天啊天啊！原來有些水是不能喝的～
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泡湯時間以不超過10到15分鐘為原則 並請注意補充水分‼
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#水質 #泡湯季 #溫泉
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【市府罔顧孩童戲水安全，引用錯誤檢驗標準還硬拗
要求林智堅市長立刻改善南寮親子沙灘水質！】
　
昨天我與時代力量新竹黨部的夥伴，在南寮親子沙灘召開記者會。因為根據我們委託的檢驗結果，南寮親子沙灘的總菌落數、大腸桿菌都嚴重超標！可能導致孩子身體不 適、腸胃病變。我們要求市府積極改善。
　
結果記者會開完，新竹市府的回應居然說我們這只是「政治口水」，是我們搞錯了檢驗標準。聽到這個回應，真的讓人憤怒。
　
因為事實上：從頭到尾引用錯誤檢驗標準來蒙騙市民的，一直都是新竹市府。
　
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市政府怎樣睜眼說瞎話呢？
　
首先，市府宣稱：由於這種戶外戲水池無法可管，所以他們援用〈海域環境分類及海洋環境品質標準〉來檢測水質。但問題是，這個檢測標準的母法是《海洋汙染防治法》，規範的是流動海水，水質本來就不易維護，所以大腸桿菌標準比一般戲水場所的檢測標準寬鬆 1千倍。
　
但親子沙灘使用的是自來水，不是海水。而且現場是一個封閉的水池，跟海域完全無關。新竹市府援引「海域」檢測標準來測水質，根本牛頭不對馬嘴。
　
再者，親子沙灘也絕對不是「無法可管」。
　
事實上，根據〈新竹市衛生管理條例〉，所有「經營游泳池、海水浴場、河川浴場或其他以固定場所供人游泳、戲水之營業」，都有明確的檢測標準。「親子沙灘」當然應該受到相同的規範管理。
　
而根據這個標準，「親子沙灘」的檢測值就是嚴重超標！
　
昨天新聞一出來，報導下面的留言湧入許多家長，也表示他們的孩子在現場遊戲之後身體出現不適，對現場的水質有很大疑慮。
　
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有些朋友反應：那個地方本來就是開放式的，水本來就很髒，家長自己也該多注意。
　
我們當然理解戶外水池維護不易。
　
但如何維護水質本該是設計建造時就該一併納入考量，而不是蓋好後，風風光光剪綵開幕，結果水質出現重大瑕疵，才拿錯誤的檢驗標準來魚目混珠，而且檢驗出來數據，還隱匿至今不敢公布！
　
維護一個「戶外的」戲水池水質，真的那麼困難嗎？其他地方是怎麼做的？
　
事實上，大家很熟悉的宜蘭冬山親水公園，也是一個封閉性的自來水園區。過去這些年也曾因為水質問題屢遭投訴。但宜蘭縣政府後來就積極委託專業團隊改善水質，更以嚴格的「游泳池」標準來要求現場的水質，讓童玩節水質大幅提升，民眾也玩得安心。
　
反觀新竹市府，被指正之後還要反過來誣指我們只是「政治口水」，真是令人嘆為觀止。
　
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林智堅市長總是標榜親子友善、幸福城市。
　
但檢驗一個城市幸福與否，關鍵其實不是看好大喜功的各種煙火式建設和活動，而在於觀察一個市長在面對一個明顯的錯誤時，該怎麼因應。
　
如果林智堅市府選擇的是否認錯誤，檢討提出問題的人，那這樣的施政，恐怕離「幸福」還很遙遠。
　
請林智堅市長立刻公布南寮親子沙灘水質檢驗報告、立刻改善親子沙灘水質。
　
不要再讓更多家長、孩子擔心受怕。
　
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相關新聞：

時代力量要求南寮親子沙灘採游泳池水質標準
https://udn.com/news/story/7324/3313258

維護親子沙灘水質 時力盼取經冬山公園
https://www.youtube.com/watch?v=ZREzqN1wFdQ

南寮戲水池大腸桿菌超標？ 市府批：政治口水勿弄髒池水
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2519941

時力批南寮戲水池大腸桿菌超標 竹市府：張飛打岳飛
https://udn.com/news/story/7324/3310455

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
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➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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防疫期間，在家裡時間變多了
於是唱一些歌給大家聽
鄰居們，抱歉了！

帶來這首林宥嘉的天真有邪
祝福觀看影片的你，平安健康
台灣加油！宅在家！
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📍節目主持人：新鮮DJ Jeff
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【本影片無盈利行為，請支持正版專輯，連結在下方】
【音樂版權為公司所有，如有侵權將即刻下架】
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【天真有邪 / 今日營業中 2016 】

我已經 不能用單純 的語氣 再唱情歌
雖然表面上 我還是完整 那個我
可是身體𥚃 有個什麼 已被刺破

有一顆 我從小仰望 的星星 悄悄殞落
愛情的神經 以後 一快樂 就難過
會撒謊之前 有句話 再不說

讓你 笑過 就沒勇氣 赤裸∼

你可知道 對我做過 什麼最殘忍
就是你 狠狠把我 一夜之間 變成了大人
奮不顧身 的天∼真
瞬間化成 一路走來 的傷痕
我懷念 我的笨

愛∼人 你太知道 害一個人 怎樣害一生
你在他 乾淨無菌 主題樂園 加進了壞人
可憐無邪那顆∼心
就是這樣 不知不覺 變得狠
狠得好歹 不∼分

有種 成熟 名叫墜落凡塵∼

你可知道 對我做過 什麼最殘忍
就是你 狠狠把我 一夜之間 變成了大人
奮不顧身 的天∼真
瞬間化成 一路走來 的傷痕
我悼念 我的笨

愛∼人 你太知道 害一個人 怎樣害一生
你在他 乾淨無菌 主題樂園 加進了壞人
可憐無邪那顆∼心
突然明白 自私一點 不過份
勝於為你 自∼焚

請∼問 好想知道 這個世界 會有什麼人
願意把 第一枝槍 送給未經 污染的靈魂
雖然天地也不仁
若非必要 喚醒防禦的本能
能不能等一等

伴奏帶來源：https://reurl.cc/nooge8

翻唱＆錄音：音樂新鮮人Jeff
曲 Composed by：林宥嘉 詞 Lyrics by：黃偉文
製作人 Producer：荒井十一
編曲、弦樂編寫 Music & Strings Arranger：趙兆
鼓 Drums：荒井十一
貝斯 Bass：韓陽
鋼琴 Piano：趙兆
吉他 Guitar：薛峰
和聲編寫 Chorus Arranger：林宥嘉 Yoga Lin、荒井十一
和聲 Chorus：林宥嘉 Yoga Lin
弦樂 Strings：國際首席愛樂樂團
混音 Mixed：趙靖@Big.J Studio
Drums recorded by：李卓 @TweakToneLab Studio, Beijing
Bass recorded by：雷長航 @TweakToneLab Studio, Beijing
Strings recorded by：李巍 @總政錄音棚, 北京
Vocal, BV recorded by：倪涵文 @TweakToneLab Studio, Beijing
OP：HIM Music Publishing Inc.
OP：Wyman
SP：Universal Ms Publ Ltd


：《今日營業中》線上收聽：
‧ KKBOX數位收聽：https://goo.gl/1GZW3j
‧ Omusic數位收聽：http://goo.gl/IC85Mr
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‧ 華研官方YouTube：https://goo.gl/4qM1SF

：實體專輯線上商店：
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‧ 佳佳唱片 - https://goo.gl/MDZj8m
‧ 玫瑰大眾 - http://goo.gl/KBm3va
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‧ 林宥嘉官方Facebook
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