【高纖蔬果完整補充攻略】
攝取膳食纖維的好處多多，例如 #幫助排便、#增加飽足感、#促進腸道蠕動⋯等。
但幾乎所有人都很難達到建議攝取量，該如何從水果及蔬菜中攝取到豐富的 #膳食纖維，可以參考此篇完整的補充攻略。

📷 媒體轉載：
🔗便祕吃什麼？營養師推薦超完整高纖飲食，跟著這樣吃排便順暢
TVBS健康網站- 健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/329805#

🔗健康網》高纖蔬果比一比！ 這款水果纖維竟是香蕉３倍
自由時報- 自由時報健康網
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3688117

🔗香港01
https://www.hk01.com/健康/681401/便秘-膳食纖維水油脂通便3要素-牛蒡釋迦29種高纖蔬果促腸蠕動

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你知道嗎？並非所有蔬果的纖維含量都是高的，參閱台灣食品營養成分資料庫的多筆資料，整理出台灣常見蔬果的膳食纖維含量，提供連結中的圖表給大家作為參考😊

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👉 #高纖水果
第一名是百香果，每100公克可食部分的膳食纖維含量就有5.3公克；其他如水柿、紅心芭樂、芭樂、榴槤及奇異果等也富含纖維。

延伸閱讀：
🥝 幫你體內環保的高纖水果
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/373853020785836/?d=n

👉 #高纖蔬菜
第一名是牛蒡，每100公克也有5.1公克膳食纖維，其他如紫色花椰菜、黃秋葵、綠苦瓜、地瓜葉等也是不錯的高纖選擇。

延伸閱讀：
🥦 幫你便便順暢的高纖蔬菜
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/382769039894234/?d=n

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白肉、紅肉芭樂大評比
快tag你那個喜歡吃芭樂的朋友！

今天幫大家評比的是白肉芭樂與紅心芭樂
芭樂對於減脂的朋友來說是非常不錯的水果
熱量不高又有膳食纖維 還富含維生素與礦物質
尤其是維生素C 不管是紅肉還是白肉
每100公克都超過100毫克的維生素C 幫助增加免疫力！
尤其最近這種忽冷忽熱的天氣 可以多補充芭樂！
芭樂是水果當中維生素C最高的食物
白肉芭樂與紅心芭樂差距最大的就是維生素A含量
而維生素A對於眼睛是很有幫助的！
還有抗氧化、維持皮膚和傷口的修復都和維生素A有很大的關係喔～

不管是白肉還是紅心芭樂真的是非常高營養價值的
雖然說紅心芭樂略勝白肉芭樂 但差異其實不會非常多呦～
主要是因為食用芭樂還是希望可以攝取膳食纖維與維生素Ｃ
所以！就決定今天去買來吃吧！

不知道大家芭樂喜歡吃軟一點的還是硬一點的呢？
軟一點的咬起來比較容易
但硬一點的吃起來有脆脆的口感
留言告訴我 你喜歡哪種呢？

#營養懶人包 #營養師rickystime #健康
#芭樂 #紅心芭樂 #白肉芭樂 #膳食纖維 #維生素c

🚗台中 《Shānmù 山木島》
🎉#IG現正抽雙層餅乾禮盒

👰🏻有正在找喜餅禮盒的新人們嗎？
莎莎我提供一個新選擇給籌備婚禮中的新人們喔！
這間位於台中的山木島
是一個完全以台灣為靈感發想的品牌
他們的特點是口味特別 是使用本土在地食材
全台灣沒有其他間有這些口味
而且非常適合送禮 像是花餅乾以及森林酥
都很美又好吃
而且以手工喜餅相比 山木島真的cp值高 份量大
而且推出奶茶色的喜餅禮盒 很有質感
正在籌備婚禮的新人們 可以提早來預約試吃

喜餅試吃費用會酌收$300/2位
如果無法到台中的朋友也可以
宅配500+運費180 寄到家裡試吃喔
試吃內容物基本上會安排22款餅乾及蛋糕

台味的餅乾 都是減糖配方
最特別的就是有一款仙草味明顯
還有艾草味 跟吃的到芝麻和爆米香的餅乾
紫蘇梅是我最喜歡的 薄片 有紫蘇梅果肉
隱藏版：紅椒起司 非常濃郁

茶味蛋糕：3種茶+1原味
蛋糕口感扎實 茶味明顯
茉莉花茶味很香 搭配杏仁角很可以
東方美人白毫烏龍茶 上面是醃漬櫻花
紅玉紅茶 +南瓜子 茶味比較不強烈

森林酥 （招牌）千層酥 我最喜歡
洛神火龍果酸酸甜甜 芝麻香氣濃

洛神馬林糖 蛋白製作 入口即化

焙茶鹹蛋黃 焙茶味香帶一點鹹鹹的

花見餅乾的食用花是黏上去的
吃起來是牛奶跟奶油的香氣

磅蛋糕 口感比較鬆軟
珍珠奶茶 珍珠很軟Q 有黑糖味 我最推這個
紅心芭樂 芭樂味很明顯 也很好吃
百香綠椰果 百香綠 椰果會QQ的

另外今年還有推出9款新品
芋圓、地瓜圓的曲奇餅 尾韻會帶出淡淡香氣
嘎逼可可 杏仁角 苦甜巧克力+咖啡糖
鉑金水蜜桃蛋糕 女生會很愛的水蜜桃香氣 杏仁片
鉑金乳酪餅 裡面有乳酪餡 外皮是糯米
很像月餅 小糕點

原味瑪德蓮 口感鬆鬆 外面微酥
橙片費南雪 口感紮實 帶點橙味

挑選喜歡的餅乾 肯定要試吃才知道
畢竟我分享我喜歡的喜餅口味
也不見得就是你們喜歡的
所以建議你們試吃才能找到自己喜歡的喔♥️

Shānmù 山木島
地址：台中市西區昇平街49號
週一至週日 11:00-19:00
☎️：04 2301 7961
📋：喜餅試吃採臉書預約制，無下午茶服務，建議提早預約，試吃費300元，試吃內容物基本上會安排22款餅乾及蛋糕喔。

🔎 #莎莎吃台中

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空壓法是一般家庭庭院果樹繁殖最常用的方法。選芭樂空壓(或高壓)繁殖為範例，主要是芭樂是國民水果，若你發現朋友親戚或田邊水溝旁野芭樂超好吃(中獎了，發現新品種)，不要猶豫，趕快空壓弄一棵小苗回家種，一年就會結果，兩年滿滿果實，其他水果如蘋果，檸檬，蓮霧，水梨，酪梨，桃子等都可用空壓。
描述: 田裡這棵紅心芭樂超好吃，動手來培養一個小芭樂樹苗，空壓法只需5分鐘，選大小適中樹枝來做空壓成功機率高，45天長出樹根，剪下整支樹枝種入土中，成長快，2年即會結滿水果。

各種果樹繁殖方法比較:
空壓法: 簡單方便，小苗生長旺盛，兩年成熟大量結果。庭院果樹繁殖主要用空壓法。
阡插法: 阡插法適合小枝條，中大枝條不適合，小枝條做出來的苗要好幾年, 一般要3年以上才會生果。
嫁接法: 商業銷售果樹苗，苗圃大量果樹苗主要用此方法，培養果樹苗時間長 要花兩三年以上培養嫁接砧木。不適合家庭，主要原因為缺乏砧木， 萬幸剛好有一棵鉆木可用，嫁接後要較長時間才結果。

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Air layering is suitable for most fruit trees such as guava, apple, pear, lemon, avocado, peach, persimmon, pomegranate, grape, etc... fruit trees

Comparison of various fruit tree reproduction methods:
Air Layering: simple and convenient, the seedlings grow vigorously, mature and produce a lot of fruits in two years. The air layering method is mainly used for the propagation of home garden fruit trees.
Cutting method: The cutting method is suitable for small branches, but medium and large branches are not suitable. The seedlings made from small branches will not produce fruit for several years.
Grafting method: Commercial fruit tree seedlings, a large number of fruit tree seedlings in nurseries mainly use this method, and the cultivation of fruit tree seedlings takes a long time. It is not suitable for courtyard. The main reason is lack of rootstock in yard, and the grafted fruit tree takes more years to bear fruits.

#air layering with soil ball
#guava air layering
#泥球高壓法
#泥球空壓法
#果樹空壓繁殖法
#芭樂繁殖
#果樹空中壓條繁殖法
#植物嫁接方法
#果樹繁殖方法

連鎖咖啡店中，價位比較偏高的星巴克，
到底有沒有好吃且CP值高的甜點呢？
精選十款商品，讓甜點師的舌頭來幫你品嚐品嚐！！！

#拿拿摳金舌頭 #星巴克 #甜點開箱

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