EVA籃球周邊服飾登場！

「RADIO EVA」和知名運動品牌 SPALDING 合作推出聯名籃球周邊，包含T恤、長袖運動衣、球衣、球褲、籃球、背包和肩背包。設計以標誌性的紫Ｘ綠和紅Ｘ黃配色，加入了NERV字眼和RADIO EVA徽標，帥氣十足！現在已開始接受預購，預定將於 2020年8月開始發送。有興趣的粉絲可以到 SPALDING 官網逛逛⏩ https://www.spalding.co.jp/evangelion/

其他EVA周邊資訊⏩ https://bit.ly/30Eaquv

#EVA #新世紀福音戰士

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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波羅的海二部曲到來！畢竟三小國密不可分，上次只講了愛沙尼亞，大家想必非常不滿意，所以 Misky 又強勢回歸啦！沿著由北往南的腳步，我們來到拉脫維亞的首都里加。不知道為什麼，我總覺得拉脫維亞在這三小國之中，好像是最想不到特色的那位：愛沙尼亞被稱作歐洲新創之都、立陶宛籃球很強（？）、跟波蘭的聯邦也曾經力霸一方，反觀拉脫維亞... 一時真的想不到。

但如果你跟我有一樣的想法，那就絕對不能錯過這集！Misky 結合打工換宿、couchsurfing、青年旅社的旅行法，再次突破背包客的極限，更參與了拉脫維亞一年中重要的仲夏節，還有著名的拉脫維亞桑拿。

所以你說拉脫維亞有什麼？點擊收聽，跟 Misky 一起沿著波羅的海岸邊散步！

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一個女生的世界漂流 Podcast：
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photo credit: Misky

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【伺服器：莎拉】
十字斬首目前裝備：
頭上：惡靈山羊頭盔
頭下：貓咪氣球(尖銳1)
武器：+7塔諾斯拳刃+赤蒼蠅卡
衣服：+10幸運長袍(尖銳5)+憤怒九尾狐卡
披肩：+9冒險者背包+花瓣怪蟲卡
鞋子：+3時光幸運靴(餓熊威力、鬥志7)
飾品左：幸運手套
飾品右：強身健體戒指(爆傷+8%)


00:00 實況開始
08:05 無限副本
18:45 殭屍龍副本
35:50 打呆
47:45 打活動波利
01:07:40 打活動波利順便打花瓣怪蟲卡
02:22:10 玩灌籃高手
04:16:55 無限副本 第二輪
04:27:05 殭屍龍副本 第二輪