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[爆卦]系統減敏感法是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇系統減敏感法鄉民發文沒有被收入到精華區：在系統減敏感法這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 系統減敏感法產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過5,689的網紅李介文臨床心理師，也在其Facebook貼文中提到， ▍當孩子哭泣時，別再說：「倒數321...不要哭了！」​ ⏰9/26（本週日）前，#早鳥優惠倒數中！歡迎加入我的【親子教養實戰課】，還有機會抽到我的「親子教養線上互動諮詢室」喔，讓我陪你一起探索孩子的內心世界，把握最後一會>>https://lihi1.cc/C9Vkl 最近有一位個案的妹妹，令我...

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「系統減敏感法」的推薦目錄

系統減敏感法 在 健心運動心理 Instagram 的最佳貼文

2021-04-04 16:09:20

大家好～上禮拜我們提到了運動如何減緩憂鬱，作為憂鬱症的輔助治療。今天我們要來和大家分享運動對於焦慮有什麼樣的效果呢？ 焦慮這個詞相信大家一定很不陌生，焦慮是什麼呢？焦慮是我們擔憂未來，或是預期未來會發生的事情所產生的狀態。適當的焦慮可以幫助我們適應新環境，有好的表現。但是當過度焦慮時，反而會影響我們...

  • 李介文臨床心理師

    系統減敏感法 在 李介文臨床心理師 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-09 23:57:58
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    ▍當孩子哭泣時，別再說：「倒數321...不要哭了！」​
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    最近有一位個案的妹妹，令我印象深刻。​
    ​
    我在做完治療之後，會留給家長十到十五分鐘的會談時間，個案讀大班的妹妹也喜歡跟在媽媽身邊聽，但畢竟我們說的都是她聽不懂的事，因此她感到無聊，動來動去，無意間打翻了我的不銹鋼水杯，噹的一聲，水流了滿地。​
    ​
    😃：「怎麼啦？」我和善的問 （真的，我發誓我很和善😅）。​
    ​
    🧒🏻：「哇~~~~~」妹妹開始嚎啕大哭，而且妹妹已經來過很多次了，也很喜歡跟我玩，所以應該不是面對先新環境的焦慮。當下我腦中開始出現，如果她在家中犯錯，會被如何如何的小劇場​
    ​
    😃：「我們一起把她擦乾淨吧！」但妹妹還是不理我，過了一會，我去拿了兩條抹布。​
    ​
    😃：「你要紅色的還是藍色的？」妹妹怯生生的選了紅色，跟我一起擦地板。但過程中，只要我提到「剛才…」她還是不講話。​
    ​
    你家的孩子容易哭泣嗎？想讓你的孩子擁有面對挫折的勇氣？​
    那接下來歡迎你繼續將全文看完。​
    ​
    -----------------​
    ▍面對高敏感、容易緊張害怕而哭泣的孩子，你可以這麼做：​
    ​
    一、成為比孩子還穩定的大人​
    ​
    如果你想承接孩子的情緒，要先確定自己可以接好，而且不會搞砸。我常建議某些家長，如果教養當下，你正處在自己的情緒中，諸如工作壓力、帳單壓力、夫妻吵架等，請您先找個適當的理由與藉口先退場，先不要處理，或者請另一半先接手、或者請孩子等你一下。​
    ​
    不處理會怎麼樣嗎？跟你說，我在學心理治療的第一課，就是在教我們「不要亂講話」，有時候，寧可不作為，也不要搞砸。​
    ​
    因為有些大人在言談之間，也會充滿著負面的想法與評價。尤其爸媽在談到誰家的哥哥姐姐如何，有什麼反應、當我說到班上同學如何時，有什麼反應，他們都在默默的觀察，特別是高敏感的孩子。​
    ​
    ​
    二、提供一個安全的哭泣環境​
    ​
    在孩子哭泣的時候，不管如何，先讓他好好的哭完，我們在旁邊陪伴即可。​
    ​
    請不要再使用「數到三，不要哭了！」這個話術了，即使是大人，就算數到三百也不見得可以停止哭泣，更別說孩子還要一邊哽咽一邊認錯了。​
    ​
    至於太晚了、會吵到鄰居…這個，就再去跟鄰居道歉吧！是你孩子重要還是鄰居重要？順便跟大家分享一個小技巧，有家長告訴我，如果孩子哭或生氣，他會帶著孩子一起到車上，讓他先大哭大叫完，既可以陪伴，車上的隔音也還不錯，不會吵到其他人。😆​
    ​
    ​
    三、整理孩子的負面想法與影響​
    ​
    澄清了挫折與孩子的負面想法之後，我們必須讓孩子知道，我們要孩子改變的原因，不是他不好，而是這個行為對他有不好的影響。​
    ​
    請記得，先避免反駁孩子所遇到的情境與出現的想法，因為這是真實發生在孩子的腦海中的，如果這麼好改，孩子早就自己改了。我們需要做的，就是認真的把這些話聽完，並與孩子討論未來可能的影響。​
    ​
    ​
    四、協助孩子找尋正向的證據​
    我們可以透過尋找正向證據，提醒孩子，世界並沒有他想得這麼糟。​
    這件事並不是我們要他這樣想，孩子就可以這樣想的，不過孩子可以在發現正向證據之後，給自己的負向情緒一個緩衝的空間：「其實我也曾經做到過啊！」、「我也可以做完的！」、「我可以再試試看！」​
    ​
    ​
    五、系統減敏感法​
    「我可以怎麼幫你？」是我常跟孩子說的一句話，當然，初見面的孩子，大多數會說「那你幫我去跟老師說，功課少一點」、「你幫我寫功課」、「你叫我同學來跟我玩」，我通常會搖頭苦笑說，我沒有辦法，但我真的很想幫你，有其他方法嗎？讓他漸漸願意與你分享所遇到的挫折與難關。​
    ​
    ​
    面對孩子害怕的事物、覺得困難的事物，我們都可以跟孩子制定一套逐步改善的方法，並且要定期檢討、調整目標。孩子不可能解決完所有的事情，不可能完全不害怕什麼，但孩子會知道，有人陪著我，我也發現自己慢慢變好了。​
    ​
    ​
    --本文節錄自我的著作《你的孩子不奇怪》
    ​
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    ​
    ▍課程內容一覽表：​
    ✦第1堂：面對教養總是感到身心俱疲？檢測你的親職壓力有多少​
    ✦第2堂：不想再做徒勞無功的父母？了解你的教養風格開始​
    ✦第3堂：總是找不到有效的教養策略？從破解孩子的性格密碼著手​
    ✦第4堂：想要建立孩子快樂、成熟的性格？活用正向教養的基本三要素​
    ✦第5堂：孩子時常分心或過於好動？Focus 專心養成術，注意力評估與訓練技巧​
    ✦第6堂：孩子心思細膩，動不動就哭泣？面對高敏感孩子的情緒處理術​
    ✦第7堂：孩子經常發脾氣、鬧情緒而讓人困擾？調節情緒障礙的冷靜降溫術​
    ✦第8堂：孩子經不起挫折，遇到困難就崩潰而放棄？一步步達成的挫折忍受培養術​
    ✦第9堂：孩子沒有學習動力且排斥學習？提高學習認知的四大策略術​
    ✦第10堂：跟孩子講道理總是聽不進去？巧用輪流故事術，從日常生活中學得大道理​
    ✦第11堂：孩子一天好幾個小時就只想滑手機？打敗3C魔王的網路成癮​
    ✦第12堂：創造愛與連結的生活練習，與孩子一同蛻變的進階家長養成術​
    ​
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  • 你的 • 我的小王子

    系統減敏感法 在 你的 • 我的小王子 Facebook 的最讚貼文

    2021-03-22 19:45:58
    有 14 人按讚

    📖閱讀心得分享📖

    書籍：你的孩子不奇怪—改變，從理解孩子的奇怪開始 / 李介文

    本書是2020年
    由兒童臨床心理師所撰寫的親職教育書籍📚
    因為一打三時間非常忙碌
    所以只能用零碎的時間閱讀
    花了好一陣子才閱讀完😅
    文字淺顯易懂
    很適合媽媽們閱讀

    知道大家生活忙碌
    於是把書裡的美好字句記錄下來
    和大家分享，也幫助自己思考
    祝福大家也能在當中
    有豐盛的得著

    —————————————————————
    ✏️家長需要的準備之一，就是要不斷地擴張自己的經驗，以追上自己的孩子。

    ✏️當我用力宣傳著要理解孩子的困難時，也請你溫柔的擁抱自己吧！

    ✏️孩子跑得越來越快，家長要做的，是努力跟上他的腳步，並在他跌倒時扶他一把，而不是叫他停下來。

    ✏️「我想做一個怎樣的家長」是多數家長需要去思考的，對教養的期待，其實是對自己的期待。

    ✏️父母也必須時刻的注意自己的狀態，是在處理孩子的問題，還是在處理自己的挫折感，或者自己的期待沒有被滿足的失落？

    ✏️不要只會拿大人的身分出來壓人，我們一起練習分離個體化吧！

    ✏️對於家長來說，處理自己充滿負面與挫折的想法才是重要的。你有發現嗎？我們在想法產生的時候，非常急著找出對錯、找出誰該負責、給予改善的指令，但在事情發生的當下，先體諒你所產生的負向想法，才能換得一些情緒的穩定，進而說出更有效的話。

    ✏️做一個運動員之前，先做一個健康的人；在成功教養之前，也先做一個溫和且穩定的人吧！

    ✏️孩子不完美，家長也是。溫柔的擁抱孩子之前，也記得溫柔的擁抱自己，我們都在學，怎麼靠近彼此。

    ————————————————————
    ✏️下一個有效的指令：
    1、確認家長是認真的
    （與其一下子給了一堆要求，倒不如從當中挑選幾樣你真正在意的，堅持讓孩子做完）

    2、不要用請求或詢問的方式提出
    （下一個清楚的指令就好，例如「現在把玩具收好」）

    3、不要一下子給太多指令
    （大部分的孩子一次只能接受一到兩個指令）

    4、確認你的孩子專注在聽
    （走到他面前，看著他的眼睛，確認他真的聽到了，再繼續下一步）

    5、減少讓孩子分心的刺激
    （關掉電視或手機再下指令）

    6、讓孩子重複你的話
    （確認孩子有聽進去之外，也要再詢問一下孩子知不知道該怎麼做）

    7、製作卡片
    （有點像闖關任務的卡片，請孩子解鎖一個任務之後，再來拿一個）

    8、訂下期限
    （例如：十分鐘內，要到陽台把衣服收進來喔！）

    ————————————————————
    ✏️NG指令：
    你知道現在該做什麼嗎？
    把數學課本拿出來好不好？
    我覺得你最近的表現不太好
    我數到三，你給我去洗澡！
    如果你功課沒寫完，今晚就不要睡了！

    ✏️不下指令、不做評價的陪伴：
    當你下了指令之後，就別再下指令了！在旁邊看著孩子執行任務。教養從來就不是一個你下指令之後，孩子就會自動去執行的事。......要讓孩子發自內心的願意執行這項作業，也必須要家長發自內心的陪伴。

    ✏️我知道你很急，孩子也確實做錯了，但我們的介入很可能會引發他們不必要的情緒。這個情緒一上來，整個訓練就失焦了，因為接下來被引發的，就是大人的情緒。日子一天天過去，但情緒會留下，孩子下次只要遇到類似的狀況，就會開始抗拒了。

    ✏️不帶評價的穩定陪伴，孩子會更有勇氣面對困難。

    ✏️了解孩子的狀況，並不代表我們就認同了他的行為，而是引導孩子把內心真正的想法說出來。

    ✏️學習：多看、多聽、多想、先不說話

    ✏️如何讓孩子願意告訴你，到底發生了什麼事，就在於事發之後，我們第一時間的反應為何（孩子這端經常從家長反應接收到的訊息就是「不可以哭！」

    ————————————————————
    ✏️眼淚擦擦
    1、穩定的大人：
    如果你想承接孩子的情緒，要先確定自己可以接好，而且不會搞砸。若正處在自己的情緒中，請先找適當的理由與藉口退場，先不要處理，請另一半接手或請孩子等一下

    2、提供一個安全的環境：
    先讓孩子好好哭完，我們在旁邊陪伴即可，讓他把情緒發洩完是重要的

    3、澄清孩子的挫折來源

    4、整理孩子的負面想法與影響：
    不是他不好，而是這個行為對他有不好的影響

    5、協助孩子找尋正向的證據：
    協助孩子看到自己的優點或找到事物的著力點，才可以協助孩子改變

    6、系統減敏感法：逐步練習

    ————————————————————
    ✏️孩子不可能解決完所有的事情，不可能完全不害怕什麼，但孩子會知道，有人陪著我，我也發現自己慢慢變好了

    ✏️孩子能在你面前哭，才是真正安心與信任的表現喔！

    #Laurencemylittleprince3y9m
    #Lucusmylittleprince1y9m
    #Alanamylittleprincess0y8m
    #你的我的小王子
    #閱讀是精神糧食❤️

  • 健心運動心理團隊

    系統減敏感法 在 健心運動心理團隊 Facebook 的最讚貼文

    2020-06-21 19:58:06
    有 9 人按讚

    大家好～上禮拜我們提到了運動如何減緩憂鬱，作為憂鬱症的輔助治療。今天我們要來和大家分享運動對於焦慮有什麼樣的效果呢？
    焦慮這個詞相信大家一定很不陌生，焦慮是什麼呢？焦慮是我們擔憂未來，或是預期未來會發生的事情所產生的狀態。適當的焦慮可以幫助我們適應新環境，有好的表現。但是當過度焦慮時，反而會影響我們的生活適應、人際關係、工作時，在DSM-5中，焦慮疾患的分類底下有5種不同的焦慮疾患，我們就不一一和大家介紹，有興趣的朋友可以自行上網搜尋資料！
    臨床上，焦慮疾患的心理治療以暴露法、系統減敏感法等，藥物則以抗焦慮藥物為主。2014年的後設分析研究指出，運動可減患恐慌症症狀，但效果不如藥物；對於社交焦慮症，運動結合心理治療，可以有更好的療效。至於運動種類和強度是否有差異呢？ 其實無論是有氧運動或是重訓兩者都可以減緩焦慮症狀；強度方面，中度到高強度或非常輕度到輕度都可以有效減緩焦慮。和上禮拜提到的結果相像，運動也被建議作為焦慮的輔助治療。
    運動為何可以減緩焦慮？ 有兩個可能的原因：
    第一：運動的過程中，使我們的情緒狀態放鬆，忘了令我們焦慮的事。而且透過身體的活動，舒緩我們因壓力而緊繃的肌肉
    第二：運動可以提高血清素分泌，使我們情緒較為正向；同時也可以促進我們的新陳代謝
    看完今天的分享後，是不是讓你也很想要出們運動了呢？最近天氣炎熱、紫外線指數偏高，大家要記得多補充水分，做好防曬措施！我們下篇文章見！

    參考資料：
    Brannon, L., Feist, J., & Updegraff, J. A. (2013). Health psychology: An introduction to behavior and health. Cengage Learning.
    Jayakody, K., Gunadasa, S., & Hosker, C. (2014). Exercise for anxiety disorders: systematic review. British journal of sports medicine, 48(3), 187-196.

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