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糖尿病腳水腫怎麼辦 在 中醫師爸爸顏宏融 Facebook 的最佳解答
康健雜誌網站X中國附醫中醫部
最專業的健康照護品牌,
最堅強的中醫師群陣容,
最完整的中醫養生衛教。
1100125 痛心、寒心 中醫護心大作戰(台北分院 王玟玲主任)
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1080410 韓國「歐爸」身高名列亞洲第一的要訣!破除孩子長高兩迷思(林怡君醫師)
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1080318 嘴歪眼斜,是中風、還是顏面神經麻痺?(孫茂峰顧問)
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1080306 腕隧道症侯群「手好麻」 中醫針灸3穴位有效調理(台北分院 黃奎祐醫師)
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1090219 子宮肌瘤造成月經出血量大 中醫調理會改善嗎?(中婦科 蘇珊玉主任)
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1080214 吃龜鹿二仙膠補骨質?中醫:易腹脹、上火等症狀者不適合(王鈺棋醫師)
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1040507 坐月子的好處(中婦科 蘇珊玉主任)
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糖尿病腳水腫怎麼辦 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
◉「Sitting is Killing You」:上班族必學「除鏽」運動,擺脫久坐危害
■久坐不動對人體的傷害極大,不僅會容易水腫、肥胖,也會讓許多疾病上身。美國「Medical Billing and Coding」網站上曾有一篇名為《坐著會危害生命》(Sitting is Killing You)的報導,指一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%,可見久坐的危害【註1】。
秋冬季,氣溫會有明顯的降低,很多人畏寒怕冷,不願意出門,上班就保持久坐不動的狀態,下班後更是恨不得回家就縮在被窩,這是一種很嚴重的壞習慣。適當地運動不僅能增強身體的抵抗力,而且還能舒緩心情,讓身體更放鬆,尤其是中老年人更要注重運動,能夠有效預防多種疾病【註2】。
■久坐不動容易造成「肥胖」,而「肥胖」則是45~60歲中年罹患失智症的危險因子:許多研究顯示,久坐不動的生活型態會影響到未來健康,增加罹患癌症和死亡風險,甚至還會影響腦部健康。根據研究指出,久坐不動會明顯增加腰圍及腹部脂肪,而體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人,未來罹患失智的機率更大。
根據2020年由全球失智症專家組成的《刺胳針Lancet》委員會提到【註3】,肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子,體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人,腦容量較小,罹患失智機率更大;推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高,且較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等,可能增加血管性腦萎縮,進而影響大腦健康和認知功能。【註4】
■上班族必學5招「除鏽」運動,擺脫久坐危害
大家都知道久坐對身體不好,包括容易釀成頸部僵硬、肩背痠痛與腿部循環變差等,此外,長期久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪,血液流動的速度緩慢,於是心臟容易堆積脂肪酸,引發高血壓和高膽固醇,進而誘發冠心病等心血管疾病。
上班待在辦公室內,長時間久坐翹腳、打電腦手不停,結果臀部愈坐愈大、手腳肌肉愈來愈無力,身體像是快「生鏽」了。根據《每日郵報》(Mail Daily)報導指出,瑞典營養學家Frida Harju建議以下5組伸展動作,只要在辦公室就能輕鬆進行,不但能將緊繃的肌肉放鬆,還有助於增加代謝力、遠離痠痛,甚至心血管等疾病的威脅,以及有助調整身體的姿勢。
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Heho健康「久坐不起身,當心8種病上身」:https://bit.ly/2URy04F
∎【註2】
「秋冬季節,預防各類疾病應該怎麼辦?醫生:做好四件事,遠離疾病」:https://bit.ly/36Y8AYC
∎【註3】
Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission
Gill Livingston, Jonathan Huntley, Andrew Sommerlad, David Ames, Clive Ballard, Sube Banerjee, Carol Brayne, Alistair Burns, Jiska Cohen-Mansfield, Claudia Cooper, Sergi G Costafreda, Amit Dias, Nick Fox, Laura N Gitlin, Robert Howard, Helen C Kales, Mika Kivimäki, Eric B Larson, Adesola Ogunniyi, Vasiliki Orgeta, Karen Ritchie, Kenneth Rockwood, Elizabeth L Sampson, Quincy Samus, Lon S Schneider, Geir Selbæk, Linda Teri, Naaheed Mukadam,
The Lancet. 396. 10.1016/S0140-6736(20)30367-6.
https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6
∎【註4】
ETtoday健康雲 -「腹部肥胖」會傷腦!研究:腦容量小「增失智症風險」:https://bit.ly/3998wb7
∎【註5】
JoiiUp 揪健康「上班族必學5招「除鏽」運動,擺脫久坐危害!」:https://bit.ly/3nOMMFE
➤➤照片
∎【註6】
「Struggling to stay fit at work? Revealed, the 5 best exercises you can do in the office...」:http://dailym.ai/39bJKqL
∎「Please Stand Up, Sitting is Killing You Slowly!」:https://bit.ly/3pUD2eX
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
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衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
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我問大家,
孕婦害喜怎麼辦?
孕婦脹氣怎麼辦?
孕婦便秘怎麼辦?
孕婦失眠怎麼辦?
孕婦水腫怎麼辦?
孕婦腰酸背痛怎麼辦?
孕婦手腳會麻怎麼辦?
孕婦容易頭暈怎麼辦?
孕婦體重增加太快怎麼辦?
孕婦常常感覺吸不到空氣怎麼辦?
有一貼良藥可以治以上所有的症狀,請問大家知道是什麼嗎?
結果答案不是「買包」,就是「刷老公的卡」,不然就是「生完就治癒了」。看烏烏醫師的讀者幾乎都答「運動」,果然什麼孕婦就會看什麼醫生啊!
運動是懷孕各種症頭的萬靈丹。雖然藥效慢卻很持久。
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害怕體重狂升,肥油滿溢嗎?
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害怕產後肚皮回不去嗎?
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我這裡有一個處方好有效,你要不要試試看!