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市場認為，蘋果將不提供充電器及耳機等配件，主要是出於精簡支出的考量，尤其蘋果新款iPhone 12將首度加入5G連網功能，iPhone 12的零件成本恐居高不下，因此在新機盒裝內取消提供USB充電器與EarPods有線耳機，是立即且有效控制新機成本支出的方式。

【游泳力量訓練動作的階層與動作類別】

當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而，很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理，這個人就是達文西，他觀察到一個很重要的現象：「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向，當一個人跑得愈快，他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾斜。」所以水平移動，是把體重向我們想移動的方向轉移過去，當重心偏離支撐點，重力就會使身體產生「失衡」，失衡即是支撐點上失去體重（失重現像），失重造成轉動。當你不斷地轉換支撐點向我們想移動的方向持續轉動時，水平移動就此產生。因此所有的水平移動都是由一次又一次的「失衡／失重」形成的。

游泳也是一樣，沒有重力的話，我們就不會在支撐點上創造失重現象。有人會說，在泳池裡本來就沒有重力，也沒有體重。這種說法是不對的，只要有質量（m）與重力（g），體重就不會憑空消失。當我們漂浮在水中時，體重仍然存在，只不過主要由水的浮力支撐。

●身體質量：Body Mass
●體重/重量：Body Weight

質量是不變的，但體重不是定值，它是個變化量。你可以做一個簡單的實驗，雙手撐在體重計上，若你以棒式保持靜止不動，體重就是固定，但只要身體任一部位有加速度的動作(例如快速轉肩/提臂或是臀部快速上下移動)，體重計上的數值就會一直跳動。
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如果全身的體重都由浮力支撐，就會像平趴在地面上的毛毛蟲一樣很難提升移動效率，我們必須精簡支撐點的面積，以自由式來說就是把「體重集中」在單手手掌上，使它形成支撐點，身體其他部位的移動效率才會出來。

「集中體重」是關鍵，但如果沒有體重的話，我們就無法移動。換句話說，沒有重力，不管我們再怎麼努力划動雙手，我們也無法前進。在《星際過客》（Passengers）這部電影中有一幕清楚呈現了這個現象：片中的女主角奧蘿拉（Auora，由珍妮佛．勞倫斯所飾演）在一台名為「阿瓦隆號」（Avalon）的星鑑上游泳，突然重力裝置失效後，泳池的水浮到空中形成一顆巨大的水球，她被困在水球裡，此時她奮力划手與踢水，想要游到水球表面來呼吸，但不管多麼用力都無法移動那短短兩到三公尺的距離。因為沒了重力之後，她也跟著失去在水中「支撐體重」與運用「失重」來移動的能力。

談到這邊我們就可以了解「力量」在游泳這項運動的其中一項功能在於「支撐體重」。移動時，體重會改變；移動速度愈快，支撐手所承受的體重就會愈大，而且針對不同的運動項目，支撐體重的最大值與時間也各不相同。例如五十公尺衝刺項目，二十多秒就會結束了。衝刺選手的划水都相當有力，力就是體重，也就是說支撐手上的體重的要夠大，才能有足夠的體重可用來失重，使身體快速移動。如果手臂力量不足以支撐，加速度一定也會出不來。

球類運動因為要快速改變移動的方向，支撐腳上的體重也會有劇烈的變化，這也是為何「最大肌力」的訓練被視為各項球類運動的基礎訓練。而像馬拉松、鐵人三項或游泳這些項目，雖然單次支撐體重的值並不高，但要連續轉換支撐數小時。所以「肌耐力」不只是肌肉反覆收縮的能力，從上述的觀點來看耐力運動也需要：長期反覆支撐體重的能力。

但「肌耐力（肌肉長期收縮的耐力）」和「長期反覆支撐體重的能力」有差別嗎？差別在於，前者會使教練或跑者誤以為這種能力「只」受限於肌肉收縮的耐力，而忽略了「支撐體重」與「維持穩定姿勢」的力量，若在結構穩定的狀態下，可以減少肌肉負擔。

重力向下，所以支撐體重與維持姿勢雖然都要用力，但都是被動用力，唯有提臂的方向是向上，所以需要我們「主動」把手臂提起來向前移。依據上述的論述，我們把自由式的力量訓練動作分成下列影片中的四種類別。

愈底層的訓練愈是基礎，適合擺在每次訓練前的熱身環節；在賽季與週期化訓練開始前，都很適合以「重整優化」、「維持姿勢」與「上肢剛性」這三類動作為主。力量訓練愈到後期，動作的類別要愈趨近自由式動作的功能所需，那即是上述類別中的「轉換支撐」的訓練動作。
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力量之鏈：尋找最弱的一環

假設你現在的1500公尺個人最佳成績是三十分鐘，也就是說你現在的體能狀況能在三十分鐘內維持某一種速度游完1500公尺的距離。假設你現在的體能相當好，只是因為力量薄弱所以技術受限，進而無法游出該有的速度。身體的力量就好比一條環環相扣的鏈條，這些環節中有柔軟度、活動度、穩定度、支撐力與轉換支撐的能力。如果目前千五游到三十分鐘是極限，再提高速度的話，鏈條上的力量傳遞就會失去控制，開始不穩定。穩定度下降，力量和速度也會跟著被削弱。

「鏈條的強度取決於最弱的一環」，當其中一環較弱，不管其他的環結多強都沒用。從這個比喻來看，提升游泳速度時你必須先明瞭自己目前「最弱的一環」在哪，以及該如何提升。從另一個角度說，當你的1500公尺想提升到二十五分鐘的水準時，就非得先提升最弱一環的強韌度。若只是不斷地游間歇練心肺，或只是一直戴划手板來訓練划手的力量，終究無法提升整體「支撐鏈」的強度。

這條支撐鏈時是有階層性的，底層環節的能力或強度不夠時，高層的能力也會無法發展出來。這也是為何針對性的力量訓練變得如此重要。有些人只進行游泳訓練時，身體會習慣動用較強的環節，只是一直練到鏈條的同一環，所以強者恆強、弱者恆弱，整體支撐鏈的強度並沒有辦法提升，還會使鏈條間的各個環節變得愈來愈不平衡，增加了受傷的風險。這也是苦練無法進步的主因之一。

在重整優化這一個環節裡，可以再細分成柔軟度、活動度與穩定度三種概念，它們是最底層的能力，下面再簡單論述三者之間的階層關係。

●柔軟度→活動度→穩定度→力量→運動表現
●Flexibility → Mobility → Stability → Strength → Performance

活動度(mobility)跟柔軟度(flexibility)兩個概念有所重疊，但內容上的定義有些許差異「活動度」是一個範圍比較廣大的概念，它是指身體的可活動範圍，而「柔軟度」跟肌肉與結締組織的「柔軟狀態」有很大的關聯性，例如你的肌肉雖是放鬆的，但後大腿的筋膜缺水，跟肌肉組織沾黏在一起，不夠柔軟，那活動度就會受到限制。要有足夠的柔軟度，才會有活動度。 （上述文字摘錄與修改自徐國峰：《自由式的科學化訓練》，132~139頁）
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影片與文章中都是當前正在進行的「KFCS 自由式PB班」的教學內容，但這個實體課程一年只開一次，需要兩天先修課全勤，而且費用較高（$10,500），對不少人是個門檻。而且這個PB班以「訓練」為主，理論的部分只講重點，細節刻意不說太多，較有利學員水感開發。

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【手機哥抱報】
iPhone 12傳不再附贈USB充電器與有線耳機，蘋果為什麼不惜惹惱果粉也要這樣做？

分析師表示iPhone 12恐不再搭配USB充電器與EarPods有線耳機等配件，這可能與節省成本、符合環保、或刺激新款充電器及無線耳機的銷售有關。
以分析蘋果供應鏈聞名的天風證券分析師郭明錤，近日在報告中表示蘋果在秋季推出的iPhone 12，可能將不再提供USB充電器與EarPods有線耳機等配件，因此未來新機盒裝內除了手機之外，僅提供一條Lightning連接線。

市場認為，蘋果將不提供充電器及耳機等配件，主要是出於精簡支出的考量，尤其蘋果新款iPhone 12將首度加入5G連網功能，iPhone 12的零件成本恐居高不下，因此在新機盒裝內取消提供USB充電器與EarPods有線耳機，是立即且有效控制新機成本支出的方式。

從過去的經驗來看，蘋果會透過改變盒裝配件來影響用戶使用習慣。蘋果在iPhone 7開始取消提供3.5mm耳機孔，並且在盒裝內提供Lightning轉3.5mm耳機孔轉接配件，讓使用者能在iPhone 7維持使用傳統耳機，但是到了iPhone XS之後就不再提供耳機轉接配件，讓使用者僅能透過內附採用Lightning連接頭的EarPods有線耳機，或是使用AirPods等無線藍牙耳機聆聽音樂。

因此，若是蘋果今年取消提供iPhone 12盒裝中的USB充電器與EarPods有線耳機，可能表示將主力強打獨立銷售且支援更快充電效率的新款充電器或是提升無線充電裝置的使用率；而取消提供有線耳機則顯然是為了推動蘋果AirPods系列耳機的銷售業績，以及更多第三方業者提供的無線藍牙耳機使用模式。

此外，取消提供USB充電器與EarPods有線耳機將更精簡iPhone 12盒裝設計，同時降低盒裝體積，因此，蘋果將能在相同貨運空間運銷更多手機，連帶降低貨運成本。

從另一方面來看，目前消費者透過iPhone盒裝隨附的USB充電器幫手機充電的比例並不高，使用內附有線耳機聽音樂的使用率，更是隨著各廠牌藍牙無線耳機優異的銷售表現而持續減少，這些或許都是促使蘋果決定停止在盒裝中附贈配件的原因，一來不僅能減少無謂的浪費，還能因應歐盟單位呼籲減少電子垃圾的要求。

蘋果近年在iPhone盒裝設計力求精簡環保，不僅大量導入可回收材質，並使用符合環保的大豆印料印製盒裝的設計，同時減少紙材使用比重；蘋果近年來的新款iPhone均大量使用回收材質，例如以回收鋁材打造手機框體，並且強調新機將有更高的可回收比例設計。

🙊手機哥碎碎唸：
環保意識抬頭，減少電子垃圾產生器，重視環保，家裡沒有壞的東西重複使用，就是老一輩客家人節省的精神🤣
重點在於客戶尚未習慣，面對改變的不習慣，以及過往買的蘋果手機有、其他品牌手機都有附贈旅充頭及相關配件的落差感，加上蘋果產品本來就是走高單價路線，自然而然面對的就是一波正反輿論，不過這應該難不倒蘋果公司🤔
想起 ＃手機哥 銷售中古手機不附配件的初衷：一、環保
二、成本考量
三、配件品質
沒想到，有些理念層面，在下手機哥跟蘋果公司竟然不約而同的想法，哈哈哈，往自己臉上貼金🤣
但是，接下來面對的聲浪，想必有人支持，有人反對，然後其他同業惡意攻擊抹黑，我也是經歷過來的，期待蘋果公司 ＃apple 處理的智慧，讓我可以好好學習一番💯
加油～我不是為蘋果打氣，我是為我自己😆

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今天想跟大家聊聊對於購入跟整理物品的新想法
就是生活用品的管理成本
也因為這樣的想法
讓我比較好分辨自己的想要跟需要
還有可以提前防範一些購買後後悔的狀況
也因為這樣的思考模式
讓我再減少一些生活用品的狀態下
不會覺得缺了什麼
因為了解了自己為何做這樣的選擇
反而更輕鬆
如果你因為購買時的衝動比較難分辨自己的需求
或是想要更精準的釐清自己的生活所需
就一起跟我來看看吧

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ARTLIST: https://artlist.io/​
the-calling by pete-james-johnson

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