許同學灌籃示範影片

許同學訓練2016特輯↓↓↓↓↓↓
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1169175889824849/

2017 ↓↓↓↓↓↓
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分享我一位在加拿大的客戶好友

今年滿30歲的Tony身高跟我一樣172公分
目前居住在多倫多

在經過一段時間的訓練後現在距離灌籃已經非常接近！！ 讓我們繼續看下去！
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「什麼是良好的起跳動作？」

起跳除了在起跳瞬間執行髖膝踝的三關節伸展之外

最重要的是在起跳的時候將身體定位在跟地板接近垂直的狀態

這些年來我觀察到越是跳的越高的運動員，在做起跳的時候身體越是垂直地面

反之亦然，一個跳躍能力不好的人在起跳的瞬間身體排列並不會是一直線也不會是跟地板垂直

所以你在做任何跳躍力訓練的過程都應該要維持一樣的身體定位，不然你將會事倍功半

在這邊提供一個小訣竅

就是在起跳時想像你是一個人偶，頭上有一條線吊著你，這樣頭就會朝上，接著起跳時感覺胸口往上帶，這樣就不容易駝背

身體排列就會更好

增強式訓練動作很多，你上網找隨便都可以找到非常多動作影片

但是為何很多人練。有些人有效，有些人卻沒有效果？

主要原因有兩個

一個是訓練動作上有太多的動作細節在裡面，你缺少了部分細節，很多動作可能就是白練，徒勞無功

另一個就是課表的安排與設計是否正確

這個我以後有空再寫

另外很多人問我在哪裡上課

我主要上課地點在大安捷運站五號出口旁的
Core Space

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單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動，它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景，也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而，這兩年由於疫情的緣故，大幅改變了我們的生活型態，我們被迫滯留在家裡，無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候，【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。

BH是歐洲規模最大的運動品牌之一，旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125（cm），體積適中，而重量為48公斤，前方附有輪子，在移動上也不算困難。

對我而言，靜音絕對是選購飛輪車的優先考量，誰都不希望在訓練的時候，還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統，除了可以精準地調節阻力段數，讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動，在踩踏時完全不會發出擾人的聲響，也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動，再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。

而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計，H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後／高低、把手前後／高低的位置，絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢，不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已，飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。

而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計，讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡（抽車）或競速衝刺（握下把）的騎姿，完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據，在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率（需搭配無線胸帶）。

至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢？我認為還是得要看你個人的需求，如果習慣騎乘自己的公路車，那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作，除了前置作業較為耗時之外，在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損，訓練台也得定期的保養維修，因而造成額外的費用支出。

而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式，只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理，不會被你揮灑的汗水所鏽蝕，機身也不需要保養或是上油潤滑，非常適合我們這種懶人呀！你唯一需要擔心的是，別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已（誤）。

此外，當你購買BH的飛輪車時，可以享有兩年的BH線上健身課程，內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程，根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元，不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程，還有風景實景和戶外模擬的模式，讓你在家訓練也不無聊！

整體而言，這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人，在機身的品質上絕對是沒問題的，BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證，且在全台有20多處的門市據點，北中南也都有售後服務及維修的專業團隊，無須擔心找不到技師維修的窘境。所以，讓我們一起在家揮灑汗水吧！

H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
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如何學唱歌？自學唱歌很久還是沒有進步？在這個銀牌星伙伴2.0 直播課中，我們將會利用快速有效的唱歌技巧以及額外的課程加上開嗓菜單來幫助你快速的學習唱歌！點我馬上報名：
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趕快掛號唱歌診療室的唱歌技巧教學，讓我們來幫你訓練歌聲讓你知道如何唱高音吧 :
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關於 簡單歌唱 singple #97：你在自學唱歌的道路上是不是學的辛苦又沮喪？現在網路上的唱歌技巧教學影片隨處可見但總是不知道如何將歌唱技巧應用在歌曲中？ 於是你可能去找了唱歌老師上一對一訓練課程，但是看到價位就怯步了！沒關係，在今天的影片中，我將會跟你講解一個CP值超高的唱歌技巧教學課程，讓你用最低的負擔得到最高的回饋！如果你也正在尋找一個適合你的課程並且能夠針對你的唱歌問題來解決，你一定要看完這部影片！

0:47 Orange老師在開頭這邊提到，他在學唱歌時遇到的三個唱歌問題，並且舉出他曾經遇到的一位學生，想要自彈自唱、想要登上小巨蛋，完成自己的星夢，但是因為學唱歌學費太高，家裡人就不太支持他學唱歌，於是他就開始上網自學唱歌，不過他發現很多網路上的唱歌教學對他來說幫助都不大，唱歌技巧也沒有進步，不過在他看過我們的頻道之後，他覺得我們教的發聲技巧很有趣，於是寫信給我們請教唱歌技巧的問題，於是我給他幾個歌唱技巧的練習方法，再搭配開嗓菜單，他就發現他的歌聲開始慢慢變穩定、唱歌變好聽了

3:01 Orange老師持續分享這位學生的學習歷程，他加入銀牌星夥伴之後，在一週的時間內，像追劇一樣把我們的課程全部追完，之後他就跟我們說，以前他唱高音都要轉假音唱，但是最近漸漸覺得可以用輕鬆的真音唱高音了，而且唱高音很累的問題也解決，聲音也變好聽了

4:00 直播課的課表中包含：高音怎麼唱才能輕鬆自在、音域如何拓展、如何戒掉喉嚨唱歌等等的課程

4:20 這個部分Orange老師解釋課程的設計是非常適合每個等級的學生，都可以快速簡單的解決你的唱歌問題

5:13 對於不知道應用唱歌技巧的學生，我們也有一個超級唱歌診療室，並在每個月固定一次的診斷各位同學唱的歌曲，這樣就可以找出在唱這首歌曲時沒有用到哪些唱歌技巧或是應該利用哪些發聲練習、唱歌重點來幫助我們唱歌進步

6:05 為了解決每個學生的問題，我們都會詢問各位同學，關於本週主題有沒有特別想要學的，所以你在加入銀牌星夥伴之後就可以獲得客製化的內容

6:49 如果你怕自己加入後聽不懂老師在講什麼的話，我們在每一節課的最後都會有Q&A的時間，所以請勇於提問Orange老師會解答到你懂為止！

7:17 有些同學可能會擔心自己的學習效率不如其他同學、或是擔心自己總是學不會，所以你在加入銀牌星夥伴的會員後，我們都會把你拉進銀牌星夥伴討論群，而且我們在每次課後也會發課後作業給大家，這樣就可以在群組中交流自己的重點，並且互相學習唱歌，一起成為頂歌！

8:52 關於銀牌星夥伴和YouTube、Bilibili的差異在哪呢？主要差別可以分為三種，深度、參與感、進步速度 1.深度：就是在學習過後雖然當下好像懂了，但是腦子還是跟不上進度，而我們將會把youtube、bili上沒有說的細節在銀牌星伙伴課程中告訴你，並且跟你說你在學唱歌時應該做什麼不應該做什麼 2.參與感：因為youtube、逼哩逼哩的留言量過大，Orange老師無法每個留言都關注到，為了解決這個問題，你就可以在加入銀牌星伙伴之後，立即獲得老師的回覆！

11:22 3. 進步的速度：我們在網路上自學唱歌時，雖然知道自己的問題在哪，但是不知道該從哪些唱歌問題開始解決，該從哪些發聲練習開始練習，於是就花了許多時間在摸索適合自己的練習上面，不懂的時候你就可以直接在群組問老師、或是其他學員，就可以馬上獲得解答，增加你學習唱歌的速度！

13:11 我們也會在每2~3個月舉辦一次唱歌比賽，你就可以一段一段時期紀錄自己到底進步了多少！

16:47 如果今天加入的話，你就可以獲得以上額外的唱歌技巧教學課程，並且為了鼓勵學員可以加速學唱歌進度，年費學員還可以額外得到12週聲音蛻變計畫！

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