2010.03.06 美國德州未來賽啟示

我來到德洲麥卡倫(McAllen)地方比賽，就離墨西哥5英里邊界上，美國德洲風大是出名的， 克羅埃西亞名將Mario Ancic嘗試復出來打未來賽！當然引起大家的注意，曾經排名到ATP第7位，因為受傷排名掉到477，我與其他選手們一起關注著他比賽，未來賽待遇不理想，我期待著，當他遇到困難會放棄，還是隨便打呢？這裡風大沒球僮，每打完一分都要自己撿球，在競技職業圈裡，每位選手各憑本事向上爬，曾經高高在上的光環，來到低級別的比賽，一切都要自己準備，沒有特權！我在觀察他的比賽中，第二盤他被破發1-3落後，他沒抓狂，反而更積極處理每一分，最後6-1,6-4贏。我學習到的是：『優秀選手不管比賽大小，奬金多少，態度一樣認真』。

我第一輪5-7,6-7輸給美國外卡，在比賽時，有些想法會回到舊習慣，無法按照我平常練得技術與策略，另外我在球線上臨時做了改變，而這愚蠢的錯誤，使我比賽一直無法專注，不過輸球主因還是自己本身，只是從錯誤中學習的代價太不值得了。

在職業網球圈有種景象，不僅在台灣發生，世界各地都出現這樣的情況，就是『網球階級制』，大家看見你，先問你排名多少？因此衡量個人能力與用幾分的尊敬，也許這位選手不有名，但他的教練或經紀人會提醒你（他是誰），久而久之部分低排名選手，就會很殷勤主動講話，聽你的過去經驗，主動撿球，配合訓練等等，相對的，把握這樣機會與高排名選手對練，可以快速進步成長。以自身為例子，曾經感受自己不屬於這裡，在赤裸裸競技圈，獨自在國外打滾，無形中貶低自己，腦海中有很多的疑問與反省，在觀察周遭事物進行中，不斷更新與整理這些實際訊息，大家都在追求進步，一樣都在想辦法變更好，因此，排名低或打比較差的球員都不該自我貶低，在歐美教育選手都是給足信心，台灣家長教練們，一定要肯定孩子們。

Ancic連續三場和不同對手，都是先被破發再贏回來，他為自己加油打氣，質疑裁判判決，生氣罵自己等等，我和喬治亞搭檔彼此開玩笑的結論是，未來賽比較不容易保住發球局！Ancic打ATP比較好保發，同理可證，我們去打ATP應該會比較好保發！我們雙打連續三場都是贏Super tiebreak，我們是搶十達人，他說：前排會怕球，截擊不好，還沒有拿到雙打ATP積分，但他每球都想打爆，當他打進就得分，當然也常出現球直飛鐵絲網的場景，我們雙打戰略是，他負責在底線打爆，我去前排抓球，當我們打進前四強時，他好高興拿到ATP分，但因為隔天機票必須得放棄比賽而顯得失望，後來我們決定打贏，然後決賽棄權，這位喬治亞選手Basilashvili 現在最高單打ATP 16位，在2021年在卡達擊敗他偶像Roger Federer !我們要求裁判長提早打，在比賽進行時，他邊打邊看時間，連換邊都不坐下來，原來他打完要車程一小時趕下午飛機，賽前他說：（我猶太經紀人，為了省錢，給我安排下午的飛機），最後雙打奪冠，他好開心說：第一次拿冠軍，跟我道別後，他趕緊和他父親把租車還回去，然後直奔機場，天阿！不知道他是否有順利趕上！

雙打冠軍感覺真好，冠軍奬金扣稅完還有350元，除非是打ATP雙打，不然光靠未來賽雙打的奬金，是無法在巡迴賽中生存。雙打是很好的練習，不管在發球，接球，截擊都是平常在單打比賽中很少訓練到，可以有如此快節奏的來回決定比分，不過單打是考驗一位選手的本領，雙打變數很大，有時你和搭檔都不順，雙方缺一不可，比賽可能一顆幸運球改變勝負，所以在雙打有默契穩定表現，也要看雙方個性是否合得來，每位選手都有機會從金字塔底層到最高層，沒人可以說行或不行，唯有日復一日不斷堅持訓練，機會隨時會降臨。

深居簡出是當前全民都能自主遵行的防疫原則，但為使身體的機能與代謝運作正常，每日仍應維持適度的運動量，既能鍛鍊活絡筋骨，也有助提升元氣活力，更可藉此抒發壓力，以保持身心穩定運行，健康防禦力便能充沛滿載。以下就與你分享「疫起在家運動5招」，趕緊起身動一動唄！

❶肩部-繞圈舒展
手掌放於同側肩上，手肘朝前方，以肩為圓心點，緩慢畫圈伸展，在轉圈過程中，盡可能轉動關節，請依各人能忍受的程度漸進式加大繞圈圈範圍，量力而為。一組5圈，雙肩執行順逆向各4組，並配合規律吐吶

★好處：有助放鬆肩頸頭不知連連帶肌肉僵硬，進而緩解痠脹不適

❷胸部-伏地挺身
入門版的上半身動作與標準伏地挺身相同，雙手與肩同寬，下半身膝蓋處彎曲90度呈跪姿，雙腳交叉，大腿前側貼地，注意背部呈一直線且臀部不要翹起；下壓時吸氣彎曲雙臂至胸部碰到地面，小腿以下微微離開地面；上抬時吐氣並推起身體直到雙臂完全伸直。一組12至15下，共3至5組

★好處：協同核心、肱三頭肌群、手臂訓練，能使肌群更趨流線並有助成長

❸腹部-平撐棒式
是採四足跪姿，雙手位置與肩膀同寬，腳寬度與髖部同寬，胸往內收、腹部收緊，讓頸椎、腰椎、臀部成一直線，如平板一般，啟動穩定腹部核心肌群。膝蓋遠離地面，腹部收緊、臀部夾緊、前側大腿股四頭肌用力，肩膀留意不要聳肩。每次30秒，休息30秒，重覆4次

★好處：增強腹部核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感及改善駝背等外觀姿勢

❹臀部-站立回彈
站直後保持膝蓋微彎，右腳站穩，左腳腳尖向後蹎一大步，雙手握拳放在胸前。左腿向後抬高到與地面平行，上半身自然向前傾斜，再回到站直後保持膝蓋微彎，右腳站穩，左腳腳尖向後蹎一大步，雙手握拳放在胸前。每一邊反覆10~12次，再換邊操作，休息15秒為一個循環，可做5組

★好處：有助於緊實臀部線條，在視覺上腿部也會看起來更修長，體態更為勻稱窈窕

❺腿部-徒手深蹲
雙腳與髖部同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩定不搖晃。膝蓋對著腳尖的方向，下蹲時吸氣，蹲起時呼氣。徒手深蹲，每組20次，進行四組，間歇時間30秒

★好處：強化下肢肌群，並降低關節受傷的風險，進而訓練平衡感，還能鍛鍊活動力。對於跑步、衝刺、羽球、網球……等運動而言，深蹲訓練實為重要，因為可直接訓練到支撐體重的下肢肌群，並提升身體的移動反應力

#凱鈞話重點
#疫起在家運動5招

‼️本週連六😖😱🥵
上班坐太久讓你腰酸背痛水桶腰也出來補班了嗎🤦🏻‍♀️?
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#上班也能偷偷瘦🤫
教你辦公室基礎筋膜放鬆操
只需要一張椅子以及你本人👩🏻

①淺坐在椅子上，雙膝彎曲90度🦵🦵
②左腳腳踝放在右腳膝蓋上
③雙手手臂伸直，前傾使指尖朝地板靠近
④過程中適時按壓並伸展大腿外側根部
左右換邊以相同方式進行各做10秒

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另外也可以使用毛巾🧣、網球🥎 或食品用鋁箔紙芯做輔助
每天10秒持續兩周就會有效果囉👐🏼
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偷偷告訴你
搭配👉🏼腹式呼吸法👈🏼還能增強腹肌🦸‍♀️
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怎麼做呢? 點進來跟我一起看下去👣👇🏼
https://www.epochtimes.com/b5/19/12/7/n11707606.htm
(本文截取自大紀元網路新聞)

#10秒筋膜放鬆操
#左邊做完換右邊
#時間Hen寶貴
#一邊10秒不多不少剛剛好
#不當小腹婆也能炫腹
#若感到任何不適請立即停止

很多人深受腰痛所苦，問題出在筋膜和肌肉上，譬如臀部筋膜過於僵硬緊繃，或腹肌太弱，影響腰部正常活動。運動傷害防護員、筋膜放鬆專家瀧澤幸一建議腰痛者，每天練習10秒筋膜放鬆操 + 腹式呼吸，通常堅持二週左右可以....