為什麼這篇紫蘇油減肥ptt鄉民發文收入到精華區：因為在紫蘇油減肥ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者smileray (X______X)站內BeautyBody標題[減肥] 撞牆期?? 瘦不下去...
紫蘇油減肥ptt 在 吳堯堯YoYo仙樂都 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 15:54:23
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基本資料
性別：女
年齡：26
身高：155
體重：54
BMI： 22
體脂率：25%
三餐內容 -- 感謝各位幫忙 我剛剛先重擬一份(之前三個月減的吃法)
原本的吃法真的太不健康 還好也只吃了一週
早餐：兩種模式, 看情況吃
1. 早上先喝小紫蘇(羅勒籽) + 開水 -> MOS 套餐 (蕈估or火腿蛋)
2. 早上先喝小紫蘇(羅勒籽) + 開水 -> 兩個燒餅 + 無糖豆漿 (or 一個包子一個燒餅)
(or 三片白吐司+三明治) (or 三明治+一個燒餅) (or 三明治+一個包子) (or兩個包子)
(早餐會吃這麼多.... 因為我下述的運動時間是中午)
午餐： 桂格大麥片+低脂牛奶(約350ml)+水果數種
晚餐： 水果(or 芭樂汁) + 白吐司三片(or 7-11麵包250卡)
其他： 週末三餐完全正常一般家常菜
日常作息時間：朝十晚七
生活型態：比較不正常的上班族 (偶要加班的工程師啦), 晚上會失眠 都一兩點才睡....
減肥方式：每天最少一小時的健身房踏步機, 心跳110~130, 消耗卡路里300~320,
distance: 18-20 k
有時間晚上會在加上慢跑 15~30分鐘
問題陳述：我從今年2月初過完農曆年發現大事不妙開始減的
2月到5月 共減5公斤
這樣的吃法, 我真的比較不會算熱量, 不是便利商店買的都要自己估
大概一天有吃到1200卡, 當時的基代忘記了, 這個月是1100
(很難過, 這一兩個月為了要減快一點, 用了不適當的小紫蘇減肥方式, 搞得基代很低)
(爬完文大概知道怎麼改了, 首先要先變的勤勞自己水煮菜肉)
6-7月沒繼續瘦,心急了 開始亂試方法 對不起!
停了兩個月是真的有點煩躁="=
現在的目標是想要 3個月減3公斤
修改一下本文, 當作是激勵自己 要健康一點 (這是之前朋友建議的減肥方式)
從明天開始改變飲食, 希望3個月後能上來PO更健康的方法 orz
題外話, 我因為開始減肥愛上運動, 共勉之!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.196.98.32
推 qingliu:這中餐和晚餐 ... @@" 07/21 14:18
推 warmheart629:你確定要po在這裡 XD? 07/21 14:18
→ warmheart629:根本不是什麼撞牆期 跟根本本的錯誤方式減不下去 07/21 14:19
→ warmheart629:剛好而已... 你最好多爬一下置底文 07/21 14:19
推 ponyocat:吃太少 沒有達到基代 一開始瘦很快 但身體已經轉成 07/21 14:31
→ ponyocat:模式 所需要熱量下降 再不調整唯一的結果就是復胖 over 07/21 14:31
→ avowal:熱量全在早餐..... 07/21 14:33
→ warmheart629:為什麼很多人減肥都想要速成?或是一勞永逸? 07/21 14:34
→ warmheart629:乖乖慢慢減 扎扎實實瘦 能撐一輩子的健康不好嗎 07/21 14:34
推 warmheart629:錯誤減肥體脂上升 年紀大開始易肥 又怪給年紀大(攤) 07/21 14:36
推 lukang:置底文請先看完 妳...午餐跟晚餐有等於沒有! 07/21 15:28
→ steerboss:拜見仙女... 07/21 15:51
→ jackmiho:.................................................... 07/21 15:53
推 okbby:真的是標準仙女餐！ 07/21 16:01
推 bandoll:要不要連早餐也只有小紫蘇，這樣可以降一瞇瞇 07/21 16:03
→ helloman:連早餐也只有小紫蘇 應該會真的成仙喔XD 07/21 16:12
推 nuanua:吃這樣一個月才減一公斤，就知道你基代有多低。。。 07/21 16:50
推 fet0124:好像這樣吃下去就會學成超能力了XD 07/21 17:03
→ smileray:謝謝 我在研究一下基代......orz 07/21 17:19
→ smileray:其實也沒有這麼誇張 還是會間隔吃麥片 只是就不算正餐了 07/21 17:20
推 pw080325043:我一餐抵過你三餐 還有找 07/21 17:24
→ warmheart629:你可以查闆娘reneeviolet的回給別人的文章 07/21 17:26
→ warmheart629:這樣理解應用會更快 07/21 17:27
→ smileray:基代算出來了 1300 這樣應該還好吧 07/21 17:27
→ warmheart629:你一天的飲食的加起來應該沒有1300以上吧 07/21 17:28
→ smileray:那我今天要去吃好一點的增加一下...... 07/21 17:29
→ smileray:感謝各位 基代總算了解了orz 07/21 17:30
→ vicorrina:每天都要吃超過基代＋運動，基代請去康是美量一下吧 07/21 17:32
推 warmheart629:六大類飲食注意攝取 可以GOOGLE六大類金字塔 07/21 17:38
→ warmheart629:身體要健康才可以和脂肪fighting 而不是計較體重 07/21 17:39
→ smileray:我會吃這麼少 是因為真的很怕胖 因為我常常一吃就狂吃... 07/21 17:55
→ smileray:謝謝 我會再注意飲食, 那運動量這樣對減肥來說夠嗎? 07/21 17:56
→ smileray:心急是因為好朋友過兩個月要結婚了>< 希望能美一點去參加 07/21 18:06
推 ru8yaya:看到午餐和晚餐嚇到orz 怎麼撐的下去@@a 07/21 18:18
→ pw080325043:小心厭食症 07/21 18:25
推 warmheart629:兩個月你可以增加運動量到1小時-1.5小時 07/21 18:30
→ warmheart629:運動前吃一點點小餅乾 不要空腹 以免傷身 07/21 18:30
→ warmheart629:我以前也是一吃就爆食 但想想健康的身體就會克制 07/21 18:31
→ warmheart629:一餐吃8分飽以內就好 少量多餐更佳 低油低鹽 07/21 18:32
→ warmheart629:健康減肥效果會讓你很意外 真的 07/21 18:32
推 KnightBlade:你要病態美還是健康美呢 07/21 18:32
→ warmheart629:習慣可以養成 平常吃正常 偶爾聚餐吃大餐可接受:) 07/21 18:33
→ IMDACO:妳應該去應徵小紫蘇的代言 07/21 19:10
→ smileray:了解!!不過小紫蘇其實沒想像中的這麼仙女 07/21 19:19
→ smileray:剛剛我看了一下成分 我這樣喝 應該有500卡= = 07/21 19:20
→ smileray:我不只正餐小紫蘇 點 宵夜也會喝 07/21 19:20
→ smileray:真是抱歉 搞了半天 我好像沒有本文這麼誇張= = 07/21 19:21
→ smileray:還好 我運動前都會吃東西 這個倒是有在注意.. 07/21 19:21
→ smileray:感謝關心 應該不會厭食症....因為我週末很正常的在吃 07/21 19:22
→ IMDACO:吃方面請參考版娘幫別人開的菜單，接不接受就在於妳了~~ 07/21 19:43
推 warmheart629:平常就該正常吃 不是只有周末 07/21 19:43
→ warmheart629:如果吃的卡數一樣 何不吃正餐？ 07/21 19:44
推 DaBee:去掉小紫蘇 然後週末兩天也照平常日吃 絶對在短時間瘦 但... 07/21 20:23
→ smileray:小紫蘇方法還好我只試兩週, 結果有慘到 今天重量基代 07/21 21:21
→ smileray:才1100 我要哭了 冏> 07/21 21:21
推 kreuz737373:燒餅很油欸 07/21 21:33
→ smileray:我們家附近那家還好@@ 吃起來不油膩~~ 07/21 21:37
推 fet0124:我用你的體脂下去算是1244 而且你又有運動 吃到1500我想 07/21 21:37
→ fet0124:沒問題吧@@ 07/21 21:37
推 wanfen:燒餅吃起來不油，是師傅技術好，並不代表不油。妳看燒餅的 07/21 21:44
→ wanfen:製作過程就會了解了 07/21 21:44
→ smileray:好可怕 那以後燒餅不能吃了 改吃菜包..... 07/21 21:49
→ smileray:結果今天看完大家的建議 去吃了晚餐 有超過基代且低於 07/21 21:49
→ smileray:總消耗.....呼!! 07/21 21:50
推 EweMe:燒餅食譜可以查一下 就豬油之類的做出層次... 07/21 21:54
推 kreuz737373:包子跟白土司也不OK的,誠心建議你看板娘文章,一生瘦用 07/21 21:59
推 warmheart629:白飯配菜配肉很難吃嗎 = = 07/21 22:25
推 helloman:一樣的疑問 既然熱量一樣 怎不正常吃? 07/21 22:35
→ IMDACO:不要亂吃，避開地雷食物，營養均衡，其他開心就好^^ 07/21 22:43
推 warmheart629:也就是 菜包並不是很好的選擇 07/21 22:49
噓 aliciahericc:為什麼不爬文????????????是要氣死板娘嗎?? 07/21 23:48
推 AAcrossBB:小紫蘇500~.~ 同是纖維 吃水煮菜or少油炒菜 1.5碗約120 07/22 00:10
→ AAcrossBB:還比較好... 07/22 00:11
→ smileray:500是一天啦 五杯去算的 07/22 00:17
→ smileray:我也知道白飯配菜配肉很簡單 不過上班沒時間準備 07/22 00:19
→ smileray:所以只有週末在家才吃得比較正常 07/22 00:19
→ smileray:感謝各位指教了 我會改善這種不適當的減肥方式!!! 07/22 00:28
→ smileray:剛剛也爬了一半以上re版主的文 真的受益良多 07/22 00:29
推 AAcrossBB:1.5碗是衛署建議每日最少攝取量 忙碌點的上班族要取得 07/22 00:42
→ AAcrossBB:平衡可能要花點心思 加油~ 07/22 00:42
→ AAcrossBB:我是說煮菜XD 07/22 00:42
→ smileray:煮菜太麻煩了 家裡準備便當又太豐盛..... 07/22 00:46
→ smileray:叫我媽幫我水煮幹嘛的好不孝 然後上下班順路的自助餐 07/22 00:47
→ smileray:裡面的菜 又超油..... 之前幾個月再減都吃7-11比較多 07/22 00:47
→ smileray:雖然很好算熱量 但吃一週就開始反感了= = 07/22 00:48
※ 編輯: smileray 來自: 218.167.126.138 (07/22 01:02)→ wind9:營養不良的午晚餐 07/22 02:25
推 zhunji:改了還是不健康= = 07/22 02:33
→ zhunji:我這樣吃一個星期 我就想撞牆了寧願多動吃好一點XD 07/22 02:33
推 bbpig:滿好奇那些說吃太少的人 體重多少 其實我覺得已經吃滿油的了 07/22 03:52
推 bbpig:吐司 肉包 漢堡都很肥 自己在家裡川燙 水煮魚肉雞肉比較不油 07/22 03:54
→ bbpig:155/5x 其實一點都不肥 只是身上會有脂肪看起來肉肉 07/22 03:55
→ bbpig:建議蛋奶魚肉豆每天都攝取一點 但是低油低鹽低糖 零脂鮮奶 07/22 03:55
→ bbpig:運動要不要隨便你 因為一次消耗三百很低 至少要達到500-1000 07/22 03:56
→ bbpig:而且運動後吃東西 也許會胖 不然你實驗看看喔 07/22 03:56
→ bbpig:置底文章 其實是希望大家健康減肥 而不是運動後吃很油的食物 07/22 03:57
→ bbpig:要吃的話 運動後 川燙青菜 水煮雞胸肉 也許比較適合 07/22 03:57
→ wind9:樓上除了這版也請多去FITNESS版逛逛(同是renee版娘地盤XD) 07/22 05:18
→ wind9:可以獲得較完整的正確減肥知識 07/22 05:18
推 kreuz737373:家裡的便當豐盛不好嗎?與其亂吃 不如吃家裡煮的 07/22 05:25
→ kreuz737373:芭樂汁除非自己做 外賣的都是化學合成 07/22 05:27
推 mbifs:怎麼不吃正常一點啊 像是麵類飯類,幾乎都在吃麵包土司的感覺 07/22 08:55
→ mbifs:吃均衡一點吧 07/22 08:55
噓 bandoll:bbpig:運動後吃東西 也許會胖？給個理由好嗎？ 07/22 09:03
推 warmheart629:很愛找藉口的人還要跟他說什麼 大家息怒吧 07/22 10:18
推 warmheart629:這裡一堆上班族 自己煮 自助餐就稍微過水 要與不要而 07/22 10:21
→ warmheart629:已，大家又不是閒著再那邊煮東西，你只是嫌麻煩而已 07/22 10:21
→ warmheart629:寧可吃垃圾食物來瘦 那你還是繼續喝小紫蘇吧 07/22 10:22
→ salem7777:我也覺得吃很少 我就正常吃自助餐外食土司偶而大餐 07/22 12:01
→ salem7777:三個月還是減去7kg 能一直持續的才好 不然要一輩子吃 07/22 12:02
→ salem7777:川燙沒味道的食物阿 人生被減肥搞的很無趣耶:( 07/22 12:02
→ salem7777:還有 運動後照樣喝牛奶 吃正餐 有人說"也許"會胖 07/22 12:03
推 jacobzhung:bbpig 的言論 滿多吐槽點的 噗噗 07/22 12:49
推 warmheart629:我都運動後吃東西 實驗過 沒胖XD 07/22 12:51
→ kwangkwang:某bb板友對運動的了解還真短視 07/22 17:43
→ salem7777:有些人減肥的飲食已經到了 什麼都不准的地步了... 07/22 19:50
→ smileray:感謝各位批評指教~ 今天有吃得比較正常了 早午餐吃主食 07/22 23:40
→ smileray:晚餐吃薏仁湯...... 07/22 23:40
→ smileray:結果算了熱量..... 我基代1100 今天正常吃就吃1400了= = 07/22 23:45
→ smileray:好容易超過 orz...... 還要再繼續調整健康一點的 07/22 23:47
→ smileray:我也承認我是在找藉口, 但我還是想透過大家的建議慢改善 07/22 23:48
→ smileray:是說我現在也想吃家裡煮的 不過家人都很忙= = 大家都外食 07/22 23:48
→ smileray:果汁類我是都自己打的...因為自己做才能無糖@@ 07/22 23:49
→ smileray:我是真的懶得去川燙 過水 可是打果汁跟豆漿很勤快..... 07/22 23:49
→ smileray:至於運動完吃東西會不會胖 我自己這樣半年下來 07/22 23:50
→ smileray:是說沒在瘦了 可是運動完我吃東西 也沒有復胖 07/22 23:50
→ smileray:這點我倒是很清楚 不要吃過量油炸就好 07/22 23:50
→ echoooooo:晚餐吃薏仁湯是什麼鬼啊= =吃正常點好嗎 07/22 23:57
→ smileray:orz 薏仁有這麼不正常喔 @@ 我本來晚上也想吃正餐 07/23 00:01
→ smileray:但是太晚下班了= = 7-11飯糰都沒了 07/23 00:02
→ smileray:我們家夏天都會做薏仁+綠豆 07/23 00:02
→ smileray:因為我今天白天已經 900卡了= =...... 07/23 00:04
→ smileray:上網查一下 一碗薏仁綠豆大概 250卡(微糖) 07/23 00:05
→ smileray:1150 再加上土司兩片 將近1400 (我基代是1100+300運動 07/23 00:12
→ smileray:所以~ 還是要多聽些批評跟多爬文 找最適合自己的吧 07/23 00:12
→ smileray:有時候想開火 但都因為太晚被家人罵= = 只好吃吐司 07/23 00:20
推 kreuz737373:薏仁湯也還好啦,自助餐是外食族的最佳選擇,請看fitnes 07/23 17:22
→ kreuz737373:版娘經典文章之一"如何估算自助餐熱量？" 07/23 17:23
推 warmheart629:吐司一天盡量不要吃過兩片 聽說什麼含量會太高 07/24 01:37
推 warmheart629:如果原po在這裡能建立好的觀念 也是好事 加油 07/24 01:43
→ salem7777:薏仁湯只能當點心 晚餐也是要跟一般正餐一樣 07/24 13:20
推 warmheart629:原po加油啦 我也是被噹過來的 XD 07/24 18:08
推 soso828:還有兩個月的時間,加長運動時間,1個月就可以看出體型變化! 07/25 01:43