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[爆卦]素食減肥餐食譜是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「素食減肥餐食譜」的推薦目錄

素食減肥餐食譜 在 日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 07:06:18

★減肥時想吃的4種日式素食料理★ （右滑第2頁➡️） ✅【日式蛋煎豆腐】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 豆腐---1盒 太白粉---適量 ●蛋液材料 蛋---1顆 日式美乃滋---1大匙 ☆作法步驟☆ [1] 首先將蛋液材料混合備用。 [2] 豆腐切好入口大小，利用餐巾紙壓一下，吸取多餘水分。...

  • 美麗佳人 Marie Claire Taiwan

    素食減肥餐食譜 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的精選貼文

    2021-09-30 16:00:50
    有 9 人按讚

    【#mc減脂餐】秋天就是要吃南瓜🧡🧡🧡
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    #marieclairetw #減肥 #藜麥 #食譜 #SA

  • 素食減肥餐食譜 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-23 21:57:48
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    新手訓練營第八課

    FMD 食材認識： 植物蛋白質

    以下示範為9公斤的食譜。
    蛋白質分成植物蛋白質和動物蛋白質。有蛋白質那一餐，我們可以任意選一類來吃，或是吃一半植物蛋白質，一半動物蛋白質。

    以下示範為9公斤的食譜。

    植物蛋白質：（ 第一階，第三階，量熟的半杯，粉生的1/4杯)

    鷹嘴豆 ,扁豆 ,紅豆 ,花豆 ,蠶豆,鷹嘴豆粉, 扁豆粉 ,綠豆 ,腰豆 ,黑豆(非台灣的) ，黑眼豆（米豆）。

    豌豆分離蛋白粉 三個階段都可以吃，吃一勺，第二階點心半勺(豌豆不可以吃)。

    注意： 第二階不能吃任何種類的植物蛋白質，除了豌豆分離蛋白粉之外。

    在 FMD 不允許吃黃豆，毛豆和任何的黃豆製品。除非你是素食者才被允許在第二階吃黃豆製品(豆腐120克，天貝120克，點心減半)。

    #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

  • 素食減肥餐食譜 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-09 01:18:09
    有 14 人按讚

    新手訓練營第四課

    食材和份量（二）

    認識食材類別和量的方法才不會吃過多或不夠份量，影響減重效果。

    接下來的解釋都是依照9公斤的食譜來做示範：

    蔬菜類：可以是新鮮的，冷凍的或者是罐頭裝的。烹調的方式沒有限制，可以生吃也可以煮熟，每餐至少要吃兩杯，只要吃超過兩杯，你高興吃多少就吃多少。但是要注意不要影響到哪一餐其他類別的份量。

    基本上蔬菜要用杯量不是很容易，所以大部分都是用目測，只要份量不少於兩杯就可以了。

    水果類： 可以新鮮的或者是冷凍的。不可以吃任何的果乾。水果依照它的大小分為一杯，或者是一顆的份量，在食材清單裡面會註明。比如說蘋果就吃1顆而梅果就吃一杯。

    植物蛋白質：這個就是豆類,要注意黃豆和台灣的黑豆是不能夠吃的，除非你是素食者。素食者也只有在第二階才被允許吃黃豆製品。

    豆類量熟的半杯或者是生的粉四分之一杯。例如紅豆，綠豆，扁豆，鷹嘴豆和他們製成的粉。

    動物蛋白質：這個包括肉類,魚類,海鮮和雞蛋。肉類量生的正餐120克，魚類和海鮮量生的170克（海鮮和魚類要去殼去骨量）。第二階的點心量要減半。

    雞蛋在第一階和第二階，正餐吃蛋白每一餐三個。第二階的點心吃一個蛋白。第三階正餐吃兩個蛋白一個全蛋。

    很多新手會搞混了，認為全蛋的蛋黃是脂肪類，但是他是植物動物蛋白質不要搞錯。

    穀類：在FMD裡面不允許吃白米和小麥。穀類我們量熟的（就是煮好的飯），第一階吃熟的一杯，第三階吃熟的半杯。穀類磨成的粉，第一階量生的1/4杯,第三階量生的1/8杯。

    穀類要注意的是，大家在超市買的即溶燕麥，那個是不能夠使用的。燕麥必須要是整個顆粒，或者是要煮超過3分鐘的燕麥片。

    健康脂肪：只有第三階才能吃脂肪， 每一餐油是3湯匙或是堅果種子1/4杯或是堅果醬是2湯匙或是堅果奶是1杯。第三階的點心，脂肪量不減半請大家注意。

    調味料區：這一區的食材除非有註明，要不然都是可以無限使用的。像木薯粉葛粉，生巧克力粉之類，一天不要吃超過2湯匙。

    以下幫大家做一個快速的整理：

    蔬菜： 量生的。
    水果： 量生的。
    植物蛋白質：量熟的，粉量生的。
    動物蛋白質：量生的。
    穀類：量熟的,粉量生的。
    https://wuisabel.blogspot.com/2021/03/fmd.html?m=1

    #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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