[運動啊🚴🏼♀️]
趁著端午節中午前先來整理一下這幾天好了。
上禮拜又是週三~五連續騎腳踏車通勤三天💧🪵🪙。週四一大早覺得每次上坡都騎福科路有點膩,決定改騎西屯路看看好了!結果發現西屯路也太好騎了吧天啊🤩!坡度緩緩平均的一路上升,不慍不火,簡直是電玩裡面才會有的理想化設定😆!不愧是百年歷史悠久的「...
[運動啊🚴🏼♀️]
趁著端午節中午前先來整理一下這幾天好了。
上禮拜又是週三~五連續騎腳踏車通勤三天💧🪵🪙。週四一大早覺得每次上坡都騎福科路有點膩,決定改騎西屯路看看好了!結果發現西屯路也太好騎了吧天啊🤩!坡度緩緩平均的一路上升,不慍不火,簡直是電玩裡面才會有的理想化設定😆!不愧是百年歷史悠久的「台中沙鹿道」,儘管當時的工程技術或許不如今天,但無數先人走過的經驗累積,慢慢知道這條路線就是爬過大肚山最平緩省力的,就是讚👍🏼!福科路的波浪狀上坡🌊相較之下簡直能用「歇斯底里」來形容🤪。不免為台灣現今的交通感到心寒,不僅是用路人的習慣差,道路工程設計也差,兩者惡性循環🔄造就了超高的車禍率⋯⋯
而且也發現走西屯路又能省掉好幾百公尺的路程,所以其實我上班單程只要騎10公里嘛!先前都在白費體力繞路騎比較難騎的路😫⋯⋯只是下班時間西屯路往市區真的不要騎超過黎明路,二段三段根本兩樣情。
週五又想著既然福科路難騎、乾脆回來再拚一次,儘管一如往常這是一週最累的一天。還是強行攻上去,結果只用了6:52,依然破了個人紀錄🏆;不過下場就是傍晚回家時左邊ITB開始抗議了。一直覺得我騎車通勤的日子都沒有好好充分收操拉筋,尤其晚上又做了強度有點過高的肌力訓練🏋🏼♀️。晚上滾了滾筒還是痛又緊繃。
週六早上,想想物理治療師說過:不要直接滾壓或按摩ITB,要放鬆的是兩端的連接處才對。幸好家裡有簡易的拔罐器,找到膝蓋外側的痛點拔個幾下就出痧,果然是太久沒好好放鬆了🤦🏼♀️。至少這樣就舒服多了。
然後也終於把Zwift下載到我的17吋筆電上💻,原本還不知道如何跟我那一堆心率、踏頻、速度感應器連結🔗;要不要透過手機或Garmin;沒有功率計行不行⋯⋯這些問題,後來發現根本不必擔心😎。只要電腦開著就好了,Zwift就會自動透過藍牙幫你抓到所有的感應器,甚至還有點雞婆的抓到我久未使用的Stryd⋯⋯可是等一下!Stryd是「跑步」功率計啊!而且前輩說過如果硬把它裝在鞋子上騎車,測出來的功率低到毫無準確度可言。只好把它丟進鐵罐裡🥫隔絕電磁波。
結果我都還沒準備好,Zwift就要我測FTP😨😨😨,而且也還不確定ITB到底好了沒,只好硬著頭皮隨便踩。連結感應器的時候選擇對應的訓練台型號,就會自動換算成功率給你,而且還會套在虛擬路線的坡度上給你一個速度。(要不然我的訓練台阻力那麼大,騎20km/h就累個半死的怎麼辦?騎滾筒的不就爽歪歪?幸好Zwift很聰明會換算,讓大家能比較公平的在虛擬世界裡團騎😆)測出來好像160W吧,雖然應該跟實際情況有不小的差距,但比我想像高,原本以為假日車手等級能破百就不錯了😂!
週日一大早,終於比較早起了,不像前幾個週末一樣睡到快中午。練了半小時的瑜伽🧘🏼♀️舒展筋骨之後,再度回到訓練台上。
發現Zwift這類的遊戲真是個偉大的發明,解決了無數車友在家踩台無聊的問題😎!為了更熟悉操作方式,早午晚各踩了40分鐘:早上先在🇫🇷香榭大道騎了五趟強度稍高的間歇,下午來到完全虛擬的世界Watopia騎了中等強度。發現這陣子耐力真的掉滿多的,明明只是150W➡️140W各騎五分鐘,總共四趟,結果第一趟完就騎得唉唉叫😵,第二趟只好降到95%來騎。
不過最難的我覺得還是維持迴轉速,畢竟以前自己騎車隨便亂騎,習慣不好,迴轉速都太慢了,突然要我騎90啊不就跟跑步🏃♀️的步頻一樣快,真的好不習慣啊。難怪以前騎到膝蓋受傷到現在其實都還沒完全好🤪,週六早上嘗試著跳繩也是只能跳50下雙膝就開始比生小孩還痛了。我覺得這大概已經永遠好不了,只能學著跟它和平相處。至少即日起要求自己每次騎車迴轉速都要至少80起跳、每次停紅燈前要降小盤+退3~4檔,以免重踩,不能讓膝蓋再受大傷了🦵🏼!
每逢週末總覺得非得選一天大量運動不可,大概是生理時鐘在以前跑馬拉松時就養成的習慣。加上總覺得假日都吃太多了🍴,所以晚上就算不騎課表還是繼續踩台,就來個free ride吧🚴🏼♀️!這次地圖選到了🇺🇸紐約,連路線都隨機給,自己決定如何轉彎。發現虛擬世界居然在中央公園搞了條高架的KOM大道,坡度屢屢破10%,只見眾車友彷彿定竿了一樣龜速前進🐢。
傳統的非智慧型訓練台,如果不自己變速的話阻力是不會變的,我還是可以擺爛用輕檔100W出頭慢慢踩,只是速度就會掉到個位數,騎起來難免少了一些臨場感。換個角度倒也可以嘗試一些在真實世界不敢做的事情,例如在長陡下坡狂踩猛踩,踩到破300W,就會看到時速跑到70幾公里去了🤣!
整天騎了快60K換算成外騎的話可能早已破百,累了🥱,趕緊補上40分鐘的陰瑜伽,好好伸展放鬆一下才滿足睡覺💤。今天這篇文章寫到一半又跑去練了一小時的皮拉提斯。大家再忍一忍,繼續在室內或虛擬世界練功,期待回到可以出門比賽的日子🙏🏼!
#虛擬騎乘
#zwift
#在家運動
#宅力就是你的防疫力
#端午節快樂
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【大小太陽趴趴走】80-2第一個副本END
白天一把拉過格里西亞,驚險的閃過一道光條,若不是他眼明手快,格里西亞的胸口就要多出一個洞了。
格里西亞連忙給兩人都加上聖光護體,雖然他現在十六歲模樣的神術比不上二十多歲,更遠遠比不上繼任後持有太陽神劍的強度,但擋擋子彈還是綽綽有餘──偏偏現在要擋的東西比子彈還可怕!
面前有三名身穿鎖甲衣配著黃金飾品的侍衛,他們的手上沒有武器,但格里西亞已經明白原因了,他們身後揮舞的無數光條比任何武器都可怕!
聖光護體頂多擋住一下吧?格里西亞預備好大地之盾,卻沒把握盾牌又能擋幾下。
白天擋在格里西亞面前,他同樣沒有武器,更沒有光條可用,只能是赤手空拳。
他低聲提醒:「格里西亞,等等一開打,你用一些可以阻擋視線的魔法,然後立刻離開!」
「但你怎麼辦?」
「別理會我!我只會回去原本的世界而已,你應該明白。」
格里西亞當然知道,但他卻不習慣拋下同伴離開,如今卻是別無選擇。
「謝了,以後再遇見你,我再補償你。」
白天笑了,說:「你已經補償了。」
侍衛中的一人走上前,臉色十分冷沉,問:「王蛋在哪裡?你們可知道冒犯王族是唯一死罪?」
聞言,格里西亞差點開口吐槽,只有死罪一條了,還期待人家會說出王蛋的下落嗎?這個種族怎麼感覺少根筋呢!
後方的侍衛上前一步,說:「收到次子指示,王蛋找到了,不需要抓住這兩人,直接擊殺。」
聞言,格里西亞臉色一變,莫非艾洛被抓住了?
不等那三人採取行動,白天反過來衝上前去,同時對格里西亞大喊:「現在!」
格里西亞立刻聚集水屬性,滿滿的水霧壟罩住三名侍衛,隨後他看了白天義無反顧的背影一眼,轉頭就迅速飛離,沒飛多久卻遠遠看見有另外兩名侍衛衝過來。
但格里西亞現在不能停下來,這是白天拼命換來的機會!
「天雷!」
格里西亞高舉法杖,這是艾崔斯特教他的唯一一招高級雷電系法術,原本招式名稱挺長的,很符合高級法術該有的風範,但格里西亞學完就忘記全名,只記得叫什麼天雷。
粗大的電光從天而降,擊向那兩名侍衛,其中一人的反應極快,背後炸開光芒迎向閃電,那光看起來已經不是條狀,更像是……
格里西亞眼睜睜看著加成過後的雷電法術被光擋下來,那兩名侍衛甚至都沒有受傷,他沒有別的選擇,一咬牙。
「大召喚術!」
身著紅色緊身衣的熟悉人影從水鏡穿出來,看向格里西亞,同時打算摘下臉上的護目鏡。
「阿夜!」格里西亞喊:「我需要突破那兩人,不能停下來,後面有追兵!」
聞言,玄日也不摘面具,扭頭看向兩人,直接踩上牆面,拔槍朝兩人射擊,但還留了餘地,並沒有射向要害。
格里西亞發出警訊:「小心,他們厲害得可怕!」
那兩人完全沒有閃躲,甚至沒有試圖用光條阻擋,子彈直接射在他們身上,卻發出清脆響聲後彈開,甚至在走廊反射,逼得格里西亞架出大地之盾,免得中彈。
玄日極難得的略有錯愕,他特意瞄準沒有鎖甲衣的部位,但子彈還是彈開了,彷彿那不是人體,而是打中鋼鐵。
要知道,他的槍可不是一般的武器,火力非常強大,就算是打中鋼鐵都能留下坑,如今卻根本無法傷到敵人。
玄日更忌憚其中一人背後的光,那是能量武器嗎?
這時,另一人背後也發出光芒,兩人的光張牙舞爪,完全封鎖走廊,沒有給格里西亞留下一點逃離的空隙。
格里西亞不得不停下來。
願念:「召喚對象白天被擊殺,退出活動。」
格里西亞臉色一變,來不及感到抱歉,就連忙對玄日說:「追兵來了,有三人!」
玄日迅速判斷狀況:「這是不同層次的敵人,我打不贏。」
格里西亞也知道,甚至都開始後悔用大召喚術把玄日召喚來,在上次的召喚中,玄日顯得那麼厲害,完全游刃有餘,他不免帶著點希望對方有方法突破這困境,讓他能夠快點趕去艾洛那邊。
果不其然,玄日也完全沒有辦法。
而格里西亞這時才突然想起來,眼前這人是那個孩子,是被關在實驗室多年的阿夜啊!他怎麼能把阿夜召來送死!
一聽到艾洛可能被抓,他就亂了手腳,胡亂出招。
這時,玄日突然回頭抱住格里西亞,然後帶著對方踩上牆面前行,同時,他的背後迅速架構出翅膀的骨架,羽毛狀的刀片一片片附到骨架上,最後變成一副金屬翅膀。
金屬翅膀卻不是要用來飛行或攻擊,而是收攏後牢牢護住懷中的人。
玄日大腿微彎,隨後一個使勁,滑步衝過被光芒封鎖的走廊,他咬牙忍住被光芒侵蝕的痛苦,在衝過光芒的瞬間將格里西亞朝遠方投出去,吼了聲「走」,隨後自己轉身面對兩名敵人。
被投出去的格里西亞差點摔到地上,幸好及時在半空中穩住,回頭看向玄日,不過短短一瞬間,對方背後的金屬翅膀已成一副破爛的骨架,對方卻用這樣慘烈的背影面對敵人……
格里西亞一咬牙,轉身用飛行術衝出去。
願念:「召喚對象玄日被擊殺,退出活動。」
聽到願念的提示,格里西亞心顫不已,卻更拚盡全力飛行,不能白費同伴的犧牲。
幸好……
幸好還有「退出活動」這四個字……
***
#犧牲兩名同伴才逃走的格里西亞QQ
#地獄模式發威中
#玄日出來插個花後揮手再見
#並不是白天和玄日太弱,實在是世界設定等級不同
#大小太陽趴趴走 #御我 #YUWO #吾命騎士 #終疆 #不殺 #白天 #玄日 #生命主宰 #神次子
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【台階】
換位思考這件事,我也不總是說到做到,常常需要克服了情緒的枷鎖後,用日後時間來檢討,才能讓未來多一點可能🤣。
事情是這樣的,我從上週五晚上回家後,就開啟了和筋肉爸爸的小戰爭,一直到週六下午才言歸於好。
週五下午我剛完成了運動星球的講座,立刻飆回家準備帶兒子去上數學課,而他上數學課的時間,我可以去旁邊有機店採買蔬菜與食材;當數學課結束後,還有一個跆拳道課要趕去,這是第一次,我們跑完數學課還要上跆拳道。(為了配合超難排到的兒童心理治療師課程時間,只好另外調整了跆拳道課時間,因為跆拳也是兒子不想放棄的運動項目)。
筋肉老爺眼見我匆匆回家後,急著帶兒子出門完全沒有要讓他跟的意思,開始了悶氣與擺臭臉,因為他期待每週陪兒子上跆拳道,想不到我竟然不讓他跟。
事實上,是因為最近數學教室整個大樓在翻新,地面全拆了,不但粉塵多不適合身體還在發炎的他,更不用說擔心走在凹凸不平的路上跌倒了。
總之,和兒子都下課回家了,筋肉老爺持續的生悶氣、不說話, 然後做了一件讓我極度爆炸的事!
在我回家不久後,突然有人送外賣,他自己趴趴走去開門,來了一碗冰,裡面都是糖水冰淇淋與加工黏糊糊澱粉,他就看著我大口大口的吃下去。
#現在什麼都可以就是不能做危害身體的事
「誒~你睡前吃這個,對身體不好吧!血糖升很高,而且生長激素都分泌不了了,你在養病,這樣身體會發炎~~你叫之前都沒問過我。」
「你是想吃嗎?你會肥~我就是想吃!」他冷冷的說,說的時候還不看我。
「那我每天幫你打綠拿鐵、悉心照料,你不愛惜自己這樣那些都白做空啦~你這樣不是會讓我想照顧你的心白費嗎?」我這時候還十分耐著性子說話。
「白費?那以後你就不要這麼累啊你!」他說。
這時候我內心已經地雷爆炸,但我的臉還是冷靜得。我說:「你再這樣不愛惜自己身體,我以後就都不要照顧你好了!」
「好啊!你說的喔!就不要照顧我啊!就不要啊!」筋肉老爺先行暴走。
「我的意思是,你如果再這樣下去,我才會覺得難過不想照顧你;而不是說我就是不想照顧你,你是聽不懂人話嗎?還是腦子哪邊卡住?我不覺得你腦傷有傷到你思考的邏輯吧!」我很怒的開始也開始暴走。
一直以來,筋肉老爺很喜歡用人家語句的關鍵字大作文章,斷章取義曲解語言的意義這件事,我很難以接受。
然後,就在我說完,筋肉老爺突然站起來,速度快得不得了,直接走向大門,一邊落下狠話:「我不用你照顧!我走!」然後砰的一聲,他就出門了。
我回頭一看,拐杖還在沙發旁邊呢,他剛倒是不用拐杖走的很好嘛!一邊心裡好笑,一邊又很氣,又在想著,我倒看看你要去哪邊?
我想,週五晚上很冷,他不至於真的跑出門吧?
他這麼有偶包,頭髮沒有抓好造型,是不會出門給人看的!
手機,也都還在沙發上啊!應該跑不遠。
然後,就這樣隔了30分鐘,筋肉老爺還是沒有出現。
換我心慌慌了,開始擔心:
他會去哪?
他是不是真的想不開亂跑了?
萬一感冒怎麼辦?
外面地都是滑的他跌倒怎麼辦?
那如果二度中風了呢我不會後悔死?
於是我打開門準備衝出去,結果......
『他就一直站在大門外』。
這半小時,他衝出門以後的半小時,都一直站在門口!
瞬間覺得有點好笑,請問是小學生嗎?這是哪一齣戲!
請大爺進門後,他繼續一言不發生氣到第二天,搞到我極度毛躁與委屈反覆。
下午我要下彰化演講,於是我冷冷地跟他說:「昨晚我被你搞到睡不好,今天還是要工作,等等我去工作了,你應該想想以前你工作回家累得要死我還一直跟你找架吵的那段日子你有多難受!要工作、外面受氣、很累,對你盡心盡力,你卻對愛你的人這樣,這樣真的對嗎?」就去化妝了。
#還好敷了今晚要結束團購的黃金眼膜委屈哭哭一晚眼睛沒有腫
這席話昨晚我也對他說過,但老爺當時就一直要往外衝,為了能好好睡覺我也就閉嘴了。
隔了一下,他走了進來,像個孩是依樣討抱抱,然後小聲地說:「你都不給我台階下啊~~老婆對不起啦~」
#台階是什麼台階可以當飯吃嗎
#原來台階對男人來說真的很重要
#那我就不要臉一點我可以不用走台階
後來我們度過了歡樂的週日,原來
#台階不能當飯吃但可以促進家庭和諧溫暖
那我想,身為不專業看護和家庭支柱,為了我自己的幸福, #那我就不要臉一點可以不需要什麼台階
請問親愛的粉絲們,台階真的這麼重要嗎?!
#我是認真的充滿疑問
#我個人是能屈能伸沒有差
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【台階】
換位思考這件事,我也不總是說到做到,常常需要克服了情緒的枷鎖後,用日後時間來檢討,才能讓未來多一點可能🤣。
事情是這樣的,我從上週五晚上回家後,就開啟了和筋肉爸爸的小戰爭,一直到週六下午才言歸於好。
週五下午我剛完成了運動星球的講座,立刻飆回家準備帶兒子去上數學課,而他上數學課的時間,我可以去旁邊有機店採買蔬菜與食材;當數學課結束後,還有一個跆拳道課要趕去,這是第一次,我們跑完數學課還要上跆拳道。(為了配合超難排到的兒童心理治療師課程時間,只好另外調整了跆拳道課時間,因為跆拳也是兒子不想放棄的運動項目)。
筋肉老爺眼見我匆匆回家後,急著帶兒子出門完全沒有要讓他跟的意思,開始了悶氣與擺臭臉,因為他期待每週陪兒子上跆拳道,想不到我竟然不讓他跟。
事實上,是因為最近數學教室整個大樓在翻新,地面全拆了,不但粉塵多不適合身體還在發炎的他,更不用說擔心走在凹凸不平的路上跌倒了。
總之,和兒子都下課回家了,筋肉老爺持續的生悶氣、不說話, 然後做了一件讓我極度爆炸的事!
在我回家不久後,突然有人送外賣,他自己趴趴走去開門,來了一碗冰,裡面都是糖水冰淇淋與加工黏糊糊澱粉,他就看著我大口大口的吃下去。
#現在什麼都可以就是不能做危害身體的事
「誒~你睡前吃這個,對身體不好吧!血糖升很高,而且生長激素都分泌不了了,你在養病,這樣身體會發炎~~你叫之前都沒問過我。」
「你是想吃嗎?你會肥~我就是想吃!」他冷冷的說,說的時候還不看我。
「那我每天幫你打綠拿鐵、悉心照料,你不愛惜自己這樣那些都白做空啦~你這樣不是會讓我想照顧你的心白費嗎?」我這時候還十分耐著性子說話。
「白費?那以後你就不要這麼累啊你!」他說。
這時候我內心已經地雷爆炸,但我的臉還是冷靜得。我說:「你再這樣不愛惜自己身體,我以後就都不要照顧你好了!」
「好啊!你說的喔!就不要照顧我啊!就不要啊!」筋肉老爺先行暴走。
「我的意思是,你如果再這樣下去,我才會覺得難過不想照顧你;而不是說我就是不想照顧你,你是聽不懂人話嗎?還是腦子哪邊卡住?我不覺得你腦傷有傷到你思考的邏輯吧!」我很怒的開始也開始暴走。
一直以來,筋肉老爺很喜歡用人家語句的關鍵字大作文章,斷章取義曲解語言的意義這件事,我很難以接受。
然後,就在我說完,筋肉老爺突然站起來,速度快得不得了,直接走向大門,一邊落下狠話:「我不用你照顧!我走!」然後砰的一聲,他就出門了。
我回頭一看,拐杖還在沙發旁邊呢,他剛倒是不用拐杖走的很好嘛!一邊心裡好笑,一邊又很氣,又在想著,我倒看看你要去哪邊?
我想,週五晚上很冷,他不至於真的跑出門吧?
他這麼有偶包,頭髮沒有抓好造型,是不會出門給人看的!
手機,也都還在沙發上啊!應該跑不遠。
然後,就這樣隔了30分鐘,筋肉老爺還是沒有出現。
換我心慌慌了,開始擔心:
他會去哪?
他是不是真的想不開亂跑了?
萬一感冒怎麼辦?
外面地都是滑的他跌倒怎麼辦?
那如果二度中風了呢我不會後悔死?
於是我打開門準備衝出去,結果......
『他就一直站在大門外』。
這半小時,他衝出門以後的半小時,都一直站在門口!
瞬間覺得有點好笑,請問是小學生嗎?這是哪一齣戲!
請大爺進門後,他繼續一言不發生氣到第二天,搞到我極度毛躁與委屈反覆。
下午我要下彰化演講,於是我冷冷地跟他說:「昨晚我被你搞到睡不好,今天還是要工作,等等我去工作了,你應該想想以前你工作回家累得要死我還一直跟你找架吵的那段日子你有多難受!要工作、外面受氣、很累,對你盡心盡力,你卻對愛你的人這樣,這樣真的對嗎?」就去化妝了。
#還好敷了今晚要結束團購的黃金眼膜委屈哭哭一晚眼睛沒有腫
這席話昨晚我也對他說過,但老爺當時就一直要往外衝,為了能好好睡覺我也就閉嘴了。
隔了一下,他走了進來,像個孩是依樣討抱抱,然後小聲地說:「你都不給我台階下啊~~老婆對不起啦~」
#台階是什麼台階可以當飯吃嗎
#原來台階對男人來說真的很重要
#那我就不要臉一點我可以不用走台階
後來我們度過了歡樂的週日,原來
#台階不能當飯吃但可以促進家庭和諧溫暖
那我想,身為不專業看護和家庭支柱,為了我自己的幸福, #那我就不要臉一點可以不需要什麼台階
請問親愛的粉絲們,台階真的這麼重要嗎?!
#我是認真的充滿疑問
#我個人是能屈能伸沒有差