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[爆卦]練胸菜單dcard是什麼？優點缺點精華區懶人包
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#1練胸菜單分享- 健身板 - Dcard
啞鈴（槓鈴）上斜胸推8-12下4-6組五.cable夾胸10-12下4-6組以上菜單思路其實就一擠一推依據自己所在的健身房有的器材去做選擇其實菜單真的沒什麼重點在於 ...
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#2練胸動作選擇- 健身板 - Dcard
各位練胸最喜歡做哪些動作？單純分享自己喜歡的練胸流程而已，「cable夾胸」刺激+核心穩定，「啞鈴臥推」練胸必做呀，啞鈴的重量變化較多，一般來說平躺跟上斜都會做 ...
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#3#練胸菜單請教 - 健身板 | Dcard
最近一直在更改菜單，一個禮拜練1245，14胸肩，25背腿，（大致上說明），這張圖是最近練胸課表（目前胸菜單自體感覺較需要修正所以只放胸的菜單），， ...
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#4重訓練胸菜單還少了什麼? - 健身 - Dcard
以下是我昨天的練胸菜單（其實每次都差不多，只是有時槓鈴臥推會換成啞鈴），槓鈴臥推x 6組，機械式推胸（可以放槓片那種） x 6組，Cable夾胸（往中間 ...
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#5#問題上胸怎麼都練不大啦 - 健身板 | Dcard
各位巨巨們大家好，小弟已經有健身幾年了，基本上飲食、訓練等自己覺得沒有太大的問題，但是有個問題困擾我很久，我的上胸，甚至整個胸都很薄（主要是 ...
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#8B2 留言- ＃練胸菜單請教 - Dcard
你看你後面幾項都不知道重量就表示你光是前面推完就快沒力了後面只是做開心的吧建議你可以把胸肩拆開胸可以推加飛鳥搭配cable夾胸肩的話在再加後三角的動作會更好.
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#10胸部菜單- 健身板 - Dcard
目前一週兩次胸部主要為槓鈴啞鈴機器輔助都是做6組至少8下，是重量太輕嗎還是其他問題。總之兄感受度最差- 胸部,健身,菜單,重訓,增肌.
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#11女生真的很推薦練胸- 健身板 - Dcard
還是要先說一個老觀念，練胸不會讓妳的胸變大，但是會比較飽滿且有溝。天生胸大的可以略過，上胸有肉的也可以略過，但很多女生可能有料但沒特別擠的 ...
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#12需要單獨把下胸拉出來練嗎? - 健身板 - Dcard
從以前到現在練胸都是上胸+平胸臥推當主訓練啞鈴槓鈴機械式都會用，但幾乎沒有做過下斜胸推最多就是練雙槓而已，爬了一些文有些人認為一般臥推的量就足夠刺激到下胸， ...
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#13#練胸菜單請教 - B11 留言 | Dcard
B6 我是因為想說前面練自由後面用機械把剩下的力氣榨乾這樣. ... 在更改菜單，一個禮拜練1245，14胸肩，25背腿，（大致上說明），這張圖是最近練胸課表（目前胸菜單自 ...
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#14自主訓練初期的菜單- 健身板 - Dcard
大約在一年半前有上過三個月的教練課，當時成功增肌了2公斤，但之後因為我自己太害怕一個人去健身房，所以上完教練課之後就再也沒訓練過了，然後最近在網路上看到一句 ...
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#15#心得重訓菜單分享 - 健身板 | Dcard
... 先說我不是專業的，單純分享自己心得，有些資訊- 心得,重訓,減脂,增肌,菜單. ... 在練胸日， 腹部排在練背日二頭三頭不會刻意練，在肌肉量還不夠大時我覺得要先練 ...
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#16健身菜單選擇- 健身板 - Dcard
如題，我一週四練，一次練一小時，接觸重訓半年了，請問大家重訓菜單會怎麼選，1.胸肩三頭/背二頭腿/胸肩三頭/背二頭腿，2.胸肩三頭/腿/背二頭/臀，還是有其他更好的排 ...
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#17#請益健身新手菜單請益 - 健身板 | Dcard
我是一個完完全全的健身新手(完全沒碰過任何器材，平常只會用跑步機) 上網參考了一些影片，排出以下的菜單先跑10分鐘的跑步機熱身(有些人說不用) 胸+ ...
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#18#轉貼＃分享＃健身菜單 - 健身板 | Dcard
二、計劃練習的部位健身增肌是一個吃睡練協調發展的過程，任何一個環節落下，則增肌過程的效率都會受到影響。小編推薦大家訓練的大概分配思路:主要以胸肩背腿這四個大肌肉 ...
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#19「練胸，胸部變大」女生請進！（文長）6/15更- 健身 - Dcard
——— 大家好！ · 練到後來，照鏡子發現乳房和胸肌產生斷層。 · 女生胸部是脂肪乳腺跟胸肌組成。 · 可能會接近這樣一些 · 或是以下我本人，慘痛經驗（同一件背心 ...
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#21健身超新手菜單- 健身板 - Dcard
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#22問胸、背、肩、二三頭如何安排- 健身板 - Dcard
如題，原本我的菜單是胸+肩、背+二三頭，胸+肩：上胸推、平胸推、下斜推、側肩、啞鈴肩推，背+二三頭：坐姿划船、垂直下拉、背部屈伸、二頭彎舉、法式 ...
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#23#請益下胸需要獨立出來練嗎 - 健身板 | Dcard
爬問看到有些人說不用害怕單純是胸肌還不夠大平板臥推繼續練就對了但也有些人建議用後仰角度的臥推加強下胸請問各位巨巨的看法如何呢我應該要在菜單中加入下胸的訓練嗎？
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#24練胸#酸感- 健身板 - Dcard
剛剛練胸的菜單：1.槓鈴臥推，2.啞鈴臥推，3.推胸機（上斜&平推），4.蝴蝶機夾胸，都是12RM 做4組，每個動作的組數做完後都會再選輕重量做15~20下， ...
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#25#問胸背同一天 - 健身板 | Dcard
各位前輩們好，目前訓練菜單是，禮拜一：背（硬舉+垂直拉的訓練動作），胸（上+ ... 腹肌禮拜日有氧我個人因為背肌比較弱，所以當天會先練背再練胸。
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#26練了一段時間的菜單求健檢- 健身板 - Dcard
菜單 如下，三週一個循環，（week 1/2/3），菜單是從一個國外YouTuber找來改的，主要是想問有沒有缺乏或過度訓練哪個肌群，肩/腿因為都有受傷不敢太多大重量， ...
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#27分享練胸總是無感？三個技巧讓你的胸肌練的大又厚 - Dcard
Hey Buddy 我是史博比，，今天要跟你分享的主題是，，讓胸肌更有感的三個技巧。，，接著，，我們會從肌肉募集與啟動、動作控制出發，逐步帶你提升肌肉感受度。
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本身從小就一直熱愛運動打球，後期健身房開始平民化也加入三年左右，但都是自己上網看影片或做功課訓練，一開始目標都是狂操腹肌的部份，在練腹肌機台也可以做到破台去 ...
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#29健身菜單與訓練內容想請教- 健身板 - Dcard
那麼我改成胸、背、腿， 每個部位挑四組動作出來練， 一個禮拜練三天效果會比較好是嗎？ 挺好奇大家健身是使用哪種方法， 也請大大們幫忙檢查一下健身菜單 ...
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#30想問你們一週的訓練菜單是都怎麼排- 健身板 - Dcard
我是暑假才開始健身的一開始就是練我想要的胸肩背二頭三頭，但是最近學了三項，而且開學了訓練項目每天都要算好，但是我還沒什麼頭緒要怎麼排， ...
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#31練腿菜單dcard2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ...
新手的訓練菜單討教- 健身板| Dcard ... 5 就是不練腿Photo Source 厚實的胸肌，寬闊的背肌以及粗壯的二，三頭肌，往往是許多健身新手們 ...
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#32練胸菜單女的分享，DCARD、PTT - 運動情報網紅推薦指南
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12. 81. 43 ※ 文章. 伏地挺身女Dcard. 沒辦法做伏地挺身? 虽然之前咱们说过：全身减脂期， 不一定非得按着大肌群训练法周一练胸，和别人排着队.
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