#五月天刻在我心底的名字上線

2020五月的最後一天
透過雲端 透過想念
我們和你一起開了一場演唱會
那是一個化想念為動力的演出
揮別了距離 告別了時區
彼此相見

2020的最後一天
在燦爛煙火 和倒數聲中
因為你 所以我
攜手一起如願共度了第18次跨年

Fly to 2021

時間
在這段期間起了模糊
多了一些試煉
還好 那些記憶的曾經這麼美
美得深深刻進心底
供我們時時翻閱

謝謝我們一起創造的回憶
謝謝每個你（妳）

五月天陪你每一天

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MAYDAY五月天 [ 刻在我心底的名字 Your Name Engraved Herein ]

演唱/演奏：五月天
詞/曲：許媛婷+佳旺+陳文華

Oublie-le 好幾次我告訴我自己
越想努力趕上光的影
越無法抽離 而已

Je t’aimais 刻骨銘心只有我自己
好不容易交出真心的勇氣
你沉默的回應 是善意

刻在我心底的名字
忘記了時間這回事
於是謊言說了一次就一輩子
曾頑固跟世界對峙
覺得連呼吸都是奢侈
如果有下次 我會再愛一次

刻在我心底的名字
你藏在塵封的位置
要不是這樣我怎麼過一輩子
我住在霓虹的城市
握著飛向天堂的地址
你可以翱翔 可是我只能停滯

尋找你 茫茫人海卻又想起你
好不容易離開思念的軌跡
回憶將我連繫 到過去

刻在我心底的名字
忘記了時間這回事
既然決定愛上一次就一輩子
希望讓這世界靜止
想念才不會變得奢侈
如果有下次 我會再愛一次

刻在我心底的名字
你藏在塵封的位置
要不是這樣我怎麼過一輩子
我住在想你的城市
握著飛向天空的鑰匙
你繼續翱翔 還有我為你堅持

刻在我心底的名字
忘記了時間這回事
既然決定愛上一次就一輩子
希望讓這世界靜止
想念才不會變得奢侈
如果有下次 我會再愛一次

-

編曲/演奏：于京延+五月天
和聲編寫：可樂 Cola Kai
和聲演唱：黃士杰+詹宏業
弦樂監製：于京延
弦樂： 曜爆甘音樂工作室
第一小提琴：蔡曜宇+沈羿彣+朱奕寧
第二小提琴：黃雨柔+駱思云+曲靜家
中提琴：甘威鵬+潘自琦
大提琴：劉涵 (隱分子)+葉欲新
單簧管：羅達鈞
雙簧管：聶羽萱
錄音：于京延
助理錄音師：朱品豪
錄音室：玉成戲院錄音室
製作執行：江昆餘+詹宏業
混音師：黃士杰

Yamaha DT1 於1968年3月發售，它是日本第一部歐式越野車 off-road ，

1965年的 Kawasaki B8M 不算嗎？

恐怕不算， 它是從1963 Kawasaki 125 B8 自廠改裝而來，雖然贏得比賽，造成越野風潮，但終究不夠純正，

DT1 的界定有點複雜，它是以 Trial 為名上市的，可是 Trial 詞意在70年代慢慢演化成《技術車》，就是俗稱的《慢車》，

以 DT1 問世的年份1968年，日本還沒有《技術車》的概念，

DT1 絕對比《街爬車》Scrambler 俗稱《史昆伯》更特化，

Scrambler 另有人翻成《道路登山兩用車》，但 DT1與公路車的關係比較遠，

至於 off-road 被翻成《越野車》，但越野摩托車現在有特定指涉叫 Motocross ，大約在60年代慢慢從 Trial 演化而來，

所以無論是 Trial 《技術車》與 off-road 《越野車》好像都不適切，DT1 或許可以賦與比較廣義的詞彙《山車》，

要讓車性越野化，第一步便是輕量化，DT1 憑藉優異車架設計達成目標，

當車子可以輕鬆騰越離地而起，接下來觸地則是另一個故事，

早期普通避震器衝程不足，容易觸底反彈，只要車子反彈，人就被拋飛，

所以車子觸地，輪胎需要抓住地面，所以 DT1 前避震設計了氣邦，重著地時，空氣擠出，緩衝彈簧反彈，

所以牽它走動時，拉前煞，會有七七出出的氣音，

DT1 承載非常多榮耀，古今各界都予以極高評價，

它是日本山車的起點，Yamaha 不妥協的越野魂！

#圖四是從美國回來台灣的DT1

【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

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逆光

作詞：廖瑩如
作曲：李偉菘

單簧管Clarinet: 郭晏琳Jane
鋼琴演奏Piano／編曲改編Arrange：郭晏琳Jane
影像剪輯製作 Film editor：郭晏琳Jane
錄音Recording/混音Mixing：人聲嗨嗨音樂工作室
https://www.facebook.com/vocalhighhigh/

*贊助方式
Sponsor 郭晏琳Jane
如果您喜歡我的影片，歡迎贊助晏琳，讓我有更多資源去提升音樂與影像。
贊助連結：
（Via Paypal）Sponsorship：https://www.paypal.me/janeclarinet

客家暖聲甜心黃宇寒 Han 2019 全創作首張專輯《有時有日》
那些成長路上不願忘記的單純快樂，讓她幫你一起記得。

★ 她甜美的嗓音，保有天真樂觀與敏感脆弱的特質並存。這是一張關於長大，能帶你找回初心的誠摯爛漫之作。

★ 由新銳製作人林易祺 (Vast & Hazy 吉他手) 統籌，網羅新生代堅強陣容，包括跨界單簧管手高承胤、十九兩手風琴手張瀚中、吉他演奏家劉雲平、體熊專科吉他手張天偉、三十萬年老虎鉗貝斯手羅皓宇、粉紅噪音吉他手陳威達、全能音樂人舒國銘、EastWave 吉他手夏敬淳搭檔悉心打磨，在編曲中注入更多當代活力。

★黃宇寒全程參與專輯製作、文案、造型、拍攝、企劃。

★八首流行民謠混合體，揉入復古電氣、搖滾、即興創作、Remix 等多元樂風，翻轉過往的客語音樂架構，拼貼一張專屬於黃宇寒色彩的 Hakka-indie。


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■黃宇寒Han 首張全創作專輯「有時有日Someday」
2019/12/20 全球數位發行

▶數位串流平台：https://HuangYuHan.lnk.to/Someday


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■黃宇寒HAN［有時有日 Someday］發片演唱會
2020.01.18 Set.

2019.12.20 7pm 正式開賣
票價：預售票500｜現場票600


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●專輯曲目：

1.分自家 Myself 00:00
詞曲 ｜ 黃宇寒

2.有時有日 Someday 00:30
詞曲 ｜ 黃宇寒

3.天光 Twilight 01:00
詞曲 ｜ 黃宇寒

4.Life is 01:30
詞｜劉佳銘、黃宇寒 曲 ｜ 黃宇寒

5.亻厓兜个生活 Childhood 02:00
詞曲 ｜ 黃宇寒

6.後生歲月 During your young age 02:30
詞 ｜ 黃宇寒 曲 ｜ 黃宇寒、林易棋、舒國銘

7.在尋找你的路上我迷失了 Lost my way 03:00
詞曲 ｜ 黃宇寒

8.我們的生活 Days of our lives 03:30
詞曲 ｜ 黃宇寒


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▶更多 黃宇寒Han 相關資訊
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#有時有日Someday
#客家專輯

台語情歌“戀愛的滋味“
唱作女聲郭晏琳 Jane ，
首度挑戰以台語全創作 單曲「戀愛的滋味」。
既是同類型音樂風格中少數使用台語全創作及演唱，
同時也是台語歌壇中少數以輕快新穎的樂風唱作的新女聲。

戀愛的滋味，描述女孩遇到心儀的對象，暗戀在心想告白卻又說不出口的心情
充滿初戀般甜蜜微醺的氛圍。

[戀愛的滋味]
主唱：郭晏琳 Jane
作詞：郭晏琳 Jane
作曲：郭晏琳 Jane

跟你熟識的這幾天
我的心肝內有一種感覺想欲講出來
想欲揪你去約會
又各驚說雄雄找你打壞了計劃
還未決定想欲安怎對你講
看到你的目睭就歹勢尬面紅紅
這種戀愛的感覺 甘是我一個人做眠夢

我想欲大聲對你講 你是我尚佮意的人
卻不知欲如何對你講出來
假使有一天提起勇氣
請你毋通拒絕我
就偷偷假我的手牽起來

遐爾緊就來到彼一天
穿著簞笥內我尚水的彼件衫
行到約好的彼間店
不知怎樣心情哪會越來越未輕鬆
還未決定想欲安怎對你講
看到你的目睭就歹勢尬面紅紅
這種戀愛的感覺 甘是我一個人做眠夢


製作人 Producer：郭晏琳、曾品維
編曲 Arranger：郭晏琳
單簧管：郭晏琳
配唱錄音室 Recording Studio (Vocal)：Amazing Studio艾摩新錄音室
混音師 Mixing Engineer：曾品維
混音室 Mixing Studio：人聲嗨嗨音樂工作室vocalhighhigh music studio
Mastering: Amazing Studio艾摩新錄音室


數位發行:人聲嗨嗨音樂影像工作室
MV影像製作: 人聲嗨嗨音樂影像工作室
妝髮造型:Betty Ya
服裝提供:Marjorie
場地提供 :GD Studio實景攝影棚
特別來賓: 小黃(狗)

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