前膝疼痛無法深蹲或跳躍嗎？
試試看「🇪🇸西班牙蹲Spanish Squat 」！

[FB發文限制關係，示範影片在IG:physioaron］

❗️一般人或職業運動員都可能經歷膝蓋前側下緣疼痛，這是髕骨韌帶不正常的負荷，造成髕腱炎，導致上下樓梯或深蹲、跳躍時膝蓋不適，甚至影響動作表現。

針對這種疼痛問題，醫生大多會要你休息或做肌力訓練強化肌力，但偏偏一運動又容易誘發疼痛🤯
——
這類個案大多股四頭肌控制較差，尤其「股內側肌」。因此，治療計畫常結合股四頭肌的離心訓練去強化髕骨韌帶的耐受性。

❓有什麼動作能有效地訓練股四頭肌的離心收縮又不會讓髕骨韌帶壓力過大呢❓

📚有研究去比較
A:自體深蹲大腿平行地面
B:自體深蹲膝蓋彎曲90°
C:軀幹45°西班牙蹲
D:軀幹90°西班牙蹲

結果發現在離心收縮:
90°西班牙蹲>45°西班牙蹲>自體深蹲
SS90: 股內側肌>股外側肌>股直肌

意思就是:
90°西班牙蹲，可誘發股內側肌產生較大的離心收縮，且對髕骨前緣壓力較小，
是個很不錯的動作，可適當加入訓練及復健計畫中！
———
西班牙蹲Spanish Squat🇪🇸

1️⃣ 將槓片置於腳尖前，防止腳滑動
2️⃣ 將彈力帶綁在膝蓋左右的高度，身體重心向後撐緊彈力帶
3️⃣ 下蹲過程盡量保持小腿及軀幹垂直地面
4️⃣ 雙手可前舉平行地面，較容易控制身體直立
5️⃣ 緩慢的執行動作，2-4組，一組5-10次充分感受前大腿發力，動作執行順暢後可加上重量增加負荷

當然，還是可能有其他因素造成膝蓋疼痛的問題，建議尋求治療師或專業人員評估。

影片示範📍IG: physioaron
#物理治療 #運動傷害 #運動訓練 #籃球

今天又參觀了一間幼兒園，不到半小時就結束了，感覺也不能說非常中意，但就好像是跟一個條件還不錯的男生約會，各方面都還可以，但妳就是沒有心跳加速的感覺。 不過話又說回來，在上海的學校如果要讓我看到很喜歡，那肯定也價格不菲了，所以這次我一定不能用我自己的眼睛來看，必須透過現實之眼來多方評估👓

下禮拜再參觀一間，也許我到時候就會有想法到底是要選擇：A代價高昂的最美初戀、B 俗又大碗的鄉村男孩、C 拘謹有序的日系上進青年、D 陽光脫俗的小清新、還是以上皆非呢？雖然最後總要殊途同歸走向燃燒生命的E 尊貴英國皇室，可是在進入之前，還是要掙扎一下，來一場戀愛再進入婚姻的墳墓嘛！

—

老吳終於出差回來了，但還是我念睡前故事。有趣的是，龍鳳最近學習中文字卡有成，看到書裡好多字都會認得念出來，超級棒的！這種學習的熱忱與樂趣真的是哥哥所沒有的🤣 不過哥哥現在很會提出問題，內容也越來越有深度，能做很多討論，也相當有意思，同時體能也因為上籃球課進步很多🥰

—

我最近每天都嘗試寫部落格，但雜事很多，時間實在太零碎了，一直很難有實質產出，真是令人懊惱😖 我覺得還需要把每日時程訂出來認真規劃發摟才能更有效管理時間🥺 想做的與不足的太多，下禮拜再重新開始（又是拖延症）

天氣開始無咁好，係時候諗吓室內場， #放電好去處 #網上Book
.
疫情漸漸平穏，各大Playhouse終於開放返！😊
當中更係唔少得Playhouse之皇🤴 #愉景灣 嘅 EpicLand 歷奇王國 啦！🤩
佢出晒名，可以令到大人細路都超興奮放足電 嘅好去處！😂
喺Epicland必定玩盡晒佢4粒鐘，體力+耐力+膽量大挑戰！💪🏻

場內全部都係必玩項目，點算好呀⁉️🤣

🌈必玩1:
#三層樓高嘅彩虹長滑梯，真係無可能唔玩咖喎！😆
3個一定瘋狂咁玩N次至去其他地方玩，彩虹滑梯刺激感會玩上癮咖！🤣

🥳必玩2:
#五層高嘅玩樂區，有好多唔同嘅挑戰關卡，例如：繩網、攀爬、大迷宮、旋轉滑梯、轉動球等等，擒高擒低真係連大人都興奮任玩到夠！
另外，不得不介紹超級直嘅滑梯，好似有80度斜度😆，媽媽👩🏽‍🦰驚到走人🤣，但係大哥哥👦🏻、二哥哥🧒🏻就玩到好high‼️ Why⁉️🤣
.
🧗🏻必玩3:
#攀石區，繼續由2個哥哥去挑戰，攀石要身高有一米或以上至玩得，每節限4人，工作人員會每節做一次消毒，然後安排參加者帶頭盔同裝備，今次二哥哥超勁😱竟然爬到上頂，佢又向成為Spider-Man 嘅目標踏前一步啦！🤩👏🏻
.
🤸🏻必玩4:
#彈床區，同樣一節4人，4格彈床一人一格喪跳🤣，每節3分鐘跳完又繼續下個必玩景點！
.
😁必玩5:
#空間飛索，呢個係妹妹👧🏻嘅至愛，無限loop！問佢點解咁好玩😆，佢話有少少快咁衝出去好好玩，我估佢意思係速度感十足吧！👍🏻
.
😱必玩6:
年輕人成年人專玩嘅Air Trek #空中吊索 ，上次爸爸🧑🏻有玩，佢話好易玩喎，望落嚟無咩嘢喎！🤣都唔知係咪真？！
我認，我係唔夠膽玩嘅‼️😌
.
其他必玩項目：
玩咗咁多刺激嘢，係時候打吓 #室內小型Golf⛳️、砌吓大積木、打吓室內籃球場🏀等等。
仲有個3歲以下BB區，內有小滑梯、busy board等，俾細BB盡情玩。
.
玩到肚餓，😎 又可以去場內嘅😋小食區食嘢，輕鬆🪑休息吓，😌叉夠電🔋再玩過！🤩 係咪好爽呢？！😎
#強烈推薦 🍿🍿🍿🍿，佢哋嘅 #咸爆谷😋，我哋食咗4包！🤣
.
⚠️ #重要事項，提醒你🔔
‼️‼️疫情關係Epicland有人流管制，記得一定要預約呀‼️‼️
🔗 https://roller.app/epicland/products/general
.
📍Epicland地址：香港大嶼山愉景灣愉景北商場地下G31
⏰開放時間
上午時段 9:30-13:30
下午時段 14:30-18:30
🛍收費參考 （半天任玩）
上午時段 $188
下午時段 $208 一大一細
.
交通：
最方便方法👇🏻👇🏻👇🏻
🚌到 欣澳地鐵站 轉搭DB03P巴士，直達愉景北商場！
巴士時間表： https://www.dbcommunity.hk/icms2/ICMServlet/download/349-5068-22201/DB03P.pdf
.
其他方法：
⛴中環3號碼頭坐船到愉景灣，轉乘 T4 或 T9 巴士去愉景北廣場
🚌東涌地鐵站坐DB01R到愉景灣轉T4或T9到愉景北廣場
🚌香港國際機場坐DB02A 到愉景灣轉T4或T9到愉景北廣場
.
.
.
#親子好去處 #假期好去處
#週末好去處 #探索好去處 #香港好去處 #親子活動 #假期活動 #週末活動 #室內活動 #Epicland #愉景北商場 #香港媽媽 #媽媽博客 #親子博客 #親子blogger #全職媽媽 #三年抱三
————————————
#Follow
MeWe:
https://mewe.com/p/歌c拉3年抱31湊3
IG:
www.instagram.com/threekids.gloria
FB:
歌c拉。3年抱3。1湊3

【線上課程】《自信表達力》～讓你不再害怕開口
從「敢表達、說清楚」到讓人「聽得進、會去做」的完整學習
課程連結：https://pse.is/RG5NC
第一講免費試聽：https://youtu.be/fAjySLoa2f8
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/NUJK9

【7/4 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第19期
掌握達成共識的關鍵能力！（僅剩五位名額）
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享：http://goo.gl/A07zZ0

[ 8/2 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動～第六期
打造一盞自己的聚光燈，建立起專屬於你的品牌印象
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3655
更多學員心得分享：https://pse.is/NE3QN

【線上課程】《理財心裡學》～擺脫家庭影響，從心培養富體質
課程連結：https://pse.is/EPBWE
第一講免費試聽：https://youtu.be/HgrDK7pqR-0
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/NJ5VE

【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/GXZWM

【線上課程】《人際斷捨離》～
讓你留下怦然心動的關係，活出輕盈自在的人生！
課程連結：https://pse.is/E5MW5
第一講免費試聽：https://youtu.be/YyLvd1cNcDw
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pse.is/LVRLY

【線上課程】《過好人生學》～讓你建立迎向未來的思維與能力！
課程連結：https://pse.is/H8JXH
第一講免費試聽：https://youtu.be/-EHOn0UxMys
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pros.is/KQZZH

【我們有Podcast囉～】歡迎到Apple或Android內建的Podcast搜尋「啟點文化一天聽一點」訂閱我們！另外，在Spotify和Soundon也找得到喔！
Apple Podcast～https://pse.is/N2WCZ
Google Podcast～https://pse.is/PEN2Z
在Spotify收聽～https://pse.is/PQT76
在SoundCloud收聽～https://soundcloud.com/ekoob

歡迎加入「啟點文化 X Telegram 」：https://t.me/turnkeysolution

桌遊【人際維基】～一玩就懂得別人的在乎：https://goo.gl/Ej4hjQ
到蝦皮購買【人際維基】：https://goo.gl/ASruqR
=====================
以下為本段內容文稿：

在你的生活或者是工作上，會不會經常需要「說服他人」呢？假如你有這樣的需求，那麼今天的內容會給你很具體的幫助。

在你收看之前，請先記得訂閱我們的頻道，並且按下小鈴鐺，你的行動支持，是我們製作節目的最好鼓勵。

歡迎來到「一天聽一點」，今天跟大家談三個說服的技巧。

「說服」啊在你我的生活中是一個必備的能力，無論你的工作是需求最明顯的業務員、企業主；還是日常生活當中要面對家人、朋友，還是面對伴侶，都有「說服」他人的機會。

而「說服」喔有幾個很簡單的入口，我們今天就從這幾個簡單的入口來開始。

如果呢你還是個新手，不知道如何流暢的說服另外一個人，那麼這幾個入口會給你很大的幫助；但如果你已經是個職場的老手，這些摘要也能夠給你很重要的提醒，去補足那些你可能過去忽略的細節。

舞台中央效果

我們就來看這三個技巧，到底分別是什麼？

第一個說服的技巧，乍聽之下非常的簡單，但可能很多人卻沒有做到，它是什麼呢？它就是「舞台中央效果」。

「舞台中央效果」呢，是由兩個心理學家，透過分析電視的益智節目，發現到一個很有趣的規則。

他們發現在節目裡面，經常站在中間的人，一路挺進決賽的機率是42%，而最後贏得比賽的機率是45%。

而站在邊緣的參賽者啊，他們挺進決賽的機率只有17%，而最後贏得比賽的機率，更低到只有10%。

這樣的結果，很符合我們的經驗法則，那就是我們在拍照的時候，重要的人物通常會站在「C位」；C位指的就是「正中間」，他能夠引起更多的關注，這也就是「舞台中央效果」。

也就是說喔，如果你想要說服別人，就讓自己站在最顯眼的位置；比如說呢，在會議桌的正中間、站在場地的正中間。

如果想要用資料來說服別人，就請你把資料放在「正中間」，這樣子就能夠大幅提高說服的成功機率，這是一個很容易執行的技巧。

而聽起來很簡單的事情，卻不一定是每個人都做得到的；你一定看過業務人員，或者是上台簡報的人，他們縮在邊邊角角，好像很怕人看見他們一樣。

我相信他們一定準備了很多的資料，內容也真的非常的好，他們想盡辦法的想要說服我們；但事實上，你在台下卻聽得很無感，這是為什麼呢？因為他沒有完整的呈現他自己啊！

於是你根本不認為他是重要的，這讓我想到喔，在我的【自信表達力】的線上課程裡面，特別重視「排練」，最主要的原因就在這裡。

其實很多很簡單的道理，人們常常是「知道」但是卻「做不到」，原因是什麼呢？就是因為缺少了刻意的練習、刻意的「排練」啊！

如果你過打籃球、學過跳舞，你就一定知道只是用眼睛看，這是不夠的嘛！要讓自己能夠「做得到」最好的方式，就是跟著模仿、跟著做做看。

並且給自己一點時間，去熟悉流程跟內容，反覆排演，等到正式上台你自然就能夠比較容易的流暢表達，你不必再用你的腦袋去記內容。

那到底「排練」在排什麼呢？在我的【自信表達力】課程裡，我會很細緻的陪伴你，去檢視「排練」需要注意的重點。

包含事前的準備，你要在什麼時候做什麼事，只要你照著做，你就能夠用身體去記住排練的感受，跟自然的呈現；然而它能夠幫助你達到最好的結果，就是讓你自然而然的把自己放在Ｃ位。

簡單至上

再來，我們看第二個說服的技巧，這個技巧就是「簡單至上」。

「簡單至上」是什麼意思呢？其實人性是這樣的喔，越容易讓你聽得懂的，你就會覺得越熟悉、越親近；越熟悉越親近的，要讓人做決定就會越容易。

有時候說服的內容，可能是很高端的東西，只有少數有專業能力的人，他們才會知道；但你能不能用最簡單的語言，用比喻的、用類比的方法，讓人更容易的去理解這些內容，這就是你的功力所在了喔。

打個比方吧，假如有業務員要跟你推銷保險，要是他們跟你講保險法規、理賠條款，那你一定就很快的會很想睡覺、興趣缺缺。

可是如果他懂得幫你舉簡單的例子，像是你開車上路，會不會需要備胎？你會嫌備胎重、會耗油，就隨便把備胎丟掉嗎？

如果你不會的話，那為什麼你會覺得保險是多餘的？每天付出一點點，不到一杯咖啡的錢，會很多嗎？

像這樣子簡單的比喻，就能夠讓人聽得懂，而且更容易的去改變，或者是做出必要的決定。

那麼當你遇到需要「說服」的情境的時候，如何讓你的東西，是讓別人能夠聽得懂，而且聽得進的，這就是很值得投資的學習項目了！

在【自信表達力】的課程裡，有一個單元喔，叫做「讓人沒有抗拒的五個原則」；在這個單元裡，我會帶著你去思考，如果只講「一個重點」，那會是什麼？

並且透過實際的例子，幫助你整理最重要、最容易的第一步會是什麼呢？幫你擺脫你明明很認真的說，卻沒有記憶點，讓別人常常覺得一頭霧水的這樣的窘境。

請講白話文

最後呢，第三個說服人的原則，就是「注意用詞遣字，避免吊書包」。

在普林斯頓大學的研究者喔，他們就明確的指出，寫作者難免會想要在報告或信件裡面，使用比較複雜的文字，讓自己感覺博學多聞一點啊！

但事實上，這樣子對讀者來說，難讀的文字或者是用語，會讓人心裡有排斥感，甚至於會懷疑作者的水準太差，才沒有辦法用簡單、好懂的方法說明。

這個道理在表達、說服的情境裡，同樣成立！因此呢，你在想說服人的時候，要特別小心你的用詞遣字。

要是喔，你只會講那些「專有名詞」，不懂得「換句話說」，就會讓人覺得你好有距離，沒有辦法正確了解你的意思。

舉個例子喔，在心理學裡面有一個專有名詞，叫做「體現認知」。

它是指喔，人的身體跟心理會相互影響的現象。一般人會比較少聽到這樣的名詞，所以我在教學的時候，我就會換個說法。

我會說喔，如果你平常心情好的時候會唱歌，哪天喔你心情不好的時候，你就刻意的讓自己唱唱歌，很快的你心情就會好起來。

這樣的現象，就是「體現認知」；而當學生很容易理解的時候，就會有更多的交流跟互動。

然而「換句話說」講起來很容易，但是要做起來可不簡單喔！

為什麼呢？我想邀請你想一想喔，任何一個能夠用簡單的話，把自己的專業說得很清楚的人，他一定是對自己的專業有足夠的了解。

可是他要弄得夠清楚，事先要不要先下足工夫、做足功課呢？

就像我剛剛說的「體現認知」這樣的例子，要是我對於這個學術名詞沒有徹底的了解，我就沒有辦法用簡單的話來說。

所以如果你想要說服別人，而那件事情又有一定的複雜程度，你會事先做功課嗎？你知道怎麼樣做才能夠四兩撥千斤嗎？

假如你想要學會怎麼樣「做功課」，那就一定要把握【自信表達力】這一門線上課程喔！

知道也要做到

在這一門課程裡，我會給你完整的思考工具，也就是「做功課的方向」。

比如說吧，你經常覺得自己說得都對，卻不是別人要的，那麼你會需要「排除預設」這樣的思考工具。

又比如說，你很努力的表達，但不管怎麼說，總是說得很淺薄；那麼你就需要「拉長邏輯鏈條」這樣的思考工具。

掌握思考工具，加上正確的「排練」，才能夠有效的達成說服的目的。

【自信表達力】上市到現在已經一個多月了喔，有很多當業務員、業務主管的學生都會告訴我，這一門課給他們最大的收穫，就是幫助他們跳脫出「話術」這樣的瓶頸。

並且啊，因為懂得換位思考，能夠更體貼自己的客戶、懂得客戶的在乎，達到更好的成交機率。

我想喔～人同此心，心同此理吧！

今天要是我想要買產品、是一個花錢的人，我當然會選擇最懂我的需求，最能夠幫我解決問題的業務員來服務我。

然而要是我當聽眾，一定也會選擇最能夠打動我、說服我，對我來說有具體幫助的內容來聽，這樣子我花的時間跟精神，才有意義嘛！

如果你也想要有效的說服他人，並且更期許自己，成為一個值得信賴的人，那歡迎你加入【自信表達力】這一門課。

特別喔，是在新冠肺炎的期間，很多人都不方便到處亂跑，包含你我；這正是一個最好的閉關學習的時機。

相信當一切雨過天晴後，你會有更完整的自我準備，成為一個更有影響力的人！

然而無論你有沒有參與我的線上課程，我都希望你把「舞台中央效果」、「簡單至上」跟「避免吊書包」這三個秘訣，帶進你的表達裡，祝福你！

希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube以外，我們也開通了Podcast頻道。你只要在Podcast的運用裡面，搜尋「啟點文化一天聽一點」，你就可以訂閱我們的Podcast。

除了訂閱以外，也希望你能夠給我們5顆星的評價，並且分享給你身旁的朋友，我們需要你的支持，讓我們更有力量走下去。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有課程的相關連結，歡迎你的加入。

希望我能夠跟你一起學習、一起進前，在影響他人跟完善自己的道路上你不孤單，因為有啟點文化、因為有我們。

歡迎你的加入，那麼今天就跟你聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。

怎么成为篮球高手？ Curry Chicken今天来高数你成为篮球高手的秘诀！

感谢前来帮助的路人A B C D E F G，念不出名字不好意思。

報名參加 World Youtuber School，學習用 Youtube 創造收入！
https://goo.gl/eZ3znX

訂閱我的Youtube
http://goo.gl/YHuUDB

訂閱我第二個Youtube頻道
http://goo.gl/tyeuha

面子書專頁
https://goo.gl/qQ1f14

生意合作請聯繫： mrhee87@gmail.com
any business enquiry email : mrhee87@gmail.com