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綠豆湯減肥ptt 在 新竹美食 台北/台中/苗栗 ✍?阿華田的美食日記 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 12:24:56
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之前因為出國念書.壓力過大暴飲暴食,短短八個月胖了八公斤
後來擔心自己的生理和心理健康
從去年五月開始,努力以節制飲食和規律運動
非常緩慢地瘦了三公斤
進度這麼緩慢,一方面是因為飲食依然常常暴衝@@
我的基代約1150,平日自煮時大約吃1200-1300
但每周與朋友聚餐1-2次,這時一餐大約1000卡跑不掉
我試過很多方法想讓自己面對大餐不要吃太多,
例如聚餐前喝一大碗500g的蔬菜湯or穿束腹去吃等等
但每餐依然會很瘋狂地吃下一千卡...
(不過我覺得一千卡其實很容易達到耶,前菜+主菜+甜點應該就爆了吧...)
我懷疑身體是藉著機會發洩隱性的壓力
也就是說,我以為自己已經藉由跑步抒發壓力了,但其實心裡還是累積了很多壓力
而這些累積的壓力便趁吃大餐時爆發出來
另一方面,運動雖然是每隔一天慢跑一小時
不過遇到生理期,生病,雨天,下雪,和期末考周時會暫停一次
例如我上周吃完兩頓大餐的隔天(2/22),就感冒至今><
********其實以上只是背景提要啦~******
不過從二月以來,我突然非常非常想吃甜食
就算這餐勉強忍住了,但腦中會不停尖叫著"我想吃甜點"的訊息
下一餐就會立刻衝去蛋糕店或是超市買個切片蛋糕or甜甜圈or瑪芬來嗑
這慾望頻率已經不能歸為"偶而"放縱一下而已了,而是"每天"都這樣吃><
與其壓制食慾,找個和平共生的方案似乎比較實際:
請問假如把三餐中的某餐主食(通常75-80g燕麥片)
換成一碗自煮不加糖的紅豆湯或綠豆湯
然後訂每週三和每周日為甜點日,那天午餐的主食換成一片蛋糕或甜甜圈之類的
(我知道這樣頻率有點高,但總比現在天天吃好吧...)
這樣可以嗎?
如果有版友能分享其他疏導甜點食慾的方法,那就更好了^^
(話說自從某天一次吃完整條Oreo夾心餅乾後,我就放棄"淺嚐即止"的幻想了)
或是我的情況直接看心理醫生比較有用呢@@
先謝謝大家的建議與回應囉~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 82.24.243.134
※ 編輯: Mirranda 來自: 82.24.243.134 (03/03 00:45)
→ power751124:可以直接看看你的菜單嗎?照理說都有吃飽飽的話，這種 03/03 00:46
→ power751124:狀況不太會發生(不過女孩兒可能不同吧...) 03/03 00:47
了解~以下是我的菜單
平時無大餐版:
早餐:75-80g燕麥片(手抓兩把,沒加水大約3/5碗)+
二份蔬菜煮的蔬菜湯+三湯匙扁豆(自估80卡)
午餐:二份水果(通常是香蕉,蘋果,奇異果,橘子四選二)
250g的優格 (190K)
一顆水煮蛋
晚餐:同早餐,但扁豆換成水煮鮪魚罐頭一份(大約80K)
蔬菜大約是:紅蘿蔔,洋蔥,大番茄,芹菜,花椰菜,小黃瓜,洋菇這幾類中的四種
假如晚上要吃大餐的話,會把午餐去掉,早餐也不吃豆子,一直撐到晚上
中間餓了就吃水果和蔬菜
※ 編輯: Mirranda 來自: 82.24.243.134 (03/03 01:04)
→ edina:不加糖的紅豆湯或綠豆湯超難吃 也沒有甜點fu 03/03 00:54
→ edina:偶一為之 那天就多做點運動吧 不用看心理醫生 這很正常XD 03/03 00:56
→ edina:就算吃飽還是很想吃甜點啊 03/03 00:57
→ edina:這菜單...會暴走是正常的 03/03 01:07
→ homeman:正餐吃太少?? 03/03 01:16
推 RubenGotay:正餐吃太少！！午餐吃優格? 03/03 01:39
→ power751124:熱量可能要請專業的算，但在我看來很少... 03/03 01:40
→ power751124:而且我很不喜歡最後一段，因為大餐而犧牲掉正餐... 03/03 01:41
推 RubenGotay:我覺得這樣營養不太夠!!!... 03/03 01:43
→ power751124:很想問，這樣是有比較好嗎＝ ＝... 03/03 01:44
推 vying:我三個月瘦了10公斤,65到55,身高168,我以前蠻瘦48~50也是忽 03/03 01:45
→ power751124:我剛剛才看你熱量計算...一般來說沒運動也要吃到 03/03 01:46
→ power751124:基代+300吧... 03/03 01:46
→ vying:然間壓力大暴走,但我減重時,完全沒少吃,每天正常吃三餐,而且 03/03 01:46
推 RubenGotay:先不管有沒有吃到熱量，一看就覺得營養不夠!!!!...=.= 03/03 01:47
→ vying:吃蠻飽的,不吃零食油炸這樣,但是非常有恆心運動每天腳踏車一 03/03 01:47
→ vying:小時.所以真的要吃飽喔,才有力氣運動 03/03 01:48
→ power751124:當然，如RubenGotay營養也是不夠的... 03/03 01:51
→ power751124: 大所說 03/03 01:51
→ power751124:有你降這3KG的體重 體脂率嗎?(同一時段測量最好) 03/03 01:53
推 RubenGotay:中餐不要吃優格！！請吃正餐～～ 03/03 01:56
→ power751124:這種狀況局外人滿容易理解的，但當事人就是會有心魔XD 03/03 01:59
→ power751124:就會想，我會不會吃太多了?，昨天吃太多今天餓回來. 03/03 02:00
推 RubenGotay:優格其實也是甜點！！阿XDXD 03/03 02:00
→ power751124:晚餐要吃大餐耶，前幾餐都不要吃好了，這樣，別說原PO 03/03 02:01
→ power751124:了，我也有時會這樣，但終究就是心魔阿心魔(攤手~) 03/03 02:02
推 RubenGotay:偶而吃大餐沒關系！！重要是趕快把它消耗掉... 03/03 02:04
→ RubenGotay:每一個人都有可能會阿XD... 03/03 02:04
→ RubenGotay:我想原po 的菜單，首先要改善營養～!!!. 03/03 02:06
推 hadbeen:你好像吃好多植物纖維 是會一直飽很久 不過 還是要吃飯阿= 03/03 02:17
→ waine:聽起來像是腦袋發出警報...>< 03/03 03:05
推 apley:你如果『真的』擔心生理和心理健康, 就不要這樣子吃3餐了 03/03 03:07
→ apley:正餐要是有吃飽的話, 那會這樣沒事就暴衝? 暴衝完再來吃太少 03/03 03:09
→ apley:減輕罪惡感+讓自己感覺有在捥回嗎? 正常吃就對了, 你這樣省 03/03 03:09
→ apley:小錢花大錢的進食方式並沒有效果啊; 另, 不要拿豆類當主食 03/03 03:10
推 ff15:國外還是買得到地瓜吧? 我現在人在密西根 會蒸地瓜來吃 03/03 06:20
→ ff15:另外自己泡紅茶配牛奶 加Truvia (代糖) 03/03 06:21
推 bandoll:超難吃的東西，是你爆走的開始 03/03 07:08
→ nanosecond:不如把水果加優格跟蜂蜜當甜點 03/03 07:51
推 seaopal:....建議你先看看版上的文章吧~~我80%的肯定就算你到時換 03/03 08:18
→ seaopal:成紅豆湯OK...沒過多久你的情況會再一次出現~~你完全不去 03/03 08:19
→ seaopal:聽你身體發出的警訊@@" 為什麼一堆人都不會想用飲食控制+ 03/03 08:20
→ seaopal:完成的運動來達成減「肥」的目標呢 = =@@ 唉~~~~~ 03/03 08:21
→ seaopal:↑善...打錯字~~~總之，希望原PO你可以多聽聽大家的建議!! 03/03 08:21
推 Sexbomb720:營養不夠... 03/03 08:55
推 avowal:我覺得是吃的東西很壓抑啊?不管營養價值感覺都還算健康.這 03/03 10:19
→ avowal:樣內心可能會很想吃一些違禁品 等一有機會(必不了的聚餐)就 03/03 10:19
→ avowal:大吃 心想有運動就好 @@ 03/03 10:20
推 lin12sinon:請問vying，你騎腳踏車是X-BIKE嗎?還是室外的腳踏呢? 03/03 11:14
推 brantyeh:在美國自己煮義大利麵應該算省錢又不錯的澱粉來源吧 03/03 16:03
→ brantyeh:不過下雪一點都不想出去運動倒是真的...我在Buffalo,NY 03/03 16:04
推 misha37:常常暴衝+1 T_T 03/03 16:41
推 akane2005:暴就暴阿 每天暴久了你就膩了 03/03 17:46
→ Mirranda:謝謝大家的回應與建議~已經發篇更詳細的減肥文了^^ 03/08 07:21