《寵物溝通 No.1980》

🐈很熱在吹風
🏠 放了罐頭吸引他，他怎麼不來吃，很害怕緊張嗎
🐈 有一點感動，從未看過這麼美的景色，到處都有人
🏠 不會害怕嗎？
🐈 希望家裡人不要老是叫我，就是腳比較抖
🏠 他想待在那不想回來嗎？還是晚點就會回來了呢？叫他是因為他跟其他貓吵架，他是不是不喜歡其他貓
🐈 我想一下，這裡可以經常上來耶，因為沒有人跟我一樣高，我看夠了就自然下去，我有時候會發火，因為對付這些貓貓就是要打架，給人搶了玩具當然要打
🏠 他希望我能做些什麼讓他更開心生活在這個家嗎？
🐈 別有喝止我的動作，還有我喜歡找碴
🏠 哈哈真傷腦筋，最近他變得比以前喜歡討摸了是喜歡我的嗎？
🐈 你身上的味道喜歡，覺得靠近你會被發現很多小秘密感覺身上磨著磨著就很喜歡
🏠 他喜歡玩什麼東西？我準備給他
🐈 粉紅色氣泡球，在你看見我的時候會散發出來的
🏠 他很可愛，我希望他能多親人點，緣分還沒結束吧？我想知道他今生來到我身邊是為了什麼目的
🐈 我是比較驕傲的小貓，我不在乎別人的看法，照顧妳的身體，幫助排解情緒，在你耳邊說好聽話
🏠 想親人的時候自然會過來對吧
🐈 只要有妳在，我會靠過去，但也是短暫停留，我看看就走走去
🏠 我想知道前世他和我是什麼緣分
🐈 以前是主僕關係，大部分都我在伺候，但偶爾也會關心我的情況，你給我的感覺就像現在，需要的時候就喊我一下，我現在是主子
🏠 是的，是不是給他的太少了，希望他能回來吧
🐈 這不是我家嗎要回去哪裡
🏠 我失去的貓都是跑走的.. 為什麼我總是無法挽留他們，不行 那是別人家，回來這裡也可以看很多人，也比較安全，有食物有水
🐈 因為你，好奇我們在做什麼，但我們喜歡自由，我過兩天就回去了
🏠 是的，我知道是我要接受，他們生來如此
🐈 我們就是想去哪就去哪
🏠 希望他會的，不要受傷要照顧好自己
🐈 認真講我已經在照顧自己了
🏠 哈哈哈也是他是獨立的貓
🐈 我就喜歡身經百戰的感覺
🏠 在家裡有沒有比較喜歡的其他貓
🐈 橘黃色小貓，那是我最親近的朋友
🏠 有沒有其他想和我說的話呢
🐈 我對於其他味道太重的東西我不吃，我喜歡吃很新鮮的魚，是一塊一塊的，銀色的魚

紀錄一下我隨手綁的包子頭
今天綁的很圓🤣（無聊的紀錄）
只用了兩根橡皮筋+一隻髮夾

前陣子因為從梯子上摔下來撞到肋骨處（醫生說是軟骨受傷）
現在都還在養傷的階段
醫生交代不能搬重物、不能運動、不要舉高、不要作用力推跟拉的動作
還說會持續痛3-5個禮拜🥲🥲
比較無奈的是我也無法做什麼舒緩不適
藥也吃了一個禮拜沒什麼進展，預計這週再回診一次

原本以為不會影響生活太多
才發現生活當中處處會用到這裡的力氣
起床、沙發馬鈴薯模式要站起來、推門、拉門、曬衣服⋯都會動到這裡🤦🏻‍♀️
希望快點復原🙏

這陣子身心出現奇特的變化，原本容易情緒起伏，敏感度很高的我，好像進入了寧靜的內在核心。
　
不是無感麻木的平靜，比方說，前幾天因為家裡私事跟人交涉，遇到推卸責任的回應，我理直氣和的重申立場周旋半天，最後總算處理完了，回去還是火大怎麼有這麼不可理喻的人，狠狠捶了幾下棉被，哇哇大叫幾聲，把蓄積的能量甩開，就好了。
　
就好像是我曾聽過，草原上的羚羊被獵豹追趕逃命，生死一線地脫離險境後，會劇烈顫抖釋放壓力，接下來又像沒事一樣繼續吃草，那樣的本能，那樣的不受大腦恐懼牽制，那樣的活在當下。
　
我當時的感覺很像這樣，有壓力，也有憤怒，也會不耐煩，但是那個憤怒不傷及內在核心，還是能夠保持理智好好處理，不會失控指責或是吵起來，事後在找個地方抖落情緒的餘波，又像沒事一樣繼續好好吃飯做事。
　
＊＊＊
　
以前我不是能做到這樣的人，高敏感族很容易遇到刺激就內傷，也沒什麼底氣，明知道是別人不講理也會往心裡去，糾結半天以後罵了對方也罵了自己，對方傷我一成，我傷自己十分，遇到一點衝突就要花很多時間恢復元氣。
　
我好奇問問自己做對了什麼，最近能夠幾次遇到讓我焦慮或火大的事，心裡都能緩過一個餘裕，讓自己呼吸，舒服，大腦的杏仁核不要暴衝，冷靜輕鬆地處理好事情？
　
後來我找到答案了，就是前幾天文章寫的：自我照料。
　
＊＊＊
　
「我的價值，不在於能贏過誰，而是我有能力把自己照顧得好。」
　
當時我在錄脈輪一年療癒計畫，透過牌卡覺察到，自己很容易把「爭贏」當成「自我價值」的來源──但是這樣的價值是虛的，而且一旦別人表現出不悅，我就會覺得他不喜歡我、感覺自己沒有價值，馬上就想要討好，或是容易配合對方的主張，把自己的立場讓出來。
　
但是當我覺察到這一點，並且把「討好」的能量，有意識地轉向「自我照料」時，奇妙的事就發生了。
　
＊＊＊
　
在那次交涉的過程中，我察覺到對方講話提高了音量，言語隱含著攻擊性，我會馬上注意到身體的緊繃，然後告訴自己，呼吸，稍微動一下身體，把糾結起來的筋膜鬆開，舒服了嗎？好，呼吸，用呼吸幫一瞬間緊起來的胃部按摩，用呼吸安撫開始緊繃的胸口，．．．
　
如果是以前，情緒一旦感受到外力威脅，大腦馬上會進入警戒模式高速運轉，身體也會進入戰鬥狀態──但這是個極度消耗的反應，尤其高敏感族原本就很容易進入警戒模式，又用恐懼推動大腦運作，一下就把自己推入鑽牛角尖的死胡同，連危機解除了、或其實根本沒有危機，自己還是可以在腦內反覆鑽個不停，那被拖著跑的身體根本沒有一刻是鬆懈的，隨時隨地都在備戰狀態。
　
我在這個反應快發動前，很快地覺察到身體的訊號，立刻告訴自己：好囉，身體開始緊繃了，我們先放鬆、呼吸、讓身體舒服，其他事情不重要，等等再說。
　
然後在身體慢慢被鬆開的過程，情緒也會跟著緩下來，這前後可能不到一分鐘的時間。大腦也會因為沒有被情緒影響而狂踩油門，更能理智地工作，像個清醒的軍師告訴我，喔這個情境該怎麼回答比較好，或是，欸其實對方沒這個意思，換個方式說就好，不必用對抗的口氣嗆回去。
　
或就算對方有那個意思、口氣也不好，也會因為身體舒服了，情緒不受攻擊了，那股帶刺的能量就從旁邊穿透過去──有聽到，也知道對方不友善，但不覺得受傷，那不覺得受傷，就更不覺得需要討好來維護自我價值，能穩穩地用自己的立場站好。
　
＊＊＊
　
每次不舒服，都先照料自己，而不是向外討。自己穩了，能量舒服了，更不需要討什麼，而會自成一個吸引人的場域，讓美好的人事物想親近。
　
不好的事還是會發生，但能量場越穩定，那些不好的事不會傷及核心，傷害過了也很快就能恢復。甚至因為維持舒適的能量久了，圍繞在身邊、質感好的外援也多，那些人也會來幫你度過，恢復得又更快。
　
幾次下來會發現，人只要學習把能量留在自己身上，就是最大的滋養。什麼多餘的都不用做，內在就開始安定舒適起來，人也會越來越愛上這樣的日子。
　
願你也走上這樣的自我照料之路。
　
（前幾天的覺察文章放在留言處）
　
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Photo by Taisiia Stupak on Unsplash

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

立志當自己大老闆 要做啥隆我講 #BIG_BOSS

#玖壹壹 最新專輯『LOCAL』數位平台熱情放送中👉👉 https://RockRecordsCo.lnk.to/Local
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詞曲 | 陳皓宇、洪瑜鴻、廖建至
製作人 | #Huangfu 黃富彥
編曲 | Huangfu 黃富彥
混音 | Huangfu 黃富彥
錄音師 | 陳皓宇
錄音室 | 陳皓宇的錄音室
錄音執行製作 | 陳皓宇、Huangfu 黃富彥
母帶後期處理 | Wayson Hsu @奇洱文創
攝影 | 沈皇名 GREEN
燈光 | Huangfu 黃富彥
後製 | 沈皇名 GREEN
剪輯 | 沈皇名 GREEN
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JUST LIKE A BIG BOSS 咱廢話攏莫講
I AM A BIG BOSS 要做啥攏我講

JUST LIKE A BIG BOSS（BIG BOSS）
咱廢話攏莫講（莫講）
I AM A BIG BOSS（BIG BOSS）
要做啥看我爽（我爽 我爽）

別問太多問題只要聽到你會驚
做人的道理序大若講你要聽
咱都從外面把他搶回來吃
厝內兄弟若要錢都不要命

我沒很多時間來 理你做什麼
恁爸還有很多事情等我要處理
看我左手泡茶米 來 右手做生意
看 頭家 It’S ME 爽就發薪水

人叫我董仔 等一下我先接電話
我叫你等咧 我講完再來跟你灰
序大人說過 做人就莫做少年家
做事要坦白 骨力做才會剩真多

JUST LIKE A BIG BOSS（BIG BOSS）
咱廢話攏莫講（莫講）
I AM A BIG BOSS（BIG BOSS）
要做啥看我爽（我爽我爽）

如果可以我要隻手碰到天
我的成功路上沒有速限
開著跑車叼雪茄吐煙圈
嘩啦啦啦 花我賺的錢
咿耶欸欸 我要當家族裡的傳奇
咿耶欸欸 把我的畫像掛在牆壁
教我賺錢的地方是 GHETTO
只是平民沒有貴族血統
我的 BIG BRO 教我如何 HUSTLE
GHETTO HUSTLE 彈個雙重奏
我把生意當作一場樂趣
階級制度像是一場戲劇
好的壞的沒有絕對富裕
你也可以成為 BIG BOSS 死去

人叫我董仔 等一下我先接電話
我叫你等咧 我講完再來跟你灰
序大人說過 做人就莫做少年家
做事要坦白 骨力做才會剩真多

JUST LIKE A BIG BOSS（BIG BOSS）
咱廢話攏莫講（莫講）
I AM A BIG BOSS（BIG BOSS）
要做啥看我爽（我爽我爽）

呼哈 踏上筋斗雲 當老闆我有新手運
發大財賺大錢 你有夢
發大財賺大錢 我有夢
搞排場 黑西裝 找人打鼓
開公司 換上混的 LOGO
我一出手好幾百個 COMBO
全體員工換上全黑的 POLO

我有強烈的欲望 不容易受傷 過人的膽量
才有辦法把整艘船的人帶回岸上
回到家裡人人都有熱湯

有問題扛在我的肩上（肩上）
全身最強的地方在心臟
可能關係到我來自的地方
我們一起踏上最高的殿堂

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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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❤️ 邱個IG: @chiougrr

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