💪提升免疫力的7種食物 最近疫情嚴峻，大家沒事少出門！ 也要趁這個時間做好 #內在防疫，才能由內到外增加防護力喔🤗 今天推薦大家七種食物，不僅有滿滿營養，更能幫助增強免疫力！ 一起來做個筆記吧～ 1⃣柑橘類🍊🍋 葡萄柚、橘子、柑桔、檸檬⋯等 內含豐富的多酚類，具有強大的抗氧化力 另外，維生素C還可以提升白血球數量 幫助身體對抗病菌、增強免疫功能。 2⃣花椰菜🥦 花椰菜含有礦物質和維生素A、C、E 有助於保護體內的細胞，不受自由基傷害 花椰菜也有β胡蘿蔔素 這項營養素能夠加強呼吸系統 可以減少外在因素對肺部的傷害！ 3⃣奇異果🥝 奇異果充滿了大量的維生素C、維生素K、葉酸和鉀 能夠促進白血球生成，有助於抵禦細菌的攻擊 另外，綠色奇異果含有豐富膳食纖維和維生素A 可以促進腸道蠕動、改善便祕💩 想加強腸胃功能的小隊員可以參考唷！ 4⃣薑 薑含有薑辣素、薑烯酚、薑醇⋯等化合物 具有強力抗氧化的功能 可減少發炎反應並且清除自由基 降低體內細胞受到損傷的機會 5⃣堅果類 核桃、腰果、杏仁等堅果 含有豐富的Omega-3以及維生素C、E和鎂 除了有助於減緩壓力，提高免疫力之外 還可以降低膽固醇、強化心臟功能喔！ 6⃣綠茶🍵 綠茶中含有大量的兒茶素和茶氨酸 而兒茶素有助於增強免疫功能！ 另外，這兩項營養成分也有助於降低體脂肪 減少因為體內脂肪過多而影響到免疫系統。 7⃣雞肉🍗 含有大量的蛋白質和維生素B6 維生素B6參與體內許多重要的化學反應 也幫忙製造健康的紅血球。 想要加強免疫力，除了攝取以上7種食物，當然還是要保持飲食均衡喔！ 在家防疫期間，可以搭配運動及充足睡眠，讓身體更健康，更能抵禦病菌💪 #防疫 #抗疫 #免疫力 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所

#除了多洗手_少出門_酒精消毒_你還知道什麼 肺炎來襲，更實際的作法就是「 #如何有效提升抵抗力 」才是關鍵   💁🏼‍♂️ #營養 （提升免疫力）  ✅維他命C（🔆建議60mg~200mg）過多尿液排除👉刺激身體製造「干擾素」「分泌甲狀腺素」，前者破壞病毒，後者加快防禦身體T細胞活動。食物有芭樂、甜紅椒、奇異果、花椰菜等  ✅維他命E（🔆建議10mg~20mg）👉助於抗體製造與T細胞、自然殺手細胞、巨噬細胞活動，清除病毒、細菌、癌細胞能力。食物有葵花子、穀類、花椰菜、魚肉等  ✅維生素D3 （🔆建議800IU~2000IU）👉人體免疫細胞在辨認到病菌後開始分泌抗菌蛋白，維生素D則參與其中。食物有鮭魚、鮪魚、蘑菇、蛋等  ✅鎂（🔆建議400mg）一次過多會拉肚子👉影響免疫細胞發展、功能、分佈。食物有菠菜、香蕉等  ✅鋅（🔆建議15mg~20mg）👉調節複製基因的蛋白質使細胞正常複製。食物有牡蠣、牛肉、雞腿等  ✅銅（🔆建議2mg）👉與紅血球、淋巴細胞、白血球成熟有關。食物有牡蠣、龍蝦、螃蟹等 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 💁🏼‍♂️ #健身 #麻煩在家健身  很多人會從網路上能找到「運動會導致免疫力下降！」、「運動提高免疫力」，這兩種說法！ 實際上是強度的問題！  國外研究找來33人進行每週3次及每週5次高強度訓練，為期12週。後來發現:  每週運動3次者，自然殺手細胞（一種可殺死陌生病原體細胞）增加27%，免疫細胞（泛指參與免疫反應的細胞）不變 每週運動5次者，自然殺手細胞增加21%，免疫細胞減少33% - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  ✅適當訓練會增強免疫力上升，過度訓練會導致免疫力下降！  ✅運動時，促進「抗體」與「白細胞」在身體中的加速循環，更快處理體內問題  ✅運動期間、運動後會短暫體溫升高，可幫助 #抵抗病菌感染  ✅運動後「立即」保暖、飲食，有助於增加抵抗力  ✅長期運動「過度」，「皮脂醇（壓力賀爾蒙）」上升，會抑制你的免疫系統正常運作（ex：T細胞），須即時補充食物！「適當」運動更有幫助！  ✅運動後碳水、蛋白質、水份的攝入！讓身體即時調整，增加抵抗力  ✅適量運動強度（如何斟酌「適量」？ 當你健身需要「代償」時則身體無法負荷，強度開始偏高）  ✅適量的運動天數（別天天訓練、一天二練，頻率一週介於3~4次）   這些健身、營養都跟「適量」有關，而不是「過度」！ 過度就算連最簡單的喝水，都會讓你出問題！ 勤洗手、運動、營養是重要關鍵，趕快讓大家知道吧！   🔆希望能給予更多正面的能量 🔆知識分享，點下🤳@linbei_eason  ———————————————————— - #健身房 #免疫力 #抵抗力 #免疫系統 #運動 #健康 #營養品 #減脂 #減肥 #鮭魚 #雞胸肉 #花椰菜

隨年齡增長，無論男女都會遇上髮量日益減少的事實，日常從浴室的排水孔、家中地板再到床鋪枕頭上的落髮，便能窺知一二。根據雙和醫院皮膚科金益安醫師表示，每日落髮在50~100根，代表毛囊正處休止期，屬正常現象；若超過100根以上，或見落髮量已比往常多出數倍時，那就需要特別留意與進行後續的觀察或治療！ 依照衞生署網站的資料顯示，掉髮原因有以下幾點： ▶️家族中均普遍有禿髮的情況 (尤其男性較為明顯，例如雄性禿) ▶️在營養吸收上，出現蛋白質及鐵質不足，或是飲食失調等問題 ▶️日常生活中，生理及心理上，遭受到強大的壓力，以致掉頭髮 ▶️因懷孕、分娩或進入更年期，使荷爾蒙在分泌時出現變化，導致女性脫髮，或產後脫髮 ▶️因疾病影響，例如糖尿病、貧血、甲狀腺疾病；或服用了某類藥物，例如抑鬱藥、關節炎藥、高劑量維他命A、避孕藥和高血壓藥 頭皮毛囊細胞屬於高活性之細胞，擁有人體中最高的細胞更新率。日常若過度限制卡路里攝取或缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維生素時，會導致頭髮纖維結構異常，而引起掉髮。且長期缺乏蛋白質之營養，就不會有健康強健的頭髮。因此，平時應維持均衡飲食，以擁有健康強韌的髮絲，進而減少落髮危機。一般來說，頭髮約在15至30歲之間是生長最旺盛的時期，自40歲後開始出現明顯遞減情況 健康的頭皮與茂盛的髮量，可說是愛美人士的第二張臉。平時養成正確的清潔與養護等基本護理習慣之外，更應有意識地自主培養良好的生活作息；像是從均衡飲食中攝取天然營養，以補足身體所需之養份；如果持續一段未有斬獲，則應須採取近一步檢查或治療為宜。此次列出「5大養髮食材」之青春豐盈菜單，在品嚐美味的同時，更能給予秀髮充沛養份，持續展現迷人的自信風采！ ❶雞蛋 雞蛋是人體攝取蛋白質及維他命B7的優質來源，兩種營養皆具有促進頭髮生長的作用。雞蛋也是鋅、硒等營養素的重要來源，適量攝取可有助養髮作用 ❷甜椒 一顆黃椒比一顆柳橙所含的維他命C高出5.5倍，維他命C可有助膠原蛋白增生；亦是優異抗氧化劑，有助頭皮對抗自由基，對於減少灰白髮、預防脫髮有正向助益 ❸酪梨 當中富含促進頭皮健康和增進頭髮新生養份的維他命B和維他命E，是滋養頭髮的超級食物。其亦含有健康的單元不飽和脂肪(monounsaturated fats)，可促進及滋潤毛囊的生長 ❹堅果 其中富含對頭髮有益的營養，例如蛋白質、維生素、礦物質等，其中脂肪酸omega-3及omega-6兩種抗氧化物，更有助於毛髮成長，對於頭皮與毛囊皆具有修護作用，使毛髮受到滋潤，以保持秀髮烏黑亮麗 ❺菠菜 蘊含豐富的鐵質、葉酸、維他命A及維他命C，皆對生髮有顯著幫助。像是菠菜中的維他命A可分泌有益的頭皮油脂，從而滋潤頭皮及髮絲，使頭髮保持健康，預防及減少頭髮折斷及掉落；而菠菜中的鐵質，則可助紅血球帶有足夠的氧，提高人體的新陳代謝，以促進生髮速度加快 #落髮停看聽 ⚠️於洗髮之前、中、後等時機，可配合專屬髮品進行頭皮與頭髮之護理；亦可搭配輕柔按摩，以促進頭皮血液循環，更能同時達到紓壓及促進再生之目的 ⚠️慎選適用的洗護產品，例如油性頭皮可選擇清爽型、控油型洗髮精，主要是去油與清潔，建議省略過多添加劑，更須避免過度清洗，會使頭皮頭髮過乾，反而會使老化問題加劇 ⚠️髮梳挑選時，以具彈性之梳齒為主，並避免在濕髮時進行梳理，以避免髮質受損或過度拉扯，反讓斷裂等傷害更嚴重。而綁髮時，髮圈更不宜綑綁過緊，以避免拆下時過度拉扯頭髮 ⚠️盡可能減少過度吹整染燙，以遠離經常使用造型品與化學藥劑。若需使用造型工具時，建議先行使用專屬保養品、防熱、舒緩、隔離等防護型髮品；使用後則應妥善進行溫和清潔與養護，以減少頭髮、頭皮的負擔 #凱鈞話重點 #5大養髮食材