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[爆卦]維他命b12每日攝取量是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇維他命b12每日攝取量鄉民發文沒有被收入到精華區：在維他命b12每日攝取量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 維他命b12每日攝取量產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅歐倩怡Cindy Au，也在其Facebook貼文中提到， 母親節快樂👩🎁因疫情限聚，有些人選擇喺屋企煮大餐慰勞媽媽💆🏻‍♀️唔知煮乜好？！咁就要從媽媽特別需要的營養素諗起啦😎因年齡漸長吸收率下降，再加上好多長輩食少了肉類，維他命B12極容易缺乏，會增加患上心臓病及中風的機會😧今餐含有高維他命B12啊😃3安士蜆肉就有約84.1微克的維他命B12啦👍🏻(P.S...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅C2食光，也在其Youtube影片中提到，五、六月正是青梅成熟的時節，因此有芒種日「煮梅」的習俗。 早在三國時期就有「青梅煮酒論英雄」的典故。 今天C2食光想分享釀造梅酒的方法，我們使用了米酒跟VODKA來釀造梅酒。用VODKA釀造的梅酒，風味比較醇香，酒味較淡比較有梅子的香氣。相較之下另外用米酒釀造的梅酒，味道比較重一些，比較有喝酒的感覺...

「維他命b12每日攝取量」的推薦目錄

維他命b12每日攝取量 在 林凱鈞 Instagram 的最讚貼文

2020-10-07 12:49:14

想保持身體健康，首要任務，就是先把消化系統照顧好！消化系统的主要功能是吸收水份和養份，同時也是維持免疫系统穩定的關鍵 消化即是自口部為起點，經咀嚼後刺激口腔與下消化道，接著分泌消化液。口腔唾液含澱粉酵素，可消化澱粉食物。食物經吞嚥後，會經食道抵達胃部。胃部便分泌胃酸，強酸可消化蛋白質食物 而腸道...

  • 歐倩怡Cindy Au

    維他命b12每日攝取量 在 歐倩怡Cindy Au Facebook 的精選貼文

    2021-05-09 17:49:54
    有 60 人按讚

    母親節快樂👩🎁因疫情限聚，有些人選擇喺屋企煮大餐慰勞媽媽💆🏻‍♀️唔知煮乜好？！咁就要從媽媽特別需要的營養素諗起啦😎因年齡漸長吸收率下降，再加上好多長輩食少了肉類，維他命B12極容易缺乏，會增加患上心臓病及中風的機會😧今餐含有高維他命B12啊😃3安士蜆肉就有約84.1微克的維他命B12啦👍🏻(P.S.建議成人維他命B12每日攝取量為2.4微克)

    #歐倩怡營養學教室 #nutrition #nutritionist #healthpromotion #healthy #heart #mothersday

  • 劉漢文醫師

    維他命b12每日攝取量 在 劉漢文醫師 Facebook 的最佳貼文

    2020-10-15 05:01:44
    有 100 人按讚

    『鮮香菇確實含有維他命 B12，但 100 公克鮮香菇有 0.09 微克的 B12，而 100 克豬後腿肉含有 0.39 微克，傳言稱「香菇 B12 含量比肉類還高」並不正確。』
    　
    『成年人維生素 B12 每日攝取量為 2.4 微克，吃 25 克的鮮香菇並未達到每日建議攝取量。』
    　
    --
    　
    由於血糖藥 metformin 可能造成 B12 缺乏，每隔一段時間就會幫門診病人檢驗 B12 濃度。除了吃素的以外，非素食但是肉吃得少的人也常常驗到偏低的 B12。

  • 林凱鈞

    維他命b12每日攝取量 在 林凱鈞 Facebook 的最佳貼文

    2020-09-24 10:25:30
    有 253 人按讚

    想保持身體健康，首要任務，就是先把消化系統照顧好！消化系统的主要功能是吸收水份和養份，同時也是維持免疫系统穩定的關鍵

    消化即是自口部為起點，經咀嚼後刺激口腔與下消化道，接著分泌消化液。口腔唾液含澱粉酵素，可消化澱粉食物。食物經吞嚥後，會經食道抵達胃部。胃部便分泌胃酸，強酸可消化蛋白質食物

    而腸道則屬身體重要的排毒系統。食物在離開胃部後，接著進入小腸，全長約7公尺，作為消化與吸收食物中的營養、水份等，並產生各種消化酵素。像是乳糖酵素可分解乳糖；麥芽糖酵素可分解麥芽糖；胜肽分解酵素用以分解蛋白質；蔗糖酵素則負責分解蔗糖。此外，胰腺會分泌多種酵素至小腸中協助消化。膽囊亦會分泌膽汁至小腸促進脂肪消化

    小腸在吸收食物養份後，營養會進入血液運送至全身。其扮演著重要角色，要是小腸吸收不良，便會導致營養物質不能正常作用吸收

    食物離開小腸後，接著進入大腸，大腸約1.5公尺長，它無法消化食物，主要任務是吸收由益生菌分解產生的維生素B1、B2、B12、K，並藉由吸收水份，以維持體內液體的平衡。而腸壁吸收食物養份後便進入血液中，再運送至肝臟，經轉化儲存爲體內之燃料，作為身體各機能運作正常之能量

    而在消化過程中，亦會因消化不全，而產生相關穢物毒素，若沒有完全排出體外，在體內長期積累後，便會引起相關疾病，進而影響健康。其中，維持人體酵素含量，即是使消化系統正常運作的重要因素之一

    酵素，是保持身體功能正常、消化食物、修復組織之必需要素。身體即便含足夠的蛋白質、維他命、礦物質與水份，若缺乏酵素，仍無法維持生命。酵素亦作為人體生理反應之媒介，酵素一但失調，就可能提高疾病發生率，所以酵素又被稱為是「人體健康的泉源」

    身體雖可自製酵素，但機體老化便會出現酵素供不應求的情況，建議平時可由食物中獲取優質酵素。而酵素因不耐高溫，遇熱便失去活性，所以選擇可生吃的食物為宜。其中，又以從植物攝取酵素，最為方便而廣受歡迎。以下分享「5種優質鮮果酵素」我們一起來認識吧！

    ❶酪梨 - 脂肪酶
    內含「脂肪酶」的消化酵素，可將脂肪分解為脂肪酸、甘油等較小的分子，幫助身體更容易吸收養份，像是在大餐後，攝取些酪梨，就能發揮紓緩消化不適的情況

    ❷鳳梨 - 鳳梨酵素
    富含稱為「鳳梨酵素」的消化酵素，是一種「蛋白酶」，可將蛋白質分解成胺基酸，有利人體吸收。例如烹調時，醃肉會放入鳳梨一起醃製，就是因為鳳梨酵素有助肉類軟化的緣故

    ❸木瓜 - 木瓜酵素
    因含有豐富的維生素C、E、葉酸、膳食纖維以及多酚，所以具有良好的抗氧化力，並可消除疲勞、改善貧血、便秘等問題。亦含特有的「木瓜酵素」，有助分解體內蛋白質、脂肪與碳水化合物，還可抑制脂肪積累，對於免疫提升、活性氧去除皆有貢獻。木瓜酵素會隨熟度而減少，成熟時的酵素幾乎不復存在，因此青木瓜會是良好選項

    ❹香蕉 - 葡萄糖苷酶
    當中含有「澱粉酶」與「葡萄糖苷酶」這兩種消化酵素，兩者都能夠將澱粉等複雜碳水化合物分解成更容易吸收的糖，其熟度越熟，消化酵素就越多，風味也越香甜。此外，當中的豐富膳食纖維，對於促進消化亦有良好幫助

    ❺奇異果 - 硫蛋白分解酶
    其含硫蛋白分解酶，是促進肉類消化的好幫手，可將蛋白質分解為較小胺基酸，有利人體吸收。並促進腸道蠕動、改善便祕、維護腸道健康。其酵素含量：綠色奇異果＞黃色奇異果

    ✅鮮果停看聽
    ⏩奇異果
    ⚠️因鉀離子含量高，腎功能衰竭、尿毒或洗腎者不建議食用
    
    ⚠️由於寡糖、果膠、膳食纖維含量豐富，可能會引起腹瀉，因此經常腹瀉者不宜多吃

    ⏩鳳梨
    ⚠️屬鹼性食物，雖不會直接造成胃潰瘍，但若本身胃弱或處於急性潰瘍期，則應避免空腹時吃太多鳳梨，以免刺激胃酸分泌，造成不適

    ⚠️鳳梨酵素優點多，但也可能引發過敏，進而出現皮膚紅、熱、腫、痛、癢的症狀，嚴重者甚至會出現上吐下瀉、呼吸困難、休克等現象。因此，需視個人體質，確認無風險後再行攝取

    ⏩香蕉
    ⚠️空腹不建議食用，因空腹時腸胃中沒有可用來消化的食物，吃香蕉會加快腸胃運動，使血液循環加快，增加心臟的負擔

    ⚠️每日攝取量建議95公克，約莫大的1/2根、小的1根。其GI值會隨著成熟度逐漸增加。青黃色的半熟狀態時，屬於低GI；完全變黃屬中GI；外皮泛黑點時，則屬於高GI

    ⏩酪梨
    ⚠️若對乳膠、香蕉、瓜類水果、桃子過敏，可能亦會對酪梨產生過敏反應，所以有過敏症狀者，食用酪梨或其製成品需特別小心

    ⚠️因富含油脂，所以被歸為油脂類，國民營養攝取建議每人每天的油脂攝取量，女性為4份、男性5份，例如小顆的酪梨約是200克左右，每天吃1顆等於就吃進3份油脂

    ⏩木瓜
    ⚠️糖友在血糖控制穩定的情況下，可少量吃木瓜，在兩餐之間為宜，份量建議約拳頭大小或8分碗量

    ⚠️木瓜蛋白酶，會抑制黃體酮，可能對胎兒發育有影響，導致新生兒身體有缺陷，正在備孕、懷孕中的媽媽需特別注意並請教專業醫師

    #凱鈞有食力
    #5種優質鮮果酵素

  • C2食光

    維他命b12每日攝取量 在 C2食光 Youtube 的最佳貼文

    2017-06-12 16:23:49

    五、六月正是青梅成熟的時節，因此有芒種日「煮梅」的習俗。
    早在三國時期就有「青梅煮酒論英雄」的典故。
    今天C2食光想分享釀造梅酒的方法，我們使用了米酒跟VODKA來釀造梅酒。用VODKA釀造的梅酒，風味比較醇香，酒味較淡比較有梅子的香氣。相較之下另外用米酒釀造的梅酒，味道比較重一些，比較有喝酒的感覺。
    二種口味風味不同，讓大家參考囉。

    釀造梅酒一定要注意瓶子跟青梅要徹底乾燥喔。

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    【 梅酒 - 食光小百科】 文：陳小薇營養師
    釀酒在東西方的歷史紀錄都相當早，其手法將穀物或水果經過發酵過程，釀成含酒精(乙醇)的液體。當酒精進入人體經肝臟代謝之後，提供約每毫升5.6大卡或每公克7大卡的熱量，在不同品類的酒款熱量也會有所差異，這樣的熱量密度可不低，因此品酒的同時，也要稍微注意隱形的熱量陷阱唷！ 而梅酒是老祖先傳承下來的智慧，在梅子盛產的時節，採收未熟的青梅釀造保存而成，經過時間沉澱後，越顯梅子清香、呈現迷人的琥珀酒色。飲用時梅子本身果香甘甜，適度於餐間佐酒能促進食慾，且梅酒含有抗氧化多酚以及有機酸…等健康因子，適量飲用可以幫助生理正常機能。睡前些許小酌，也能促進代謝循環，著實是一款不錯的放鬆飲品。

    另外，梅酒是屬於果物配製酒的一種，因青梅浸泡於酒後有青梅本身的汁液釋出，會稍微稀釋掉原本浸泡酒的酒精濃度，所以大抵梅酒酒精度約為10%（V/V）~16%（V/V）左右，看似酒精濃度不是最高，但是由於梅酒釀造過程需添加冰糖，所以梅酒本身含糖量不低，約250毫升約可提供400大卡。因此以適度酒量建議為每日酒精攝取量約12~15公克，則換算梅酒每日建議飲用量約90毫升~190毫升左右。

    最後營養小提醒，由於人體代謝酒精的路徑與會需要額外消耗掉維生素B群，如：葉酸、維他命B1和B12，因此美酒當前，也別忘了補充富含維生素B群的食物，如糙米、豆類、麥片、肉品…等，來維護營養均衡唷！並且為了避免品酒時的腸胃不適，打壞大家舉杯的歡樂興致，飲酒前可以酌量攝取低脂高蛋白食物，如蛋白丁、低脂起士片、雞肉片…等，千萬不要空腹喝酒！

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    釀梅酒食材：

    米酒1200cc
    青梅1200g
    冰糖600g

    VODKA 750ml
    青梅 750g
    冰糖 300g

    FACEBOOK： https://www.facebook.com/C2FoodChannel

    更多影片
    蜂蜜檸檬飲 https://youtu.be/HdaZeHw3m2g
    蘿蔔絲餅 https://youtu.be/vLE8IzSuL-8

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