只要有意願，我們每個人都能透過改變讓自己成為更好的人，但首先你必須行動起來。 - 「你對自己現在的生活滿意嗎？」 我常常問我自己這個問題 究竟是真心追求成長還是貪心呢？ 答案並不令人意外，好像永遠沒有真正滿意的一天 想要身材更好更健康、想睡得更飽、想每天看書 想在工作上更有成就、賺更多的錢 想每天練一下吉他不要繼續讓它在那積灰塵 還有想和重要的人一起好好過日子 但也永遠有比願望多更多的藉口 上班太忙、事情太多、通勤花太多時間 自己準備食物很麻煩、實在沒有空 但每天的行為卻總是和所說的忙碌相反 下班吃完飯想說要用功一下聽個線上課程 手機還是忍不住打橫了一個小時 好不容易振作起來去洗澡 邊洗邊跟自己加油打氣說今天要早睡不能再熬夜了 然後邊吹頭邊打開 Netflix 不小心又看了一集 結果寫完文章又再一次凌晨五點躺上床 對變得更好的期許 大概有 90% 淪為說說的空想 - 最近學到了腦神經科學中的一個概念 叫做「神經可塑性 Neuro-plasticity」 從生理學的角度，我們大腦的神經迴路 隨著行為與思考模式的改變 是可以像電路一樣被重接的 用一個有點不太精準但最極端的譬喻 如果有一個平常想事情很悲觀的人 從現在開始不斷強迫自己用樂觀的方式想事情 久而久之，大腦會開始習慣採用樂觀的認知迴路 於是就能夠變成一個比以前更加樂觀的人 - 想要改變自己 並不是只能靠意志力或重大的生命經驗 才得以引發強烈的動機與行動 腦神經科學告訴我們 改變並不特別困難、也沒有什麼神奇配方 就是付出行動，有耐心而長期持續的行動 直到期許的行為與想法 深深烙印在每天的生活當中 只是這樣的改變需要時間 也需要非常有耐心 我們的大腦很聰明 它會選擇最省力的路徑去過每一天 而所謂最省力的路徑，就是不要改變 於是我們對未來的美好期許 被過去積累的行為組攔著 和現在身體誠實的行動產生了落差 沮喪、不滿、焦慮，都是因此而生 而要打破這個循環最好的方式 就是開始行動起來 白紙黑字地拿筆寫下人生目標 拆解成肉眼可見的計畫 然後實際地發起行動 不見得完美 但明天只要比今天的自己 好一點點、快樂一點點 那就夠了 不要太心急 幫大腦重新接線也是需要耐心的 而時間是我們最好的朋友 - 用專注投入參與生命 用行動成為自己生命中的主角 形塑未來的主動權就在自己的手中 一起加油吧 - 今天推薦一首帶電音的小提琴曲 Lindsey Sterling - Crystallize 其實以往對於古典混合搖滾或電子的創作 常常都是不期不待沒有傷害 但 Lindsey 的表演完全顛覆了我的想像 有很多首流行歌的改編曲也很好聽 就讓這首提真精神的歌陪你開啟新的一週！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #陰屍路 #經典語錄 #改變自己 #正能量

👉7.26～8.1科技時事👈 追蹤我們! 每週一持續為你帶來最新科技時事 --------------------------------------------- 1️⃣【聯合國氣候峰會 唐獎永續發展獎得主珍古德任提倡者】 珍古德，現年87歲，是國際知名的靈長類動物學家，創立「國際珍古德協會」，致力於推動全球野生動物及環境保育。唐獎基金會於2020年頒給她「永續發展獎」，肯定珍古德博士硏究的開創性發現，以及她終身為地球環境保育工作上無與倫比的奉獻。 潤泰集團總裁尹衍樑博士於2012年12月成立唐獎，設置永續發展、生技醫藥、漢學及法治四大獎項，不分種族、國籍、性別及宗教，遴選出對世界具有創新實質貢獻及影響力的成就者，共同為世界文明而努力。 身為提倡者，珍古德錄製影片探討人類對於自然環境資源的迫害，造成氣候變遷和生物多樣性危機，呼籲人類應積極採取行動，給予大自然該有的尊重。 資料來源:中央通訊社 唐獎 ---------------------------------------------- 2️⃣【東奧舉重郭婞淳奪金 科技部打造AI教練助攻】 科技部2018年起推動為期4年的「精準運動科學研究專案計畫」，投入新台幣2億4000萬元。有團隊運用AI與視訊分析2大技術，掌握選手施力點與槓鈴軌跡，不僅可以精準修正動作姿勢，判斷選手是否保持在最佳狀態，甚至可以進一步分析對手動作，將情蒐分析結果即時傳遞給教練，做為戰術設定的參考，成為蒐集情報的利器之一。 科技部提到，4年期專案已進入下半場，重點可能從關注運動員生理表現轉為關注心理層面影響，並希望科研成果不只侷限在運動領域，後續要讓33項技術成果與31家企業進行媒合，擴大發揮產業價值。 資料來源:中央通訊社 MOST科技部 ------------------------------------------- 3️⃣【東京奧運：西蒙・拜爾斯退賽，運動員精神健康需被注意】 在上週二（7月27日）的團體決賽跳馬項目之後，這個美國歷史上最成功的體操選手忽然作出令人震驚的決定，退出女子團體決賽，並聲明自己必須將焦點放在自己的健康上。 這個奪得過四枚奧運金牌的選手曾是性侵受害者，她談到了保持精神健康的重要性，表示需要「保護好我們的身心」，還說：「我們說到底也是人。」希望體育界思考常常被忽略但極需重視的運動員心理健康議題，他們在身體上有著超越常人的絕佳狀態，但在精神層面呢？ 她曾說到: 我不把驕傲和勝利當作首要目標，應該正視自己的心理狀態且不危及自己的身體健康。 英國前體操運動員、2016年奧運會銅牌得主尼爾·威爾遜（Nile Wilson）表示，自己為拜爾斯感到驕傲，她的發聲可能會改變了體操界。   資料來源:BBC news ELLE   #科技#時事#珍古德#drjanegoodall#唐獎 #聯合國氣候峰會#奧運#郭婞淳#AI教練 #羽球#運動員心理#simonbiles#mentalhealth

為什麼你不該嚴格執行飲食菜單？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 以前還是營養系學生的時候，我們常常要開菜單當作業（笑） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 因為不同疾病患者可能因身體機能異常，而無法完整代謝某些營養素，因此要特別留意，精準計算、分配營養素。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 現在我們隨處可見飲食菜單，無論是網路上流傳，或是某些人的私房飲食，甚至是專業人士量身為你打造的菜單，你也許都不該嚴格執行。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️容易陷入極端思考 但你拿到一份菜單，可能會自覺：我只能吃菜單上有的食物，產生這樣的排除性心態。所以如果你吃了菜單以外的食物，可能以為功虧一簣而放棄，或是吃下更多超出預期的量。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️無法靈活運用 飲食菜單淺顯易懂且容易實行，可是你很有可能還沒學會營養學知識、營養素代換，若是遇上外食、聚餐便很難掌控份量，最終導致你更難脫離飲食菜單。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️試著把飲食菜單當成學習教材 我們可以做的，是觀察及拆解這些菜單的設計，或是向營養師學習相關知識（打星星）讓自己更熟悉食物的份量 —— 不是完全否定菜單，而是要以正確的方法使用。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 飲食是生活的一部分，沒辦法融入生活的飲食很難長期維持。無論你有沒有飲食計畫，試著改變想法吧，你會對自己的飲食越來越得心應手的୧| ” •̀ ل͜ •́ ” |୨ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #菜單 #飲食 #健康飲食 #重訓 #運動 #減脂 #增肌 #減脂增肌 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師