來和大家分享七天斷食的紀錄☺️ 這幾天回到手痠😆 首先從為期兩週14、16、20小時慢慢漸進式斷食 所以雖然是第一次斷食，我還蠻適應的 期間喝的是水、海鹽檸檬氣泡水、無糖茶、 黑咖啡半罐 （怕會心悸，茶和咖啡只有第一天喝） 水分攝取是每天2500cc 電解質很重要‼️不補充會頭暈 玫瑰鹽會比海鹽更好 還有吃維他命B、C，#老行家珍珠粉 每天兩包、酵素 📌26-30小時最想吃東西！連平常不碰的食物看到都會流口水🥲 最痛苦就是這時候了！ 我都靠保養、按摩、泡澡解壓 📌50小時 第一次💩 那味道和浮在水上的油脂還是不要贅述好了😅 📌60小時 開始睡前心跳會蠻快，這時是靠冥想調節，大概過五分鐘就睡著😆 📌70小時 精神變超級好！有去健身房練臀推 腿 手臂 拉背 但大概每個動作10下3組就不行了😅 📌98小時 再去一次健身房練上胸 臀推 📌120小時 感覺像之前有吃東西一樣，身體很有活力，不會累。而且這時剛好經期報到 血色是健康的鮮紅色，看到真心感動🥲 （但建議還是要避開經期，我是斷到第五天來，如果沒有漸進式斷食一陣子，絕對要避開！） 📌142小時再到健身房練上胸 臀和昨天感覺差不多 📌150-168小時甚至比之前有進食還有精神，每天都很早就起來 這次斷食是衝著 🖤細胞自噬的效果🖤 因為家裡人有癌症病史，因為想預防所以選擇這個方法 沒飛半年的時候身體更是差，大病小病全拜訪 斷食是希望找回最健康的狀態🙏🏻 畢竟打完疫苗好像快開始飛，要好好準備去面對才行💪🏻 關於體重部分，不是很希望瘦太多 （一堆人問我這麼瘦為何要斷食🤣 真的不是為了減肥‼️‼️‼️去年我還為了增重一直瘋狂吃) 之後還是會繼續吃胖 怕消到🍼😆 還好這次跟平常數值差一公分🥰 而且是上圍減下圍多一公分🙌🏻 （上86，下62） 之前是88/65 不枉我每天搭配重訓、按摩用儀器、泡澡來維持體態、放鬆舒緩 這邊還是加減紀錄一下，給好奇的人參考 全是早起上完廁所量的數值 第一天掉1.6/49 ✨體脂27 第二天掉0.9/48.1✨體脂26.7 第三天掉1.2/ 46.9✨體脂26.4 第四天掉0.6/46.3✨體脂26 第五天0.0/46.3✨體脂25.7 第六天0.0/46.3✨體脂25 第七天0.1/46.2✨體脂24 總共瘦4.4kg，體脂降3 💎再來是介紹復食啦！一樣維持168 第一天我是喝米湯 第二天開始吃粥 第三天才慢慢喝果汁、蔬菜湯 這次我復食每天也有吃準備了觀望很久的 @comebestlife 逆之秘．NADA基因賦活素 一個月前看到它的成分有： ✨穀胱甘肽✨活力康活體素粉末 ✨白藜蘆醇綜合胺基酸✨綜合維生素礦物質✨紅景天萃取物✨山楂果萃取物✨藻油粉 超多營養素很適合復食的我🥰 它能增強體力 改善睡眠、調節生理機能 滋補身體、繼續促進我的新陳代謝 全部都是我要的效果！ 吃完3天 已經覺得精神變更好！ 更棒的是✨神力輔酶 可以直接倒入舌下滲透吸收 吃完超有感❤️‍🔥 最後❣️ 斷食還是需要多做功課！瞭解自己的身體狀況！做好萬全的準備才能開始！ 身邊的長輩有些比較擔心的，還唸我說不吃飯是要做仙嗎😆叫我停的人比支持的多 也只能一直回我會小心，有不舒服會馬上停🤚🏻 然後復食也要有規劃的嚴格控管！絕不可以馬上暴飲暴食！不是鼓吹大家七日斷食有多好，因為我本來就不是很愛吃也挑食，索性就選擇最長的七日，沒想到真的成功了😜 每個人都有自己適合的方式 168，186也很棒～斷食48、72小時也會有細胞自噬反應✔️ 沒做功課、漸進式去斷，有任何慢性疾病、長期服用藥物、甲狀腺功能異常者，切勿輕易嘗試唷❣️ #斷食 #七日斷食 #健身 #重訓 #按摩 #保養 #老行家珍珠粉 #斷食補給品分享 #復食保健品推薦 #秘之逆 #秘之逆needme #NADH基因賦活素 #康悅徠生醫 @comebestlife #queenieinspirit

最近看到越來越多人在嘗試長時間斷食 (前天看到喜歡的YouTuber @gu_yuze 也上片分享斷食過程了😮)，今天就來講講復食該注意哪些事情、食物又該怎麼挑選，才不會減脂不成、反倒把身體弄壞了 ⁡ ⚠️ 還是聲明一下，長時間斷食有其風險，建議還是先諮詢過專業人士再嘗試比較安全喔！ ⁡ #復食為什麼要特別小心 長時間斷食下來，體內許多狀態已和過去不太一樣，加上電解質 (如：鎂、鉀、磷) 濃度都偏低，如果突然吃很多東西、特別是升糖指數高的，那麼同時就會分泌大量胰島素，把血液中僅存的電解質帶進身體細胞、進而造成血液中電解質濃度嚴重偏低，可能導致：心血管功能異常、呼吸功能異常、肌肉無力、或是神經相關症狀 ⁡ #復食三大原則 1. 避免高碳水 2. 避免酒精 3. 避免過量飲食 ⁡ #哪些人存在著更高的風險 1. 原本就過瘦的人 (如：BMI < 18.5) 2. 過去半年有大幅度減重的人 (超過 10% 自身體重) 3. 曾有胰島素相關疾病 4. 有酒精藥物成癮史 5. 正在進行化療者 ⁡ #復食到底該吃什麼 1. 大骨湯：不只含有大量身體所需礦物質，同時也富含膠原蛋白、甘氨酸等，幫助身體之後更好吸收其他營養素 (若不方便燉煮，也可用蔬菜湯、魚湯取代) 2. 番茄、小黃瓜：可以攝取適量纖維素，也不會太過刺激造成脹氣等症狀，同時也富含其他身體所需微量元素 3. 蛋白質：牛排、雞腿、鮭魚等都很不錯，同時補充蛋白質與適量脂肪（但也是適量就好，不宜太多） ⁡ 以上總熱量建議『最多』攝取到平時飲食的 50%、甚至更少，依照身體狀況去調整 ⁡ #復食飲食要維持多久 🔹 如果是 72hr 的斷食，一般建議維持兩天以上 ⁡ #實際範例 - Alex斷食7日後的復食菜單 🔸 前置作業 在結束斷食前，就先去 #湯瑪士肉舖 買了牛骨 (很便宜，一大盒才 $80)，並加入蕃茄與少量紅蘿蔔與牛腱肉一起燉煮 ⁡ 🔸 Day 1 牛骨湯與番茄為主，但會撈幾塊牛腱肉一起吃，補充蛋白質，控制在約 25% 的熱量 ⁡ 🔸 Day 2 一樣牛骨湯與番茄為主，但增加牛肉的總量，提高到約 50% 的熱量 ⁡ 🔸 Day 3 因身體都還算適應，於是回歸正常飲食（但其實因太久沒吃東西，能吃的量也不多，大概就平時的 80%） - 有任何關於斷食的問題歡迎留言發問 💬 也可以標記你那些正在斷食的朋友喔！ 👫🏻 ⁡ #瘦身營養學ep186 #瘦身飲食研究室 #瘦身吃什麼 #斷食挑戰 #7天斷食 #間歇性斷食 #168斷食 #增肌減脂 #減肥日記 #體態紀錄 #快速瘦身 #長時間斷食 #自噬效應 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

疫情中冇運動 怎可不發胖？日日係屋企食引唔到口？ "食欲"🔎🔎❔❔❓❓ 顧名思義就是指你對吃的渴望，以保持我們正常的熱量消耗來生存。 讓我們想吃的，最基本的就是餓，它可以根據我們需要的能量來調節， 所以究竟是什麽，讓我們胃口這麽旺盛呢？ 1、基因 大腦的下丘腦是我們的食欲中樞， 其中有一種SRC-1基因是可以影響體重控制， 在貝勒醫學院和劍橋大學的一個實驗發現，缺乏這種基因的老鼠會吃得更多，變得更胖。 另外有研究人員發現，在嚴重的肥胖兒童中有15種罕見的SRC-1基因變異，它們破壞了SRC-1的功能。 2、瘦素抵抗 瘦素是控制我們食欲，讓我們感到飽腹的激素，它可是由脂肪分泌的哦。 如果你在吃飯時大腦受到了瘦素的信號，就會告訴下丘腦我吃飽了。 如果你天生有瘦素分泌異常，或者瘦素抵抗，那麽你對飽腹感的認知就比較遲鈍， 總覺得自己吃不飽而一直想吃。 3、小時候養成的飲食習慣 很多父母都擔心自己的孩子不愛吃飯， 會阻礙生長发育，所以就會覺得要多吃菜好。 我小時候去爺爺奶奶家，每次覺得我吃夠了不吃了， 他們總會過來摸摸我的肚子，覺得我肚子鼓起來了才是吃飽…… 如果小孩子從小就被接受這樣的觀念，把吃到肚子撐作為吃飽的象征， 這種飲食習慣可是會一直影響到……以後。 4、加工食物的誘惑 有沒發現身邊越來越多加工食物，有時它們就是坑你食欲的罪魁禍首。 商家的最終目的是盈利賺錢，讓你吃到上癮覆購才是重點。 加工食物一般從兩方面影響你的食欲， 首先從顏色上 ，有沒發現很多包裝，甚至是食物的顏色都是紅黃色， 比如薯片，炸雞，金燦燦的看起來很誘人。 因為紅色、黃色、橙色都是能夠促進人的食欲， 也難怪那麽多快餐店的logo是紅黃色了…… 另外有沒發現加工食物的味道特別好，想比天然食物它味道更多樣，更讓人上癮。 這些味道可是經過精心設計的！ 食品制造商會調整脂肪、糖和鹽的比例， 還有各種添加劑，然後測試符不符合我們口味，直到達到消費者的“滿足點”。 這些味道不僅讓你感覺“心情愉悅”，更重要是會讓你不自覺上癮， 相信很多人都有明明都吃飽，但一提起自己喜歡的薯片、甜點， 還是可以再來幾份…… 5、曾經節食或正在節食 如果你節食過就知道，壓抑自己一段時間後， 會突然很想在某天大吃一段，這種食欲的突然增加，就是你大腦對行為的一種反抗。 產生這種感覺首先體內激素被打亂了 刺激食欲的腦腸肽比節食前高20%，而抑制食欲的多肽YY卻要低很多。 另外節食也影響你的大腦。 2011年，紐約阿爾伯特·愛因斯坦醫學院的科學家們䝐現， 我們節食的時候，大腦中控制食欲的腦細胞會開始“自噬”， 一邊保持能量水平持續上升。 這種現象，會激發人體開始制造脂肪酸，使得饑餓感更加強烈。 ⚔️⚔️⚔️⚔️💣💣💣💥💥💥 那麽如何緩解食欲呢？ 雖然食欲，就是讓你有想吃的沖動， 很多減肥黨可能就要大喊“我不吃”， 但其實吃對食物，反而有助於你降低食欲哦！ 當然還附上了不吃的小技巧，各位根據自己需求選擇~ 1、多吃蛋白質 蛋白質飽腹感強可不是蓋的！ 相比碳水它消化時間較長，而且會增加一種飽腹感激素酪酪肽， 降低食欲，提高飽腹感。 最簡單的就是一顆水煮蛋， 一顆下去，或者幾顆下去肚子飽了營養也夠了。 2、多吃固態 能吃的就別用喝的喂飽食欲，喝的液體都不占體積， 會讓你產生喝了=沒吃的心理，而且上幾趟廁所就沒了。 另外由於吃固體食物還需要嚼，嚼多點吃慢點， 還可以有足夠時間讓飽腹信號傳送到大腦。 3、盡量多吃天然食物 相比加工食物，天然食物的營養密度大，而且保留較多的完整的膳食纖維， 飽腹感會更持久，即使你的加工食物號稱有膳食纖維。 美國國立衛生研究院曾做過實驗， 在飲料中增加纖維補充劑，來平衡加工食物的纖維含量， 但發現這些纖維補充和天然食物的纖維，不是同一回事。 他們分析天然食物中的纖維，食物結構中不可分割的一部分， 一個完整的食物咀嚼，會減緩我們消耗卡路里的速度。 另外由於加工食物，含有較多人工合成的調味劑， 這些食物無法告訴大腦究竟吃了多少。 腸道中的神經細胞，通過迷走神經向大腦發送信號。 這些信號包含了胃和腸道攝入能量多少的信息。 如果信號中發生紊亂，混亂的信號可能導致人們暴飲暴食。 而加工食物的甜味劑就是其中一個擾亂者。 4、曬點太陽 最近一直在強調曬太陽，因為除了促進vd合成，讓自己暖起來，更重要是可以降低食欲。 我們身體有一種促進脂肪生成的蛋白質BMAL1， 在夜晚會增加分泌，但是如果你白天有曬到太陽，它可是會減少的哦~ 本人親測這個方法有效，曾經在曬了半小時後就真的不再想吃了。 5、讓自己忙起來 當發現自己一直關注在食物上時，可以做一些事分散自己的注意力，盡量讓自己忙起來， 出去散步（不要帶錢包）、寫日記、 做運動、搞衛生等都是很好的方法， 先不要急著跟自己的食欲打架， 也許等你忙完，這些假食欲就會慢慢消退。 希望這文章幫到在減肥或修身或keep體脂的師兄弟姐妹 ♥️♥️🙏🚬🚬 Thanks supporting @natures_village_hk @ansperformance @ansperformancecolombia #fatlose #stayhomestaysafe #keeplean