雖然這篇組合式啞鈴 Dcard鄉民發文沒有被收入到精華區：在組合式啞鈴 Dcard這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 組合式啞鈴產品中有11篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 如何開始居家健身？ 重新開始發文之後，原本乾枯長蜘蛛網的收信箱，開始收到很多網友的訊息😹 其中有很多都是問我關於新手居家健身的部分，我決定撰文整理成一篇～ 新手建議作法： 1.打開google搜尋 (居家健身方法) 會跑出多不勝數的文章與影片 2.根據自己的程度與喜好，從中挑選出自己覺得理想的頻...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#媽媽出門運動前的各種__關卡 請記得訂閱媽媽的YouTube：goo.gl/avPVJG 為什麼黑面蔡媽媽從今年初到現在， 大多在家自主訓練比較多呢？ 媽媽要老實說，在家運動容易多了， 相較之下， 出門上健身房其實沒這麼簡單。 首先必須先送大小姐上學， 再安排好二小姐的去處， 以及自己或菜爸爸身...
組合式啞鈴 在 J. Lu?????? Instagram 的最佳貼文
2021-06-15 15:59:03
. 路人買了新玩具，現在還想買組合式啞鈴，請問我該阻止他嗎😭😭😭 不知道這桿子什麼時候會掉下來，每一次拉都好像在玩福不福的遊戲，好刺激~ #居家健身 #引體向上 #健身 #健身女孩...
組合式啞鈴 在 壺鈴女孩?珂珂 Instagram 的最佳解答
2021-06-02 14:58:16
🏋️♀️自組home gym指南🏋️♂️ 當年因為要開工作室的關係在網路上做蠻多功課的；最近疫情收到幾個學生、粉絲相關提問，問題大同小異，乾脆直接整理成文章分享給大家。 （個人直觀感受，有誤差或錯誤歡迎留言） 🌟空間： 在購買器材前務必掌控好能使用的空間，確定好尺寸，常見的問題：...
組合式啞鈴 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 19:06:46
［居家運動/啞鈴篇］ 今天分上肢和下肢訓練各兩種，時間有限（小孩在旁邊亂）的情況下，每天4-5種動作就差不多了 🏋️♀️今日運動菜單 — 相撲硬舉12下/四組 — 高腳杯深蹲12下/四組 — 啞鈴肩推12下/四組 — 負重前平舉 12下/四組 ⚠️請根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數，今日下...
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組合式啞鈴 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
2018-03-26 23:37:47#媽媽出門運動前的各種__關卡
請記得訂閱媽媽的YouTube：goo.gl/avPVJG
為什麼黑面蔡媽媽從今年初到現在，
大多在家自主訓練比較多呢？
媽媽要老實說，在家運動容易多了，
相較之下，
出門上健身房其實沒這麼簡單。
首先必須先送大小姐上學，
再安排好二小姐的去處，
以及自己或菜爸爸身體沒有不舒服，
因為只要有一個閃失，
就不用去健身房了。
但在家訓練缺的就是器材，
像啞鈴、壺鈴我不可能買一整組，
因為家裡有小孩，
而且也沒這麼多空間，
所以我只能買組合式的。
另外像有氧訓練器材或重訓器材，
都太大一台了，
要不然我也超想買一組重訓器材呀！
還好讓我遇到，
Fitwell-運動的最家精品的
三鍛鍊全能機Spinner，
讓我在家運動可以5分鐘爆汗。
它有跑步、飛輪、核心三種訓練模式，
以及八種阻力模式，
從易到難，從弱到強，
全家可以一起動。
而且機身附有移動輪，
方便我移動車子，
還可以移到能看到小姐們的地方運動，
Spinner的收納模式，
佔地空間也只要50x44公分。
有了三鍛鍊全能機Spinner
讓媽媽的運動菜單更完整，
從有氧、肌耐力、重訓都有了。
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#跑步 #飛輪 #核心
#三種模式八種阻力![post-title]()
組合式啞鈴 在 Facebook 的最讚貼文
如何開始居家健身？
重新開始發文之後，原本乾枯長蜘蛛網的收信箱，開始收到很多網友的訊息😹 其中有很多都是問我關於新手居家健身的部分，我決定撰文整理成一篇～
新手建議作法：
1.打開google搜尋 (居家健身方法) 會跑出多不勝數的文章與影片
2.根據自己的程度與喜好，從中挑選出自己覺得理想的頻道或文章，照著練習（選定一個之後就照著練習，不要一次看好幾個頻道，走馬看花，缺乏連貫系統性
3.準備環境
a.個人覺得最低限度能有個200*100公分的空間，就可以開始。
b.如果使用重量器材(啞鈴)，一定要有加厚地墊(2cm以上)如果你不想要啞鈴失手，把地板磁磚砸裂的話。個人建議100*100大型巧拼是非常好的選擇，兩塊就夠了。
4.準備器材或不準備器材
(不使用器材)你google徒手訓練，網路上可能都能夠找到數十種全身上下能夠鍛鍊到的動作
(使用器材)
組合式啞鈴(槓鈴)組、彈力繩、彈力帶、健身椅、翹臀圈、滾筒、trx、⋯⋯⋯等等等各種可以斟酌選購
5.使用與不使用器材的優劣比較
(徒手)
好處：省錢省空間，免買器材免安置器材
壞處：不太容易調整動作的強度
(器材)
好處：動作的輕重與動作選擇有更多樣性
壞處：花錢、佔空間
徒手有很多很好的動作，使用器材也有很多很好的動作，互相搭配效益最佳(我去健身房也會做伏地挺身放在胸肌課表)
⚠️添購器材考慮事項
我建議是不要心血來潮一次買太多，想要一次到位。結果沒兩個禮拜就不用了，放著佔地方長灰塵。培養運動習慣優先，再慢慢添購需要的器材。
6.給菜鳥的心態建議：
觀察到許多新手都會犯的一個嚴重心態問題！想要又好又快，又想要輕鬆簡單。
我們來討論這件事情～
就好比，想要學習投資理財，看一篇投資文章就能變大師嗎？
想要學開車，駕照手冊看完就會變F1賽車手嗎？
想要學籃球，每天看NBA就會灌籃嗎？
所以你想要學健身，只走馬看花，隨便摸兩下，能夠練好嗎？
1.你必須要設定計畫並且行動
以半年為最基本單位，每週紮實練習規定的份量，一週三次，一次60分鐘，一次要做哪些動作，組數次數與重量，都必須確實設定與執行。
心血來潮想到才摸兩下，會有效才有鬼。
2.培養成習慣興趣
從中找到樂趣、找到好的感受、設定明確目標、設定明確計畫與執行，養成習慣。因為效果不會太快出來，我們必須持之以恆。絕對不能在效果顯現之前就放棄了！既然要做，就要下定決心，絕對要堅持三個月以上！
3.做中學
訓練要有效果，是讓(身體去做)的。學習很多的觀念、技術跟理論，都是為了去優化你的訓練(提升)，但是你練不夠，學不以致用，都是幹話狗屁。
哪怕你懂的很少，只會做三個動作也沒關係，紮實的練。每天再看一些文章學習觀念。一個月後，你就會累積很多的動作與知識，而且你能夠把他們好好做出來，才是重點。
4.不要羨慕別人
誰誰誰練那麼好，背後練十年了，在健身房可以舉幾百公斤。你卻想要用人家不到十分之一的努力，達到跟人家一樣的成果。
跟自己比較，每天都在超越自己，不久的將來，你就會大改變。
投入與付出在哪裡，成就就在哪裡，投入越多，成就越多～
今天是第009/100篇發文，希望內容對你有幫助。感謝收看🤟我愛你
組合式啞鈴 在 Facebook 的最佳解答
［居家運動/啞鈴篇］
今天分上肢和下肢訓練各兩種，時間有限（小孩在旁邊亂）的情況下，每天4-5種動作就差不多了
🏋️♀️今日運動菜單
— 相撲硬舉12下/四組
— 高腳杯深蹲12下/四組
— 啞鈴肩推12下/四組
— 負重前平舉 12下/四組
⚠️請根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數，今日下肢重量12公斤，肩推6公斤，平舉3公斤
動作指導規劃詹政連）
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組合式啞鈴 在 伶兒健身小菜鳥與日常 Facebook 的最佳貼文
今天跟著我一起在家健身防疫
臀腿～～
這個組合式啞鈴還能變長槓
雖然不是很長 還可以用
就是槓片比較大 要鎖比較久外
其他方面還可以
#居家健身 #homegym #legworkout #健身女子 #重訓日記