除了大家關注的 A組美國法國第一戰之外，稍早的另一場 B組預賽澳洲以 84：67擊敗奈及利亞。兩隊都是在熱身賽擊敗過美國隊的隊伍，澳洲雖然近 20年以來都擁有不錯的 NBA球員，澳洲自己也擁有高水準的的職業聯盟 NBL，國家隊在國際賽的成績也不錯，但是從來沒有在奧運拿過獎牌。奈及利亞則是在前湖人騎士教練 Mike Brown的帶領下，招募到非常不錯的年輕球員，成為第一隻在國際賽場（包括熱身賽）擊敗美國隊的非洲隊伍。澳洲 Patty Mills 25分，Ingles、D. Exum各 11分，奈及利亞效力於熱火的中鋒 Achiuwa 10分，效力於灰狼的 Okogie 11分。除了擊敗美國的法國以外，澳洲、 Luka帶領的斯洛伐尼亞跟老將雲集的西班牙，都是除了美國以外值得關注的金牌熱門。另外在聽英文轉播的時候會聽到澳洲隊被稱為 The Boomers，Boomer是公袋鼠在澳洲的俚語，所以澳洲的男子籃球國家代表隊也被稱為 The Boomers，跟美國稱二戰後出生的世代為 boomers是不一樣的意思。

觀看奧運層級的 FIBA的比賽的確跟現在的 NBA有很大的不同，就像法國隊 Fournier在今天擊敗美國之後說的「他們每個人的個人能力都比較禮害，但是我們是一隻比較好的隊伍。」，因為吹判尺度容許較多肢體碰撞，對區域防守沒有限制，較短的三分線跟較小的球場這些因素，除了美國隊之外，其他在奧運有出賽的隊伍在進攻上都用更多的 set plays，注重弱邊的掩護配合，跟不斷的跑動空切、開後門，原因有可能是因為較小的球場跟對防守區域沒有限制，第二線或第三線的幫忙防守可以來的比 NBA更快，這種情況下就需要弱邊的掩護跑動跟不斷的空切來轉移防守者的注意力，讓持球進攻的人能找到出手的空間或可以傳球的空擋，這跟 NBA近年越來越流行的 5-out，或者讓主要持球者打兩人擋拆製造局部優勢的哲學非常不同。在 NBA更常看到的是在三分線外埋伏的射手在持球者發動攻勢的時候，不空切或移動以免「干擾」持球者的進攻路線或者把防守者帶近持球者（也跟 NBA有限制的區域防守有關）。小人物自己以喜愛觀看籃球運動甚至喜歡打籃球的角度來看，奧運的比賽的確比 NBA的比賽有更多更接近不管是我們台灣的各層級比賽甚至自己打藍球可以借鏡或者理解的概念。

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小人物上籃來賓中，場邊教練資歷最深的小人物Riley, 在方格子寫專欄啦!

如果小人物們對於場邊教練下達的戰術有興趣，想要了解全世界各方學派的戰術有哪些，是從哪些原型中發展出來，籃球戰術最根本的精隨，以及Riley教練的籃球哲學，那小人物上籃在這裡強烈推薦!

在這裡簡單分享一段內容。聞香一下你還停得下來嗎? 專欄的連結就在留言區!

“horns，這個大家應該都耳熟能詳，台灣稱作牛角戰術。不過英文裡原始的意思是指動物頭上的兩個彎曲硬角，如果你看加拿大野生的 elk，那種角可能更有代表性一點。這個戰術的落位是兩個長人在 elbow，兩個射手在 corner，然後控球在弧頂。所以也有一些人把 horns 稱為 A set，就是因為發動隊型的樣子。horns 的精髓在於控球後衛如何運用長人的掩護，如果你的控球後衛沒有什麼處理高位擋拆的能力，這個進攻戰術就用處不大。雖然是破盯人的戰術，但也有很多教練用 horns 來破解 3-2 區域防守，但這個戰術的本質就在於控球與長人的擋拆組合，所以如果你的控球後衛沒有攻擊威脅或是傳球技巧，這個戰術的效用就會大打折扣。” - 數字籃球？顏色戰術？動物隊型？

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Ep 221 – 拉著籃球進步列車前進的小人物Riley!
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Ep 289 – 熱火戰術教練 Riley 論東西冠軍系列賽
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Work Capacity ：做功能力

首先，我個人不是很喜歡這個翻譯，但我在網路上看到似乎都用這個翻譯，所以就只好跟著用，以免別人不知道我在說什麼，還是想抱怨一下當我用中文說出：做功能力，以及用英文說出：Work Capacity…我完全感受不到這兩個東西是一樣的，真是太有趣了。

今天來聊聊Work Capacity以及它的重要性，Work Capacity在專項肌力與體能裡面屬於初階的訓練過程，它在我學習且使用的金字塔模型中也是位在底端的身體素質，既然在金字塔底端就表示它是很重要的基石，但也因為它常常被歸納為初階，所以容易被忽略、跳過，或用其他錯誤訓練替代，在我見過的訓練計畫裡面，Work Capacity常在季外(off-season)準備期(Prep)就開始執行，也是在其他離開再回歸訓練的階段常被安排的訓練內容之一。

無聊搜了一下才發現這玩意是個爭議性挺大的東西，也才發現許多人會在準備期會進行大量低強度的身體活動，或是以循環訓練當作加強Work Capacity，不管您交給他一般體適能客戶還是選手，他通通給您來這一套，並強調：必須先能持續性進行低強度運動，累積一定的量，之後才能慢慢轉練其他技術、以及拉高強度…等。類似的派別也說：就從強度最低的能量系統-有氧系統開始練，慢慢轉換到強度高的！也因此不難看到一些人接受指導進行長時間慢跑、籃球隊跑一萬、短跑選手晨操跑5000之類的奇景…

除了上述那一個派別，接著來看看Work Capacity還被下了哪些定義或是原則:1.Work Capacity必須當人體受到刺激，在能夠承受刺激的情況下，從中恢復才會得到進步，而一旦適應了某種程度的刺激，就需要使用更高程度的刺激才能持續進步下去。（這跟上次寫的刺激/適應好像）2.Work Capacity就是透過提高一般體適能(General Fitness)來訓練，如果一般體適能沒練好，後續專項體適能、專項能力就無法進步。3.訓練Work Capacity能夠提高協調心血管、代謝、神經系統，主要通過從刺激中快速恢復來承受更高負荷的能力。4.必須能夠抵抗任何疲勞源。5.太多不想refer。

看再多也不會有一個明確答案或是說出該怎麼安排？但我有了一個更明確的疑問：到底是哪裡寫了要晨操5000公尺？到底哪裡寫了從慢跑開始慢慢轉換到練出100公尺需要的速度？或是長跑能夠練出籃球場、羽球場上需要快速移動的能力？

綜合我從肌力與體能教練、速度教練、田徑教練…等學習到的，再稍微加上一些個人實戰經驗來看，首先這個東西被安排在準備期沒錯，整個Off-Season出現的機會也不會太少，當然有些教練在開訓第一個月之後就會直接抽離，改成其他各式各樣的能量系統訓練、間歇訓練，所以基本上還是依造選手等級與教練經驗去安排。既然是在準備期開始就進行的訓練，那到底應該要做什麼練習？

這裡Max給出一些建議：先請仔細分析一下您的選手、訓練對象最終的目標是什麼？（籃球員？防守組？拔河？短跑？長跑？減肥？健身？）接著分析一下在這透過訓練去達到最終目標的過程中，會經由哪些手段以及加強哪些能力？如果您能夠給出很明確的答案，那麼Work Capacity該怎麼安排，對您來說就不是問題，如果您找不出答案……那準備期的訓練有可能會是選手的災難。

還不明白？舉個例子：一名籃球員在比賽之前的練習中會經過長期的肌力訓練（包括肌肥、肌力、爆發）、速度訓練、跳躍訓練、敏捷訓練、專項上面進攻戰術訓練、個人技術訓練、防守訓練…等，那麼Work Capacity就是讓球員能夠準備好去承受這些訓練。再具體一點以提升跳躍力來說，大家可能都知道增強式跳躍訓練很屌、很厲害，很多人因此而能夠灌籃，但總不會從準備期就開始進行這些高難度、高強度的訓練吧？所以對於跳躍的Work Capacity來說，就是由簡入深的練習跳躍，包括：原地-->移動，雙腳-->單腳，簡單-->複雜，單次-->連續，單向-->變向，低強-->高強，量低-->量高-->量低。

希望有耐心的讀者看到這裡，能夠對於Work Capacity有進一步的認識，也能夠明白到準備期真的不是跑長跑或是大量慢跑啊！

哦，對了，您1000%可以從各個地方找到Work Capacity不同的定義跟建議，我分享的只是我見過覺得比較合理的！

如果你對田徑訓練、運動訓練、專項肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！

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