【#運動星球冷知識】 訓練時必注意 8 大重點： ❶ 集中意識 做重量訓練的重點是，要把意識集中於正在鍛鍊的肌肉上，反覆訓練。有說法認為，意識是否一直集中在肌肉上，會影響肌肉發達的程度。這是由於集中意識的同時會令神經集中，因而使肌纖維充分發揮作用。 ❷ 活動範圍 要把目標肌肉的可活動範圍（亦即活動範圍）發揮到極限。因為訓練時施加的負荷量，可以用（使用的重量）×（運動距離）這個公式來設定。集中意識於肌肉上，讓肌肉作出最大限度的伸展及收縮，便能給予更強的刺激，讓肌肉更發達。 ❸ 呼吸 重量訓練時不要憋住呼吸、持續進行動作是十分重要的！因為如果停止呼吸繼續進行動作，很可能讓血壓急劇上升。切記在發力時緩慢吐氣、在放鬆時緩慢吸氣。 ❹ 重量、次數及頻率 初學者在選擇施加的重量時，應選擇一組動作中能連續做 15 次的重量（約為最大肌力的 70％）。雖然比較普遍的是選擇做 10 次重量（約為最大肌力的 80％），但為了避免受傷以及好好熟悉姿勢，初學者能游刃有餘地做 15 次的重量應該更實際。訓練時會愈做愈累，因此能把重量舉起來的次數，會從第一組 10 次、第二組 9 次、第三組 8 次這樣的速度逐漸減少。每 3 個月測量一次最大肌力，進而調整訓練時使用的重量及項目即可。 每組之間的休息時間（訓練頻率）因訓練目的而不同，但在 1 分鐘 ∼ 1.5 分鐘左右最理想。 ❺ 選擇項目 應先從稱為大肌群的大型肌肉（如胸大肌、背闊肌、股四頭肌等）開始鍛鍊，再鍛鍊稱為小肌群的小型肌肉（如手臂及小腿的肌肉等）。小肌群比大肌群更容易疲勞，如先開始訓練小肌群，便可能無法充分鍛鍊大肌群。 ❻ 全力以赴（all out） 一般認為在進行重量訓練時，堅持鍛鍊到無法再繼續為止、在短時間內爆發出所有肌肉的力量是十分重要的。這便是所謂的全力以赴（all out）。all out 能給予肌肉強烈的刺激，同時肌肉對負荷的適應力也會隨之提升。 ❼ 超補償 重量訓練會破壞肌肉組織，但疲勞的肌肉經過一定程度的休息與營養補充，便會變得比訓練前更為強壯。這個現象稱為超補償，一般來說經過 2-3 天的休息，肌肉便會進入超補償階段。休息能令訓練效果更為顯著，十分重要。如每天都進行重度訓練，便會因過度訓練令身體出問題。相反地，若訓練休息空檔太長，肌肉便會回復到原來狀態，需要重新觀察及調整。運動、休息及營養是打造強韌身體的 3 個關鍵。 ❽ 注重離心收縮 向心收縮是肌肉縮短並產生力量的動作（短縮性肌肉收縮），相反地，離心收縮則是肌肉拉長並產生力量的動作（伸張性肌肉收縮）。進行重量訓練時，注重放下槓鈴時等的離心收縮動作更為重要。也就是說，緩慢仔細地進行「回到原位」的離心收縮動作，對肌肉十分有效。這是因為離心收縮更容易破壞肌肉組織，能有效促進肌肥大效果。 文字資料授權📎 台灣東販，豊島悟 著；山口典孝 監修《8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書: 從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引》 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅ 看更多肌力訓練相關文章：運動星球站內「動學堂」頻道 #運動星球 #肌力訓練 #肌肉 #觀念 #sportsplanet #trivia

【物理治療師：運動防護、居家復健都是違法？】 「民眾受惠於物理治療，但我不能說我在做物理治療」 「物理治療師跟選手出國比賽，治療、放鬆、運動防護，都是違法的」 昨天是世界物理治療日，「物理治療師法」的議題再次浮現，因此想寫篇文章，討論目前物理治療師遇到的困境，能透過什麼樣的方式改善。 🔸 物理治療師在做違法的事？ 物理治療師法，其中一條如下： 「物理治療師執行業務，應依醫師開具之診斷、照會或醫囑為之」 而物理治療師的業務包括：檢查、評估、徒手治療、運動治療、儀器治療、或任何經認定為物理治療的業務。 凡未經醫師看過、診斷過，物理治療師「直接地對他人做什麼，都是違法的」，例如跟隨國手出國比賽、需做居家復健的患者、特教機構的學童等。 🔸 「先給醫師看」的用意 雖然聽起來不合理，但我認為法規的目的在於「讓醫師先排除重大、嚴重疾病」，釐清任何危及生命的可能，同時醫師也是對整體醫學最暸解的人，也扮演一個統合、領導的角色。 但在現實上遇到的問題卻是： ✔ 有些場域、情況，當下是沒有醫師的。例如隨選手出國比賽，在場上受傷第一時間還是需由物理治療師、運動防護師處理。 ✔ 再者，常常醫師會是「決定」病患需不需要物理治療的那個人。但許多醫療人員對彼此的專業是不熟悉的，「我認為的不需要，不見得他就真的不需要」。例如「動完骨科手術就可以回家了不用復健」、「膝蓋痛就一輩子不要在運動或重訓了」。因此，若醫師能扮演整合者、協調專業之間的合作，這是理想的。 🔸 國術館、健身房可以，但治療師不可以？ 「在健身房，有時教練會帶有慢性病、受傷過的學生，進行訓練。在國術館、民俗療法，師傅可以直接幫病患做整復、療傷。但上面說的這些事情，物理治療師都不能直接做。」 隨著人口老化、生活型態的改變，越來越多有腰痠背痛的文明病，或是有著三高、糖尿病等的人。對於現今的人來說，運動不只是緩解痠痛、延緩退化，更是促進健康的方式，但時常這類的人也不知道該怎麼動才是安全、有效的。而「運動治療」，以運動訓練的方式來作為「處方或治療患者」是每個物理治療師必學的專長。「徒手治療」則是以治療師的雙手直接進行治療，例如脊椎鬆動術、軟組織放鬆、沾黏破壞等。 若是以病患或民眾的最高福祉，我認為如健身房、國術館等地方，也應有合作的醫師能適時轉介，來篩檢學生跟患者的身體狀況、沒有遺漏掉的潛在疾病，避免在運動訓練或療程的過程中發生問題。 🔸 修法過了，治療師準備好了嗎？ 雖然在現行的法規下，一般民眾、病患要接觸到物理治療師，過程較為繁瑣，皆需透過醫師轉介的程序。但當修法過了，各個物理治療師有沒有「獨立處理」病患的能力，是現在就要努力跟學習的，包括： ＊對危及生命、嚴重疾病有無警覺性 ＊知道自己無法處理時，會不會轉介給醫師或其他專業 ＊治療師沒有像醫師的養成系統，如住院醫師、研究醫師、主治醫師等 ＊需更多的醫學學科：藥物學、影像學、營養學、內科、外科學等 ＊若想往運動產業，需額外學：肌力與體能、訓練法、運動營養等 🔸 修法不過，治療師能做什麼？ 就我個人而言，因為有信任的醫師、教練，彼此能互相合作，也知道彼此專業的好，所以要請醫師開立診斷證明，或者讓病患或學生先看過醫生，這件事情對我來說相對容易，也能合情合理地進行物理治療。但當跟選手出國比賽、訓練時，我也自認問心無愧，需要做任何治療、放鬆、處置，我會馬上做，因為一切以病患或選手的最高福祉為目的。 其實這個法規讓我最困擾的是，「許多學生或病患是受惠於物理治療，但在特定的場域、情況下，我不能說我做的是物理治療」，訓練、放鬆、運動、調整身體等，都變成常見的代名詞。 現行法規要改變，非常不容易，因為牽涉著不只是病患的權益，還有許多政治、健保、利益等相關問題。但我認為可以先從「專業合作」開始，當專業間更認識彼此，更了解能帶來的幫忙及好處，病患能得到的絕對更多，勝過自己單打獨鬥。修法不是為了證明誰比誰厲害，或誰要吃下這塊市場，而是讓更多人能得到幫助，從疼痛、失能、絕望中解脫。 更多資訊可以參考台灣物理治療學會、全國聯合會的文章： https://www.tpta.org.tw/articles.php?type=news&pid=344 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #物理治療 #物理治療師法 #法規 #醫師 #運動防護 #運動醫學 #復健 #長照 #健康促進 #運動 #訓練 #失能 #老化 #教練 #專業合作 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #physicaltherapy #doctor #athletictrainer #rehabilitation #exercise #training #coach #physicatherapist #CSCS #health

【イークリのシミ治療と私のこだわり✨】 ⁡ ⁡ 9月に入り、秋の長雨が続き 本格的に秋が近づいてきていますね🍁 ⁡ 秋といえば、紫外線が少しずつ落ち着いてきて クリニックではシミ治療を開始される方が多い季節✨ ⁡ シミ治療のベースは 内服や外用剤、そしてプラスαの施術がありますが 施術ではその都度シミの経過(状態)を見極めて 機械を選び治療を進めていくことが大切です。 ⁡ 今回は様々あるシミ治療機についてご紹介💁‍♀️ ⁡ ⁡ ①ピコレーザー ピコレーザーは、 従来のレーザーとは異なり 他の皮膚組織に余計なダメージを与えないため お肌への負担が少なく、 より1回あたりの治療効果が高い高機能レーザーです。 ⁡ ピコレーザーでは2つの施術方法があり 広範囲に照射するピコトーニングと 局所的にシミ部分に照射するピコスポットがあります。 ⁡ シミの種類によっては適応が異なりますので、 その時のシミの状態を見極めて 施術していきます。 ⁡ 特にピコスポットは 適切な治療のタイミングとパワー調整、 その他前後の内服有無や季節など 様々な条件を考慮した上での治療がマストとなり 綿密な治療計画とシミの状態の見極めが大変重要です👩‍⚕️ ⁡ また、イークリではピコスポットの前処置として 内服薬、外用剤などの必要性もご理解いただき 施術だけでなく施術後のアフターケアまで 徹底して管理させていただき 経過もしっかりフォローさせていただくことで 高い効果をご実感いただいております💊 ⁡ ⁡ ②ルメッカ フォトフェイシャルのような光治療で、 シミやそばかす、赤ら顔を含めたお肌全体の 若返りを目的としたイスラエル製の機械です。 他の光治療機と比べて黒と赤に対するキレ味が良く、他の光治療機では反応しなかったようなシミまで黒く反応します。 ⁡ 多くの方が、 様々なシミの種類が混在している場合がほとんどですが 光治療の特性を最大限に活かせるよう、 各々のシミの状態を見極めてご案内しております。 ⁡ ⁡ ③ポテンツァ 導入依頼大人気の私のお気に入り、ポテンツァ💗 ⁡ ブライトニングモードは、 赤みがでるようなダウンタイムは実際には当日程度で、 お痛みも少なく治療いただけます。 ⁡ くすみや肝斑ケア、 そしてRF（高周波）は毛穴にも効果的で 1台で様々なお悩みにアプローチ出来る画期的な治療✨ ⁡ コントロールのついてきた肝斑ケア、 ピコトーニングやルメッカで頭打ちになっている くすみケアにも効果的です💁‍♀️ ⁡ シミ治療の回数を重ねられている方や 小じわやハリ艶感も同時にケアされたい方におすすめです。 ⁡ ⁡ ★番外編 ジェネシスレーザー ジェネシスレーザーは、赤みにアプローチし マイルドなレーザーピーリング効果と 産毛の除毛効果でお肌の表面をなめらかに整えます。 ⁡ 他にも、炎症後色素沈着や肝斑の状態によっては ルメッカやピコトーニングが刺激となり 悪化の可能性もあるため そんな時はジェネシスレーザーでのケアを ご提案させていただくこともあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 多くの選択肢があることは よりその時の状態に最適な選択をすることが可能です。 ⁡ その為、当院ではコース契約はご用意しておらず 毎回お肌を見て治療を進めています。 ⁡ その代わり、少しでもお得に施術をお受けいただけるよう フェイスメイキングというオーダーメイド治療メニューを ご用意しており先日新しく、より分かりやすく バージョンアップ致しました❣️ ⁡ 1回の治療を定額で都度払い制とし 鼻は毛穴治療、頬はシミ治療などの 同時施術が可能となりますので その方のお悩みやライフスタイルに合わせて 一緒に治療計画を立てさせていただきます。 ⁡ 詳しくは @eclinicazabu をご覧くださいね♩ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #イークリニック麻布 #イークリニック #eclinicazabu #eclinic #美容クリニック #六本木 #麻布十番 #港区 #ルメッカ #ピコレーザー #ピコショット #ピコ #ピコトーニング #レーザートーニング #しみ #肝斑 #赤ら顔 #くすみ #シミ治療 #リビジョン #zoskinhealth #ゼオスキン #トレチノイン #ハイドロキノン #美肌治療 #リビジョンスキンケア #ポテンツァ #potenza #美白ケア #ピコスポット