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🎀 Ruijia露奇亞品牌-益生菌
端午節剛過，大家是否吃了些 #粽子 呢？而你有沒有過抵擋不了粽子的誘惑，一顆一顆吃下肚，一個不小心吃太多，然後出現消化不良的經驗呢？((汪達年少不懂事的時候有過這個經驗😂
👉這是因為粽子是用糯米製作的，而糯米的澱粉 (支鏈澱粉) 較難消化，再加上粽子中的油...
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🎀 Ruijia露奇亞品牌-益生菌
端午節剛過，大家是否吃了些 #粽子 呢？而你有沒有過抵擋不了粽子的誘惑，一顆一顆吃下肚，一個不小心吃太多，然後出現消化不良的經驗呢？((汪達年少不懂事的時候有過這個經驗😂
👉這是因為粽子是用糯米製作的，而糯米的澱粉 (支鏈澱粉) 較難消化，再加上粽子中的油脂多，需要較長的時間來消化，因此記得吃粽子的時候要慢慢吃，一次也不要吃太多唷！
🙋♀️ 那除了粽子以外有哪些不容易消化的食物呢❓
✔ 脂肪含量高的食物🍟：
脂肪會延緩排空速度，增加消化時間，如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快，約2小時，而脂肪的排空速度最慢，約5-6小時。
✔ 纖維含量高的食物🥗：
纖維雖可以幫助蠕動，但若"單次"攝取過多，也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」，19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克，女性27克。
✔ 鮮乳🥛：
若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖，容易產生消化不良的問題，有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格，在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸，可減少消化不良的問題唷！
✔ 支鏈澱粉含量高的食物🥘：
人體中分解澱粉的酵素主要是分解"直鏈 (α-1,4鍵結)"，而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結)，所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後，剩下的分支部份就較難分解，因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況，如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。
*以上食物不是不能吃，可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷！
*除了飲食以外，壓力、熬夜、心情等都可能會造成腸胃不適唷！
🙋♀️ 講到這裡，大家可能會想到消化不良如果補充「益生菌」會不會好一點❓
我們可以把 #益生菌 想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢)，但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題，益生菌不是特效藥，這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵，所以平常維持良好的飲食及生活習慣，才能養好這群特種部隊。
----------六大步驟養好特種部隊----------
✔ 飲食均衡🥢：日常飲食應均衡，天天都要攝取六大類食物，並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配：碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%)，記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水，不僅幫助消化動起來，也給予好菌部隊所需要的食物。
✔ 定時定量🕛：定時定量食用每一餐，勿暴飲暴食或是節食唷！
✔ 適當運動🏋️♀️：運動可以幫助消耗多餘的熱量以外，也幫助蠕動唷！更是舒壓的好辦法~
✔ 適時舒壓💨：壓力與菌叢有相關，適時地釋放壓力，讓緊繃的自己喘口氣，也是養好菌的方法唷~
✔ 正常作息💤：若睡不好，身體中的賀爾蒙會被打亂 (Leptin減少，Ghrelin增加)，不僅會影響身材，也會擾亂菌叢。
✔ 護衛益生菌💪：除了益生菌本身是為我們增加好兵，再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉，其中含有維生素U，可維持消化機能
--------【Ruijia露奇亞品牌x護衛益生菌】--------
✔ 每包200億活菌數
✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019
✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸)，維持消化機能
✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境
✔ 成分單純無糖無香料
✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心
👩⚕️營養師小提醒
強調益生菌為”輔助"商品，如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~
在接到Ruijia露奇亞品牌 @ruijia_tw 的邀約前，其實我本來就有在關注他們家的產品，因為一眼就被包裝所吸引🤣。這次試用了新上市的四款益生菌，成分單純無過度添加😍，吃起來味道很自然，商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷！可以搭配冷飲、食物等食用，不過汪達喜歡單吃粉包，簡單又方便，一天各一包 (護衛、敏舒、晚安、靚麗)，再搭配日常均衡飲食，養好我身體裡的特種部隊💪
-----------【抽護衛益生菌兩盒送大家】-----------
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簡單點優酪乳營養標示 在 吳映澄 營養師食驗室 Facebook 的最佳解答
【居家防疫飲食】给家長的10項飲食營養建議
在冠狀病毒(COVID-19)疫情緊繃之下，三級警戒又要延長了，不僅家長ＷFH，連小孩也停課在家。居家防疫期間，被忙碌的線上會議、失控的小孩，搞的蠟燭兩頭燒的家長，想要讓全家人吃的健康、又能提升免疫力，到底可以怎麼做？以下给家長有關飲食營養的10項建議。
🍳🍳飲食建議🍳🍳
⭕️1.多樣化攝取各種新鮮食物。
▶️每天攝取深色蔬菜和新鮮水果，是各種維生素、礦物質及膳食纖維的主要食物來源。蔬菜的顏色越深綠或深黃，含有的維生素A、C及礦物質鐵、鈣也越多；新鮮水果則提供微量營養素、膳食纖維與植化素。
⭕️2.三餐應以全穀雜糧類為主食。
▶️主食類應儘量選擇全穀類(糙米、全麥、全蕎麥或雜糧等及其製品)或未精緻的原態食物。未精製植物性食物，除含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維來源，更提供各式各樣之植化素成分，對人體健康具有保護作用。
▶️根莖類食物(蕃薯、馬鈴薯、芋頭、山藥、蓮藕)及豆類，耐久放好儲存，為防疫囤糧的好選擇。
⭕️3.優質蛋白質能維護免疫力。
▶️動物性蛋白(如肉類、魚、蛋和牛奶)，因含有身體所需的必需胺基酸，是身體修復組織的原料，足夠的「蛋白質」可維護免疫力。
▶️可以黃豆及其製品取代部分的肉類。
▶️早餐可以為孩子選擇原味或低糖的優格或優酪乳，幫助維持腸道細菌叢生態。
▶️保久乳無添加防腐劑，跟鮮奶一樣營養，並可常溫久放儲存，為防疫期間的好補給。
🚫4.減少鈉的攝取量。
▶️將鹽的攝取量限制在每天5克(相當於一茶匙)，並從餐桌上移除小鹽瓶。
▶️烹飪和製備食物時，少用鹽、沾料和調味料(如醬油、高湯或魚露)，試試使用香辛料和中藥來調味或入菜。
▶️採買時記得檢查食品上的標籤，選擇鈉含量較低的產品，尤其是罐頭和調味料。
🚫5.適量攝取脂肪和油脂。
▶️購買食材優先選擇白肉，例如家禽和魚，它們的脂肪含量通常低於紅肉，切除肉類明顯可見的脂肪，並限制加工肉製品(如香腸、醃燻製品)的攝取。
▶️避免購買含有反式脂肪的加工類食品、點心(如爆米花、餅乾)、烘焙食物(如甜甜圈、蛋糕)和油炸食物(如薯條、炸雞、雞塊)。
▶️烹飪用油使用較健康的油脂，如橄欖油、大豆油、葵花油，來取代豬油和酥油。
▶️使用蒸或煮的烹飪方式，代替油炸食品。
⭕️6.保持水分，多喝白開水。
▶️白開水是人體健康、經濟的水分來源。少喝含糖飲料，是控制攝取糖和多餘熱量的簡單方法。
⚠️7.注意飲食衛生安全。
▶️勿一次性大量購買囤糧，應注意食品標示、來源及有效日期。食物應適當儲存與烹調。避免食用發霉、腐敗與受污染的食物。製作餐點時，生食與熟食砧板要分開。
🚫8.減少攝取甜食及高油脂食物。
▶️油炸與其他高脂高糖的食物，如巧克力、糖果、汽水、可樂、冰淇淋、太甜的糕餅、蜜餞、洋芋片等，為高熱量密度食物，居家期間攝取過多易成體重過重，家中也儘量不要存放此類食物。
▶️限制含糖飲料的攝取量，如可樂、果汁飲料、手搖飲料等。
▶️牛奶、新鮮水果、生菜、無調味堅果和果乾，為零食點心的好選擇。
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🧘♂️🧘♂️️生活建議🧘🧘
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⭕️9.養成定時規律的運動習慣。
▶️靜態的活動，如看電視、上網、打電腦、玩電動，身體的活動降低因而增加肥胖的機率，並且提升罹患近視的危險率。
👉WHO建議5-17歲的兒童和青少年
▶️所有兒童和青少年每天累計至少60 分鐘中等費力至費力身體活動。
▶️大多數日常身體活動應為有氧活動，同時，每週至少應進行3 次費力身體活動，包括增強肌肉和骨骼的活動等。
▶️若每天大於60 分鐘的身體活動則可以提供更多的健康效益。
⚠️10.注意孩童3C電子產品使用時間。
▶️藍光刺激會影響睡眠並降低免疫力，確保小孩居家防疫期間不會比平時花費更多時間在電子遊戲上。
▶️使用3C產品的時間被視為導致兒童肥胖的重要因素，許多研究指出，減少3C產品的使用時間，比降低熱量攝取更能有效減重。
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📣你家有幾個失控的寶貝？ 👨👩👦👨👩👧👨👩👧👦👨👩👦👦👨👩👧👧
本篇獻給居家防疫期間辛苦的家長，快tag身體那個快瀕臨崩潰邊緣的爸媽 👫
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#營養師 #營養師食驗室 #dietitian #dietitianlab
簡單點優酪乳營養標示 在 泰迪公主 Facebook 的最佳解答
泰迪從小就是敏感體質，在平日裡除了注重均衡飲食外，也對於給泰迪的食物都比較仔細，其中在飲品部分，其實除了牛奶及現打新鮮果汁外，就是優酪乳了。
當初在選擇給小公主的優酪乳時，看著滿滿的飲品櫃，其中最吸引我的就是有小綠人認證標示，也就是有獲得國家健康食品認證的LP33機能優酪乳！
記得泰迪第一次喝優酪乳時，笑得好燦爛，淡淡乳香加上酸酸甜甜的味道，完全讓小公主愛上優酪乳，而且LP33裡的專利LP菌，能輔助調整過敏體質，一整個營養好喝外，還幫身體補充好菌也讓身體養好菌。
特別的是LP33有標示說明，在30度c以下一小時內，總乳酸菌數仍符合標示，因此，媽媽每次要給泰迪搭配早餐或是搭配下午點心時，媽媽都會事先拿出來退冰，退冰的時間，做個小三明治，切個水果，這樣不僅不用擔心泰迪喝太冰或太涼的，也不用擔心乳酸菌數不足等的問題，且整體搭配起來簡單營養，真的是太棒了！
#LP33關心過敏兒活動體驗
#LP33機能優酪乳
#讓寶貝敏感時期不敏感
簡單點優酪乳營養標示 在 Facebook 的最讚貼文
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＃世界上最簡單的優格機 ＃操作簡單零失敗率
＃紐西蘭純淨乳原 ＃純天然成分 ＃免插電
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👉採用紐西蘭乳源，純淨天然
👉全天然水果成分，無人工添加物
👉簡單3步驟自製0失敗率
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這兩個禮拜天天跟小孩關在家的媽媽們是不是已經變不出什麼把戲了🥺🥺🥺Pizza是不是做膩了？😆😆😆 來做優格吧！👍🏻我非常推薦這組優格機，平均只要8-16個小時就能完成！它操作超級容易幾乎可以說是零失敗，只要妳有熱水跟室溫水以及會攪拌，不用插電也不用開火，可以讓小孩自己動手做嘗試DIY的樂趣🥳🥳🥳 而且他的成分簡單、原料天然，經實驗測試每g含有30-50億的乳酸菌數，妳吃下去的每一口都有 ＃超過百億的活乳酸菌！注意，是活菌喔！這是自製優格才會有的☝🏻
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