【民宿精選】童話世界的夢幻城堡~宜蘭夜市橙堡民宿

厭倦苦悶沉重的工作、煩惱、壓力
就來到宜蘭好好渡個假吧！
盡情享受宜蘭的和煦陽光與清新空氣
覺得累了
就在夜市橙堡精心打造的夢幻客房
安心自在的徜徉在美夢當中
在這裡
你就是自己的公主、自己的王子
放下暫時的包袱，專屬於你的寵愛
感受被呵護、被疼愛的幸福

【貼心服務】
•公共設施：洗衣機、烘衣機、第四台有線頻道電視。
•提供麥當勞早餐。
•提供免費WiFi寬頻無線上網。
•提供汽、機車停車位，請於訂房時，事先告知。
•提供宜蘭旅遊資訊服務。
•代辦賞鯨行程。
•代辦汽．機車租賃。

【入住須知】
1、進房時間：下午03:00(15：00)以後；退房時間上午11:00以前。
2、入住時，請記得出示您的國民身分證或護照，以便我們登記，在辦理登記的同時，也請您將住宿費一併繳交。
3、為維護住宿品質，請依房型人數進住，如需加人，請事先告知，小學四年級以下小朋友不佔床，不加收費用，且不提供早餐；小學四年級以上視為大人收費(含床含早餐)。為了減輕服務人員的負擔，不得當天臨時加人或取消加人服務。
4、請依訂房人數入住，不可私自增人，若發現上述情況，將依每人1000元加收費用。
5、雖然我們很喜歡寵物，但顧慮其他房客的感受，請勿攜帶寵物入住。
6、為了所有房客的安全與健康，本館嚴禁吸菸(含房間、走廊及大廳等)，如需吸菸請至一樓戶外。
根據台灣法律，本館為禁煙場所，違反者依規定處新台幣2000~10000元罰鍰。此外，本旅館將收取客房深度清潔費新台幣1000~5000元。
7、禁止在房間內進行賭博、吸毒、轟趴等非法及不良行為，若有上述事情發生，將報警處理。
8、為維護其他房客享受寧靜的權力，相互尊重住宿空間上的安寧。晚上10:00後，請降低音量，以免影響其他房客。
9、逾時退房，每小時加收200元，如需延遲退房至當天9下午03:00(15:00)以後，將收取當天整天房費。若要加時/續租請先付款。
10、個人貴重物品、請自行妥善保管、如有遺失，恕不負責，敬請見諒。

電話：0981-668588 林小姐(電話接洽：10：30~23：30)
LINE：n.c.hotel (外國旅客限定)
E-mail：ncastlehotel.com
地址：宜蘭市新民路19號

宜蘭夜市橙堡民宿:
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坦白說，自己已經有好幾年不看電視了，唉…

看完這篇文章，必須分享。可惜文章𥚃指出了許多現象級的問題，感嘆之餘，卻沒能找到解決的辦法。

不怪作者。台灣的有線電視產業已經病入膏肓，藥石罔效。病根是歷朝歷代自己拉K打鹽種下的，心梗中風只是遲早的事。

20多年前，有個當過主播的女立委，為了將非法第四台合法化，在立法院拉幫結黨又吵又閙的胡搞了一陣，通過了現行的有缐電視法。這法案的內容呢，其實沒多大的學問，不過是把美國的有缐電視法規搬出來翻譯，再粗心大意的塗塗改改，就硬性移植進入我們的社會體制內。

小國寡民用大國經驗，就有如一隻小鷄，用手術移植了一顆牛的心臟，心臟一啟動，小鷄當然就毫無疑問的炸成碎片啦。更何況一時之間，第四台就地合法，台灣一個蕞薾小島，人口還沒有大陸一個城市多，卻一口氣出現上百個電視頻道。頻道一多，人才節目都不足，過去匯聚電視人才的無線三台，幕前幕後都成為挖角的目標。

先擱置一下有缐話題，聊聊老三台。

老三台過去是一黨專政下的國營企業，獨佔市場的優勢下，自然成長為一個有關係就沒關係的官僚體制。台視的老大來自省政府的安排，中視的總經理曾經是總統的侍衛。華視的老闆必由國軍中將(退役的總政戰部主任)擔任。黨、政、軍，各佔一席之地。

雖說領導都是大外行，但頻道少，製作人才又是捱過重重考驗的菁英，觀眾目光集中，收視率動不動就10起跳，廣告獲利自然龐大無比。

身懷鉅款，底氣十足的老三台為了爭奪霸主大位，創新題材、培植藝人、引進技術的動作還真的做了不少，戲劇型態不論是時裝、古裝、武俠、歷史、民初，都有大型規劃。八點黃金時間佳作不斷，歌唱綜藝節目的規格更是野蠻成長。預算金額和節目品質成了大家較量實力的指標。
當時韓國、香港指派團隊到台灣學習電視製作流程。將台灣媒體發展方向和節目內容當做模板，返國立馬複製。

那時候的三台獲利到底有多高呢？看看員工薪資就可以理解了。

單月發單餉，雙月發雙餉，逢四月加發報稅獎金，春節年終獎金8～10個月之後，再上繳國庫近40億。

請先擦乾口水，收起下巴。身處這麼美好又華麗的全盛年代，台灣媒體人當時有多高傲，可想而知。現在許多人都不理解，華視那怪異的三角型大樓屋頂平台到底是幹嘛用的？⋯那是因為台裡實在太有錢了，先蓋個停機坪，準備買架直升飛機，來搞搞美式的空中新聞現場直播。夠牛逼了吧？

有缐電視法稀里糊嚕的通過了，電視台百花齊放，百家爭鳴。但得意洋洋的三台，兵多將廣，滿倉糧餉，根本沒有意識到什麼叫烏雲罩頂，大難臨頭還是朝南而坐，傲慢地等看沒有內容實力的有缐電視，自行被市場蒸發。

但有缐電視挖角動作有如熱帶風暴，撲天蓋地而來，藝人、製作團隊、新聞主播、專業人員紛紛跳槽。不到三年，無缐頻道的陣容有如摧枯拉朽，原來獨佔的市場不論是新聞、綜藝、戲劇，可說是全盤皆墨，加上民視專攻本土市場，分走海量的台語族群(這部份未來再和大家好好聊聊)，爽慣了的三台，瞬間被市場淘汰。年輕專業人才大批出走，內行跑光光，留下的只剩會議桌上撿人戰功聊當年勇的老派國企官僚，自然演化成為所謂「老」三台。

不久之後，台灣有缐電視裝機率達到90%，加上題材創新、話題尖銳、藝人冒出一大批新生面貌，正式進入有缐電視的黃金時代，換了一批人分食獲利大餅，三台開始優退、裁員，斷臂求生。

可能是因為有缐電視的幕後老闆們在自家的新聞頻道上大表忠誠，阿扁(靠賤招)當選總統上台之後，給了三台致命的一刀，叫做「黨政軍退出三台」。政府不能再干涉媒體，釋放完全的言論自由。

看似公平正義的政策，真象卻並非如此。事實是國民黨時期的黨政軍被掃地出門，換了一批民進黨的黨政軍、甚至國小畢業的親信家屬來搞綠化工程，一邊奪走國家的宣傳機器，一邊全面扶持有缐新聞和政論節目，本土化、去中國化，只要對著鏡頭説台語，就算政治正確。

而有線電視成為文創產業主流之後，培植藝人、開創新的表演方式、提升節目品質、工程技術方面也有相當程度的投資與貢獻。甚至有很長的一段時間，大陸的娛樂市場方方面面都由台灣主導。

但是觀眾沒有頻道多，整體經濟環境又一再下滑，大陸媒體成為新的人才市場，台灣藝人、製作人才因為收益不在同一個台階上，也有如三台當年陣容瓦解的情況一般，前撲後繼，大舉出走，帶走創意、團隊、資金以及技術。大陸節目今天能發展到這麼驚人的格局，始於台灣。

奇怪的是，有缐電視的經營者，完全忘了三台是怎麼被一刀刀切成十八塊的，也不面對吸引觀眾的內容是人做出來的。強敵環伺，不知道珍惜手上的人才資源，封鎖成本上限，壓低員工薪資，只顧著保持短缐獲利。而為了留住觀眾，穩定收視率和一時的收益，嘩眾取寵也演變成為固定思維。更要命的是用人唯親，回到老三台「有關係就沒關係」的官僚主義作風上，國家機器又沒能力管控(其實政府根本不懂什麼是娛樂業)，節目當然沒有文化情懷，只有獲利機制了。罐頭工廠生產指標的KPI也成了自嗨仙丹，一切播出內容，重複、重播、抄襲、藍綠、本土、幼稚化，製作成本，壓低、壓低、壓低、再壓低⋯⋯

觀眾受夠了付錢買垃圾，收視率暴跌是必然的結果。但走到拔缐絕交這一步，絕對不只是什麼新媒體競爭的問題而已。

答案很簡單，就是有缐電視好難看。

拔掉有缐電視，即將演變成為全民運動了。我是一個依靠電視養大的小孩，對電視這行業的感覺，不只是用來謀生掙錢，更是帶著深厚的感恩和親情的。轉眼之間，我已經從業30餘年，算是資深媒體人了，但我還是狠下心來，拔斷了那條線。

其實我心裡是很難受的。

很棒的建議!

跳躍力聖經 Vertical Training Society

【我所看見的未來】 by 阿駿

首先，祝大家新年快樂，在年前的最後一天，想跟即將進職場的教練、防護員、醫生，想開始運動的朋友與開始想新研究主題的研究生們分享這段時間我看到的事情與心得。

一、給開始想運動的人：
1.別輕易相信不經任何努力就會變瘦/變壯的方法：

若真的有，一定不會出現在第四台廣告，而是時代雜誌頭條

2.別隨意相信藝人或名嘴在電視上跟你講的節食方法或毛巾操

通常他們多數私下有經過教練指導，然後在打書期上電視唬爛唬爛。要知道術業有專攻，相信專業人士，對症下藥才能少走冤望路

3.剛開始接觸Cross fit 的人

請一名專業教練，教你正確動作，後續你可以自己多練習，此舉可讓你減少受傷風險，尤其是甩壺玲、Snatch、跳跳箱的時候..

二、給復健科醫生：
1.你應該至少要懂點運動

台灣絕大多數的醫生是經過良好訓練的，但有極少部分的醫生，他的訓練過程就是不斷的讀書，對，死讀書…..導致他不了解運動。這會造成病患若說膝蓋痛，給予消炎藥等消極治療，但對於蹲有沒有蹲對，屁股或腳踝有沒有功能正常等等影響膝蓋的因素不一定有概念，造成一個病人好不了，健保賺爽爽的情況

2.在你的醫學院七年中，除了診所實習，也應該來實際帶領病人復健

我說的不是機器治療，而是預防性肌力訓練、肌肉伸展放鬆等等最直接但病人最需要的，如此你才會了解一個病痛產生的起承轉合，並且會更有同理心

三、給正在求學的體育系學生、防護系學生
1.學校會教給你很多專業知識，千萬別睡覺

體能/體適能訓練產業，解剖學、肌動學、運動生理學等學科，你每天都會用到，所以當你能學的時候，千萬別睡覺!當你出社會想進修，每一次的講座都要花你萬把塊!

2.課本上的知識給你一個公式，但實際上你會遇到更複雜的問題

課本給你養成，但當你出來後，你會發現很多訓練方法、復健方法課本沒教….這時候最可貴了，因為你會遇到很多挫折，但你想辦法解決了後，這些經驗是伴隨你成長的

3.學生生涯中至少需實習一年

我的意思不是實習點數打發打發，而是你真的要下去做點事情，帶人家訓練、自己開課表、自己跟人交流，而不是待實驗室看看文獻或寫寫訓練報告就能獲得實務經驗。如此訓練出來的教練與防務員，是有實務經驗的，而不是高學歷低實務的教練。

研究所是高鐵，學士是台鐵，老闆通常不關心你怎麼來的，而更希望知道你會什麼?若你只有學歷沒有實務能力，博士生領基本薪資是很正常的。

四、 給運動相關研究所的學生：

1.你應該要懂你在做什麼實驗
做運動訓練的研究生，應該要有運動訓練的經驗，被練或練別人。少數研究生做一些只能在實驗室用的到的運動科學，但你問他如何運用，他卻回答不出來……。這情況在一些傳統名校的大學閥身上也會發生，國科會做得多好…但根本不懂運動。

2.別追求.05的顯著
數據，做出來沒顯著，有時候也是一種顯著。當你驗證一種方法效果不如預期，若流程皆正確，你不是去改數據、換統計法，而是去想想，或許這沒有顯著，背後的意義是什麼

3.找最適合的文獻
能看國外文獻，就別看中文論文集，有年份新的，就別看舊的。英文是通往最新研究之訊的必經之路，唯有如此，你的研究背景才會紮實

五、 給業界教練：

1. 證照，一個領域一張就夠了
剛進業界的教練，常有一個情況是到處收集證照，但我必須說一個事實，很多證照都是繳錢就會過的證照，但不一定對你有幫助。我認為，一張證照是否能考必須有幾個標準~(1) 這張證照世界通用且承認 (2)繳錢不一定會過 (3) 沒有永久期限 (4)這個領域最頂尖的一張。透過這個說法，你知道一個領域，一張最好的就夠了!

2. 進修，無時無刻
有些教練，用以往帶過國家隊選手的方法再帶現今的運動員或學員，你要知道，10年前，一個獨門技術能讓你領先5年，但現今世界交流發達的時候，一個獨門技術讓你領先1個月就該偷笑，當你不打算進步，遲早被淘汰。

3. 不擁抱特定門派訓練方法
廣闊接受各路訓練方法，並由全世界的教練來驗證，時間會留下當下最適合的訓練方式。

最後，阿駿也還在學習中，努力想爬到最上面。希望這一篇能給即將踏入訓練領域的朋友一點參考，若有得罪請多包涵。

感謝這段時間的支持，新的一年還請大家多照顧小弟。本篇將是最終回，若想交個朋友的，可以加我好友摟!!

波恩體能祝新年快樂!!!!!!!!!!!!!!