針對背肌的划船，你又做得對嗎？（重點在後半段）

首先，相信大家都會做滑輪划船（背闊肌），但其中的細節你又掌握得到嗎？

進行划船時，為了避免後三角肌過度參與，導致背肌的參與度未如理想。所以，在向心收縮的行程避免過度圓肩的姿勢。更加要做的是專注於肩胛骨的活動(scapular movement)，主要是下壓(depression)、前引(protraction)和後縮(retraction)。

作為新手，當然要從基本開始，培養一些好習慣，更注重的是學習如何運用各肌群...

健身的「口味」
重點✅
以下分享更適合有點經驗的健人反思🤔
對肌肥大訓練有點經驗的你，相信你一定知道划船大概是怎麼做的，也了解當中各肌群的在動作中的角色。

我們當然沒有忘記你們啦！😂我們猜大多數在看Mr Muscular的你都已經脫離了初鳥期(noobie phase)！你除了需要繼續打好基本功，同時也需要更加留意一些細節... 例如：對身體的暗示(internal cue & external cue)、適合自己的節奏(tempo)、更適合自己的動作行程(ROM)...

‼️‼️‼️
小編個人認為，大家不要忽略個體之間的差別(individuality)。我認為世上沒有絕對正確的姿勢，個體與個體之間會有一些差別，可能是肌肉連結差異或生物力學上的差異...

以上的圖片和分享所介紹的姿勢調整並不是死固固的，你就看這作為一個參考吧！不妨留意一下動作的細節，有助建立一個個人化的訓練方式！

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

天啊！喜歡到不行💓～
「記得愛自己，因為有人愛著你」
大概在這個混沌的世界，還有一股暖流湧入，給你一劑強心針，告訴你保持自己的可愛❤️良善💜還有快節奏tempo🤪🤪

#消失的情人節

今年所學到的功課⁣
⁣
每個人必須要學習適應這個社會的節奏，⁣
原來有好多東西並不是自己能夠掌控的。⁣
⁣
一道門關閉了，⁣
便要諗辦法去找另一道門。⁣
即是健身室關閉了，⁣
便要諗辦法怎樣去繼續訓練。⁣
等，只有死路一條。⁣
⁣
並不要墨守成規，原地踏步。⁣
如果一個辦法行不通的話，⁣
便要作出改變。⁣
⁣
雖然今年所有比賽因為疫情的關係而取消了，⁣
但是我們訓練並不只是為了比賽，⁣
其實，訓練是一場Infinite Game，⁣
是沒有終止的。⁣
訓練是為了磨練自己，⁣
令到自己意志及體能更加強壯。⁣
人生是艱苦的、是殘酷的，⁣
我們必須要有驚人的鬥志去面對一切。⁣
⁣
教練並不是永遠是對的。⁣
我們都有犯錯的時候，⁣
但是我們要立即改過。⁣
糾正錯誤是最好的學習過程。⁣
⁣
訓練計劃必須要靈活。⁣
例如⁣
改變組數 sets⁣
改變次數 reps⁣
改變節奏 tempo ⁣
改變訓練時間 training period ⁣
目的是讓我們走更長的路程，⁣
令我們身體不受過分的刺激，⁣
和不要讓自己受傷。⁣
⁣
又或者，⁣
當我們的下背感到不舒服的時候，⁣
今天不做Squat 訓練，⁣
改做Split Squat 訓練。⁣
最重要是「不要停止訓練。⁣」
⁣
⁣多一點溝通！
我所說的溝通是言語的溝通，
並不只是文字 text，
因為文字是沒有感情的。
近來我喜歡留言給我的學生，
因為他從我的說話裏面真正了解到我的真實意思。

⁣還有，
見到跟自己訓練理念不相同的事，
不要動怒，
亦不要介意，
因為每個人的目標及學習理念都不同，
作為專業的教練，
要接受不同的知識及接納身邊每一個人，
正所謂各有各做。
沒有對，沒有錯。
⁣對的事，永遠都是對的！
我們的責任是，
幫助學員達到他們的目標。
各師（施）各法！
Everyone’s got his own way!

⁣
⁣⁣
#AskKenneth
#TeamKenneth

#音樂 #聯想遊戲 #童年 #回憶
ㄅㄆㄇㄈ猜歌again
全都是耳熟能詳的必點歌！
節奏遊戲大亂鬥
HEARTMAN能成功完成任務嗎？！
全部猜出來的你一定夠蠢辣🔥

👇🏻來看我們這批蠢貨更多影片👇🏻
【誰是臥底#1】｜誰在說謊你分得出來嗎？大家來找碴
https://youtu.be/JAct3qtGrSA
【今晚來點海龜湯】三人離奇死亡事件、荒野三具神秘屍體 ft.三麗鷗
https://youtu.be/xiNoAs3mB90
【今晚來點海龜湯】翻白眼推理！關燈殺人事件、瘋人院失蹤事件
https://youtu.be/SBYI8IcA7XI
【大學生活爆料會】早八起不來就翹課！戀愛淒慘的聯誼史｜
https://youtu.be/YnQQimw_vcQ

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►[爐石] 節奏元素賊 - 在快攻與任務的洗禮下，只剩節奏活了下來: https://goo.gl/mMohY8
►[爐石] 安戈洛中幾費出 禁咒塑形 最佳? - 用數學的力量征服爐石吧!: https://goo.gl/ZP6Ay8

一個極為完整的牌組! 前中期藉由魚人組件搶節奏，後期使用嘲諷系列找價值!
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--Subtitles: http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UC7iIGOn477JNYG7WcNDmStw

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Music Provided by NoCopyrightSounds:
Electro-Light - Night Shines (feat. Nathan Brumley): https://www.youtube.com/watch?v=Sqz8Hr7Sz54
Electro-Light - Symbolism: https://www.youtube.com/watch?v=__CRWE-L45k
Electro-Light - Throwback: https://www.youtube.com/watch?v=cXLadJlS_nA
Electro-Light & Jordan Kelvin James - Wait For You (feat. Anna Yvette): https://www.youtube.com/watch?v=6alVa-dwBoY
Electro-Light: https://www.youtube.com/user/ElectroLightOfficial

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因應現在遊戲Meta中快攻橫行，於是出現了這副兼具直傷與中期價值的節奏元素賊牌組!
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搜憨商業聯絡: panandy2009@hotmail.com

Released on Tasty Records
TheFatRat:https://www.youtube.com/channel/UCa_UMppcMsHIzb5LDx1u9zQ"
TheFatRat - Xenogenesis:https://www.youtube.com/watch?v=2Ax_EIb1zks
TheFatRat - Windfall:https://www.youtube.com/watch?v=jqkPqfOFmbY
Music:TheFatRat - Monody (feat Laura Brehm): https://www.youtube.com/watch?v=B7xai5u_tnk
Music:TheFatRat - Unity: https://www.youtube.com/watch?v=n8X9_MgEdCg
Music:TheFatRat - The Calling (feat. Laura Brehm):https://www.youtube.com/watch?v=KR-eV7fHNbM
TheFatRat - Elegy:https://www.youtube.com/watch?v=PL-uPCeXRzM
TheFatRat - Prelude: https://www.youtube.com/watch?v=kzr5RQE0tZs
TheFatRat - Jackpot: https://www.youtube.com/watch?v=kL8CyVqzmkc