★減肥時想吃的4種減肥餐★ （右滑第2頁➡️） ✅【蒸煮鹽燒雞肉豆芽菜】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 雞胸肉---200g 豆芽菜---50g 青蔥---1根 ●調味料 水---100ml 雞粉(鮮雞精)---2大匙 鹽巴---1/3茶匙 香油（日式麻油）---1茶匙 米酒---1大匙 薑末---1節 蒜末---1瓣 ☆作法步驟☆ [1] 首先將雞胸肉切好入口的大小，青蔥切成蔥花。 [2] 將全部的材料與調味料丟入鍋中。 [3] 開中小火蓋上蓋子蒸煮5分鐘。 [4] 時間到後，將鍋內的材料拌勻混合，再續煮5分鐘。 [5] 確認一下雞肉中心有熟即可起鍋。 ★小撇步 加入黑胡椒粉更能帶出層次，喜歡的可以一起加入喔！ ✅【簡單做健康水果茶】 ☆份量☆ 1-2人份 ☆材料☆ 當季水果---適量 如：蘋果、百香果、柳丁、檸檬 ☆作法步驟☆ [1] 所有水果切片，放入飲用水中浸泡。 [2] 大約1小時~1天的時間即可享用。 [3] 喝完的話可以再加入水，約莫還可回沖1-2次。 ★小撇步 請務必於第二天飲用完畢。 由於水果的味道接滲入水中，不建議吃剩餘的果肉喔。 ✅【可可風味高蛋白莓果昔】 ☆份量☆ 2-3人份 ☆材料☆ 冷凍三種綜合莓---2cup 優酪乳（無糖）---500cc 蘋果---半顆 蛋白粉（巧克力口味）---2杯分 ☆作法步驟☆ [1] 全材料放入果汁機中打勻即可飲用。 [2] 你也可以試試各種口味的乳清蛋白做看看。 ★小撇步 一般的乳清蛋白甜味便十分足夠， 如果你還是覺得不夠的話， 可以加入適量果糖或是蜂蜜補上甜味。 ✅【健身料理｜柚子胡椒嫩煎雞胸肉】 ☆份量☆ 2-3人份 ☆材料☆ 雞胸肉---200g ●調味料 柚子胡椒---1茶匙 米酒---1大匙 ☆作法步驟☆ [1] 將雞胸肉較厚的部分用刀劃一下，使厚薄度平均。 接著，雞胸肉切大塊。 [2] 將雞胸肉與調味料放到保鮮盒或夾鏈袋中，按摩一下，放置10分鐘。 [3] 最後倒入些許沙拉油熱油鍋。 [4] 放入醃好的雞胸肉煎熟就完成了。 [5] 如果你正在瘦身中，卻不太知道如何料理好吃的雞胸肉，不妨試試這道菜吧！ ★小撇步 怕辣的人，可以將柚子胡椒的份量減少。 我個人喜歡辛辣味突出一點，所以在這個食譜是依照我自己的口味，你可以按照你的個人喜好調整。 —⁠ #日本男子的日式家庭料理⁠ #日式料理⁠ #家常便飯⁠ #美食分享⁠ #日本美食⁠ #食評⁠ #食譜分享⁠ #今天吃什麼⁠ #料理記録⁠ #自家製⁠ #吃貨人生⁠ #日本人廚師⁠ #餐桌⁠ #小確幸⁠ #cookingathome⁠ #下午吃什麼⁠ #簡單生活⁠ #料理日記⁠ #超簡單料理⁠ #低熱量 #減肥餐 #減肥料理 #減肥食譜

. 🎀 Ruijia露奇亞品牌-益生菌 端午節剛過，大家是否吃了些 #粽子 呢？而你有沒有過抵擋不了粽子的誘惑，一顆一顆吃下肚，一個不小心吃太多，然後出現消化不良的經驗呢？((汪達年少不懂事的時候有過這個經驗😂 ⁡ 👉這是因為粽子是用糯米製作的，而糯米的澱粉 (支鏈澱粉) 較難消化，再加上粽子中的油脂多，需要較長的時間來消化，因此記得吃粽子的時候要慢慢吃，一次也不要吃太多唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 那除了粽子以外有哪些不容易消化的食物呢❓ ✔ 脂肪含量高的食物🍟： 脂肪會延緩排空速度，增加消化時間，如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快，約2小時，而脂肪的排空速度最慢，約5-6小時。 ✔ 纖維含量高的食物🥗： 纖維雖可以幫助蠕動，但若"單次"攝取過多，也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」，19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克，女性27克。 ✔ 鮮乳🥛： 若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖，容易產生消化不良的問題，有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格，在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸，可減少消化不良的問題唷！ ✔ 支鏈澱粉含量高的食物🥘： 人體中分解澱粉的酵素主要是分解"直鏈 (α-1,4鍵結)"，而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結)，所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後，剩下的分支部份就較難分解，因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況，如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。 *以上食物不是不能吃，可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷！ *除了飲食以外，壓力、熬夜、心情等都可能會造成腸胃不適唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 講到這裡，大家可能會想到消化不良如果補充「益生菌」會不會好一點❓ 我們可以把 #益生菌 想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢)，但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題，益生菌不是特效藥，這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵，所以平常維持良好的飲食及生活習慣，才能養好這群特種部隊。 ⁡ ----------六大步驟養好特種部隊---------- ✔ 飲食均衡🥢：日常飲食應均衡，天天都要攝取六大類食物，並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配：碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%)，記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水，不僅幫助消化動起來，也給予好菌部隊所需要的食物。 ✔ 定時定量🕛：定時定量食用每一餐，勿暴飲暴食或是節食唷！ ✔ 適當運動🏋️‍♀️：運動可以幫助消耗多餘的熱量以外，也幫助蠕動唷！更是舒壓的好辦法~ ✔ 適時舒壓💨：壓力與菌叢有相關，適時地釋放壓力，讓緊繃的自己喘口氣，也是養好菌的方法唷~ ✔ 正常作息💤：若睡不好，身體中的賀爾蒙會被打亂 (Leptin減少，Ghrelin增加)，不僅會影響身材，也會擾亂菌叢。 ✔ 護衛益生菌💪：除了益生菌本身是為我們增加好兵，再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉，其中含有維生素U，可維持消化機能 ⁡ --------【Ruijia露奇亞品牌x護衛益生菌】-------- ✔ 每包200億活菌數 ✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019 ✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸)，維持消化機能 ✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境 ✔ 成分單純無糖無香料 ✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心 ⁡ 👩‍⚕️營養師小提醒 強調益生菌為”輔助"商品，如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~ ⁡ 在接到Ruijia露奇亞品牌 @ruijia_tw 的邀約前，其實我本來就有在關注他們家的產品，因為一眼就被包裝所吸引🤣。這次試用了新上市的四款益生菌，成分單純無過度添加😍，吃起來味道很自然，商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷！可以搭配冷飲、食物等食用，不過汪達喜歡單吃粉包，簡單又方便，一天各一包 (護衛、敏舒、晚安、靚麗)，再搭配日常均衡飲食，養好我身體裡的特種部隊💪 ⁡ -----------【抽護衛益生菌兩盒送大家】----------- 請在這篇貼文幫我： ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda @ruijia_tw ✏️留言為何想試試護衛益生菌？ 🔗分享限動給你的親朋好友👬👭 汪達將在7/4抽出2位幸運兒，獲得護衛益生菌(20包/盒)一盒唷！ ⁡ 🛒購買連結 護衛益生菌在這裡買得到>> https://pse.is/3jmp36 另外還有強調不同功能的敏舒、晚安、靚麗益生菌，有興趣可以透過網址查詢唷！ 新品上市期間有多件優惠，有想購買的話可以先會員註冊和加LINE@好友，可現折200購物金，再送產品試吃包唷！ ⁡ #Ruijia露奇亞益生菌 #probiotics #健康飲食 #熱量 #運動 #健身 #外食 #health #diet #dietitian #營養 #營養師 #營養師wanda #Ruijia益生菌

超級興奮的想跟大家分享自製優格做法！ 妳是不是跟我一樣喜歡吃優格 常常買市面上的優格卻又覺得太甜 也不確定是不是有其他添加物 小孩吃了ok嗎？如果妳跟我一樣 歡迎收藏此篇貼文♥️♥️♥️ 首先妳必須先購入一台優格機 我是在momo台買的 品牌是GW 一台不貴 只要799 為了方便我另外還加購了150元的同品牌發酵杯 作法如下：先準備1000cc的全脂牛奶 無糖優酪乳50cc （從冰箱拿出要先退冰10-15分鐘） 1000cc牛奶跟50cc優酪乳全部倒入發酵杯中（發酵杯需先清洗乾淨用熱水燙一下 完全擦乾水份再使用）然後攪拌均勻 蓋上發酵杯杯蓋 再蓋上優格機蓋子 插電 結束！😂😂😂 沒錯！妳沒看錯 就是這麼簡單✌🏻因爲發酵時間需要12-15個小時 所以我是晚上睡前製作 隔天起床差不多就完成了 我整個插電發酵時間約14個小時 給妳們參考～ 時間到拔掉插頭就算發酵完成！剛做好的優格有點溫溫的 此時馬上食用是活性最好的 強烈推薦可以加點黑糖粉跟堅果一起吃 健康又美味 黑糖熱量也很低 對女生補血也很好 也能依個人喜好淋上蜂蜜 加水果 燕麥 脆脆的穀片也很適合喔♥️ 非常適合當日常點心 小孩吃了也不用擔心添加物防腐劑 因為是自己做的 加了什麼自己最清楚 所以不用擔心👍 吃不完的優格可以放入冰箱冷藏 7日內食用完畢即可！ ⚠️注意牛奶跟優酪乳請用新鮮的在保存期限內的喔！