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2021-08-18 10:51:01
前陣子疫情2個月 有了在家自己健身的機會 練一休一 或 練一休二🤪 終於慢慢的小有成績 希望我能有毅力持續練下去辣💪🏻 - #picoftheday #gaycouple #musclemania #instadaily #instagay #instajournal #boy #naked #t...
各位版上三項一千磅的巨巨好
執行目前的訓練課表已經一段時間不過有一些疑問
原本的課表是
胸三頭->深蹲+機械抬腿後勾等->硬舉和各種背部的訓練
每次做完一個訓練就會休息一天，六天一個循環
不過最近感覺卡關很嚴重，不只外觀沒啥改變，力量也沒增加
後來稍微看了一些文章之後發現可能是我各部位的間隔時間太長了
例如胸星期一做完下次練就是星期日了(有時候可能偷懶就是多一個禮拜Orz)
又不太確定若是把臥推分兩天練這樣的組數以及重量該如何調整?
也有看過一些課表是把三項輪流做，一天可能同時握推跟深蹲
但是把訓練量壓低一點，再去執行其他部位的訓練。是否建議這樣的更改?
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還想要再問一個問題，看過大多數的課表都是胸肩背腿四天一個循環
不過弱雞我時間比較不順，把肩膀的訓練平均拆給每個部位
這樣是否有甚麼強度不足之類的問題
以上，感謝各位巨巨的閱讀以及解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.54.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570470253.A.DE4.html
推 aa7520tw: 我是覺得要有明顯效果，就一次全部位都練，用大重量低 10/08 06:22
→ aa7520tw: 組數下去練 10/08 06:22
推 line6sorrow: 建議你把組數安排跟組間休息這些資訊寫清楚一點 10/08 07:03
推 orzx: 很多力量課表也是一星期三天，力量訓練需要更多休息 10/08 07:54
→ j2585366: 可以先試試看stronglift5x5，再自己安排一些輔助項 10/08 10:01
組數安排的話，三項都是5x5 其餘的啞鈴，cable，機械都是8~12rm 4組之前就是用一個531的課表跑，然後其餘時間做其他部位的加強
※ 編輯: Chen334 (114.46.49.91 臺灣), 10/08/2019 10:33:55
推 aa7520tw: 機械式的是建議大重量5下5組，太輕的話肌肉感受度有限，10/08 10:46
→ aa7520tw: 而且也會消耗多餘熱量 10/08 10:46
推 j1932041: 我也是練一休一，只練胸背，腿心情好才用機械式練，有追10/08 11:00
→ j1932041: 求重量的只有臥推，這半年從80公斤5X5練到90，有變化就10/08 11:00
→ j1932041: 只有胸跑兩週力量兩週肌肥大菜單，槓鈴主項5x5再降重一10/08 11:00
→ j1932041: 組5x5，肌肥大改用啞鈴金字塔練法8下8組，另外如果追求10/08 11:00
→ j1932041: 外型下胸真的建議每次都練，無論是雙槓撐或是下斜臥推都10/08 11:00
→ j1932041: 很棒10/08 11:00
→ bandit12344: 只練胸背是什麼概念？10/08 13:18
第二論是深蹲跟機械抬勾腿r QQ→ FlynnZhang: 看到一休差點要進來開噓了10/08 13:31
※ 編輯: Chen334 (42.73.160.112 臺灣), 10/08/2019 16:36:32推 D9722162: 看成一休的課表XDDD 10/08 21:17