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[爆卦]不練腿 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇不練腿 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區：在不練腿 PTT這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 不練腿產品中有79篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅艾瑪好辣，也在其Facebook貼文中提到， 我忘記帶耳機，偶然聽到某教練... 某教練的學生：深蹲得腳踩多寬才能練到臀部 某教練：我都不練腿跟屁股欸。你就腳踩比肩還寬，踩10點鐘跟2點鐘方向最完美，比肩窄只會練到大腿！我之前偶爾深蹲都踩完美姿勢，所以現在不練屁股也超級翹！ (恩...屁股下垂的那部份肉很多，是脂肪不是肌肉喔...) 還...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過3,270的網紅柯及拉Ko and Sora，也在其Youtube影片中提到，這是一場代男友出征的戰爭 少小不練腿長大柯冠名 後面重量加上去後喘到連相機都拿不動了（嫩） 所以只好剪出一些連還算好看的畫面了 希望你們喜歡這次的影片 裡面滿滿的曼曼的訓練技巧 歡迎分享給需要的朋友們 ＃備賽 ＃比基尼 ＃健美 ＃健身 ＃WNBF #自然健美比賽 ＃WNBF2021 我身上...

「不練腿」的推薦目錄

不練腿 在 史考特-于峰｜科學化健美訓練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 18:21:31

「我很討厭練腿，尤其是深蹲」 因為腳活動度不夠，我從小沒辦法做「亞洲蹲」 小學的時候蹲馬桶手都要撐在廁所兩邊，才不會掉到馬桶裡🥲 我還記得五年前，我唯一會做的腿部訓練是硬舉 深蹲完全不會做，我那時還去問我朋友深蹲的姿勢標不標準？因為我怎麼蹲都很奇怪🤔 當了教練後姿勢懂了，但最重也只有120...

  • 艾瑪好辣

    不練腿 在 艾瑪好辣 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-05 11:11:26
    有 2,180 人按讚

    我忘記帶耳機，偶然聽到某教練...

    某教練的學生：深蹲得腳踩多寬才能練到臀部

    某教練：我都不練腿跟屁股欸。你就腳踩比肩還寬，踩10點鐘跟2點鐘方向最完美，比肩窄只會練到大腿！我之前偶爾深蹲都踩完美姿勢，所以現在不練屁股也超級翹！

    (恩...屁股下垂的那部份肉很多，是脂肪不是肌肉喔...)

    還有肌肉沒練都是會消的，就曾經算做對姿勢，翹臀也不可能跟你一輩子

    如果是這樣，阿諾現在應該還是完美倒三角堅挺啊嘶大ㄋㄟㄋㄟ才對
    難道阿諾是因為重訓錯誤，所以老了才肌肉消失嗎？？
    （曾重訓後來不練會走鐘，是飲食跟老化造成，跟一般老人不運動卻亂吃狂吃的身材是一模一樣的，不會因為他曾經輝煌過就有免死金牌，不運動又亂吃一樣會老會垂會胖）

    對於如何深蹲才有翹臀，我講講書本寫的跟自己教學多年所得經驗

    首先，一直以來我不斷強調的一件事
    "適合你"才是最好的訓練！
    "適合你"才是最好的訓練！
    "適合你"才是最好的訓練！

    再來，寬窄都能練到臀部，影響的只是練到的部位會些許不同
    只是大部分人活動度沒那麼好，才產生固定的公式-與肩同寬
    但每個人身形比例都不同
    還有活動度也不一樣（筋骨軟q程度不同）

    A平常習慣內八坐站，連跑步都像日本漫畫少女般
    這種人叫他刻意外八腳踩寬，反而因為跟她原本習慣差太多導致動作不協調或關節不穩

    B 坐姿腳喜歡打到最開走路也喜歡外八式走法
    完美與肩同寬的站姿對她來一樣會造成不穩定，踩他平常習慣的角度反而比較適合

    C 踝關節很僵硬，蹲一點點就要跌倒，要請他先回家拉拉筋或換個不需要踝關節活動角度大的練臀動作

    我只是舉例，其中當然有例外跟其他影響因素

    我的定義是只要臀部有感覺，關節協調好、關節核心髖（骨盆的位置）穩定性高，那就是最適合你自己的角度
    不需要迎合教練火網路上寫的"完美"角度
    包含蹲多低也一樣，初學者有感覺穩定就好
    總而言之，適合你，才是最好的呀！

  • 不練腿 在 Facebook 的精選貼文

    2021-08-24 15:55:21
    有 1,676 人按讚

    千萬別誤會、
    我從來不練腿的喔～～

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  • Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書

    不練腿 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-27 14:51:44
    有 435 人按讚

    ◉ 首先從最基本的肌肉佔比層面上來說，

    腿部肌肉佔全身肌肉比例的百分之65以上！ 正所謂力從地起，說的就是人的腿是支撐人身體的關鍵部分，不練腿上肢也不會非常發達，人體是不會允許在自然狀態下單獨肌群過度發達的。所以很多人遇到瓶頸時，加強腿部訓練的比例是非常有幫助的。

    從作用上來說，肌肉的作用就是讓身體可以活動，而移動是人類作為動物的基本需求，腿是為了移動而進化出來的，所以是非常基本且重要的部分，再怎麼訓練也不過分。

    內容簡介：

    ▶練腿的重要性

    ▶下肢肌肉結構介紹

    ▶股四頭肌的訓練

    ▶深蹲的要領及誤區

    ▶其他的股四頭肌動作

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