👩‍🏫生理期護膚有術（下）
👉月經期、卵泡期、排卵期及黃體期為女性生理周期的4個階段，加起來約為28日。這28日內，女性不但可針對各階段的身體變化進行護膚，令效果更為顯著，同時也可以通過內在調理，以食療輔助，由內而外緩解身體及肌膚出現的各種狀況。上期提出，月經期間應戒冷飲，切勿胡亂進補；而經後的卵泡期則是進補的黃金期，飲用我分享的「⭐Yoko升級版三棗茶⭐」秘方，可以補氣血，令皮膚好，氣色佳！今期分享的排卵期及黃體期內在調理，揀選合適的食療，有助紓緩令男朋友/老公聞之色變的PMS（經前症候群）啊！

🔥排卵期（第15至21日）：行氣活血補腎陽💪
排卵後的一星期，黃體素分泌增加，陰陽氣血變動，體內的陰氣轉化為陽氣，身體亦開始從低溫期轉為高溫期。這段時間宜服用行氣活血、溫補腎陽的食療，氣血足方可升陽，振奮體內陽氣，並利用陽氣補子宮內膜，令經血可於經期時完整剝落乾淨。當血液循環好，營養就可以更有效地傳送全身，令皮膚質素也隨之改善。可多吃溫補的薑、蒜、肉桂、圓肉、荔枝、羊肉等；以及有補腎功效的黑芝麻、黑豆、合桃等。亦可利用陳皮、紅豆及紅薏仁煲成甜湯飲用，補血消水腫。

⭐陳皮紅豆薏仁甜湯⭐
材料：紅豆4兩、紅薏仁4兩、陳皮2角、冰糖適量、水1000ml
製法：紅豆及紅薏仁洗淨放入水中浸泡2小時，加入陳皮用大火煲滾後轉小火煲2小時，最後按喜愛甜度加入冰糖調味。

🔥黃體期（第22至28日）：疏肝理氣穩情緒🍀
當黃體素分泌達至高峰期，人體陽盛陰衰，肝火旺盛。除了皮膚油脂分泌旺盛，毛孔粗大易出痘痘外，亦會出現煩躁、情緒不穩、緊張焦慮、失眠、頭痛、水腫、腹脹、乳房脹痛等問題，亦即是令男友/老公怕怕的PMS。這時期應以疏肝理氣為主，不宜進補，少食鈉含量高食品如即食麵等，以減輕水腫。並可用菊花、杞子，或玫瑰、圓肉泡茶飲用，有養血疏肝的功效，亦有助之後來經更順暢。

⭐玫瑰杞子茶⭐
材料：玫瑰花5粒、杞子10粒
製法：洗淨材料，加入一杯滾水泡焗10分鐘即可飲用。

經前綜合症飲食 專題 － 林詩敏註冊營養師@FindDoc.com
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(一) 經前綜合症有什麽症狀呢？ 0:14

(二) 為何女士經期前胃口增加和特別想吃甜品和零食？ 0:56

(三) 黑糖、薑、紅豆等食物有助改善經前綜合症嗎？ 1:22

(四) 如何透過改善飲食習慣，以舒緩經前不適？ 2:41

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