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[爆卦]精緻糖食物是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇精緻糖食物鄉民發文沒有被收入到精華區：在精緻糖食物這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 精緻糖食物產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過754的網紅運動營養博士 Jimmy，也在其Facebook貼文中提到， Very low-calorie ketogenic diets (VLCKD) 低熱量的生酮飲食（VLCKD） 肥胖已經被稱為是許多慢性病的母親，像是高血壓，高血脂，第2型糖尿病（T2DM），冠心病，腦血管疾病，膽囊結石，關節炎，多囊性卵巢。 如果你之前的營養策略在減肥和長期維持體重方面均無效的話...

　同時也有96部Youtube影片，追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu，也在其Youtube影片中提到，【露營菜雞初體驗】四季倉庫-camelwill 日本不銹鋼6件套餐具組登山野營露營烤肉折疊鍋組合套裝不沾鍋。新竹優質店家 - #camelwill #日本不銹鋼 #懶人露營 - 艾蛙心得： 新竹實體店，老闆超親切！價錢公道，給露營新手很多好建議，商品很齊全。 購買內容物： 德國軍爐(大)X1 高燃...

「精緻糖食物」的推薦目錄

精緻糖食物 在 運動營養博士 Jimmy Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 22:06:20

Very low-calorie ketogenic diets (VLCKD) 低熱量的生酮飲食（VLCKD） 肥胖已經被稱為是許多慢性病的母親，像是高血壓，高血脂，第2型糖尿病（T2DM），冠心病，腦血管疾病，膽囊結石，關節炎，多囊性卵巢。 如果你之前的營養策略在減肥和長期維持體重方面均無效的話...

精緻糖食物 在 營養師杯蓋 Instagram 的最佳貼文

2021-02-08 17:14:32

【一直放屁怎麼辦❓】#杯蓋生活 給那個愛放屁的朋友看看‼️  最近看蠟筆小新，發現美牙每次便祕都會吃一堆地瓜，結果變成一直放屁，覺得很好笑，所以想藉由地瓜放屁的角度，帶大家認識放屁該怎麼辦，如果平常有一直脹氣或是放屁的問題，可以來參考看看🙌🏻  ✍🏻產氣的原因大致上有兩種  ①吞入的空...

精緻糖食物 在 營養師｜薇礦營養 Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 10:34:52

​. 膽固醇?脂蛋白?​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 體脂肪＝三酸甘油脂＋膽固醇​ ​ 膽固醇由脂蛋白攜帶在體內運送​ 脂蛋白有分2種​ １．低密度脂蛋白LDL​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 肝臟---(膽固醇)---->身體​ ２．高密度脂蛋白HDL​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 身體---(膽固醇)--->肝...

  • 運動營養博士 Jimmy

    精緻糖食物 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳貼文

    2021-05-14 16:52:15
    有 39 人按讚

    Very low-calorie ketogenic diets (VLCKD)
    低熱量的生酮飲食（VLCKD）
    肥胖已經被稱為是許多慢性病的母親，像是高血壓，高血脂，第2型糖尿病（T2DM），冠心病，腦血管疾病，膽囊結石，關節炎，多囊性卵巢。
    如果你之前的營養策略在減肥和長期維持體重方面均無效的話，低熱量的生酮飲食（VLCKD）的確是個方法。
    但這篇為大家整理出正確使用這種治療方法以減輕體重和控制副作用的建議。

    1. 使用族群
    a. 嚴重病態肥胖
    b. 肥胖伴隨有其他問題（ex.肌少症、第2型糖尿病、高血脂、高血壓、代謝症候群或有關節性疾病）
    c. 對顛顯藥物有抗藥性肥胖者
    d. 與顛顯相關的小兒肥胖合併胰島素阻抗且正常飲食無法改善者。

    2. 不可以使用的族群 （太多，先列出常見的）
    兒童和青少年、孕婦或哺乳期婦女、老年人。
    有精神問題會濫用酒精者
    肝、腎或呼吸功能有衰竭者。
    第1型糖尿病
    心絞痛、中風、心肌梗塞等有心血管疾病問題患者。

    3. 使用方式
    傳統比例：碳水化合物 < 30克/天（總能量13％），脂肪比例44％，蛋白質比例43％，每日總能量攝入量<800 kcal。
    這篇文獻所使用的VLCKD進階調整：
    蛋白質來源以高生物價蛋白質（牛奶、豌豆、大豆）為主。在會初期使用高生物價值的蛋白質製劑（訪間稱乳清、高蛋白粉）設計為含18 g蛋白質，4 g碳水化合物，3 g脂肪（高油酸植物油為主）。
    分為下面三階段進行：Active, Re-education, and Maintenance.

    Active stage 活化期（生酮期、減脂期）
    低熱量飲食（600-800 kcal /天），低碳水化合物<50克（來源蔬菜）和低脂（每天攝取10克橄欖油）。蛋白質攝取為每公斤體重0.8-1.2 g（占總熱量60%左右）。
    這階段在細分3階段
    在第1階段，患者每天吃五次乳清以及1 kg蔬菜、10 g橄欖油。
    在第2階段，將其中一次乳清替換為天然蛋白質，例如肉/蛋/魚。
    在第3階段，再將其中一次乳清換成脂肪含量低的天然蛋白質(雞/魚)替代。
    由於卡路里的熱量非常低，建議為患者補充微量營養素（維生素，例如B群，維生素C和E，以及礦物質，包括鉀，鈉，鎂，鈣和omega-3脂肪酸）
    維持8-12周。
    <不可使用超過12周！！！>

    Re‐education stage 再教育階段（其實就是慢慢增加份量，學習怎麼吃比較健康）
    800-1200大卡，細分4/5/6階段。
    第4階段，練習開始吃水果、奶製品及低GI的食物。
    第5階段，開始吃碳水化合物、豆類飲食，及中GI食物。
    第6階段，可以開始吃麵包，意大利麵和穀類食品及高GI食物。

    Maintenance 維持階段（也是一般減脂提到的，休息期）
    接著再慢慢提升1500-2000 kcal /天，依各人所需提升到個人所需熱量，進入維持期。

    4. 副作用 （14項）（不吃生酮就跳過）
    a. 脫水：主要表現為口乾、頭痛、頭暈、低血壓和視力障礙，每天至少要有2 L的水份攝取，頭痛太嚴重時可給予止痛藥。
    b. 電解質異常：低鈉血症和低鎂血症，症狀肌肉痙攣，睡眠困難和煩躁不安。可給予補充食鹽與鎂。
    c. 短暫性低血糖：這是胰島素敏感性改善及低醣飲食的狀況，太嚴重可給予碳水化合物的飲料，例如柳橙汁。
    d. 暫時性嗜睡：因為大腦平常需要葡萄糖作為能量，現在在轉為酮體過渡期，會改善，但如果持續太久，要懷疑是脫水，過度酮症和營養缺乏，嚴重則給予碳水化合物的飲料，例如柳橙汁。
    e. 口臭：因為酮體生成，會造成口臭（丙酮），可給予無糖口香糖咀嚼改善。
    f. 胃腸道疾病：包括噁心、嘔吐、腹瀉或便秘。因為這時候腸胃道因食物轉換為生酮比例在產生一些抵抗與適應，腹瀉是這些症狀中最常見的症狀，可短暫使用止瀉藥改善。
    g. 急性胰腺炎：是一種少見但最嚴重的並發症，因為會致命。是因為生酮高油脂攝入所引起的，如果同時使用抗癲癇藥，更容易發生。
    h. 高尿酸血症：幾乎一定會發生，完成療程後會改善。但有痛風病史的患者可能更容易加重病情。
    i. 低蛋白血症：因為低醣引起大量糖質新生，消耗蛋白來維持血糖所造成。可增加蛋白質攝取改善。
    j. 骨折/骨密度流失：有文獻認為，因酸產量高，會與鈣過多流失有關。而鈣尿症與酸排泄是有直接相關，並且不能通過增加腸內鈣的吸收來補償。建議要補充足夠的鈣和維生素D，以及適量的碳水化合物。
    k. LDL增加：VLCKD會降TG但會使LDL上升，在療程結束後會慢慢回復正常，如果沒有，要給予降膽固醇藥物及飲食方針。
    l. 尿結石：年齡低，有腎結石家族史及尿中Ca / Cr比> 0.2，較容易發生。一樣每日建議攝入至少2 L水份，並使用口服檸檬酸鉀鹼化尿液。
    m. 膽結石：脂肪含量低或體重迅速減輕會增加患膽結石的風險。每天攝入7-10克脂肪是可以有效維持膽囊排空。
    n. 脫髮：負氮平衡的影響，療程結束後便會改善。

    5. 吉米看法
    肥胖族群常有，偏愛單糖/精緻糖食物，而不是複雜/原型的碳水化合物食品，原型食物永遠都是減脂首先的選擇。
    Active stage階段，很明顯靠低脂肉類是很難達到站每日總熱量60%，需依賴乳清。乳清不需要買特別款，一般款乳清即可。

    6. 使用經驗
    我不建議使用這種副作用偏多的方法。但有醫生朋友用過，也成功瘦很多。
    為什麼他可以用？用什麼乳清？
    a. 他是醫師，對身體判斷比一般人快。
    b. 重訓時我們都會聊他減脂狀況，確定他只減一個月後就開始回去正常飲食。
    c. 他喝英國myprotein的牌子，一份平均$20左右。（一般乳清）
    d. 他是搭配另一種方法的mix版，理論上副作用不會太顯著。

    結論：
    超懶的話你只要看中間Active stage 活化期（生酮期、減脂期）的使用方法，適合族群，及知道他有14項副作用即可。
    我不推薦使用這個方法，除非你是醫生或營養師或有前二者監督你的每日狀況。
    不推薦還撰寫的原因，是因為訪間書籍有網紅醫師轉寫這種方法提供減肥。沒有不好，但我希望讓大家了解這是什麼方法、適用族群、副作用，再讓大家去思考是否要執行囉！

    PMID: 31665015

    #低熱量生酮飲食 #VLCKD #肥胖 #Obesity #2型糖尿病 #T2DM #飲食 #Diet #營養學家 #Nutritionist #運動營養博士Jimmy #吉米健身營養 #社會責任

  • 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

    精緻糖食物 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最讚貼文

    2021-02-04 12:05:00
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    【一直放屁怎麼辦❓】#杯蓋生活
    給那個愛放屁的朋友看看‼️
    
    最近看蠟筆小新，發現美牙每次便祕都會吃一堆地瓜，結果變成一直放屁，覺得很好笑，所以想藉由地瓜放屁的角度，帶大家認識放屁該怎麼辦，如果平常有一直脹氣或是放屁的問題，可以來參考看看🙌🏻
    
    ✍🏻產氣的原因大致上有兩種
    
    ①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候，都會吞入少量空氣，而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部，但是少部分會進入小腸，可能被吸收或是再進入大腸，通過直腸排出。
    
    ②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收，而是被大腸中的細菌分解，而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體，就是細菌分解所產生的副產物，而每個人腸道細菌組成都不一樣，所以產氣的可能都不一樣唷!
    
    ✍🏻改善方法及易產氣食物
    
    ①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體，雖然大多藉由打嗝排出，還是會有少量氣體進入體內，若是腸道脹氣還是盡量避免。
    
    ②減少豆製品:豆製品含有寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。
    
    ③少油炸:油炸物在腸道停留時間較久，也容易產氣。
    
    ④少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。
    
    ⑤減少十字花科蔬菜：這類蔬菜因含有多醣且含硫化物，所以如果有脹氣情形發生，可以先避免，但如果平常吃都沒事，就不用刻意避免，多吃蔬菜是好的🙌🏻 .
    ⑥乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。
    
    ⑦地瓜:與豆製品一樣富含寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。
    
    
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  • 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

    精緻糖食物 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最讚貼文

    2020-10-11 11:59:21
    有 53 人按讚

    【一直放屁又好臭嗎❓】#營養師杯蓋
    快標記那個「愛放屁」「放臭屁」的朋友‼️
    
    是不是常常脹氣，然後一直放屁?
    這邊杯蓋整理了幾個放屁的原因希望可以幫上忙
    
    ✍🏻產氣的原因大致上有兩種
    
    ①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候，都會吞入少量空氣，而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部，但是少部分會進入小腸，可能被吸收或是再進入大腸，通過直腸排出。
    
    ②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收，而是被大腸中的細菌分解，而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體，就是細菌分解所產生的副產物，而每個人腸道細菌組成都不一樣，所以產氣的可能都不一樣唷!
    
    ✍🏻改善方法及易產氣食物
    
    ①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體，雖然大多藉由打嗝排出，還是會有少量氣體進入體內，若是腸道脹氣還是盡量避免。
    
    ②減少豆製品:豆製品含有寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。
    
    ③少油炸:油炸物在腸道停留時間較久，也容易產氣。
    
    ④少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。
    
    ⑤減少十字花科蔬菜：這類蔬菜因含有多醣且含硫化物，所以如果有脹氣情形發生，可以先避免，但如果平常吃都沒事，就不用刻意避免，多吃蔬菜是好的🙌🏻 .
    ⑥乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。
    
    ⑦地瓜:與豆製品一樣富含寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。
    
    ✍🏻那放屁很臭該怎麼辦呢?
    放屁或便便很臭，與飲食中蛋白質及脂肪有關，而辛香料也是讓大便臭臭的原因之一。
    
    ①蛋白質:分解成胺基酸後，可能因腸道中細菌作用，轉變為吲哚及糞臭素，導致臭味
    ②脂肪:脂肪在體內可能氧化產生不飽和醛(Nonenal)，造成臭味
    ③辛香料:韭菜、大蒜及蔥等等食材，可能含有「烯丙基二硫」(diallyl disulfide) 的物質，在體內會轉為「甲基烯丙基硫醚」（allyl methyl sulfide），而造成臭味生成。
    ④體內壞菌較多，導致腸道菌叢失去平衡。
    
    建議若長期糞便臭以及身體有體臭，盡量避免高油的食物，尤其是炸物，也盡量避免辛香料的使用，多吃蔬果，培養腸道健康才是根本之道。
    
    最後，快標記那個「愛放屁」「放臭屁」的朋友，來看看!
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