前出包也就算了，更慘的是，你還要花更大、更多的力氣，去重新贏回主管對你的信任。

當我說到這裡的時候喔，讓我想到一個老笑話。就是有一對兄弟喔，相約要去馬術場去騎馬。

在跨上馬鞍的同時，哥哥是精神飽滿，神清氣爽的坐上去。而這弟弟呢，是有氣無力，一臉昏沉的坐上了馬背。

等到兩兄弟都開始騎馬奔馳的時候，哥哥大老遠就看見，前面有一個很大的坑洞。所以呢拉了拉韁繩，讓這個馬兒的速度慢下來；而這弟弟呢，卻沒有看見這個大坑洞，繼續呢一馬當先的往前衝啊。

那這時候你是哥哥，是不是一定會提醒弟弟？所以呢，哥哥眼看危險快要發生，情急之下，很快的大喊：「弟弟，你快勒馬！」

結果呢，弟弟雖然聽見了，但是因為精神不好，所以理解錯誤，一時半刻聽成：「弟弟，你快樂嗎？」

於是呢，他回頭笑著跟他的哥哥說：「我很快樂～」。於是這個時候，悲劇就發生了，弟弟就栽到洞裡面了…。

好的，毫無疑問，這個悲劇的結果，就是弟弟的精神不好，缺乏必要的「注意力」，所以才會連人帶馬，重重的摔到大坑洞裡面。

那你一定聽過一句話囉：「一日之計在於晨」；但是你可能不知道，究竟要怎麼樣計畫，讓自己的專注力才會變好？

事實上呢，要順利啟動自己的「注意力」是有SOP的。今天呢，我提供四個經過科學實驗，能夠幫助你在每天起床之後，很快的啟動自己專注力、注意力的有效方法。

相信呢，你要是能夠在每天早上，都順利的啟動自己的「注意力」，提高自己的效率，讓自己呈現最佳狀態；那你這一整天就會特別的有成就感，做起事來都可以事半功倍。

我先說第一個方法喔，你可以在每天早上起床之後，「先喝一杯水」。

我們人的身體喔，在經過長時間的睡眠，滴水不沾的狀況底下，我們的身體在起床的時候，我們的水份其實會透過呼吸，和皮膚的蒸發，呈現一種有點脫水的狀態。

所以，在我們脫水的時候，會有的生理現象，就是會昏昏沉沉、沒辦法集中注意力；所以每天早上起床，第一件事情先喝一杯水，幫自己的身體解渴。而且呢，還能夠暫時去控制自己空腹的飢餓感，讓你大腦可以慢慢的開機。

而第二個方法，就是在你剛起床的時候，「不要馬上喝咖啡」。

這是因為呢，當我們剛起來之後，我們的身體會開始分泌，叫做「皮質醇」這樣的內分泌物質。

「皮質醇」呢，是一種壓力的賀爾蒙，讓你能夠在醒來、昏昏沉沉的狀況底下，慢慢的打起精神。

更直接的說喔，「皮質醇」其實就是讓我們變得更專心，變得更有精神的關鍵。

所以，舉個例子來說，你一定有看電影的經驗，當你在螢幕上面，看到男主角快要被壞人勒死的時候；這時候你知道他不能死，要不然這戲就演不下去了嘛。
可是呢你又想不出來，他到底有什麼辦法能夠脫困，特別是這樣的一個狀況底下，你整個人喔，會非常的緊張跟專注，而且有一點興奮，你的眼睛沒辦法移開，完全被電影吸引。

這個時候你體內的「皮質醇」，就會處在強烈分泌的狀態；所以你會有很高的專注力，讓你全神貫注、目不轉睛。可是咖啡呢，會干擾你皮質醇的自然成生。
這就像是喔，你有一點提前「預支」了自己的注意力；幫自己強制開機，而不是自然暖機之後的順暢運作。

這樣子的狀況底下，長此以往，在你真的需要注意力的時候，反而會因為皮質醇沒有辦法正常的分泌。

也就是會讓你慢慢的變成一種，你「知道」自己要專心，但是你卻怎麼樣也「做不到」專注的尷尬的情況。

所以，當你一大早起床的時候，就直接喝咖啡，這個是有一點殺雞取卵的提神方法。短期之內有效果，但長此以往，其實是破壞你內分泌，自然開機的自然機制。

所以，比較好的方法就是，在你起床的一個小時之後再喝咖啡。這個時候，你的皮質醇分泌會達到高峰，而咖啡也能夠順勢的幫助你，提升你的專注力。

再來呢，第三個啟動「注意力」的方法，就是「感受早晨的陽光」。

如果你剛好是那種喔，很容易在早上覺得沒有精神的人，那你就應該要多利用這個方法。早上一起床，多曬曬早晨的太陽。

太陽光喔，和大部份的燈泡光線，其實是不一樣的。它能夠散發出更廣的色彩光譜。當這些特殊的色彩波長，透過眼睛，把訊號傳到大腦的時候，它就會去抑制你睡眠賀爾蒙的產生，讓皮質醇有更好的發揮。

所以呢，請你在早上起床的時候，善用早上的陽光。

而最後一個方法，就是讓你盡可能的「把重要的會議，都安排在上午」。

一般來說，我們大部分的人，都是在上午的「注意力」比較好，工作效率也比較好。原因沒有別的，還是因為前面一直提到「皮質醇」的功效。

另外一方面，在你的夥伴、對手皮質醇比較高的水平況狀底下，無論你要進行腦力激盪，或者是商業的洽談。

雙方都會因為彼此擁有比較好的「注意力」，比較容易專注，所以比較能夠聽得懂你的意思、比較容易聽進你的建議。

事實上呢，有很多大型的企業，早就觀察到一個很特別的現象。就是如果會議安排在下午，特別是快下班之前的那個時間的會議喔。

通常就會造成會議品質不好，沒有能夠達成共識；然後呢，還很容易在會議的進行過程當中，在言語之間擦槍走火，造成會議與會人員，彼此之間產生很多衝突跟嫌隙。

這也就是喔，在全球的各大企業，通常會把重要會議，安排在早上的原因。因為會議需要大量的表達跟傾聽，才能夠去理解各個不同的立場、跟各個不同的想法。

所以，當我們在面對觀念、想法的差異的時候，需要滿大的腦力跟注意力，才能夠讓自己把心、把大腦打開來，去聽進各種不同的建議。

所以，我想邀請你喔，試著想像一個情境。如果你忙了一整天，已經又餓又累，你的皮質醇和注意力，早就全部消耗殆盡。

偏偏這個時候，有一個二百五還來跟你說一個，跟你意見相左的事情，你覺得你自己聽得下去嗎？

就算他說得再有道理、再好，你會不會不由自主的覺得非常的刺耳，因為你已經沒有多餘的心力去好好的聽他說、去理解他、去承接他了。

所以呢，我們說：「人類的『注意力』是很有限的資源」。每天的總量，是有總量管制的；就像是當季限量的水果一樣啊。你當季現採當然是最新鮮的，而如果擺得太久，是不是就很容易走味？

就像是你明明知道西瓜是夏天的水果，但是如果你偏偏要堅持，在冬天買西瓜、吃西瓜，那你是不是在跟自己過不去呢？

這種逆天而行的事情，真的有必要幹嗎？你可以好好的想一想喔。

所以，你聽到這裡，相信喔不用我再多去陳述；你已經知道，什麼時候是「注意力」最好的時機。

如果你想要擁有美好的一天，你可以刻意為自己量身打造，只要你記得這四個小方法，再提醒一下～

第一個「起床先喝水」；第二個「不要一起床就喝咖啡」，起碼一個小時之後再喝咖啡；第三個「多曬曬早晨的陽光」；第四個「把重要的會議安排在早上」。

如果你掌握這四個原則，你就可以用最簡單的方法，擁有省時省力又美好的一天。

很希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

不管是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待能夠跟你一起學習、跟你一起前進，謝謝你的收看，我們再會。