68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。

國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。

因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。

美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」

好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。

擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！

📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。

當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。

#好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。

💬小編簡單說：
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！

㊙【均衡飲食】
‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生

#好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。

㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病

㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。

㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險

大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。

最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。

㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。

📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪

注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。

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小漢堡滿月之後，我做了一個重大決定-不再堅持全母乳親餵了。
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老實說這段期間，我內心一直很糾結，到底要繼續餵母奶，還是改餵配方讓自己休息一下?要繼續親餵，還是乾脆改成新生兒奶瓶。
　　
餵過母乳的媽媽都知道，親餵雖然很便利，寶寶抱過來直接吸奶就好，不用泡奶、洗奶瓶，但最致命的缺點就是親餵非常耗時，每次親餵飽飽至少都要喝個30分鐘才夠，加上母乳很好消化，經常1-2小時就餓了。
　　
而餵配方奶，雖然省時省力，但小漢堡喝奶速度又急又猛，每次喝完配方奶總容易嗆到，然後又吐得亂七八糟，雖然都是正常現象，但媽媽看了還是有點心疼。
　　
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這款目前只有在日本刪檔封測，不是正版授權作品，是萬代南夢宮推出的，薄荷因為有抽到刪檔封測資格，所以才能給大家看看遊戲畫面跟內容
　
《關於我轉生變成史萊姆這檔事 魔王與龍的建國譚（暫譯，転生したらスライムだった件魔王と竜の建国譚）》，預計 2021 年推出，玩家將會化身為轉生成史萊姆的利姆路＝坦派斯特，親手打造屬於自己的國家，從村子演變成小鎮、再從小鎮演變成都市，與心愛的夥伴們一發展 魔國聯邦 –坦派斯特–。
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西元生年尾數8的人，我們稱他為紫微密碼8的人，

例如1948、1958、1968、1978、
1988、1998、2008、2018出生的人，

你是一個滿滿的接受母親期許的人
你在學習的過程當中，
愛交朋友，非常期待得到朋友的肯定，
在家中會認為母權至上，
如果你是一個女性的話，
你對家裡的責任付出非常的多。

＊
對於寶石(財富運)而言，
你廣結善緣，鬧中取財，
在時尚的工作當中能夠出類拔萃，
在婚姻仲介、婚紗工作相關的，
你也能夠拔得頭籌，獲利可期，
促成喜事良緣的你，
喜歡在人群當中製造很多的歡樂，
是一個鬧中取財的人。
想要喜上加喜的話，
多跟紫微密碼9的人，
多結合、多配合、多相處，
將會得到財富跟權力的提升，
你最害怕的是，愛上了紫微密碼3的人，
多情的你，將會把滿滿的愛，
灌注於他身上，而自己分身乏術。

＊
對於寶劍(事業運)而言，
從工作職場上，
如醫學、建築業、土木、室內設計方面的工作
都能拔得頭籌，有所成就，
在於公益事業方面，
你也能夠如魚得水，
發揮的淋漓盡致、大權在握，
衛服部的工作、醫院的工作、藥房的工作、
都是你最佳的選擇。
你可以去求教於紫微密碼0的人，
他們是你生命中一盞明燈，
千萬注意到，當你遇到紫微密碼5的人，
你將是勇於付出有去無回，
金錢愛情付諸於流水，
但是如果是家人的話，當然值得！

＊
對於玫瑰(愛情運)而言，
你要多參加一些社團活動，
在裡面會得到很多很多的口碑，
因為你尊重、愛護、欣賞你的朋友，
你以朋友為重，
他們相對的會回饋你更多的讚美，
在愛情的追求，你不是單打獨鬥的，
因為你人心地善良，頗得口碑的人脈，
朋友或同學為你的愛情跟事業力挺到底。
你千萬要注意到，
土、泥土相關的飾品、家用，
對於風水是加分到極致，
容易得到好名聲與讚美，
把握人生方向，開拓更好的人際關係。

＊
生命中唯一最大的鬼牌跟小石頭，
唯一小小的缺點就是，
你太有點神經質，
輕微的神經質跟憂慮多慮跟睡眠不足，
都會造成你在生活當中，
一種莫名的壓力，
還有你千萬不要聽信，
旁門左道的一些妖言惑眾的話，
一定要傳承正派的宗教信仰，
才能夠不至於使你走偏了，
建議你要聆聽更好的音樂，
靈魂方面要有更多的信仰，
肝機能、肝的毛病，
將是你最害怕的一個，
晚年的一個考驗。

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西元生年尾數9的人，我們稱他為紫微密碼9的人，

例如1949、1959、1969、1979、
1989、1999、2009、2019出生的人，
基本上這樣的人，
長輩緣極好，賺錢大有機會，
但專注力低，容易見異思遷，什麼都想碰。

＊
對於寶石(財富運)而言，
你的財富是可以期待的，
你是一個有錢的命，不代表有錢的運，
你對感情非常的執著，佔有慾也很強，
也是一個容易吃醋的人，
而且呢 你的長輩緣非常好，
容易有忘年之交 才華也出眾，
善用長輩關係來影響財運。
但唯一讓人擔心的是，
你有時候呢，學的多，懂得少。
多接近紫微密碼0的人，
對你的財運有好處，
如果你一但遇到紫微密碼2的人，
只要談到錢，可能就會不歡而散，
這點要稍微有所謹慎。

＊
對於寶劍(事業運)而言，
你廣結善緣愛交朋友，
缺點是，什麼都學什麼都不精，
記得，你的愛人、異性朋友、配偶，
將會對你事業有所扶持，
在工作上在職場上，
如果你跟心愛的人一起，同樣開公司，
大大的有扶持加分的機會。
你遇到紫微密碼8的人，
緊抱他的大腿不要放，
他是你愛情不可或缺的滋潤，
你不幸又遇到紫微密碼3的人，
你將為他傷盡頭腦，
會因認知不同而分手。

＊
對於玫瑰(愛情運)而言，
在學校要多聽老師跟學長的話，
在愛情的路上，有時候忘年之交，
在你年輕的時候，
會有比較長你的人追求你，
在你老的時候呢，
又有年紀比你小兩三歲的追求你，
那就是你的真愛。
對自己事業愛情加分的，
就是紫微密碼2的人，
都是幫你互相加分到極致的選擇。

＊
生命中唯一最大的鬼牌跟小石頭，
是在於我們所說的文曲星化忌，
千萬不要以為自己是千手觀音，
可以東忙西忙的，
將會事業 工作 賺錢一敗塗地，
結婚就要專一，
有時候你就屢遭小三破壞，
除了專注於事業、感情專注以外，
千萬不要想巧意為生。
你的貴人在於紫微密碼1的人，
拜他為師或跟他事業為伍，
或是結為連理，
都能夠對你工作事業愛情大加分。


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