🍴486卡減脂期便當【泰式酸辣鯛魚飯】。
今天在便當盒裡種了一顆大樹🌳💛
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👉 【食材】
📍泰式酸辣鯛魚🔸鯛魚200g
📍秀珍菇炒小黃瓜
📍青花菜100g
📍紫米飯37g
📍溏心蛋 。
👉【營養與熱量...
🍴486卡減脂期便當【泰式酸辣鯛魚飯】。
今天在便當盒裡種了一顆大樹🌳💛
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👉 【食材】
📍泰式酸辣鯛魚🔸鯛魚200g
📍秀珍菇炒小黃瓜
📍青花菜100g
📍紫米飯37g
📍溏心蛋 。
👉【營養與熱量】C39g / P51g / F14g / 486cal - 。
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【#飲食觀念分享 關於減脂餐】
在帶領學員們執行 #90天女神打造計畫 的時候，
在第一週會先觀察他們平時的飲食，
發現很多人都吃得很健康（大部分都是很乾淨的原型食物），
感覺上應該是沒有甚麼問題的～
但是為什麼那樣吃還是沒有持續變瘦呢？
。
可能有以下幾個原因，你也可以自我檢視看看👇 。 🔺吃得太少，不敢吃澱粉🔺
-身體在你吃得太少的時候，會自己轉換成「💡省電模式」，這時候你的身體會以為你在一個很艱困沒有食物吃的環境，於是代謝會變低避免能量的消耗，然後你就會開始停滯卡關。如果再吃得更少，低於TDEE太多甚至少於基礎代謝量，因為你不可能一直這樣吃，最後就會造成溜溜球效應，復胖然後代謝被你搞差，愈來愈難瘦。
。
🔺只關注於熱量，沒有關注營養素比例🔺
很多人以為減肥就不能吃碳水，要吃很多蛋白質，要吃水煮餐。
我一開始也有這樣的迷思，然而碳水其實是身體最大的動能，如果吃太少也會影響代謝！在剛開始健身減肥的時候，教練給的菜單飯量比我平常吃的多了兩倍，本來很懷疑真的可以吃這麼多嗎，結果還真的變瘦了😂
任何營養素都是不能偏頗的，過多過少都不好，如果不知道怎麼開始，先從4:3:3開始吧！ ( Btw 以我健身到目前的訓練量，碳水卻是要逐漸減少，蛋白質調高，以保持最大的肌肉量。）
。
🔺活動與訓練量不足或過多🔺
吃少動少代謝一定會差；
吃少動多，如果又沒有配合前兩點的原則，又沒有搭配肌力重量訓練，很容易掉肌肉，代謝還是會愈搞愈差😰 。
所以說，飲食控制也是很深很廣的一門知識，基本上都還是圍繞著營養學與均衡健康的飲食型態。
很多的網路資訊都是片面的而已，看太多有可能還會覺得很混亂😢
就連我今天的分享也是簡單點出「可能的問題」，還是要依據每個人的生活型態、個體的差異去做調整。
。
如果你也想學習如何真正懂得用飲食管控體態，
如何搭配訓練以達成最有效率的成果，在90天的計畫中，都會一步一步地帶領你學中做😌
有興趣加入的話，歡迎小盒子我！
（目前限台北新北地區，如果有其他地區的朋友有問題，我還是會盡力替你們解答：） ️-
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