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在 紅薯寬粉熱量產品中有11篇Facebook貼文，粉絲數超過16萬的網紅唐安麒 Angel Tong，也在其Facebook貼文中提到， 長夏養脾不水腫💦 脾負責吸收、消化，以便製造氣血津液。當脾的功能不良時，體內水濕停滯，就會頭重身困、痰濕水腫。 --------------------- 中醫稱立秋🍃起至秋分（2021年9月23日）前這段日子為「長夏」，早晚有秋涼、午後卻炎熱濕熱，人們一旦掉以輕心，容易濕邪入侵，因而得病，所以長...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0，也在其Youtube影片中提到，前立委 顏寬恆 爆 #減肥 秘訣 顏寬恒3個月瘦10公斤拚腹肌 喝茶也能減肥 ？茶香也能入菜! 創意烏龍櫛瓜燒肉 熱量低解膩 55歲 劉嘉玲 靠跑步+紅薯減重 1個月大甩14公斤 低卡紅薯料理! 紅薯花枝蝦丸佐肉桂紅醬助代謝 泡芙人 減脂秘訣公開！ 當心錯誤減重 越減越肥 本集來賓 減肥...
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紅薯寬粉熱量 在 克萊兒萱 Instagram 的最佳貼文
2020-10-08 04:18:39
大直捷運站三號出口附近步行約一分鐘就可以看到的BFLO Restaurant & Cafe 水牛城餐廳 , 是一位之前住在這的朋友介紹的 , 所以從我知道BFLO Restaurant & Cafe 水牛城餐廳到現在 , 也屹立不搖了好幾年 , 據說很受大直人和實踐學生喜愛,這裡的裝潢很有氣氛 , ...
紅薯寬粉熱量 在 彤? Instagram 的最佳貼文
2020-05-01 09:37:50
[ONE JIA•萬佳]🎰抽獎 （已抽出得獎者） #文末抽免費餐點五位名額 #近期吃過最愛的平價早午餐 - 🐔青醬卡拉雞起司蛋餅 $85 🥧牛肝綜合野菇鹹派 $95 🐟海底雞不是雞三明治 $90 🍟ONE JIA薯條三兄弟 $80 🇰🇷歐膩也會愛的唐揚蘿蔔糕 $88 🌹玫瑰覆盆子冰茶 $85 🍫阿華...
紅薯寬粉熱量 在 吃貨ca台北•新竹•桃園•台中✈️美食住宿抽獎 Instagram 的最佳貼文
2020-05-02 01:32:52
台北✈️👉🏻吃吧 - 位於超熱鬧台北商圈西門町裡👍🏻 是隱藏版團聚好地點👨👩👧👦 不但許多新人辦婚禮💍 同樣屬意舍酒店旗下的聽吧 🎧 也有許多藝人包下辦簽唱會🙋🏻♀️ 總之這裡不但能吃能玩還能住❤️ 門口的甜吧提供大家休息好去處 逛街累也能吃份精緻美味的下午茶🍰 而接下來要介紹的吃吧😆 更是...
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紅薯寬粉熱量 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
2021-08-15 16:00:10前立委 顏寬恆 爆 #減肥 秘訣 顏寬恒3個月瘦10公斤拚腹肌
喝茶也能減肥 ？茶香也能入菜! 創意烏龍櫛瓜燒肉 熱量低解膩
55歲 劉嘉玲 靠跑步+紅薯減重 1個月大甩14公斤
低卡紅薯料理! 紅薯花枝蝦丸佐肉桂紅醬助代謝
泡芙人 減脂秘訣公開！ 當心錯誤減重 越減越肥
本集來賓
減肥專科醫師 邱正宏
營養師 劉怡里
資深媒體人 許聖梅
國際侍茶師學院創辦人 池宗憲
雷神主廚 雷議宗
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紅薯寬粉熱量 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的最佳解答
2020-04-08 17:08:22材料：
馬鈴薯300g Potato * じゃがいも
蔬菜油8g Vegetable oil * サラダ油
做法：
1.馬鈴薯去皮直切對半 切1cm寬再斜切成條狀
2.放入水中加少許醋防止變黑 洗去澱粉撈出
3.倒入沸水中加少許鹽 中火煮7分鐘至表面糊化
4.鋪在網架上晾乾 或用電風扇吹乾
5.倒入盆中加蔬菜油拌勻 鋪在烤盤上
6.先用200度烤20分鐘
7.再用230度烤10分鐘 直到表面金黃酥脆
※薯條要趁熱吃才會酥脆
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紅薯寬粉熱量 在 Weartoeatiff Youtube 的最讚貼文
2019-08-27 22:39:29⇢ 影片中行程分享
DAY ONE
第一天因為他們剛下飛機所以這天的行程比較簡單
主要是在我們住宿附近景點吃吃走走逛逛
△行程
▲Santa Monica Pier
經典的碼頭必朝聖!有興趣也可以玩玩遊樂園的設施~
▲Third street promenade
很美很舒服的戶外逛街區有很多流行的店~
逛累推薦吃Bruxie炸雞鬆餅!
△餐廳
(推薦滿分為五顆星)
‣Mama Hong's Vietnamese Kitchen
推薦程度:4顆星
越南河粉跟其他餐點都表現優秀的餐廳
乾的涼拌河粉 Bún Tôm Thit Nuong Cha Gio也很推!
‣Elephante
推薦程度: 4顆星
是一間環境跟氛圍都很美的餐廳兼bar
戶外區能看到海夕陽時候非常漂亮
食物是義式料理披薩義大利麵都好吃很道地
份量不大可以多點幾道前菜跟主食大家一起分享!
很適合跟姐妹小酌的地方
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DAY TWO
△行程
▲Lido village
很夢幻充滿白色矮房的一個區域
就在newport beach旁邊
可以在等船前來這邊吃飯逛街喝咖啡
▲Duffy electric boats
來newport beach必體驗的行程!
船隻非常好操作是電動的5mi/hr很慢幾乎像放空檔一樣
不需要有證照只要有一般駕照就可以開
而且沒有想像貴一小時一百美金我們四人分才台幣七百多越多人分越划算
租船的網站是這個 https://eboatsrental.com/ 直接網路上填寫即可
我們租的是The pink fantail boat 雖然寫10位乘客
但我覺得大概六人還算舒適再多有點擠～
船上也可以自己帶零食飲料很方便!
▲OC fair
每年夏天七八月在橘郡orange county最有名的園遊會/遊樂園
有很多設施,攤位,表演跟很多高熱量食物蠻值得朝聖的!
不管是朋友,情侶或是親子都很適合來玩～
▲PLUSH karoake lounge
IRVINE這間卡啦ok我覺得環境乾淨食物也好吃而且就在oc附近
樓下的plaza有鮮芋仙,BCD tofu house,85度c,海底撈等等很台的地方!
△餐廳
(推薦滿分為五顆星)
‣Malibu farm
推薦程度:3.5顆星
這是一間在malibu很有名的網紅餐廳的分店
環境跟氣氛很棒而且位置就在海邊很chill～
食物的部分我覺得就中上沒有激好吃
如果想要比較平價跟道地海鮮的話更推bear flag!
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DAY THREE
△行程
▲Melrose (午餐附近)
有很多質感店家的幾條街
很有名的網紅店alfred tea house也在這
可以在附近走走逛逛很有味道!
▲Beverly hills
經典的比佛利山莊不用多加贅述
來這邊就是看看名車,window shopping一下
然後記得要去rodeo drive拍觀光客照!
▲The grove
美式復古風的大型戶外mall像電影裡一樣!
有很漂亮的噴水池,遊園小火車,多家百貨公司
還有farmers market要吃要逛這裡都有～
有時候還會有露天電影院哦!
▲Ktown
LA的韓式真不是一般的好吃
而且很多bar其實都在這區
可以晚餐來吃飯小酌買珍奶!
這邊位子很難停建議uber來比較方便~
▲LACMA
洛杉磯郡立美術館入口最知名的裝置藝術
我個人是覺得晚上來更漂亮也很獨特～
△餐廳
(推薦滿分為五顆星)
‣Urth caffe
推薦程度:5顆星
非常經典必吃的LA人健康餐
沙拉,三明治,早午餐等不容易踩雷
用的食材都很新鮮料理方式簡單但就是可口!
‣Umami burger
推薦程度:5顆星
我人生吃過最好吃的漢堡!(我平常不吃
一定要點松露口味的雖然很貴但真的極好吃
松露薯條也是香到不行吃過絕對難忘～
‣Sun nong dan
推薦程度:4.5顆星
ktown最知名的牛骨湯餐廳
6,7號還有galbi jjim必點!
24小時營業但隨時都很多人
不建議假日去不然就是要避開熱門時段
少0.5顆是因為我個人不是牛骨湯粉
還是喜歡喝紅色辣辣的湯哈哈
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DAY FOUR
△行程
▲Westfield century city
這裡有點像美國mall的旗艦店
斥資超多億打造的一個度假風戶外mall
在附近的話很推薦來逛逛美到不行!
裡面餐廳也很多還有鼎泰豐
△餐廳
(推薦滿分為五顆星)
‣Killer noodle
推薦程度: 4.5顆星
Sawtelle這區我跟姊姊最愛吃的麻辣麵
他有點像日式結合中式擔擔麵
辣度麻度都可以自己調整我通常都吃正常辣麻
我覺得乾的downtown style超好吃
喜歡吃麻醬的可以點tokyo style
但總之我覺得乾的麵體更Q更推乾麵!
‣Blockheads
推薦程度: 5顆星
我在台灣都很少吃綿綿冰但這家真的超好吃
一定要點紅豆抹茶口味的然後淋煉乳
三四個人吃的話可以加點一份麻糬
喜歡芝麻的人黑芝麻口味的綿綿冰也很讚!
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DAY FIVE
△行程
▲DISNEY LAND
基本上迪士尼我會安排一整天
因為就算一個園區也有很多要玩要逛
尤其又要看遊行跟煙火的話
我們的票是在官網上買的
一定要加錢買max pass哦!
才可以直接用手機抽fast pass超划算
△餐廳
(推薦滿分為五顆星)
‣Boiling crab
推薦程度:5顆星
來LA必吃的手抓海鮮的超人氣始祖店!
比台灣的便宜又非常好吃
必點炸花枝,蝦,還有銷魂的玉米
店家不會給手套喔可以自已帶!
迪士尼附近就有一家可以安排在同一天
幾乎每家都要排建議要馬五點去要馬八點後再去～
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DAY SIX
△行程
▲HOLLYWOOD WALK OF FAME
經典好萊塢大道有點像在時代廣場的fu
喜歡電影的可以來踩點～
▲HOLLYWOOD ＆HIGHLANDS CENTER
其實我們本來有打算去爬山看hollywood sign
但後來發現在這可以直接看到就懶得去了哈哈
不只看得算清楚還可以用望遠鏡看個仔細
▲Dave & buster
美國版的豪華成人版湯姆熊!
其實我真的覺得裡面的遊戲都蠻好玩又有創意
一群朋友的話可以在裡面玩幾個遊戲
▲Manhattan Beach
每次在LA都至少去個三次的地方
海邊走道寬敞乾淨房子每個都美到目不暇給
周邊也很多好的海鮮餐廳海灘本身乾淨沙子也算細軟
總之是LA等級蠻高的海邊非常舒適～
▲Del amo fashion center
這個我沒在裡面打出來
但是晚餐的鼎泰豐我們是在這裡吃的
這間也是開兩三年的新mall蠻好逛也漂亮
但位子比較不在中心所以可以避開鼎泰豐人潮
△餐廳
(推薦滿分為五顆星)
‣The Original Hoy-Ka Hollywood
推薦程度:3.7顆星
基本上好萊塢旁邊就是thai town
這間其實也有中上而且環境新也乾淨
只是期望太高所以多扣了0.5顆星
duck noodle, sneaky pork,打拋豬都好吃
不推薦瑪莎曼咖哩就是了
‣鼎泰豐
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DAY SEVEN
△行程
▲abbot kinney
這條街完美詮釋LA的風格很有味道
整條都是可愛的小店跟咖啡廳還有素食店
很多人也喜歡來這邊拍塗鴉
▲venice beach
這個海邊算是LA海邊裡面級數比較低的
會常常有人在路上賣大麻或塞CD給你
建議可以多幾個人一起去不要落單
但venice仍舊是非常經典的海邊
有海邊健身房,滑板場,籃球場等等
可以大概逛一下然後記得拍venice sign!
▲venice canals
算是我私心推薦的隱藏版景點
這裡像是跟其他地方隔絕一樣非常靜謐
房子真的像威尼斯都在水上還有小船
而且每一棟都很有特色天氣好的時候極～美
可以吃飽過來走走或是夕陽時也很迷人!
*以上這幾個行程都能一個下午完成
建議可以像我們一樣租電動滑板車
幾種車款只要註冊app或用uber就可以租
我記得只有bird會要駕照其他品牌不用
但venice海邊跟canals是不能騎進去的喔
這一年規定變蠻多一些要再注意一下~
△餐廳
(推薦滿分為五顆星)
‣in-n-out
推薦程度:4顆星
我不吃他們的漢堡所以問我不準哈哈
但無論如何這都是要朝聖一下的
我能確定的是animal fries是好吃的啦!
‣Paradise bowls
推薦程度:5顆星
我覺得最好吃的acai bowl店!
一定要點GAUCHO然後請他多加蜂蜜
GUAVA SUNRISE也好吃這兩個我們最常點～
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⇢ 影片中住宿分享
我們這次考量到預算所以選擇住airbnb
下面連結是我們住的這間
https://www.airbnb.com.tw/rooms/21093636?source_impression_id=p3_1566966473_bWQ5kEHbDV26C%2FjZ
但因為房東還有很多其他同地方的房源
所以in case我們住的訂不到了我也把房東連結放這裡
https://www.airbnb.com.tw/users/show/125558867
這間我個人是覺得很滿意推薦程度五顆星
整個房子的屋況都很新一切都是全自動密碼鎖
到了以後就自己按密碼不用麻煩房東
房間是公共空間跟他人共用(但好像也只有我們在用
四人的話是更好因為房內有廁所2人的話廁所在外面
房間廁所床鋪都很乾淨而且每天早上都會看到房東來洗
還會再請一個人來打掃所以讓人很安心
位置在一個蠻安靜的住宿區中離sawtelle開車大概5-10分鐘
離down town的各式景點跟機場都半小時內可到
來LA要有覺悟就是30分鐘內到的了都叫近
而且每兩個小時就會塞一次車所以時間控制很重要
我們沒有租車是因為25以下租車會被charge一個費用
所以後來才決定到處uber但四個人分其實也蠻划算
而且我們坐到最後因為搭太多趟潘潘的uber直接給他75折!
總之我只是想表達到處uber是可行的沒有一定要租車~
⇢ FAQ
‣ 我使用的相機: panasonic GF9
‣ 我使用的影片剪輯軟體: final cut pro
‣ 我的膚質: 混合肌兩頰偏乾
⇢ 來關注更多的我吧!
‣ IG weartoeatiff
‣ FB weartoeatiff
‣ BUSINESS INQUIRIES⇢tiffchen617@gmail.com![post-title]()
紅薯寬粉熱量 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的精選貼文
長夏養脾不水腫💦
脾負責吸收、消化，以便製造氣血津液。當脾的功能不良時，體內水濕停滯，就會頭重身困、痰濕水腫。
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中醫稱立秋🍃起至秋分（2021年9月23日）前這段日子為「長夏」，早晚有秋涼、午後卻炎熱濕熱，人們一旦掉以輕心，容易濕邪入侵，因而得病，所以長夏又有「秋老虎🐯」之稱。
中醫典籍《素問．藏氣法時論》載：「脾主長夏」，意指長夏養生，重在護脾；《脾胃論》說：「百病皆由脾胃衰而生」。脾為後天之本，主運化，脾虛則阻礙運化，水液失利💦導致體濕痰多、氣短乏力，體力下降則活動量減少，惡性循環下就由水腫變肥腫。🐷
中醫認為五色、五味入五臟，黃色、甘甜食物均對應脾臟，長夏期間，可多吃黃色食材如粟米🌽、南瓜、木瓜；至於甘甜食物，中醫是指源自大自然的甜味食物，例如甘草、杞子、山藥、南瓜、豬肉、米飯🍚、紅薯等，並非冰冷甜食，如雪糕、乳酪等。
除了著重補脾，長夏仍有暑氣☀️，如要煲湯水或涼茶消暑，並不宜煲大暑時的消暑材料，也不宜亂飲廿四味、夏枯草等涼茶。因立秋後天氣開始乾燥，若再飲用冬瓜湯、廿四味等利尿清熱功效強的湯水，或過度清熱，損傷陽氣，在乾燥秋季時易傷腎。建議飲用較平和的五花茶，或改用相對溫和的合掌瓜（佛手瓜）或絲瓜煲湯代替。合掌瓜性溫，助清熱解毒、理氣和中、疏肝止嘔，高蛋白質高鈣低熱量，適合減肥者食用；絲瓜性涼，清涼利尿、解毒通便，更富含維他命B，能保護皮膚，除斑美白。
長夏過後，即將迎接秋天，天氣將慢慢由熱轉涼及濕轉燥，養生要循序漸進，逐漸潤燥護肺。可多吃淡補食物如山藥、蓮子、芡實、粉葛、百合、雪耳等等，白色食物於中醫學上具潤肺效果。日常應避免進食辛辣刺激和濕毒食物，如竹筍、芒果、菠蘿、榴槤等，還要戒吃喝冰品。😅
食療以外，穴位按摩也有效降服「秋老虎」。按摩除了能紓緩肌肉緊繃，還能暢通氣血、打通穴位。中醫認為，經絡是運行氣血、聯繫臟腑和體表及全身各部位的通道；穴位則是臟腑、經絡氣血輸注出入的特殊部位。透過按壓穴位，能達致疏通經脈、活血通絡、寬胸理氣、緩解情緒等效果。建議以手腕內側輕揉足三里穴（小腿前外側髕骨下緣向下4橫指、脛骨外側4橫指），堅持每日一至兩次，每次約五分鐘，有利健脾化濕、增強免疫力、強壯身心，安度長夏。
📽️更多健康資訊🎞️:
我的天然療法路：https://youtu.be/Nu1f9-nACDA
勿讓小朋友濫吃西藥：https://youtu.be/dMSn5CqnNto
#長夏 #補脾 #水腫 #清熱 #中醫 #養生 #健康 #唐安麒
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紅薯寬粉熱量 在 Facebook 的精選貼文
窈窕飲食與食材掌握原則
最近好幾位讀者來信討論：低醣飲食怎麼吃？健身原來可以吃這麼多碳水？怎麼吃才能兼顧蛋白質足夠、脂肪和膽固醇不超標？也有讀者很想加入間歇性斷食但作息很難執行等等。
說來窈窕飲食法百百種，每個人的環境個性愛好都不同，只要從中選擇適合自己的方法就好。
有些書說「選擇一種適合長時間實踐的飲食方式」，我心裡也對此有問號。就是因為有各種不可抗力因素才會身材漸漸失控，我覺得應該是向某種生活方式靠攏，都偶爾放假無妨，知道怎麼恢復就好。
只要能夠堅守兩大原則：
1.要吃營養。
不管採取哪一種飲食法，都應該盡可能為自己爭取營養。
2.要運動。
只有運動才能消除內臟脂肪——這個危害健康的大魔王，只靠飲食控制是不容易打敗它的。
運動無法讓我們完全不生病，但可以幫助我們盡可能遠離慢性病。
慢性病危害有多大？十大死因佔了八項，上天堂前還得長期服藥或治療，對生活品質影響不可謂之不大。
印象中是在《脂肪的祕密生命》這本書看到：
-即使透過手術減脂，但若生活習慣沒有改變，脂肪仍然會回來，而且會更頑固地躲到內臟。
-相撲選手的塊頭雖大，然因爲運動量大，他們其實沒多少內臟脂肪，可是一旦沒有訓練了，脂肪就會囤積到內臟去。
===
窈窕飲食法從寬鬆到嚴格，可以排序如下：
-1.間歇性斷食：
完全不用計算熱量，不限制飲食內容，只要控制進食窗口在八小時之內。
-2.五比二輕斷食：
一週選擇週一和週四控制飲食熱量，女性控制在500大卡，男性在600大卡。其他日子飲食完全沒有限制。
-3.低GI飲食或得舒飲食：
採取低脂、高纖的飲食策略，碳水主要來自全穀類、根莖類、豆類等，但攝取量不需要壓低。
-4.低醣飲食：
運動量大者碳水一日控制在100-150克，活動量一般者碳水控制在50-100克間。碳水愈低，愈快變窈窕。
-5.生酮飲食：
進一步將碳水壓低，控制在一日總熱量的5%，蛋白質控制在25%，其餘交給脂肪填補。
哈佛醫學院一篇”Should you try the keto diet?“表示，「生酮可能引發肝腎問題、營養失調、便秘、類流感症狀等。」採用之前最好與家庭醫師共同討論。
追求窈窕的動機繁多，適時因應調整，合情合理。
然我們也必須知道，追求窈窕過程，因為體內釋出脂肪，也會增加膽結石風險。
中年窈窕是在追求生活健康平衡的狀態下，兩害相權取其輕。
===
【窈窕食材清單】
👉可吃的食材
肚子餓、沒事先準備但想吃零嘴的時候，優先攝取蛋白質。
我的口袋清單是茶葉蛋、豆腐或堅果。
-蛋白質類：
優先食用魚蛤花枝類（去內臟）、蛋、去皮雞胸肉、火雞肉、豆類。
脂肪含量高的肉，比如鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、羊肉等，控制食用頻率在一週兩次左右。如果採取低脂飲食可以切去皮和油脂部位，如果採取高脂飲食就不必。
優格宜選希臘優格。
-蔬菜類：
所有葉菜，如菠菜、白菜、甜菜、芝麻葉、萵苣、空心菜、芥菜、芹菜、菊苣、甘藍、青蔥、韭菜。
花菜類如白花椰菜、綠花椰菜。
小黃瓜、櫛瓜、洋蔥、豆芽菜、四季豆、蘆筍、甜椒、菇類、玉米筍、白蘿蔔、竹筍、牛番茄等。
-脂肪類：
可以食用，但要留意份量，並選擇安全的油脂，避免氧化油、氫化油，並挑選無反式脂肪者。脂肪類含量高的食材，除了油脂，還有如各式起司、酸奶油、酪梨、堅果等。
-水果類：
蕃茄、莓果、酪梨、芭樂，並留意份量。
覆盆莓、帶皮的梨子和蘋果纖維含量都很高，和蔬菜相比不遑多讓。
-甜味劑：
可選擇甜菊糖、羅漢果糖、赤藻醣醇。
建議在戒糖階段作為蔗糖的替代品，但別太依賴，糖戒了之後就不會想吃甜食了。
-飲料：
以水為主。
也可喝無咖啡因也無糖的花茶、檸檬水、國寶茶。
含咖啡因的無糖黑咖啡、紅茶、綠茶、伯爵茶等，一天不超過三杯，以免影響代謝系統。
👉別吃的食材
-所有的糖：
包括所有蔗糖，如白糖、紅糖、黑糖、砂糖、冰糖等，還有蜂蜜、楓糖、果糖、牛奶（含乳糖）、調味優酪乳與優格、果汁。
-高GI、高GL、空熱量的澱粉類：
所有麵粉製品，如蛋糕、白麵包、白麵條、鬆餅、餅乾、貝果、甜甜圈。白米飯。薯條、洋芋片。
-過度加工食品：
各式看不到食材原型的火鍋料。
加工肉品如培根、火腿、熱狗等。
-高GI且甜度高的水果、果乾、果醬：
鳳梨、葡萄乾、果醬等。
👉斟酌食用食材
我的最愛是薏仁和地瓜，煮一鍋冰起來，要吃多少取多少，很方便喔！冰過不僅吃起來像剉冰的料，超級好吃，而且還會變成抗性澱粉，更不會發胖。誠摯推薦～
早餐我喜歡100%全麥或全穀麵包。
運動後點心最愛用燕麥、莓果、香蕉、乳清蛋白粉或希臘優格做成蛋白奶昔，味道太吸引人了，小風也會來搶著吃。
有時煮小火鍋會加小球冬粉或蓮藕。
以下依據設定的碳水攝取量決定是否攝取。
-低GI的全穀根莖類等：
全穀類，比如薏仁、糙米、藜麥、野米、燕麥、100%全麥或全穀麵包、原味爆米花、全麥義大利麵、冬粉。
根莖類，如地瓜、蓮藕等。
👉同場加映高纖食材
美國梅約醫學中心建議女性每日至少攝取21-25克纖維，男性至少攝取30-38克。
膳食纖維高的食材是腸胃的清道夫，同時具有延緩吸收的作用，吃了不容易發胖。
以下是梅約醫學中心建議的高纖食材：（由左至右為膳食纖維最多至次多。）
-水果類：覆盆莓、帶皮梨子、帶皮蘋果、香蕉、柳橙、草莓
-蔬菜類：豆莢、綠花椰菜、蘿蔔葉、球芽甘藍、帶皮馬鈴薯、玉米、白花椰菜、紅蘿蔔
-全穀類：全麥義大利麵、薏仁、麥糠、藜麥、燕麥、原味爆米花、糙米、全麥麵包、裸麥麵包
-堅果、種子與豆類：大豆（包含毛豆、黃豆、黑豆）、扁豆、豌豆、四季豆、奇亞籽、杏仁、開心果、葵花籽
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附圖是我的午餐餐盤，經過營養與熱量計算，也有秤重，最後發現它其實就是宋晏仁醫師提倡的「211餐盤」。
要提醒的是，不管採取哪一種飲食法或運動法，大約兩個月左右，身體就會進入平衡狀態，也就是傳說中的高原期，這時候可以改變飲食法，也可以改變運動菜單，或者乾脆稍微休整一週，之後再繼續。
紅薯寬粉熱量 在 JollyJolly Boutique Facebook 的最佳解答
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S06 【3CE】雙頭修容打亮(色號02-亮粉)
S07 【3CE】雙頭修容打亮(色號01-沒亮粉)
S08 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(南瓜橘-PULL OFF)
S09 【3CE】復古米奇鐵盒唇膏(綠盒-FREE RIDE)
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S20 小香造型菜瓜布(黑)
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S22 笑臉造型菜瓜布(黃)
S23 造型菜瓜布(包三個)
S24 滿版斑馬紋中筒襪(灰)
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S26 滿版斑馬紋中筒襪(包兩色)
S27 滿版立體愛心框中筒襪(米白)
S28 滿版立體愛心框中筒襪(灰)
S29 滿版立體愛心框中筒襪(酒紅)
S30 滿版立體愛心框中筒襪(深藍)
S31 滿版立體愛心框中筒襪(包四色)
S32 LA羅紋運動中筒襪(白)
S33 LA羅紋運動中筒襪(灰)
S34 LA羅紋運動中筒襪(黑)
S35 LA羅紋運動中筒襪(包三色)
S36 黃笑臉SMILE中筒襪(紅)
S37 黃笑臉SMILE中筒襪(灰)
S38 黃笑臉SMILE中筒襪(黑)
S39 黃笑臉SMILE中筒襪(包三色)
S40 細緻扁鍊造型口罩/眼鏡鍊(金)
S41 adidas造型口罩鍊(黑)
S42 adidas造型口罩鍊(白)
S43 adidas造型口罩鍊(包兩色)
S44 低熱量烤棉花糖餅(16入)
S45 魚板串餅乾空氣包(綠-原味)
S46 魚板串餅乾空氣包(紅-辣味)
S47 海苔脆餅空氣包(黃-蜂蜜奶油)
S48 海苔脆餅空氣包(藍-原味)
S49 海苔脆餅空氣包(紅-辣味)
S50 巧克力五穀造型餅乾-咖色空氣包()
S51 花朵蘋果優格夾心派(10入)
S52 香蔥圓片餅乾(綠盒裝)
S53 ABC字母巧克力餅乾-盒裝130g(OREO)
S54 共和春辣海鮮泡麵(4入)
S55 史努比造型盒裝軟糖(紅-甜)
S56 史努比造型盒裝軟糖(黃-酸味)
S57 嚕嚕米袋裝造型軟糖(粉-笑臉)
S58 嚕嚕米袋裝造型軟糖(藍-水果)
S59 維他命C能量軟糖()
S60 PooPoo造型袋裝軟糖(可樂)
S61 Crunky香脆巧克力棒(OREO)
S62 辣味蝦味先
S63 波浪焗烤起司洋芋片(盒)
S64 烏龜餅乾-巧克力(大)
S65 超薄脆韓式炸雞洋芋片(咖包)
S66 提拉米蘇方塊餅乾-黑袋裝
S67 焦糖布丁巧克力夾心派
S68 細薯條餅乾小包裝盒裝-36入(紅-辣味)
S69 細薯條餅乾小包裝盒裝-36入(藍-起司)
S70 細薯條餅乾小包裝盒裝-36入(綠-照燒)
S71 細薯條餅乾小包裝盒裝-36入(白-雞蛋)
S72 細薯條餅乾空氣包
S73 細薯條餅乾空氣包
S74 榛果焦糖夾心巧克力麻糬
S75 韓國桶裝起士球
S76 韓國桶裝起士球
S77 三口味水果軟糖(葡萄/水蜜桃/柳丁)
S78 三口味水果軟糖(葡萄柚/檸檬/橘子)
S79 44up葡萄果汁軟糖
S80 可樂造型軟糖
S81 男子泡麵(5入)
S82 帝王蟹海鮮泡麵(微辣)-4入
S83 海帶芽泡麵(4入)
S84 非油炸-牛肉香菇泡麵(綠包裝)
S85 非油炸-大蛤蠣清湯泡麵
S86 綠豆雞肉粥調理包
S87 香菇牛肉粥調理包
S88 香菇鮑魚粥調理包
S89 泡菜魷魚粥調理包
S90 雪白牛骨湯調理包
S91 蛤蜊刀削麵
童裝尺寸
SIZE：【3】90cm 【5】100cm
【7】110cm【9】120cm
【11】130cm【13】140cm
【15】150cm
⭕️童裝喊單格式：編號尺寸+1>>T013+1，T0115+1
T01 滿版小豹點英文長TEE(米白)
T02 滿版小豹點英文長TEE(卡其綠)
T03 滿版小豹點英文長TEE(包兩色)
T04 斜紋毛料單釦後小標車線長褲(米白)
T05 斜紋毛料單釦後小標車線長褲(卡其綠)
T06 斜紋毛料單釦後小標車線長褲(包兩色)
T07 HOPE拼接格紋長TEE(咖)
T08 HOPE拼接格紋長TEE(深藍)
T09 HOPE拼接格紋長TEE(包兩色)
T10 單顆星星小小etoiles長T(米白)
T11 單顆星星小小etoiles長T(黑)
T12 單顆星星小小etoiles長T(包兩色)
T13 腰彈性單釦大格紋寬褲(紅)
T14 腰彈性單釦大格紋寬褲(杏黑)
T15 腰彈性單釦大格紋寬褲(包兩色)
T16 MERCI拼接燈芯絨口袋長TEE(米白)
T17 MERCI拼接燈芯絨口袋長TEE(咖)
T18 MERCI拼接燈芯絨口袋長TEE(包兩色)
T19 滿版小星星Etoiles滾邊長TEE(綠)
T20 滿版小星星Etoiles滾邊長TEE(芥黃)
T21 滿版小星星Etoiles滾邊長TEE(包兩色)
T22 [童]LA刺繡針織毛線帽(杏)
T23 [童]LA刺繡針織毛線帽(藍)
T24 [童]LA刺繡針織毛線帽(粉橘)
T25 [童]LA刺繡針織毛線帽(芥末黃)
T26 [童]LA刺繡針織毛線帽(黑)
T27 [童]LA刺繡針織毛線帽(包五色)
T28 [童]米奇刺繡針織毛線帽(紫)
T29 [童]米奇刺繡針織毛線帽(灰)
S92 翻領粉藍格小香感腰大口袋抽繩外套(單色)
S93 貓眼鑽環繞耳扣(金)
S94 細緻間格貓眼鑽圈型耳環(金)
S95 圓環造型釦接單片星月水鑽項鍊(金)
S96 圓環造型釦接單片星月水鑽手鍊(金)
S97 金銀交叉感造型戒指(單色)
S98 鎖鏈接菱格壓紋造型戒指-可調(925純銀)
S99 鎖鏈連接B造型戒指(925純銀)
0001 【3CE】復古米奇鐵盒腮紅(杏盒-INSIDE FRIEND)
0002 【3CE】復古米奇鐵盒腮紅(藍盒-EASY BREEZY)
0003 【3CE】復古米奇鐵盒唇膏(紅盒-CARNIVAL KID)
0004 【3CE】復古米奇鐵盒唇膏(藍盒-PLAY BLIND)
0006 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(杏仁棕-BETTER TIMING)
0007 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(復古橘-CERTAINTY)
0008 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(基本膚-COMMONPLACE)
0009 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(奶油粉-PINK GROUND)
0010 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(乾燥粉-POTION MAKER)
0011 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(鮭魚粉-ROLLING DAYS)
0012 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(米色-THE MOST)
0013 【3CE】絲滑柔霧液態眼影(玫瑰棕-TO STAY)
0014 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(裸粉-NUDE SCENE)
0015 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(正紅-START NOW)
0016 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(珊瑚粉-DELICATE SOUL)
0017 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(乾燥粉-CHAPTER PINK)
0018 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(玫瑰紅-SO OVER)
0019 【3CE】柔焦濾鏡霧面唇釉(橘棕色-STAY AWAY)