［局部減脂 到底是不是迷思？］ ​ 只要有認真學習健身知識的人（包括我自己），應該都知道一個「事實」：減脂只能依基因藍圖來全身性地減脂，不可能動哪裡、就瘦哪裡。​ ​ 這個觀點不只理論上成立，實證上也有數個研究證明局部減脂的不可能。實際層面上，也很難看到有人真的練哪裡、就瘦哪裡。因此，絕大多數的健身人，都認為局部減脂只是迷思罷了。​ ​ 不過，2017 年的一篇新研究，竟然成功以運動造成局部減脂。這篇論文經由《MASS 研究回顧月刊》與知名健身 YouTuber Jeff Nippard 的介紹，局部減脂在歐美健身界正漸漸脫離「過街老鼠」的標籤。​ ​ 但，現在也還不到相信局部減脂的時候，因為目前僅有這一篇研究而已，所以支持局部減脂的證據仍不夠充足。此外，就算未來真的有更多研究得到相同的結果，也不一定有實際應用的價值，因為實驗室中的「證實存在」與現實中的「真正有用」是不相同的。​ ​ 因此，這個新發現對於大家的減脂計畫，不應有太大的影響。控制好熱量平衡仍然才是最重要的。​ ​ 重點：​ 1. 理論上，脂肪細胞只是把脂肪分解至血液循環中，再由需要的肌肉從血液中取用，因此肌肉的位置與脂肪分解的位置並無關聯。​ ​ 2. 研究上，也有不少實驗證明了，局部運動無法造成局部減脂。譬如單腳腿推後，並無法讓訓練腿減脂，反而只有上半身減脂。​ ​ 3. 新研究採取不同的實驗設計，並成功達成局部減脂。設計的不同有：訓練動作數/組數/次數、「局部」訓練的方法、和重訓後有氧的有無。​ ​ 4. 新研究成功的關鍵原因，可能是因爲在重訓使運動部位的脂肪分解至血液後，馬上用有氧運動消耗掉血液中的脂肪酸，使其不能回填至原本的部位，於是成功讓運動部位的脂肪量減少。​ ​ 5. 目前對於這個研究的解讀與局部減脂的存在與否都仍只是猜想，需要未來更多的實驗才能進一步確認，因此這個新研究比較有「學術意義」而非「實際應用意義」。​ ​ 結論：​ 想要減特定部位的脂肪還是控制好熱量平衡才有用。​ 不過，如果不會影響到自己的主要目標的話，倒是可以抱持「死馬當活馬醫」的心態，在每次有氧前先做腹部訓練，反正不會有什麼損失。​ ——————————————​ 有興趣更深入瞭解局部減脂的讀者，可點擊 bio 中的 link 閱讀本文的詳細版本。​ #健身 #訓練 #運動科學 #重訓 #研究 #減脂 #局部減脂 #瘦身 #fitness #training #lifting #cutting #fatloss