滷肉飯一碗飆破500大卡 自己做雞絞肉飯吧！熱量直接少一半 低卡又健康😉 食材 雞絞肉 100g 杏鮑菇 1 支 韭菜 50g 醬油 1 大匙 海藻糖 1 小匙 料理酒 1 大匙 水 100c.c. 鹽 適量 黑胡椒 適量 紫米飯 220g 作法 1 雞絞肉中加入適量的鹽、黑胡椒醃 15 分鐘。 2 熱油鍋拌炒一下雞絞肉與杏鮑菇。 3 下水、糖、料理酒、醬油、韭菜煮至醬汁收乾。 ◆ 雞絞肉燥可以多做一點冷凍,兩週內吃光就好 讓健康美味更方便！ . 更多好吃少熱量食譜 請看我的書#運動食代 #營養師的運動飲食筆記 . . #營養師#健康食譜#營養食譜#家常菜最好吃#營養師菜單#營養好時光#食譜分享#簡易食譜#減肥食譜#低醣食譜#低醣料理#減醣飲食#減醣料理#減醣餐#減醣晚餐#小廚娘料理時間#廚娘#料理上手になりたい #營養師高敏敏#營養健康💯

#pei圖表食譜 🍱咖哩天貝豆腐飯 ✨35g蛋白質 #500大卡食譜 - - 一看秒懂作法的圖表食譜歸來了🧚‍♀️ 我建立了一個新tag💁‍♀️ #pei圖表食譜 讓大家可以更方便快速地找實用的食譜圖表囉❤️ . 最近有部在Netflix上的紀錄片『茹素的力量The Game Changers』，討論的是運動員吃素的好處，在引發健身界不小的話題與關注～讓我一直很想找時間來看看，不知道有沒有人已經看過了，想知道你們的心得跟想法😆 前陣子看了一部TED的演講在探討『最適合人類的飲食法』是哪一種，經過很多研究的結果顯示：『依據個體差異，每個人都不同。』同樣的食物在不同人的身上可能造就不同的反應。所以講者鼓勵我們多方嘗試，並仔細聆聽身體的聲音與反應，找出最適合自己並長久喜歡的飲食方式，而不是跟隨流行與盲從。同時也尊重每個人的選擇與喜好，不需要去批評，但仍然可以分享自己在飲食上的感受😌 . 像我自己之前（健身）為了補充很多蛋白質，狂吃雞胸肉跟蛋，結果就是我大便秘😵後來嘗試減少肉的攝取，並多元攝取不同來源的植物蛋白質（植物性的蛋白質通常都是不完全蛋白質，最好與穀物搭配或是多方攝取），就變得很舒暢😆肌肉肌力感覺也沒有甚麼影響！而且植物裡有很多纖維和植化素能夠幫助腸胃道的健康，也是對增肌減脂還有免疫系統很有幫助的🌟 . 今天分享的是我日常的簡單蔬食高蛋白便當料理👇 ————————————————— 【🍱咖哩天貝豆腐食材】 ▫️天貝100g ▫️毛豆25g ▫️板豆腐75g(1/4塊) ▫️洋蔥1/4顆切絲 ▫️紅蘿蔔少許切絲 ▫️酪梨油5ml ▫️調味料：咖哩粉、醬油1匙、味霖1匙 . 【📝咖哩天貝豆腐簡易做法】 1.平底鍋倒入些許油，加入洋蔥與紅蘿蔔炒一下盛起 2.鍋中再放些許油，放入切塊的天貝與板豆腐，煎至兩面金黃色 3.加入洋蔥與紅蘿蔔與毛豆，加入調味料後完成✅ 🏷也可以再加黑胡椒粉與辣椒粉增添香氣 . 🥦配菜：花椰菜白雪菇玉米筍 🍚五穀紫米飯：五穀米20g紫米20g藜麥5g （事先用電鍋蒸一大份再分裝，此份熟重約90g） . 【營養與熱量】 ▫️C49 F19 P35 約510kcal *蔬菜不計入 ——————————————————— ➡️便當盒： @monbento 。 ➡️天貝：購於印尼商店，也可網購！ . #珮珮吃蔬食 #蔬食 #蔬食高蛋白 #健身餐 #健身女孩 #健康飲食 #便當 #營養 #熱量 #增肌減脂 #均衡飲食 #高蛋白 #食譜 #diet #healthyfood #nutrition #fitness #天貝 #簡易食譜 #簡單料理 #健康飲食 #素食料理 #pei天貝

🍴486卡減脂期便當【泰式酸辣鯛魚飯】。 今天在便當盒裡種了一顆大樹🌳💛 - ------ 🙌追蹤 @peipeifitlife 看更多減脂健身料理靈感 ------ - 。 👉 【食材】 📍泰式酸辣鯛魚🔸鯛魚200g 📍秀珍菇炒小黃瓜 📍青花菜100g 📍紫米飯37g 📍溏心蛋 。 👉【營養與熱量】C39g / P51g / F14g / 486cal - 。 。 - 【#飲食觀念分享 關於減脂餐】 在帶領學員們執行 #90天女神打造計畫 的時候， 在第一週會先觀察他們平時的飲食， 發現很多人都吃得很健康（大部分都是很乾淨的原型食物）， 感覺上應該是沒有甚麼問題的～ 但是為什麼那樣吃還是沒有持續變瘦呢？ 。 可能有以下幾個原因，你也可以自我檢視看看👇 。 🔺吃得太少，不敢吃澱粉🔺 -身體在你吃得太少的時候，會自己轉換成「💡省電模式」，這時候你的身體會以為你在一個很艱困沒有食物吃的環境，於是代謝會變低避免能量的消耗，然後你就會開始停滯卡關。如果再吃得更少，低於TDEE太多甚至少於基礎代謝量，因為你不可能一直這樣吃，最後就會造成溜溜球效應，復胖然後代謝被你搞差，愈來愈難瘦。 。 🔺只關注於熱量，沒有關注營養素比例🔺 很多人以為減肥就不能吃碳水，要吃很多蛋白質，要吃水煮餐。 我一開始也有這樣的迷思，然而碳水其實是身體最大的動能，如果吃太少也會影響代謝！在剛開始健身減肥的時候，教練給的菜單飯量比我平常吃的多了兩倍，本來很懷疑真的可以吃這麼多嗎，結果還真的變瘦了😂 任何營養素都是不能偏頗的，過多過少都不好，如果不知道怎麼開始，先從4:3:3開始吧！ ( Btw 以我健身到目前的訓練量，碳水卻是要逐漸減少，蛋白質調高，以保持最大的肌肉量。） 。 🔺活動與訓練量不足或過多🔺 吃少動少代謝一定會差； 吃少動多，如果又沒有配合前兩點的原則，又沒有搭配肌力重量訓練，很容易掉肌肉，代謝還是會愈搞愈差😰 。 所以說，飲食控制也是很深很廣的一門知識，基本上都還是圍繞著營養學與均衡健康的飲食型態。 很多的網路資訊都是片面的而已，看太多有可能還會覺得很混亂😢 就連我今天的分享也是簡單點出「可能的問題」，還是要依據每個人的生活型態、個體的差異去做調整。 。 如果你也想學習如何真正懂得用飲食管控體態， 如何搭配訓練以達成最有效率的成果，在90天的計畫中，都會一步一步地帶領你學中做😌 有興趣加入的話，歡迎小盒子我！ （目前限台北新北地區，如果有其他地區的朋友有問題，我還是會盡力替你們解答：） ️- - .. #低卡 #健康飲食 #減脂 #瘦身 #減肥 #健身餐 #減脂餐 #上班族便當 #便當 #自己煮 #料理 #營養 #食譜 #低卡食譜 #nutrition #healthy #diet #lunch #cook #bento#eatclean